Seansa br 19 - prvi dio

Seansa br 19 - prvi dio

Dobrodosli na seansu br 19. serije Prevladavanje socijalne fobije korak po korak. Prva polovina seanse je relaksirajuca verzija "Izjave o pravima" koja pojacava ovaj koncept koji ste vec naucili. Vrlo je vazno da pocnete osjecati da zasluzujete ta prava. Druga polovina seanse je relaksirajuca verzija "Otpustanje negativne proslosti". Drzite se opcih stvari u vezi ove trake, kao što smo spomenuli ranije. Koristite ova dva dopunska dijela po potrebi, kako bi unjeli duboko u um te koncepte i ideje.

-------------------------------------------------------------

Sada sjedite ili lezite udobno, nadjite neko mjesto koje je vrlo relaksirajuce i udobno. Mesto gdje se mozete iskljuciti iz vanjskog svijeta, gdje mozete zatvoriti vrata i iskljuciti telefon. Na neku fotelju, kauc ili krevet gdje mozete dozvoliti da vam se misici opuste i gdje mozete sve pustiti, vas stres, napetost i sve drugo što je napeto u vama, što nije dobro, što je negativno. Što treba biti oslobodjeno i otpusteno, da ode. Ovo postaje sve vise prirodan proces što vaš um i mozak radi. Jer vi dajete vasem umu dozvolu da oslobodite sve stvari koje izazivaju napetost i proizvode stres. I dajete vasem umu dozvolu da vas podsjeti da usporite, da se smirite, da se opustite, da pustite sve negativne emocije iz vasih misica. Neka napetost ode, da oslobodite stres tako da sada mozete samo jos dublje potonuti u tu stolicu ili kauc. Kako pocinjete osjecati sve vise kao kod kuce i sve vise udobno, i sve vise relaksirano, primjecujete kako otpustate ovu napetost iz vasih misica. Mi mozemo osjetiti da smo malo vise opusteni i da nam je ugodno. I vi ste u stanju  "potonuti" u tu stolicu ili kauc, čak i dublje nego ranije.

I opet, vi samo dajete dozvolu vasem umu koji nam dozvoljava, bez obzira što radite, da li je dan ili noc, da li ste budni ili spavate... Vi samo dajete vasem umu dozvolu da otpusti bilo kakav stres, napetost, negativnu emociju. Bilo koju negativnu emociju povezanu sa prosloscu, okolnostima i dogadjajima. Samo otpustite, da ih oslobodite, da odu.. Ovo je proces, kao sto znate, i zahtjeva odredjeno vreme, i svaki put kad slusate ovu traku, svaki put kad pojacavate ovu ideju i zapamtite ovu ideju ili kad podsjecate sebe o ovoj ideji, bit će vam sve lakse i lakse da se opustite, da se smirite i da potonete njezno i lijepo u taj kauc ili fotelju. I da samo pustite sve što je negativno da ode. Samo oslobodite to i ovo je obrazac koji će se nastaviti do kraja zivota.

Bez obzira što vam se desilo u proslosti, bez obzira kroz koliko negativnih dogadjaja ste prosli, bez obzira koliko puta ste bili posramljeni ili bez kontrole, to sad nema veze jer mi okrecemo ledja negativnoj proslosti. Mi govorimo sada da nas je briga za prošlost. Mi zelimo biti sretni u sadasnjosti. Nas izbor je na danas, nas izbor je sadasnjost. I sve što je iz proslosti, mi cemo iz naseg uma osloboditi i otpustiti. A nase oci su okrenute prema buducnosti i odbacile su proslost. I kako okrecemo ledja proslosti i negativnim emocijama koje mogu biti povezane sa tim, vi postajete nova osoba, korak po korak, malo po malo, u sadasnjosti. I kako obracate paznju i fokus na danasnji dan, i okrecete ledja proslosti, stvari vam postaju bolje, lijepse, komfornije, relaksiranije, mirnije. I ovo postaje sve jace i jace svaki put kad pojacavate ono što se dogadja u vasem zivotu.

Vi ste jednako vazni i jednako vrijedni kao i svatko drugi na ovoj planeti. Mozda su vam rekli neke stvari u proslosti ali te stvari koje su vam rekli nisu istinite. Te stvari koje su vam rekli su lazljive izjave. Te stvari koje su vam mozda rekli u proslosti, nemaju osnova u bilo kojoj cinjenici ili racionalnosti. I zato ponovo, mi okrecemo ledja proslosti. Mi okrecemo ledja negativnim emocijama koje leze u proslosti i mi okrecemo ledja lazima koje su nam govorili. Lazima koje smo mogli prihvatiti jer nismo znali za nesto bolje ili smo bili previse mladi. Mi okrecemo ledja tim stvarima i dozvoljavamo umu da ih otpusti i oslobodi jer nisu istina, nisu racionalni. Nisu smjer kojim mi biramo ići jer mi imamo izbor i mi biramo sadasnjost. Mi biramo da se fokusiramo na dobro. Mi biramo da se fokusiramo na mir. Mi biramo da se fokusiramo na nas spokoj.

Primjetite da su vaš mir i spokoj unutar vas. Uvijek su bili unutar vaseg emocionalnog mozga. I mi cemo samo plutati sa tim danas, dozvolit ćemo tome da samo prozme nase tijelo, tom divnom, divnom miru. Toj relaksaciji, tom spokoju, toj mirnoci, toj blagosti koji pripadaju vama. Vi imate pristup tome 24 sata dnevno. Ovaj mir je vas. I sve što trebate uraditi je da prihvatite ovaj mir i plutate sa njim. Kako prihvacate ovaj mir i plutate sa njim, stvari postaju lakse, stvari postaju jasnije, stvari postaju racionalnije.

Kako okrecemo ledja proslosti i negativnim emocijama koje leze tamo, nasa namjera i nas fokus je na sadasnjosti i na pozitivnom smjeru koji smo izabrali da idemo njime. Ponovo, primjetite da je ovo vas izbor. Vi ste odlucili ukloniti se od negativne emocionalne proslosti i krenuti naprijed u buducnost. Ova vasa odluka ima veliku moc, ima vecu moc nego što ste svijesni sada. Posebno kada vam prodje kroz um dok ste u miru, dok ste relaksirani, kad se osjecate spokojno. I kad dozvolite vasem zdravom umu, vasem zdravom mozgu, da se pobrine o ovom za vas, primjetit ćete da odlazak u ovaj mir, odlazak u ovu snagu, odlazak u ovu realnost, vam omogucuje da razmisljate jasnije i da funkcionirate bolje. I pocinjete se seliti iz mirnoce koju sada osjecate, u svijet, u praktican svakidasnji svijet, malo po malo, pocevsi od malih situacija i krecuci se. Dok zatvarate oci, vas um se fokusira na sadasnji dan. Vi ste jednako vazni kao svatko drugi na ovoj planeti. Vi ste vrijedni kao svako drugi i bilo što drugo. Vi ste vrijedni, vase vlastito vrednovanje je jako vazno. Vi igrate ulogu na ovoj planeti, cega mozda niste svijesni sada, ali je vasa uloga vrlo vazna i postaje sve snaznija kako vam biva bolje i kako ozdravljujete. I ljudima u vasem zivotu cete pomoci, primit će emocionalnu pomoc od vas koju niste mogli dati u proslosti. Ali ćete moci dati vrlo uskoro, kako vrijeme prolazi. Jer, kako se fokusirate na sadasnjost, i kako pocinjete shvacati vasu vrijednost, kako pocinjete shvacati vasu vaznost, to će samo ubrzati vas napredak, ubrzat će vase izljecenje i nastavit će vas pokretati u ispravnom, racionalnom smjeru.

Ima mnogo ljudi koje jos niste upoznali u vasem zivotu, na koje ćete moci utjecati i na koje cete moci utjecati u svrhu zivota, u svrhu ljecenja, u svrhu napretka zbog njihovog vlastitog razvoja. Mozda nikad niste mislili o tome ranije ali da niste prosli kroz te probleme kroz koje ste prosli, vi ne biste bili ta osoba koja se vec razvija. Ta osoba danas i osoba buducnosti koja ce moci zaista biti od pomoci drugim ljudima.

Osjetite vas spokoj, osjetite vas mir. Dozvolite tom miru da vrlo njezno pređe preko citavog vaseg tijela i osjetite sebe u ovom plutanju. Vrlo lijep, prirodan, njezan mir. Primjetite da su vase oci fokusirane na sadasnjost i dok drzite vase oci fokusirane na sadasnjosti, vi vec pozitivno podesavate i stvarate vasu buducnost.

Vi ste jednako vrijedni, vi imate isto pravo kao i svatko drugi na ovoj planeti, uprkos onom što su vam mozda rekli u proslosti. Proslost je nestala, proslost moze biti napunjena sa negativnim emocionalnim lazima. Na vas je mozda vikano. Vi ste mozda bili kritizirani. Vase samopouzdanje je mozda sada unisteno, ali te stvari su u proslosti i te stvari nisu istinite. Te stvari nisu racionalne, te stvari su se desile. Ali mi im okrecemo leđa, zato što znamo da nisu racionalne. Mi znamo da nisu istina i mi biramo da vise ne hodamo tom stazom. Mi biramo da idemo napred. Mi biramo da drzimo nase oci fokusirane na sadasnjost. I kako se fokusiramo na sadasnjost, mi takodjer shvacamo da smo mi vrijedni kao i svatko drugi na ovoj planeti. Mi smo dobri kao i svatko drugi na ovoj planeti. Mi imamo ova prava kao i svatko drugi što ih ima. I vi takodjer zavredjujete osjetiti ta prava. Osjecanja uvijek dolaze poslije ideja, koncepata i izjava. Zato ih pojacavajte što vise mozete. To su racionalne izjave, to su istinite izjave, to su vasa prava, to su moja prava. Ona pripadaju svakom i nisu sebicna. Ono što ta prava cine je da donose vasa uvjerenja, vas sistem vjerovanja i vasa osjecanja, vase samovrednovanje, nazad u normalan opseg tako da ste u stanju bolje funkcionirati. Ali takodjer i da mozete pomoci drugim ljudima na nacin na koji niste mogli ni zamisliti.

Ja imam pravo da vodim svoj zivot na bilo koji nacin na koji izaberem. To ukljucuje stremljenje ka mojim snovima i ciljevima i postavljanje mojih prioriteta. Ovo je moje pravo kao sto je i pravo svakog drugog. Ja imam pravo na moje vrijednosti, vjerovanja, misljenje i osjecaje - i pravo da postujem sebe zbog tih vrijednosti, vjerovanja, misljenja i osjecaja, bez obzira na misljenje drugih. Vase misljenje, vasa vjerovanja, su jednako vazna kao i bilo cija tudja. Bez obzira što netko misli o ovom. Vi imate kontrolu, vi ste onaj koji radi te odluke za vas zivot. Vase odluke, vasi izbori, vasa vjerovanja i vase vrijednosti su jako vazni. Vi imate pravo da se ne opravdavate.

Ja imam pravo da ne objasnjavam stvari ponovo i ponovo drugim ljudima. Ja se ne moram nikome opravdavati. Ja ne moram objasnjavati stvari deset, dvadeset minuta. Ja mogu biti diplomatski i jos uvijek iznjeti svoj stav u kratkom periodu vremena. Ne moram biti plasljiv, ne moram biti uplasen, ne moram biti posramljen. Ne moram objasnjavati sebi, bilo kome. To je moje pravo. Kao što je pravo bilo koga drugog.

Ja imam pravo da kazem drugima kako zelim da budem tretiran. Ako nisam tretiran dobro, mogu se suprotstaviti drugim ljudima ili se mogu kloniti tih ljudi. Ja imam pravo da budem tretiran i postovan kao ljudsko bice, kao i svako drugi. Ovo je moje pravo. Ovo je moje ocekivanje. Ovo je vrlo racionalna istina.

Ja imam pravo da izrazim sebe na bilo koji odgovarajuci nacin, i imam pravo da kazem "NE" kad god traze od mene da uradim nesto sto osjecam da ne mogu. Ne moram ovo objasnjavati dug period vremena. Mogu samo reci "ne", zao mi je, previse sam zauzet, ne mogu to sada uraditi. Ne moram objasnjavati. Moje "ne" je dovoljno. Ne znaci ne. Ja se ne moram osjecati lose u vezi toga da kazem ne drugim ljudima. Ima mnogo situacija i mnogo puta kad trebam nauciti da kazem ne. To je najbolja stvar, najbolja stvar za mene, najbolja stvar za one kojima je stalo i vole me.

Ponekad ja mogu reci "ne znam", ako mi se postavi pitanje na koje ne znam odgovor. Nema nista loseg u tome. Svatko od nas je ljudsko bice i svatko od nas sigurno ne moze znati sve. To je vrlo dobro, lijepo, racionalno, samo reci "ne znam", kad ne znate. Vi imate pravo da to kazete. Vi ne morate pokusavati biti savrseni. Vi ne mozete biti savrseni. Nitko ne moze biti savrsen.

Bolje je da odete u vas mir i plutanje i u vasu lijepu mirnocu i spokoj.

Ja imam pravo da pitam ljude za informacije i pomoc, bas kao i svatko drugi na ovoj planeti. To je moje pravo. Ja sam vrijedan toga. Ne moram se osjecati lose zbog toga. Trebam se osjecati dobro i kada zatrazim pomoc kad je zatrebam. To je pozitivna stvar a ne negativna i ja imam to pravo kao ljudsko bice. Bas kao i svatko drugi.

Ja imam pravo promjeniti misljenje bas kao i svatko drugi. Ja imam pravo da napravim greske, bas kao i svatko drugi. Svaka osoba na ovoj planeti mjenja svoje misljenje. Vi imate pravo to uraditi, vi imate pravo promjeniti misljenje. Vi imate pravo napraviti greske. Svatko radi greske. I vi imate ovo pravo, takodjer. Pravljenje greske nije velika stvar.

Vas mir i vasa snaga i ovo plutanje u pozitivnom pravcu, samo postaju jaci kako pocinjete slusati i prihvacati ove izjave o pravima. Ovo su stvari u kojima vi imate pravo uzivati kao i svatko drugi i vi zasluzujete uzivati u njima bas kao i svatko drugi.

Vi imate pravo da volite sebe iako niste savrseni. Sto vise volite sebe, iako niste savrseni, stvari ce postati lakse za vas i za ljude oko vas. Vi pripadate ovdje. Vi imate pravo da volite i postujete sebe bez obzira sto niste savrseni.

Vi imate pravo na pozitivne zadovoljavajuce veze od svih razlicitih vrsta. Vi ste vrijedni toga, i vi imate pravo da promjenite te veze raznih tipova ako vise ne udovoljavaju vasim potrebama. Vi ste vrijedni. Vi imate to pravo bas kao svatko drugi. Vi zasluzujete ovaj mir, vi zasluzujete ovaj spokoj, vi zasluzujete sretan zivot bas kao i svatko drugi. To pripada vama, to je vase.

Vi imate pravo da promijenite, poboljsavate ili razvijate vas zivot u bilo kom pravcu koji vi odredite. Vas zivot je vas zivot. Vi imate kontrolu nad vasim zivotom. Vi ne mozete zivjeti vas zivot za druge ljude. Vi ne mozete promijeniti druge ljude. Vi morate zivjeti vas zivot za vas i kako to radite, vas zivot postaje nesto što drugi ljudi pomazu. Ponovo, ovo nije sebicna stvar, ovo je nesto što je pozitivno. Kako vasa snaga jaca, kako vasa moc, samopouzdanje raste, vi ćete moci ne samo promjeniti sebe, nego i promjeniti i ljude oko vas na vrlo lijep, prirodan i izuzetan nacin.

Ja imam pravo da budem realistican o sebi, nesto sa cime sam mogao imati problema u proslosti. Ali sada, ja zelim biti racionalan, ja zelim biti realistican, moje oci su fokusirane na sadasnjost. Vise nisu fokusirane na negativnu proslost. I ja biram ovaj mir i ovaj protok, ja biram ova prava jer sam ja vrijedan. Ja sam vrijedan postovanja, ja sam vrijedan da volim sebe. Ja imam ovo pravo. Bas kao i svatko drugi. Cak iako nisam savrsen.

Dok slusate ove izjave o pravima i dok prelazite materijal koji ide uz njih, ove izjave će se zadrzati u vasem umu, svakim danom sve vise, jer su to sve racionalne izjave. One su sve istinite izjave. I one sve zive unutar vaseg mira, vaseg spokoja, vase mirnoce. I vi ste u stanju samo da ih prihvatite, sve vise i vise. Dok dozvoljavate ovaj divan, prirodan mir, da raste i rascvjeta se, dok su vas um i vase srce i vase misli fokusirane na sadasnjost i na sadasnji dan. Vasa snaga je vrlo mocna, vas mir je izuzetno snazan. Dozvolite sebi da plutate u tom miru i snazi. Dozvolite sebi da plutate u tom samopouzdanju. Vi to zasluzujete. To pripada vama. Osvjezite sebe, osnazite sebe, dozvolite ovoj snazi da raste, da se siri i da procvjeta, svakog dana sve jace i jace.

Seansa br 18 - drugi dio

Seansa br 18 - drugi dio

Smjestite se vrlo ugodno kako vam najbolje odgovara. Udahnite duboko iz vase dijafragme i dozvolite sebi da oslobodite napetost i stres iz vaseg tijela. I idite vrlo ugodno u zonu mira koja je vrlo spokojna i relaksirajuca i mocna u isto vrijeme. Primjetite motivaciju, primjetite ohrabrenje koje je takodjer u ovom osjecaju. Ovo osjecanje vam omogucuje da se krecete izvan i naprijed. Ovo osjecanje vam omogucuje da razmotrite stvari koje niste ranije razmotrili. Ovi pozitivni osjecaji koji postoje u vasoj zoni mira će vam olaksati da djelujete, osjecate i vjerujete na drugaciji nacin, na pozitivni nacin, na nacin da se vi zelite pokrenuti. Stari strahovi i stara izbjegavanja iz proslosti su u proslosti kojoj namjerno okrecemo leđa i kažemo:
- Ja sam izabrao sadasnjost. Ja sam izabrao sadasnji dan. Ja sam odlucio živjeti u mojoj zoni mira. Ja sam odlucio dozvoliti moj spokoj i moj mir i moju snagu.
Pratite me: Budi snazan u meni i iznesi moje unutrasnje samopouzdanje i snagu. Moje oci su na sadasnjem danu, moje oci su fokusirane na dobro, moje oci su fokusirane prema mom miru i mojoj vrlo mocnoj zoni mira. Ponovo, ja se samo opustam i pustam van bilo kakav stres i bilo kakvu negativnu vrstu emocije. Primjecujem da kroz moje tijelo, moj mir samo smiruje svaku grupu misica. To me relaksira do mjesta gdje mogu biti u dodiru sa mojom zonom mira sa ovom moci i snagom. Sa ovim samopouzdanjem. Sve ove emocije, sva ova osjecanja zive unutar mene. Ja ih mogu koristiti, mogu pristupiti njima kad god tako odlucim. Moja zona mira jaca svakog dana.

Kao rezultat iskustava koje smo imali u proslosti, nas zivot je dobio znacenje koje ima sada. Ali mi namjerno okrecemo ledja tim stvarima koje nam izazivaju probleme. Rijeci ljudi koji nam izazivaju probleme i podmecu nam nogu, manjak odobravanja od ljudi, osudjivanje od strane ljudi, procjene od strane ljudi, bilo što što dolazi od nekog što je bolno, ali je bilo obmana, što je bilo negativno na bilo koji nacin. Mi smo oslobodili te negativne emocije, otpustili smo te negativne emocije. Te stvari su se desile u proslosti.

Sada je moj izbor postati nova osoba. Ja biram da postanem nova osoba, ja biram da idem u moju zonu mira, ja biram da fokusiram moje oci na sadasnjost i na buducnost. Kako ja pocinjem biti fokusiran na danas, kako ja pocinjem biti fokusiran na sadasnjost, ja stvaram novi svijet oko mene. Ovaj novi svijet koji stvaram oko mene nije fantazija. Ovaj novi svijet koji stvaram oko mene je istina, sama racionalnost. U proslosti sam vjerovao u stvari koje nisu bile istina. Moje razmisljanje u proslosti je bilo fantazija. U proslosti sam pretjerivao. U proslosti sam bio hipersenzitivan. U proslosti sam pretjerivao i radio stvari katastroficnim.

Ali sada biram razmisljati racionalnije. Sada biram razmisljati istinitije dok se moje oći fokusiraju unaprijed na danasnji dan, ja stvaram novi svijet za sebe i ovaj svijet je stvaran svijet. Ovaj svijet je racionalan svijet. Ovaj svijet je pravi svijet. I ja biram postojati u mom racionalnom svijetu.

Na primjer, ako ocekujete da vas drugi ljudi ne vole, onda vjerojatno i nece. Ovo je nešto iz proslosti, što smo preokrenuli. A ako ocekujemo da nas drugi ljudi vole, ako je ova misao, vjerovanje i osjecanje unutar nas, da mi ocekujemo da nas drugi vole, onda oni vjerojatno i hoce.

Vi imate vise moci nego što ste ikad pomislili.Vi imate vise moci da stvorite svoj svijet nego što ste ikad pomislili. Dok idete naprijed u sadasnjost u vasu zonu mira, vi ćete stvarati novi svijet za vas koji je bolji, koji je racionalniji, koji je mnogo vise u dodiru sa onim što se desava.

Ja biram ovu racionalnost, ja biram ovu istinu, ja biram moc koja je unutar istine.

Ja okrecem leđa svom starom nacinu razmisljanja i osjecanja. Ja okrecem ledja svom pretjerivanju. Ja okrecem ledja razmisljanju i uzimanju stvari previse osobno. Ja okrecem ledja svim bijednim vjerovanjima kojima sam vjerovao nekad. Vise ne vjerujem tim stvarima koje nisu istinite. Vise ne vjerujem tim stvarima koje su lazi. Vise ne vjerujem u stvari koje su iracionalne i nemajau nikakvog smisla. Umjesto toga, ja biram sadasnjost. Umjesto toga, ja biram moju zonu mira. Umjesto toga, ja biram ovaj novi nacin zivota. Ja biram i stvaram moj novi svijet oko mene koji je racionalan svijet. To je pozitivan svijet. To je svijet u kojem ću ja zivjeti, pocevsi od danas i svakog dana mog zivota.

Kada imam ocekivanja u mom umu i automatski djelujem na osnovu njih, ja cinim da se stvari desavaju. Moja ocekivanja postaju istina zato što ja vjerujem u moja ocekivanja. Zato biram prihvatiti dobro. Ja biram prihvatiti pozitivno. Ja biram prihvatiti moj novi zivot, moj napredak, moj novi svijet, ja biram prihvatiti ono što je dobro i ono što je zdravo za mene.

Ja ocekujem da me ljudi vole. Ja ocekujem da budem u miru, bez obzira da li sam kod kuće ili u javnosti, na poslu ili u skoli. Ja ocekujem da mi pomogne moja zona mira kako postajem jaci i jaci svaki dan.

U proslosti smo bili zaglavljeni u negativnom ciklusu. Jedno negativno iskustvo nas je podsjecalo na drugo negativno iskustvo. I osjecaji bi nas poplavili i oni bi nas unistili i zavrsili bi u vrlo gadnom bolesnom ciklusu koji mi odbacujemo u ovom trenutku. Mi nemamo nikakvu namjeru da se vratimo nazad. Mi nemamo namjeru ići u mrak. Mi nemamo namjeru živjeti život u iracionalnosti i u lazima i u neistini. Umjesto toga mi biramo buducnost. Umjesto toga mi biramo sadasnjost. Umjesto toga mi biramo naš mir, nas spokoj, nasu mirnocu. Umjesto toga mi biramo zonu mira. Unutar te zone mira je novi svijet koji mi prihvacamo. Mi mozemo sada vidjeti stvari jasnije. Vi mozete vidjeti stvari mnogo pozitivnije.

Primjetite da je vas mir uvijek pozitivan. Primjetite da je u vasoj pozitivnosti uvijek mir. Dok zadrzavate vase oci fokusirane na sadasnjem danu, uvijek je nesto pozitivno i nesto mirno. Ja biram zivjeti moj zivot na pozitivan miran nacin. Ovo postaje sve vise automatski kako ja ucim da se naslonim, relaksiram i prihvatim moju zonu mira. U proslosti, ovaj bolesni negativni ciklus nas je naveo da vjerujemo u mnoge neistinite stvari o sebi samima. Ovaj negativni ciklus nam nikad nije mogao reci racionalne stvari. Nikad nije mogao reci istinite stvari. Ovaj vrlo negativni bolesni ciklus nas je jedino mogao uplasiti vodeci nas u iracionalni tip osjecaja i razmisljanja. I da nas laze o nasim zivotima i nasoj buducnosti i nasoj moci. Mi vise ne prihvacamo te lazi, mi vise ne prihvacamo to iracionalno razmisljanje, to iracionalno osjecanje. Mi vise ne dozvoljavamo da nam bolesni ciklus govori lazi. Mi vise ne vjerujemo tim negativnim, negativnim, gadnim mislima i osjecajima. Umjesto toga biramo istinu, umjesto toga biramo racionalnost, umjesto toga biramo zdravlje i izljecenje i napredak i srecu.

Nas novi svijet, nas racionalni svijet, nas svijet gdje mi mozemo koristiti nasu zonu mira je nesto što će filtrirati kroz nas um, proci će kroz nas mozak u sljedecih nekoliko tjedana. Što vise slusate ovu traku to će vise dozvoliti da prolazi kroz vas um i dosegnut će vase nervne celije, vase neurone i utjecat će na nervne putanje i kako ova istinita poruka dosegne vas um i mozak i dosegne vase nervne putanje, pocet će mjenjati i vasu kemiju mozga kako pocinjete misliti, osjecati i djelovati drugacije. Pocet ćete misliti, osjecati i djelovati u vasoj zoni mira dok fokusirate vasu paznju na danas i na novi svijet koji je vaš. Novi svijet pripada vama. To je pozitivno, racionalno, razumno mjesto.

Na ovaj nacin ja namjerno izlazim iz mojih starih obrazaca razmisljanja, mojih starih emocionalnih obrazaca. Okrecem im ledja sada i prihvacam moju sadasnjost. Prihvacam mir koji je moja sadasnjost. Prihvacam samopouzdanje i moc koji je tu zbog mene ako ja samo prihvatim ovu vrlo lijepu, njeznu, mirnu moc. Svakog dana dok ja samo sjedim i podsjecan sam da sebe smirim, relaksiram i u mislima na sve lijepe, pozitivne stvari oko mene, bez obzira da li su te stvari fizicke, objekti ili su izrazavanje koje dolazi od drugih ljudi, ja se biram fokusirati na dobro, zdravo i na pozitivno.

Kad vozim svoj auto, ja biram da se fokusiram na dobre i lijepe stvari. Ja namjerno biram primjetiti lijepo, drvece, jagode, cvijece. Biram vidjeti lijepa dvorista i  gledati u stvari koje su lijepe, pozitivne, predivne. Ja postajem svjestan da imam izbor da biram na što ću obratiti paznju. Ja mogu odluciti na cemu ce biti moj fokus. I ja biram sada, ovog momenta, da se fokusiram na dobro, na bolje, na predivno, na zdravo. Ja biram da se fokusiram na bilo što što je pozitivno. Zasto da se mucim i da se fokusiram na loše i prljavstinu. Ne trebam i ja cu okrenuti ledja tome, nego cu se umjesto toga okrenuti mojem novom svijetu i sadasnjosti. Na moju divnu, njeznu zonu mira. Ja sam odlucio, napravio sam izbor da se fokusiram na divne stvari u ovom svijetu. Lijepe stvari, divne stvari. Ja mogu uzivati u izlasku ili zalasku sunca. Mogu primjetiti zvijezdano nebo nocu, kad je predivno. Mogu primjetiti kako lijepo izgleda duga nakon kise. Ja ucim vidjeti stvari na vrlo zdrav nacin i na vrlo pozitivan nacin. U fokusiranju na sve lijepe i dobre stvari oko mene, ti ljudi koji su moji prijatelji koji mi istinski daju podrsku, i brinu o meni, ja ih postujem i oni su dio mog svijeta. Drugi ljudi sa kojima imam posla, sa nekima zbog njihove negativnosti, zbog njihove licnosti, nije mi vise ugodno sa njima u mojoj zoni mira. I morat ću odlucivati o mojim prijateljima i poznanicima i mojem drustvu. Ali ja uvijek biram dobro, ja uvijek biram pozitivno, ja uvijek biram stvari koje mi pomazu da mi bude ugodnije i da sam mirniji. Koje mi omogucuju da budem jaci i i da budem bolja osoba. I omogucuju mi da budem jaci i bolji za sve ljude u mom zivotu za koje brinem.

Za moje uzivanje, mir i spokoj, ja se biram fokusirati na stvari koje su predivne. Ja se biram fokusirati na stvari koje su zdrave za mene. Okrecem ledja stvarima koje me mogu povuci dolje. Što se vise fokusiram na dobro, bolje i predivno, to se vise moj um okrece prema realisticnim i racionalnim percepcijama svijeta. Doslovno se desavaju promjene mozga tj u mom umu kao rezultat ovih namjernih odluka. Mi uvijek imamo odluku. Mi uvijek imamo izbor.

Mi se mozemo predati starom bolesnom ciklusu koji preuzima razmisljanje i osjecaje i dozvoliti da nas unisti, i da nas napravi negativnima i anksioznima, ali mi namjerno biramo da ne idemo u tom smjeru. Umjesto toga, ja biram danasnjicu, ja biram novi svijet, ja biram taj novi nacin i obrazac razmisljanja. Ja biram racionalna vjerovanja. Ja biram živjeti u ovom novom svijetu omotanom vrlo lijepo i njezno u moju zonu mira, tako da ga moru otvoriti vrlo njezno prema svijetu. I namjerno se fokusirati na sve vrlo pozitivne, vrlo lijepe i predivne stvari koje postoje. Moje razmisljanje se mjenja, moje razmisljanej ide u dobrom, pozitivnom smjeru. Dok se fokusiram na dobro, na pozitivno, na predivne stvari, moji osjecaji o samom sebi, moji osjecaji o svijetu oko mene, se takodjer mjenjaju. Sve ovo se dogadja u mom miru i snazi, mojoj sigurnosti i samopouzdanju i ja sam odlucio da se fokusiram na pozitivno. Ja sam odlucio da se fokusiram na dobro. Ja sam odlucio da se fokusiram na stvari koje ce mi pomoci da budem sretan, da budem miran i da rastem i razvijam se u pozitivnom smjeru i bas na nacin na koji zelim da moj zivot ide.

Ja mogu izabrati da budem sretan. To je moja odluka. Ja mogu izabrati da budem u miru. To je moja odluka. Ja mogu izabrati da uzivam u predivnim stvarima koje su u ovom svijetu. To je moja odluka. To je moja odluka da zivim u ovom novom svijetu, ovom racionalnom svijetu, ovom pozitivnom svijetu, kada vidim stvari mnogo jasnije. Vidim stvari unutar moje zone mira. Ja interpretiram stvari na mnogo zdraviji nacin nego ikad ranije. Ja namjerno biram dobro, bolje, predivno i najbolje. I kako je moj fokus i paznja na zdravom, na dobrom, na boljem i na najbolje, moj svijet se siri i raste, sve vise, pozitivno. Ja biram da budem pozitivan. Ja biram da vidim moj svijet racionalno. Ja biram da vidim sebe u vrlo istinitom, racionalnom svjetlu. Sve ovo se desava dok dozvoljavam sebi da zivim i postojim i da uzivam u ovoj vrlo mocnoj zoni mira koja zivi unutar mene.

Seansa br 18 - prvi dio

Seansa br 18 - prvi dio

Dobrodosli na seansu br 18. serije Prevladavanje socijalne fobije korak po korak. Prva polovina seanse je relaksirajuca verzija zone mira koja pojacava ovaj koncept koji ste vec naucili. Druga polovina seanse je relaksirajuca verzija "Viđenja sadasnjosti". Koristite ova dva dopunska djela po potrebi da unesete duboko u um te koncepte i osjecanja mira.

---------------------------------------

Pronadjite neko vrlo lijepo i ugodno mjesto. Samo se opustite i udahnite vrlo duboko i spokojno. Neko mjesto na kojem se osjecate relaksirano i ugodno. Neko mjesto na kojem vas nece gnjaviti svakidasnje brige svijeta, i svakidasnja buka svijeta. Primjetite da se pocinjete sada relaksirati. Kako koristite rijec koju ste izabrali, pocinjete padati sve brze u mir i sigurnost i vrlo lijep, ugodan i prirodan mir.

Mozete osjetiti spokoj kako sada ide gore i dolje kroz vase tijelo. Mozete osjetiti protok mira kako ulazi unutra i van i oko vas i kroz vas. Vi ne pokusavate doći do ovog mjesta, to se samo desava kako se vi opustate. Otpustite i prihvatite. I sada se mi samo opustamo, cak i dalje na tom kaucu, fotelji, krevetu, ili gdjegod da jeste. Mi dozvoljavamo sebi da budemo mirni, mi dozvoljavamo sebi da budemo spokojni. Mi dozvoljavamo sebi da budemo spokojni.

Vi primjecujete da tonete dublje i dublje i dublje u opći mir, u opći spokoj, u opće samopouzdanje i u opću vrlo njeznu moc. Unutar vaseg mira je velika snaga, velika moc, spokoj je vrlo, vrlo snazan.

A u spokoju je mir i u ovom vrlo mocnom miru je snazno samopouzdanje i vrlo, vrlo snazna moc.

Sada zelimo moći  pomjeriti ovaj divni mir i osjecaje koje imamo i prema van u prakticni stvarni svijet. Tako ćete probati, kada budete spremni, koristeci tu rijec koju ste izabrali da smirite sebe, da podsjetite sebe kada ste u prisustvu drugih, kada ste u situaciji da znate mogucnosti izazivanja anksioznosti. Da ćete koristiti rijec koju ste izabrali da sebe smirite. Da vaš mir pocne strujati, tako da mozete smanjiti nivo negativnih emocija koje smo vec preokrenuli nazad.

Vasa pozitivna moc, vasa pozitivna snaga i ovaj mir koji razvijate, iz dana u dan, jace nego bilo koju negativnu emociju, ukljucujuci anksioznost. Mir je jaci, spokoj je jaci. Mirnoca, blagost koji zive tamo u vasem spokoju su vrlo mocni i vrlo snazni.

Kako vi idete u zonu mira, kako idete u mod mira, kada ste u javnosti ili okruzeni drugim ljudima, primjecujete da imate vise kontrole nad sobom nego što mislite. Ova zona mira je nesto što će morati biti uvjezbano, to je nesto što ćete morati uraditi ponavljajuci, pojacavajuci sebe sa tim pozitivnim, sa tim spokojnim emocijama. Svaki put kada koristite ovu metodu, svaki put kad namjerno idete u zonu mira, ove stvari postaju jace, bolje, efektivnije i mocnije u vasem zivotu i u vasem umu.

Ova zona mira u koju ste odlucili ići u bilo koje vrijeme dana će rasti i proširiti se. Zona mira je vasa, zona mira pripada vama, moze se koristiti bilo gdje, ne mora biti ogranicena na ovu traku. Ne mora biti ogranicena na vasu spavacu sobu, ne mora biti ogranicena na vasu kuću. Vi imate zonu mira unutar vas, zona mira je u vasem umu. Vas mir, vas spokoj, vase samopouzdanje je uvijek sa vama gdjegod idete i u bilo kojoj situaciji da se nadjete. Mi sada dozvoljavamo nasem umu da pojaca ovu ideju tako da mozemo stvarno osjetiti ove mocne i pozitivne emocije spokoja, mira i samopouzdanja. Vasa zona mira je vasa, vasa zona mira se moze koristiti kada je zelite koristiti, vasa zona mira će porasti i postati jaca, što je vise koristite i pojacavate u vasem zivotu svaki dan.

Ja sam odlucio živjeti unutar moje zone mira. Ja sam odlucio dozvoliti mojim osjecajima sigurnosti, spokoja, mira i samopouzdanja da kontroliraju moj zivot. Ja sam namjerno odlucio podsjetiti sebe kadgod to treba da odem u moju zonu mira.

Ja prihvacam moju zonu mira. Ja se ne moram boriti da odem u nju. Moram se nasloniti, opustiti, duboko udahnuti i jednostavno prihvatiti ovaj mir i citavu ovu zonu mira u kojoj sam odlucio živjeti.

Moja zona mira je jaka i u njoj sam siguran i svaki put kad je koristim, postaje snaznija i mocnija kako ove rijeci tonu dublje i dublje u moj um. Moja zona mira je vrlo mocna. Vrlo je smirujuca, vrlo je mirna i donosi samopouzdanje i moć u moj zivot.

Ja osjecam sada ovaj mir, ja osjecam sada ovaj spokoj, ja osjecam sada ovu moc i samopouzdanje koje dolazi sa tim, vrlo ugodna, prirodna moć. Ja biram živjeti unutar moje zone mira bez obzira gdje se nalazim, jer moja zona mira živi u meni.

Lijecenje zapocinje kad prihvatim sebe. Zato prihvacam sebe takvog kakav sam i što sam sada. Ja prihvacam sebe kakav sam jer je prihvacanje zlatni put za izljecenje. Ja prihvacam sebe bas onakvog kakav sam danas. Ja sam ljudsko bice i postoje djelovi mog zivota koje bi zelio promjeniti. Postoje djelovi mog zivota koji mi izazivaju nevolje i poteskoce. Ipak, to nece promjeniti unutrasnjeg mene. Ja prihvacam sebe onakvog kakav sam danas. Prihvacajuci sebe, ja otvaram vrata mom napretku i izljecenju.

Zato, ja se relaksiram... Uzimam dubok udah i mirno se relaksiram. Nema nista lose u meni, unutar sustinskog mene, moje licnosti. Ja prihvacam sebe, probleme i sve, jer što vise prihvatim, postajem jaci.

Prihvacanje je mocan proces. Kad prihvatim sebe, ja otvaram vrata za promjenu. Kada otpustim i prihvatim, nastaje metamorfoza u mom zivotu, moć izljecenja koja pocinje proticati kroz mene. Kad prihvacam sebe kakav sam, sve ostalo što je dobro, mocno i pozitivno, dolazi prirodno i potpuno na svoje mjesto.

Zato prihvacam sebe tko sam danas. Kako prihvacam sebe, pocinjem se mjenjati i rasti. Prihvacanje otvara vrata izljecenja i moći.

Bez prihvacanja, postoji samo opiranje i borba iz proslosti. Ja prihvacam sebe tko sam jer kako prihvacam sebe, ja postajem nova osoba. Izljecenje je u mojem prihvacanju. Moć je u mom prihvacanju. Moje prihvacanje dozvoljava da to pluta oko mene sa prirodnim izljecenjem, sa prirodnom sigurnoscu, sa prirodnim samopouzdanjem.

Ja prihvacam sebe jer ja to zasluzujem. Ja prihvacam sebe bas onakvog kakav sam, tako da mogu krenuti naprijed, u miru, spokoju, snazi i samopouzdanju. Prihvacanje je kljuc i jezgra mog napretka. Ja prihvacam sebe i dozvoljavam ovaj prirodni put da se izroni. Ja prihvacam sebe tako da mogu nastaviti naprijed. Prihvacanje je moja snaga i moja moc. Ja prihvacam sebe i dozvoljavam sebi da se promijenim.

Moc, snaga i samopouzdanje koji leze u mojem mirnom prihvacanju su jaci nego što sam ja svjestan i pocet će rasti, bolje i jace i mocnije, svaki dan.

Prihvacanje je vrlo aktivan proces. Prihvacanje je vrlo aktivno iskustvo. Prihvacanje nikad nije pasivno. Prihvacanje nije reaktivno. Prihvacanje je vrlo proaktivan proces, tako da što vise imam problema i svega ostalog, to manje se borim protiv sebe i manje sebe mucim. Vise ću moci napredovati.

I moje negativne emocije. Te negativne emocije ja ne zelim imati. One nece imati izbora nego da se smanje i nestanu. Moje pozitivne emocije i osjecaji, moja zona mira je uvijek jaca od mojih negativnih osjecaja i negativnih misli.

Dakle, ja prihvacam tko sam ja. Ja sam dobra osoba koja zeli rasti i postati bolja. Ja prihvacam što se sada dogadja u mom zivotu. Odlucio sam da se ne borim protiv toga. Znam da ako to prihvatim, umjesto da se borim, negativne emocije ne mogu rasti. Zato ja prihvacam, jer prihvacanje cini da se moj rast desava brze. Prihvacanje je mir i harmonija. Ja lebdim, ja sam u zoni mira. Idem u smjeru za koji znam da je najbolji za mene. Borba, bitka i opiranje cini da se moja anksioznost rasiri i eksplodira. Zato, sada, ja prihvacam. Jer prihvacanje, stvarno prihvacanje, smanjuje anksioznost.

Moja paznja je na sadasnjosti, moje fokusiranje je na dobrim i pozitivnim stvarima koje mi se danas desavaju. Moj um ide u bilo kom smjeru, u koji ja dozvolim da ide. On moze ići ka brizi, ili moze ići ka miru. Ja biram da ide ka miru. Aktivno prihvacanje mi pomaze u kretanju prema miru, aktivno prihvacanje mi pomaze u kretanju prema mojoj zoni mira.

Ja sam u protoku kada prihvatim. Znam, da kada sam u protoku, idem u pozitivnom smjeru. Kako ostajem fokusiran na sadasnjost, mogu nauciti da aktivno i lakse prihvatim ovaj mir. Aktivno prihvacanje oslobadja veliku moc unutar vas. Ja prihvacam mir, spokojstvo, protok. Ja prihvacam sadasnji trenutak i radost koja je u njemu. Ja prihvacam da me protok vodi u pravom smjeru. Zato se zavalim, opustim se i samo pustim. Ja prihvacam ovaj mir i protok u mom zivotu. I biram dozvoliti da to proradi. Moja zona mira protice unutar mene i vrlo je snazna.

Ja se mogu fokusirati na moj mir i osjetiti protok kroz mene vrlo lijepo. To je energetski, to je motivirajuci ali je i blag mir. Pomaze mi da prihvatim i da zivim u sadasnjem trenutku. Sve moje stare brige i misli su u proslosti. One su gotove, zavrsio sam sa njima. Ja im okrecem leđa i odbacujem ih. Ja sam u sadasnjosti. Ja mogu prihvatiti mir, ja mogu prihvatiti protok i ja mogu biti u ovoj divnoj zoni mira.

Zona mira donosi samopouzdanje, moć i snagu. Ja prihvacam taj mir, tu moć i tu snagu. Ovdje nema borbe, nema opiranja, nema bitke. Umjesto toga, ja prihvacam ovaj mir, ja prihvacam moju zonu mira i dozvoljavam joj da raste čak i jace i protice prirodnije kroz mene.

Ja sam odlucio da idem naprijed. Stare stvari iz moje proslosti su u mojoj proslosti. To su stare lazi koje su mrtve. Ja ih necu pokupiti ponovo. Ja se necu vratiti nazad na staro djubriste i igrati se u prljavstini. Ja biram da idem naprijed. Ja biram da idem u moju zonu mira. Ja biram moju snagu, moj spokoj, moju mirnocu i moju moc.

Ja nisam samo OK. Ja se osjecam pun samopouzdanja, miran i mocan. Moja moc dolazi iz mojeg mira. Moj mir, ova zona mira koja zivi u meni, raste jace svaki dan. Moj fokus je sada na prihvacanju, na danas, na vrlo pozitivnom protoku moje zone mira.

Moja paznja je usmjerena prema proticanju sadasnjeg trenutka. Kada sam u protoku, ja osjecam mir i moc. Ja prihvacam ovaj mir prirodno. Ovaj mir je dar. Ja se ne moram boriti za njega, ne moram ga zasluziti, ne moram se boriti za njega. Ovaj mir vec zivi u mom umu. Sve što trebam uraditi je da ga prihvatim. I ja prihvacam moj mir.

Ovaj mir je moj. Ovaj mir i zona mira zive unutar mene. Ja im mogu pristupiti svaki put kad tako odlucim. Što im vise pristupam, jaci postaju. Omoguceno mi je da budem u mom miru. Ja osjecam taj vrlo pozitivan protok. Krecem se naprijed. Ja prihvacam to i protok ide prirodno.

Mir i protok su moji. Uvijek su bili moji i sad ih prihvacam potpuno. Nestaju dani pitanja, borbe i opiranja. Ja prihvacam i rastem. Ja prihvacam i idem naprijed. Jednostavno je činjenica, nema vise raspravljanja. Doslo je do ovog. Ja prihvacam. Ja biram da zivim unutar moje zone mira. Ja biram spokoj, snagu, sigurnost i samopouzdanje. Kao rezultat, moj citav zivot se mijenja.

Seansa br 17 - sedmi dio

Seansa br 17 - sedmi dio

Dok zavrsavamo za ovaj tjedan, primjetite da su ovi koncepti koje smo pokrili danas, vazni za nas napredak. Bilo kako, ne moraju svi sa socijalnom fobijom raditi na ovim oblastima. No ako vi morate, oni su jednako vazni ako ne i vazniji od bilo cega što smo pokrili dosad. Zakopan ili potisnut bijes mora biti oslobodjen mirno, da nema vise blokova za ljecenje. Zapamtite, vi oslobadjate ove negativne emocije, tako da vise niste zakoceni njima. Vazno je dozvoliti tim negativnim emocijama iz proslosti da isceznu, zbog sebe i zbog svog izljecenja. Ovo nije sebicno! Vi niste onaj tko je izazvao problem. Da bi izasli iz dugogodisnje emocionalne traume, moramo biti blagi prema sebi i da dozvoliti nasem umu da oslobodi te bolne emocije zauvijek. Nastavite čitati prirucnik i seansu dok ne postignete ovo. Naravno, uvijek pristupite ovome na miran nacin, koliko god mozete.

Vi ste vec primjetili da je otpustanje negativne proslosti na posebnoj traci (seansi) za vas, da bi se mogli opustiti da dozvolite terapiji da vam pomogne da oslobodite zakopane i potisnute emocije. Ova poruka je na traci br 19, druga polovina. Takodjer se sjecate da je potpunija verzija izjave o pravima na traci br. 19, prva polovina. Zato slusajte te trake, ali takodjer čitajte relevantne prirucnike naglas. Znam da je uzbudljivo biti blizu kraja ovoj seriji ali sada nije vrijeme da se opustite. Dok ste pod utjecajem inercije, vazno je da se nastavite kretati naprijed. Zato predjite kognitivne prirucnike koji su vam jos uvijek neophodni i ne zapostavite bihevioralne hijerarhije na kojima radite. Poduzimajuci jedan po jedan korak, vi se krecete blize ka prevladavanju socijalne fobije.
Ovo je kraj seanse br. 17. Mi ćemo sada povezati ovu seriju sa seansom broj 20 (koja je posljednja terapeutska seansa, a seanse broj 18 i 19 su relaksirajuce trake-prirucnici, poput seanse br. 4! - primjedba prevodioca).

Seansa br 17 - šesti dio

Seansa br 17 - šesti dio

Ako vam je perfekcionizam problem, ponovo procitajte prirucnik dok vam ne potone do automatskog nivoa u vasem umu. Pritiskajuce misli ili ANT misli. Pritiskanje je lazljivi ANT jer bez obzira kako ja uradim nesto, stvari će biti OK. Ja ne moram biti savrsen. Ja to vise necu ocekivati od sebe. Necu vise pritiskati sebe. Ne moram nista dokazivati nikome drugom ili sebi samom. Nas sljedeci prirucnik je "Jama perfekcionizma". Malo je drugaciji nego prvi prirucnik o perfekcionizmu.

JAMA PERFEKCIONIZMA

Trazenje perfekcije vodi samo ka frustraciji i porazu.

Zasto bih ja ocekivao perfekciju? Zasto bih ja sebe pripremao za frustraciju i poraz?

Umjesto toga, ja ću uraditi najbolje što mogu, a zatim nastaviti dalje. Nikad ne mogu nesto uciniti ''savrsenim''. Najbolje što mogu je dovoljno dobro.

Ja mogu uraditi najbolje što mogu. To je sve što ću ja ikad moci uraditi – i uvijek je dovoljno.

Ako ja budem trazio perfekciju nikad ju necu naci. Uvijek će mi izmaci. Ja ću biti zatocen u anksioznosti i porazu.

Ako ja pokusavam biti savrsen, ANT-ovi će mi zadati stres, sumnju, konfuziju i nemir.

Ja biram da usporim, dosegnem svoju zonu mira, razbistrim um i radim ono što mogu raditi.

Ovo je uvijek dovoljno dobro. Ja ne moram pretjerati do nemoguceg. Ja ću uraditi najbolje kako znam i moje najbolje je dovoljno dobro.

Ljudska bica nikad nisu ''savrsena''. To je nemoguce, uzaludno je cak i pokusati. Sve što ja mogu uraditi je najbolje što mogu – i to je dovoljno dobro.

Kako ja zivim u svojoj zoni mira, ja shvacam da moj um moze biti bistar, ja mogu uraditi što trebam uraditi i tad mogu naprijed.

Ja nastavljam i idem naprijed jer radim ono što mogu. Uradio sam najbolje što sam mogao pod tim okolnostima. To je vise nego dovoljno dobro.

Ja radim gresko kao i svatko drugi. To nije velika stvar. To dokazuje da sam covjek. Ne koristi pokusavati biti Superman.

Što vise vrsim pritisak na sebe da uradim savrsen posao, vise problema sebi stvaram.

Zato, ja namjerno usporavam, opustam, smirujem sebe i prihvacam mir i snagu koji mi pripadaju.

Perfekcionizam vodi ka negativnim, anksioznim mislima i osjecanjima. Pokusavati biti savrsen je veliki ANT. Osuđeno je na propast i ucinit će me nesretnim.

Umjesto toga, ja biram istinu. Ja biram stvarnost. Ja ću uraditi ono što mogu. I to je dovoljno.

Ja mogu njezno, fino i mirno ici dalje. Ja nisam savrsen. Nitko nije savrsen. Ne koristi ni pokusati.

Ja razbistrim svoj um, sredim se i radim ono za što sam sposoban. Tu je snaga i moc u ovom miru.

Ako ja radim ono za što sam sposoban, to je dovoljno i ja mogu nastaviti dalje. Pokusavati biti najbolji u necemu je natjecateljski, usporedjujuce i puni gorivom ANT razmisljanje.

Ja biram put prihvacanja i smirenosti. Biranjem ove staze ja se bolje osjecam, kvalitetnije obavljam posao i u stanju sam nastaviti dalje i ici naprijed.

Moj mir i smirenost su jaci nego moja stara perfekcija.

Ja sam ljudsko bice i ne mogu ocekivati i traziti savrsenstvo.

Ja mogu prihvatiti mir, smirenost i snagu. Oni mi dozvoljavaju da napravim ono što je potrebno na pravodoban nacin. Ja namjerno odbijam teziti ka mislima koje vrse pritisak. Ja namjerno privhacam moju smirenost, mir i moj napredak.

Ja idem naprijed u pravom smjeru. Ja prihvacam moju snagu i ogranicenja.

Krecem se naprijed u moju zonu mira.

Ja ću dobiti vise ziveci u mom miru i snazi.

Ja prihvacam ovo pozitivno osjecanje i krecem se naprijed u smirenosti i samopouzdanju.

Ja sam potpun.

Ovo je prevela Katarina. Hvala mnogo!!!

Seansa br 17 - peti dio

Seansa br 17 - peti dio

Ovo je dobar pregled kako nastaviti sa napredovanjem i kako se drzati dalje od ATN razmisljanja i osjecanja. Sada, obratimo paznju na nesto drugo, što je vrlo vazno za neke ljude sa socijalnom fobijom i manje vazno za ostale. Ponovo, vi ćete morati napraviti procjenu u vezi sebe. Ali poslusajte sljedeci segment prije nego što odlucite da vam ovo ne treba.

Jos jedan problem koji je izazvan socijalnom fobijom je osjecanje da mi moramo biti savrseni ili da posao koji mi radimo mora biti savrsen ili će u suprotnom to dokazivati da smo defektni ljudi. Ponekad je perfekcionizam izazvan strahom da nas ljudi nece voljeti ako nismo savrseni. A ponekad je izazvano potrebom za odobravanjem od drugih. U bilo kojem slucaju, perfekcionizam nije dobra navika da se nastavi sa njom. Moramo ga prepoznati kada nase misli postanu rigidne i perfekcionisticke. A onda moramo nauciti kako i zasto da zaustavimo perfekcionisticko ponasanje.

Mi smo samo ljudi i svi ljudi prave greske. Ako vi pokusavate da budete savrseni, pokusavat ćete zauvijek. I nikad necete postici svoj cilj. To garantira da ćete biti jedna nesretna, nezadovoljna osoba. Zasto se trebamo postaviti za ovakav neuspjeh? Zar nije racionalnije povjerovati u istinu? Da smo svi nesavrseni i da ponekad radimo greske. Da li nam je dato pravo da radimo greske? Svakom drugom ljudskom bicu je. Pa zasto nije vama? Mi moramo dozvoliti sebi da budemo ljudi. Da radimo greske i da shvatimo da je ovo samo dio normalne ljudske egzistencije. Nitko nije savrsen. I to samo donosi stres i anksioznost kad netko upadne u perfekcionisticku zamku.

Sljedeci prirucnik se zove:

Drzite se dalje od perfekcionizma i pritiska

Ja ne moram biti savrsen. Ja to vise necu ocekivati od sebe. Nitko ne moze biti savrsen, i uostalom, ne postoji "savrsen" nacin da se uradi bilo što.

Ako ne radim nesto tako dobro kao što bih ja to zelio, ja ću to racionalno i spokojno prihvatiti. Pokusavajuci jace i pritiskajuci sebe da uradim vise stvari na precizan i perfektan nacin, ja samo sebe cinim nesretnijim, i ja cu ustvari samo pokvariti moje postignuce.

Ja cu uraditi ono što trebam uraditi, i shvatit ću da ne postoji savrsen nacin da to uradim. Ja ovo prihvacam spokojno cak i ako imam anksioznost ili ako nesto ne razumijem. Nema potrebe da budem savrsen. Ja to vise necu ocekivati od sebe.

Pritiska ima u situaciji ako ga ja vrsim na sebe. Nista nije tako vazno. Sve je to mala stvar.

Ako drugi ne odobravaju - koga je briga? Nema vise pritiska jer ga ja vise ne dozvoljavam. Nema pritiska jer nema nicega što ja moram uciniti u datoj situaciji.

Ja mogu uciniti štogod ja zelim. Ja mogu prihvatiti ako me netko osuđuje što sam nervozan, dakle nema pritiska. Nema potrebe biti savrsen - nema preciznog nacina da se urade stvari. Posto nema preciznog nacina da se urade stvari, nema pritiska.

Nema pritiska jer ja mogu uraditi štogod ja zelim. Nema nicega što ja moram uraditi. Ne postoji egzaktno ispravna stvar da se uradi. Nema pritiska jer ja mogu podnjeti posljedice mojih akcija.

Nema pritiska jer misljenje drugih ljudi ne odredjuje kako se ja osjecam u vezi sebe - ili da li sam ja vrijedno ljudsko bice.

Nema pritiska jer ja ne moram biti savrsen. Necu to vise ocekivati od sebe.

Ja vrsim veliki pritisak na sebe kada analiziram svaku situaciju da to uradim na savrsen nacin. Ali, ja cu zapamtiti: Analiziranje = paraliziranje.

Kada se osjetim pod pritiskom, ja ću prekinuti razmisljanje i pocet ću djelovati. Ne postoji univerzalni savrsen nacin da se nesto uradi, tako da štogod ja uradio, to će biti prihvatljivo.

Ako, nakon što uradim nesto, ja budem mislio da sam mogao to uraditi bolje, samo ću reci sebi: "Pa, naucio sam nesto, i to znanje će mi pomoci da uradim bolji posao sljedeci put. To je OK. Ja ne moram biti savrsen. Ja sam zadovoljan sa mojim trudom."

Moje samopouzdanje nije odredjeno time kako ja izvrsavam odredjeni zadatak - ili da li me drugi prosudjuju kao inteligentnog, kompetentnog, zanimljivog ili lijepog.

Nema pritiska jer ja prihvacam kada me netko procjenjuje zato što sam anksiozan. Ako me netko procjenjuje kao gubitnika iz odredjenog razloga, ja prihvacam i to, jer meni ne treba njihovo odobravanje da odrzim moje samopouzdanje.

Moje misljenje u vezi vrijednosti mojeg rada je vaznije nego tudje misljenje. Moja vjera o tome da li je moj stav dobar je vaznija nego bilo cija.

I nema pritiska jer ja kao ljudsko bice imam pravo da ne opravdavam drugima što ja radim.

Cak i kad me pogodi cudoviste "perfekcionizma", to ne znaci da sam ja manje vrijedan kao licnost il da se trebam osjetiti posramljen.

Ja ću jos napredovati ali ću nastaviti koristiti metode koje sam naucio sa cool, spokojnom, samopouzdanom, mirnom odlucnoscu. Ja ću raditi stvari zbog svog vlastitog uzivanja i razvoja a ne zbog drugih ljudi.

Prema tome nema pritiska, jer ako me drugi ljudi prosuđuju, gledaju na moj izgled ili nacin na koji vladam sobom, ja jos uvijek mogu biti sretan jer ja radim stvari zbog svog osobnog zadovoljstva a ne zbog tuđeg.

Ja imam pravo da kao ljudsko bice kazem: "Ne znam", "Ja nisam dobar na tom zadatku", "Ne" ili "Nije me briga".

Ja cu izbjegavati koristiti rijeci kao "treba", "mora", "ne mogu" i "moram", jer one cine situacije vrlo krutim i bremenitim. Ja ću ciniti štogod me cini sretnim.

Što vise pokusavam pritiskati sebe da uradim savrsen posao, to vise problema izazivam za sebe i paradoksalno, to vise trpi moje izvrsavanje posla.

Seansa br 17 - četvrti dio

Seansa br 17 - četvrti dio

Sada promjenimo temu i pogledajmo prirucnik koji stavlja zajedno nekoliko strategija koje smo vec naucili. Sve će vam biti blisko, ali ovaj prirucnik spaja neke od kljucnih koncepata koje moramo pojacati. Ovaj prirucnik se zove:


ŠTO UČINITI KADA ANT-ovi NAVIRU PUZEĆI

Jeste li depresivni?

Ustanite, aktivizirajte se, odbijte dati ANT-ovima truda, slomite negativni ciklus razmisljanja koristeci ometanja, spori govor, pjevanje, odredjeni spori govor. Pregledajte ove prirucnike i uradite nesto.

NE prihvacajte ovu ANT depresiju – slomite ciklus.

Ako dovoljno puta slomite ciklus, depresija se mora smanjiti i ne moze biti tako jaka.

REAGIRAJTE PROTIV vasih negativnih osjecanja.

Osjecate se potisteno i porazeno? Zapamtite da ANT misli i osjecanja zele da se ovako osjecate. Oni vas namjerno pokusavaju sabotirati.

Shvatite ovo i nemojte im to dopustiti.

Izvucite svoj ANT prirucnik, prirucnik Anksiozno cudoviste, odlucite vjezbati, dzogirati, setati ili plesati.

Zaposlite se i radite nesto – i vasa osjecanja poraza će nestati.

Osjecate kao da stojite na mjestu, ne napredujete?

Prepoznajte ovo kao veliku, veliku ANT laž. Vi ste napravili (veliki) napredak, inace ne biste citali ovaj prirucnik... vi biste davno odustali. ALI niste.

Vi ste daleko dogurali i mozete odbiti dati ANT mislima/osjecanjima da preuzmu kontrolu.

Vi imate kontrolu nad vasim vlastitim mislima i osjecajima. Prisjetite se istine - i odbijte i ignorirajte te STARE laži.

Citajte ponovno ANT prirucnik, Izjave o zasluzivanju i Izjave o kretanju u pozitivnom smjeru. Slusajte snimak o Izjavama o zasluzivanju, koji se nalazi na vrpci #19, strana A.

Tada, pricajte sebi određenim sporim govorom i recite:

'' Ja idem naprijed i to je jednostavno cinjenica. Nije me briga što me lazljivi ANT-ovi pokusavaju natjerati da se zamislim. Ja znam istinu i to je cinjenica. Ja okrecem leđa lazljivim ANT-ovima i guram dalje.''

Mi uvijek mozemo IZABRATI i odluciti kako ćemo misliti. Ako mi razmisljamo i zadrzavamo se u proslosti (koja je davno zavrsena), muceci sebe s negativnim, opsesivnim, strasnim mislima, mi hranimo opasni ciklus ANT osjecanja/misli.

PRESTANITE!

Vi imate kontrolu. Vrsite ovu kontrolu koristeci metode, tehnike i/ili strategije, koje su u ovom trenutku najjace za vas.

Povezite nekoliko strategija zajedno i pjevajte u isto vrijeme.

Radite bilo što osim uvaljivanja u ANT razmisljanja. ANT-ovi nikada ne mogu reci istinu. Oni su uvijek lazovi. Oni su stapanje vasih starih razmisljanja.

Ne idite tom cestom – ne vracajte se tim gadnim putem.

OKRENITE LEĐA tim starim putevima i krecite se naprijed s mirnom odlukom.

Odlucite izabrati mir, smirenost, jasnocu, snagu, moć i istinu.
NE vjerujte lazljivim ANT mislima i osjecanjima.

Vjerujte u istinu – vjerujte u vasu sadasnjost i buducnost. ANT-ovi umiru kada ne obracate paznju na njih. Poubijajte ih nekoliko svaki dan i oni nece moci nastaviti nicati natrag u zivot.

Ovo je prevela Katarina. Hvala mnogo!!!