UVOD - Seansa br 1 - drugi dio
O povjesti
socijalne anksioznosti
Socijalna anksioznost je najmanje znana od svih anksioznosti jer se terminologija socijalna anksioznost ili socijalna fobija nije pojavljivala redovno u psiholoskoj literaturi do 1980-tih. 1990-tih je objavljeno jasno istrazivanje o socijalnoj anksioznosti. Ranije nije bilo nikakvih tekstova.
"Zasto sam tako anksiozan? Zasto me neki ljudi plase? Zasto se plasim izaci sam na ulicu? Zasto ne mogu imati normalan razgovor sa drugom osobom? Zasto se uvijek osjecam anksiozno i neugodno u drustvu drugih ljudi? Zasto ne mogu cak pogledati ni blagajnicu u prodavaonici, nasmijati se i reci dobar dan?"
Mozda ove stvari izgledaju jednostavno nekim ljudima, ali su one nocna mora svaki dan za socijalno anksiozne i nemaju rjesenja. Godinu nakon godine ljudi su zarobljeni u socijalnoj anksioznosti i plase se da se nikad nece izvuci. Ranije nije bilo nikakvih tekstova o ovoj temi. Doktori cesto ne mogu pomoci a neki cak ni ne vjeruju u sve ovo i malo ih ima ideju sto nije u redu. Mogu samo propisivati lijek za lijekom koji ne djeluju.
Danas mozete prevladati socijalnu anksioznost uz pomoc sveobuhvatne kognitivno bihevioralne terapije opisane ovdje. Istrazivaci na Klinici o poremecaju anksioznosti na drzavnom Sveučilištu New Yorku, Albany, su objavili jasan clanak o socijalnoj anksioznosti. Ti istrazivaci su poceli koristiti kognitivno bihevioralnu terapiju na grupnim seansama 1990-tih i kao sto su predvidjeli, poceli su primjecivati pozitivne promjene kod ljudi. Poslije tri mjeseca istrazivacki tim je provjeravao te ljude sa grupne terapije da vide kako im ide i ljudi su prijavljivali da su znacajno bolje, da imaju mnogo manje anksioznosti i da se poboljsanje nastavlja.
Ovo je stvarno velika novost. Jednom kad se stvari pocnu odvijati u pozitivnom smjeru, vas zivot se pocinje poboljsavati a vi se pocinjete mjenjati i napredovati. Ako uzmete ovaj materijal u svoj um tako duboko da ga ne mozete zaboraviti, i ovdje govorim o upornosti i dosljednosti, ako vjezbate nove navike razmisljanja i strategije ponasanja i koristite ih u svakodnevnom zivotu, vas zivot ce se znacajno poboljsati i vama ce postepeno biti bolje kako vrijeme prolazi. Od pocetnih istrazivanja, efektivnost kognitivno bihevioralne terapije u socijalnoj anksioznosti je ponovljena mnogo puta. Kognitivno bihevioralna terapija daje izlaz iz zamke socijalne anksioznosti.
Vazna stvar u terapiji je zaustavljanje i kontroliranje automatskog negativnog razmisljanja i mjenjanje razmisljanja u racionalnije interpretiranje. Ali se naglasak stavlja na automatski kako vrijeme prolazi. Druge strategije koje cemo uciti su kako da usporimo i smanjimo anksioznost, kako da vidimo sebe u svijetu oko nas realisticnije, kako da budemo asertivni kad je potrebno, kako da imamo vecu kontrolu nasih misli i osjecaja i kako da priđemo situacijama realisticnije i racionalno. Mi radimo ovo polako, postepeno, korak po korak.
Poremecaj socijalne anksioznosti je treci najveci mentalni zdravstveni problem na svijetu koji imaju milijuni ljudi. Ali cak i u velikim gradovima nema klinike koja se specijalizirala za ljecenje socijalne anksioznosti koja ima CBT grupe. Zato je ova serija seansi napravljena. Potrebno je mnogo hrabrosti za ljude sa socijalnom anksioznoscu da uzmu telefon i dogovore terapiju. I kad odu na terapiju, cesto uvide da terapeut ne razumije socijalnu anksioznost uopce. Da ne razumije kroz sto prolazite svakodnevno, i da nema ideju kako da vam pomogne da prevladate ovu unistavajucu anksioznost. Srecom, ovo se mjenja. Mnogi su ljudi sa socijalnom anksioznoscu beznadni i bespomocni:
- Nitko ne razumije kroz sto prolazim. Ako ni doktor ne razumije, sto onda da ja radim? Izgleda da mi nikad nece biti bolje.
Veliki broj ljudi sa socijalnom anksioznoscu su trazili pomoc ali je nisu dobili. Socijalna anksioznost je poremecaj koji prozima citav zivot tako da rijetko tko to razumije osim ako ju je iskusio u svom svakodnevnom zivotu. Mnogi ljudi, ukljucujuci i profesionalce, nastavljaju gledati na socijalnu anksioznost i druge anksiozne poremecaje kao nervoznost ili neurotizam. Oni ne mogu razumjeti kako je zivjeti dnevno sa socijalnom anksioznoscu i kako se to cini nemoguce za ljude u bilo cemu u vezi normalnog zivota. Na primjer, poremecaj socijalne anksioznosti je vrlo ogranicavajuci jer previse događaja u zivotu izaziva anksioznost i 'ponasanje izbjegavanja'. Dakle, tipicno je za mnoge ljude sa ovim poremecajem da uzimaju poslove daleko ispod njihovih sposobnosti jednostavno zato sto su socijalni zahtjevi za drugi posao mozda previse stresni ili izazivaju prevelik pritisak. Na nekom poslu je neophodno biti u centru paznje ili se od osobe ocekuje da drzi poslovni sastanak. To su teski ako ne i nemoguci zadaci za mnoge ljude koji imaju socijalnu anksioznost. Neki ljudi sa socijalnom anksioznoscu tesko mogu zadržati posao uopće i traze neku vrstu drzavne pomoci. Ali nemaju svi sa socijalnom anksioznoscu ono sto mi zovemo posao socijalne anksioznosti iako ih mozda vecina ima. Mnogi ljudi nece prihvatiti nove zadatke ili unapređenje na poslu jer će ih to staviti u poziciju da nadgledaju druge ljude. To je za njih nesto sto ce izazivati previse pritiska i anksioznosti za njih da cak i razmotre.
Da pogledamo brojeve. Socijalna anksioznost je bila dugo vremena zapostavljen poremecaj anksioznosti. Posljednji podaci pokazuju da u SAD-u oko 7 do 8 posto populacije pati od nekog poremecaja socijalne anksioznosti. Velika vecina tih ljudi ne znaju sto remeti njihove zivote i zato nikad ne zatrazi tretman. To je veliki problem u svim godištima. Mala djeca razvijaju oblik socijalne anksioznosti koji ih sprecava da idu u skolu. Druga djeca razvijaju vrstu socijalne anksioznosti zvanu selektivni mutizam sto im pricinjava teskoce da govore naglas pred drugim ljudima, cesto ukljucujuci i clanove obitelji. Sama socijalna anksioznost, iako potice iz ranog djetinstva, obicno pocinje u kasnim tinejđerskim godinama. Mada postoje i mnogi izuzeci. Neki ljudi razviju socijalnu fobiju u kasnijim godinama zivota i ovo također moze biti tipicno. Zašto nastaje? Nitko nema potpun odgovor na ovo pitanje. Izgleda da postoji predispozicija ka anksioznosti, ali utjecaj sredine je jaci u nastanku socijalne anksioznosti, relativno u odnosu na druge vrste anksioznosti. Vecina ljudi sa poremecajem socijalne anksioznosti imaju u proslosti neku vrstu traume i/ili mnoge negativne zivotne dogadjaje u kojima su se osjetili bespomocno. Iako roditelji, uža rodbina i okolina imaju utjecaj, ti negativni zivotni događaji ne dolaze neophodno iz tih izvora. Tako da se ne moze dati cista izjava u vezi uzroka socijalne anksioznosti.
Primjer: Jedan pacijent je zadirkivan i izazivan u školi od strane druge djece za vrijeme srednje skole. Zvali su ga debeli i stalno je ismijavan zbog svoje debljine, naocala i njegove stidljivosti. Nije mogao reagirati na zadirkivanje i to je samo intenziviralo traumu. Zakopao je sav kriticizam i negativnost i postao inhibiran, izbjegavao je drustvo i postao stresan. Nakon nekoliko godina stalnog negativnog feedbacka on je poceo vjerovati u ono sto mu je govoreno. Jednom kad se to dogodi, nastane socijalna anksioznost.
Neki odrasli ljudi sa socijalnom anksioznoscu su odrasli u negativnom domacinstvu ili su "tuceni" u ovoj ili onoj formi. Nekako su kontrolirani od nekog od roditelja na autoritativan nacin i 'istjeran' im je duh iz djeteta. U drugoj situaciji clanovi porodice su zgazili prava djeteta i ostavili ga bez samopouzdanja i samopostovanja.A često su roditelji ili jedan od njih bili hiper protektivni tj, prezaštitnički su se odnosili prema svom djetetu. Ovo je sve plodno tlo za razvoj socijalne anksioznosti.
U slijedecem primjeru inicijalno iskustvo dovodi do socijalne anksioznosti. Osoba je imala sretno djetinstvo i skolu i razvila se u normalnu odraslu osobu dok nije na poslu zahtjevano od nje da obavlja neke zadatke koji su iz nekih razloga, osobu 'zaledili' i uplasili. Cesto je ovo neocekivano, nikad se nije desilo ranije i zato je traumaticno. Osoba je ostala u suzama u sljedecoj slicnoj situaciji koja joj se desila. Neki pacijenti sa socijalnom anksioznoscu su vodili normalan zivot izuzev kad bi otisli na posao. Na poslu, strah je izbijao kad bi trebali vršiti prezentaciju, predstavljanje ili bi bili predstavljani poslovnim prijateljima i sefovima. Mada ovaj strah nije izbijao van posla, desavao se u radnom okruzenju. Obicno, kad osoba pogleda unazad u proslost, tamo moze vidjeti malo uzroka, stidljivost i inhibicije recimo mogu biti faktori, mada u drugim slucajevima ovo se javlja kao uzrok. Tako da mi ne mozemo predvidjeti sa sigurnoscu zasto neki ljudi razviju socijalnu anksioznost a drugi ne. To je jako kompliciran i interaktivan subjekt.
Srecom, u svrhu ove terapije, mi ne trebamo znati zasto. Ovo vam mozda zvuci čudno ali razmislite. Ako vi i ja provedemo jedan sat tjedno zezajuci se sa svom vasom anksioznoscu, strahovima i povezanim depresijama iz proslosti, sve sto cemo osigurati je nova anksioznost, strah i depresija. Mozganjem nad nasim problemima i analizirajuci ih do besvjesti, samo cemo pogorsati problem. Tako da umjesto da pokusavamo shvatiti svaki mali detalj mi cemo se promisljeno fokusirati kako da se izvucemo iz ove anksioznosti u kojoj smo zarobljeni. Mi zelimo rjesenje a ne objasnjenje proslosti! Ako se fokusiramo na to kako i zasto smo razvili socijalnu anksioznost i analiziramo nas problem do besvjesti, zaglavit cemo se u ovoj točci zauvijek. Ali ako se fokusiramo na strategije i metode da bi nam bilo bolje, mi mozemo postepeno i uspjesno osloboditi sebe od ciklusa koji nas drzi zarobljene. Fokus u CCBT je na sadasnjosti i nalazenju rjesenja za nasu socijalnu anksioznost tako da mozemo zivjeti zivot koji zelimo živjeti.
Socijalna anksioznost je najmanje znana od svih anksioznosti jer se terminologija socijalna anksioznost ili socijalna fobija nije pojavljivala redovno u psiholoskoj literaturi do 1980-tih. 1990-tih je objavljeno jasno istrazivanje o socijalnoj anksioznosti. Ranije nije bilo nikakvih tekstova.
"Zasto sam tako anksiozan? Zasto me neki ljudi plase? Zasto se plasim izaci sam na ulicu? Zasto ne mogu imati normalan razgovor sa drugom osobom? Zasto se uvijek osjecam anksiozno i neugodno u drustvu drugih ljudi? Zasto ne mogu cak pogledati ni blagajnicu u prodavaonici, nasmijati se i reci dobar dan?"
Mozda ove stvari izgledaju jednostavno nekim ljudima, ali su one nocna mora svaki dan za socijalno anksiozne i nemaju rjesenja. Godinu nakon godine ljudi su zarobljeni u socijalnoj anksioznosti i plase se da se nikad nece izvuci. Ranije nije bilo nikakvih tekstova o ovoj temi. Doktori cesto ne mogu pomoci a neki cak ni ne vjeruju u sve ovo i malo ih ima ideju sto nije u redu. Mogu samo propisivati lijek za lijekom koji ne djeluju.
Danas mozete prevladati socijalnu anksioznost uz pomoc sveobuhvatne kognitivno bihevioralne terapije opisane ovdje. Istrazivaci na Klinici o poremecaju anksioznosti na drzavnom Sveučilištu New Yorku, Albany, su objavili jasan clanak o socijalnoj anksioznosti. Ti istrazivaci su poceli koristiti kognitivno bihevioralnu terapiju na grupnim seansama 1990-tih i kao sto su predvidjeli, poceli su primjecivati pozitivne promjene kod ljudi. Poslije tri mjeseca istrazivacki tim je provjeravao te ljude sa grupne terapije da vide kako im ide i ljudi su prijavljivali da su znacajno bolje, da imaju mnogo manje anksioznosti i da se poboljsanje nastavlja.
Ovo je stvarno velika novost. Jednom kad se stvari pocnu odvijati u pozitivnom smjeru, vas zivot se pocinje poboljsavati a vi se pocinjete mjenjati i napredovati. Ako uzmete ovaj materijal u svoj um tako duboko da ga ne mozete zaboraviti, i ovdje govorim o upornosti i dosljednosti, ako vjezbate nove navike razmisljanja i strategije ponasanja i koristite ih u svakodnevnom zivotu, vas zivot ce se znacajno poboljsati i vama ce postepeno biti bolje kako vrijeme prolazi. Od pocetnih istrazivanja, efektivnost kognitivno bihevioralne terapije u socijalnoj anksioznosti je ponovljena mnogo puta. Kognitivno bihevioralna terapija daje izlaz iz zamke socijalne anksioznosti.
Vazna stvar u terapiji je zaustavljanje i kontroliranje automatskog negativnog razmisljanja i mjenjanje razmisljanja u racionalnije interpretiranje. Ali se naglasak stavlja na automatski kako vrijeme prolazi. Druge strategije koje cemo uciti su kako da usporimo i smanjimo anksioznost, kako da vidimo sebe u svijetu oko nas realisticnije, kako da budemo asertivni kad je potrebno, kako da imamo vecu kontrolu nasih misli i osjecaja i kako da priđemo situacijama realisticnije i racionalno. Mi radimo ovo polako, postepeno, korak po korak.
Poremecaj socijalne anksioznosti je treci najveci mentalni zdravstveni problem na svijetu koji imaju milijuni ljudi. Ali cak i u velikim gradovima nema klinike koja se specijalizirala za ljecenje socijalne anksioznosti koja ima CBT grupe. Zato je ova serija seansi napravljena. Potrebno je mnogo hrabrosti za ljude sa socijalnom anksioznoscu da uzmu telefon i dogovore terapiju. I kad odu na terapiju, cesto uvide da terapeut ne razumije socijalnu anksioznost uopce. Da ne razumije kroz sto prolazite svakodnevno, i da nema ideju kako da vam pomogne da prevladate ovu unistavajucu anksioznost. Srecom, ovo se mjenja. Mnogi su ljudi sa socijalnom anksioznoscu beznadni i bespomocni:
- Nitko ne razumije kroz sto prolazim. Ako ni doktor ne razumije, sto onda da ja radim? Izgleda da mi nikad nece biti bolje.
Veliki broj ljudi sa socijalnom anksioznoscu su trazili pomoc ali je nisu dobili. Socijalna anksioznost je poremecaj koji prozima citav zivot tako da rijetko tko to razumije osim ako ju je iskusio u svom svakodnevnom zivotu. Mnogi ljudi, ukljucujuci i profesionalce, nastavljaju gledati na socijalnu anksioznost i druge anksiozne poremecaje kao nervoznost ili neurotizam. Oni ne mogu razumjeti kako je zivjeti dnevno sa socijalnom anksioznoscu i kako se to cini nemoguce za ljude u bilo cemu u vezi normalnog zivota. Na primjer, poremecaj socijalne anksioznosti je vrlo ogranicavajuci jer previse događaja u zivotu izaziva anksioznost i 'ponasanje izbjegavanja'. Dakle, tipicno je za mnoge ljude sa ovim poremecajem da uzimaju poslove daleko ispod njihovih sposobnosti jednostavno zato sto su socijalni zahtjevi za drugi posao mozda previse stresni ili izazivaju prevelik pritisak. Na nekom poslu je neophodno biti u centru paznje ili se od osobe ocekuje da drzi poslovni sastanak. To su teski ako ne i nemoguci zadaci za mnoge ljude koji imaju socijalnu anksioznost. Neki ljudi sa socijalnom anksioznoscu tesko mogu zadržati posao uopće i traze neku vrstu drzavne pomoci. Ali nemaju svi sa socijalnom anksioznoscu ono sto mi zovemo posao socijalne anksioznosti iako ih mozda vecina ima. Mnogi ljudi nece prihvatiti nove zadatke ili unapređenje na poslu jer će ih to staviti u poziciju da nadgledaju druge ljude. To je za njih nesto sto ce izazivati previse pritiska i anksioznosti za njih da cak i razmotre.
Da pogledamo brojeve. Socijalna anksioznost je bila dugo vremena zapostavljen poremecaj anksioznosti. Posljednji podaci pokazuju da u SAD-u oko 7 do 8 posto populacije pati od nekog poremecaja socijalne anksioznosti. Velika vecina tih ljudi ne znaju sto remeti njihove zivote i zato nikad ne zatrazi tretman. To je veliki problem u svim godištima. Mala djeca razvijaju oblik socijalne anksioznosti koji ih sprecava da idu u skolu. Druga djeca razvijaju vrstu socijalne anksioznosti zvanu selektivni mutizam sto im pricinjava teskoce da govore naglas pred drugim ljudima, cesto ukljucujuci i clanove obitelji. Sama socijalna anksioznost, iako potice iz ranog djetinstva, obicno pocinje u kasnim tinejđerskim godinama. Mada postoje i mnogi izuzeci. Neki ljudi razviju socijalnu fobiju u kasnijim godinama zivota i ovo također moze biti tipicno. Zašto nastaje? Nitko nema potpun odgovor na ovo pitanje. Izgleda da postoji predispozicija ka anksioznosti, ali utjecaj sredine je jaci u nastanku socijalne anksioznosti, relativno u odnosu na druge vrste anksioznosti. Vecina ljudi sa poremecajem socijalne anksioznosti imaju u proslosti neku vrstu traume i/ili mnoge negativne zivotne dogadjaje u kojima su se osjetili bespomocno. Iako roditelji, uža rodbina i okolina imaju utjecaj, ti negativni zivotni događaji ne dolaze neophodno iz tih izvora. Tako da se ne moze dati cista izjava u vezi uzroka socijalne anksioznosti.
Primjer: Jedan pacijent je zadirkivan i izazivan u školi od strane druge djece za vrijeme srednje skole. Zvali su ga debeli i stalno je ismijavan zbog svoje debljine, naocala i njegove stidljivosti. Nije mogao reagirati na zadirkivanje i to je samo intenziviralo traumu. Zakopao je sav kriticizam i negativnost i postao inhibiran, izbjegavao je drustvo i postao stresan. Nakon nekoliko godina stalnog negativnog feedbacka on je poceo vjerovati u ono sto mu je govoreno. Jednom kad se to dogodi, nastane socijalna anksioznost.
Neki odrasli ljudi sa socijalnom anksioznoscu su odrasli u negativnom domacinstvu ili su "tuceni" u ovoj ili onoj formi. Nekako su kontrolirani od nekog od roditelja na autoritativan nacin i 'istjeran' im je duh iz djeteta. U drugoj situaciji clanovi porodice su zgazili prava djeteta i ostavili ga bez samopouzdanja i samopostovanja.A često su roditelji ili jedan od njih bili hiper protektivni tj, prezaštitnički su se odnosili prema svom djetetu. Ovo je sve plodno tlo za razvoj socijalne anksioznosti.
U slijedecem primjeru inicijalno iskustvo dovodi do socijalne anksioznosti. Osoba je imala sretno djetinstvo i skolu i razvila se u normalnu odraslu osobu dok nije na poslu zahtjevano od nje da obavlja neke zadatke koji su iz nekih razloga, osobu 'zaledili' i uplasili. Cesto je ovo neocekivano, nikad se nije desilo ranije i zato je traumaticno. Osoba je ostala u suzama u sljedecoj slicnoj situaciji koja joj se desila. Neki pacijenti sa socijalnom anksioznoscu su vodili normalan zivot izuzev kad bi otisli na posao. Na poslu, strah je izbijao kad bi trebali vršiti prezentaciju, predstavljanje ili bi bili predstavljani poslovnim prijateljima i sefovima. Mada ovaj strah nije izbijao van posla, desavao se u radnom okruzenju. Obicno, kad osoba pogleda unazad u proslost, tamo moze vidjeti malo uzroka, stidljivost i inhibicije recimo mogu biti faktori, mada u drugim slucajevima ovo se javlja kao uzrok. Tako da mi ne mozemo predvidjeti sa sigurnoscu zasto neki ljudi razviju socijalnu anksioznost a drugi ne. To je jako kompliciran i interaktivan subjekt.
Srecom, u svrhu ove terapije, mi ne trebamo znati zasto. Ovo vam mozda zvuci čudno ali razmislite. Ako vi i ja provedemo jedan sat tjedno zezajuci se sa svom vasom anksioznoscu, strahovima i povezanim depresijama iz proslosti, sve sto cemo osigurati je nova anksioznost, strah i depresija. Mozganjem nad nasim problemima i analizirajuci ih do besvjesti, samo cemo pogorsati problem. Tako da umjesto da pokusavamo shvatiti svaki mali detalj mi cemo se promisljeno fokusirati kako da se izvucemo iz ove anksioznosti u kojoj smo zarobljeni. Mi zelimo rjesenje a ne objasnjenje proslosti! Ako se fokusiramo na to kako i zasto smo razvili socijalnu anksioznost i analiziramo nas problem do besvjesti, zaglavit cemo se u ovoj točci zauvijek. Ali ako se fokusiramo na strategije i metode da bi nam bilo bolje, mi mozemo postepeno i uspjesno osloboditi sebe od ciklusa koji nas drzi zarobljene. Fokus u CCBT je na sadasnjosti i nalazenju rjesenja za nasu socijalnu anksioznost tako da mozemo zivjeti zivot koji zelimo živjeti.
Imam neku potrebu da vam ispricam moju pricu, kako je to socijalna ankcioznost uticala na moj zivot. Nekako se ne sjecam tacno otkad se pojavila, da li je u ranom djetinjstvu ili pak pocetkom osnovne skole stvarno ne znam. Oduvijek sam bila stidljivo dijete, ljudi su me tesko prihvacali posebno u djetinjstvu. Uvijek sam na sve gledala sa strane, iz coska. Imala sam jako brizne roditelje i sestre, da prije skole sam zivjela zasticena,voljena i onda dolazi osnovna skola i bum. Mozete i prepostaviti sta se desilo, naravno primjetili su da sam stidljiva, slaba, ne znam se braniti. I naravno pocelo je ismijavanje, izazivanje. Nisam imala prijatelje, tek u sedmom razredu osnovne sam pronasla jednu drugaricu, mozete zamisliti moje srece. Jedva sam cekala srednju skolu, nadala se, ustvari bila sam uvjerena da ce sve biti drugacije, ali tada nisam znala, sada znam problem sam ja bila. Sjecam se prvog dana srednje skole, sva sretna,napokon doci ce neko novo vrijeme. Ali ne, prvi dan skole je prosao katastrofalno, razredna me je prozvala da prvi dan citam ispred cjelog razreda bonton, zamislite, i naravno ankcioznost je ucinila svoje, sva sam se tresla. To je bilo mracno doba mog zivota, vecinom sam plakala, sekirala roditelje. Nisu znali sta ce sa mnom, a iskreno ni ja nisam znala. Svi su me ismijavali, jer sam imala tikove glave, osjecala sam se kao jedno veliko nista, kao da ne vrijedim. Jednostavno ocekivala od ljudi da me ne vole, iskreno zacudila bih se kad se neko ponasa fino prema meni. Nasla sam nekolicinu prijateljica koje su bile slicne meni. Ali sam sad shvatila kad sam starija da nam ne trebaju neki slicni nama, treba da upoznajemo sto vise drugacijih ljudi od nas, koji imaju apsolutno drugaciji pogled na sve. Meni je to dosta pomoglo. Nakon mracne i uzasne srednje skole, to sjecanje bih voljela skroz izbrisati iz glave. Dolazi neko ljepse vrijeme, fakultet. Da, na fakultetu sam upoznala dosta ljudi koji su mi pomogli. Nisam tada ni znala sta mi je, ali sam se pocela mjenjati. Postala sam opustenija, samouvjerenija, promjenila vanjski izgled, ko kod me sada vidi kaze vau koja promjena u svakom smislu. Vjerujte u srednjoj skoli nisam mogla ni pomisliti da udjem u kafic, to mi je bila fobija. Sada uz pomoc tih ljudi, drugacijih od mene, sam se opustila i mogu plesati i glupirati se u klubu :D. Naravno nisam se skroz rijesila SA, ali sam na putu ka tome, i zzaista zelim da se ovoga skroz rijesim i da napokon pred ljudima mogu normalno i samouvjereno prezentovati seminarski, bilo sta. Da mogu normalno jesti, piti, upoznati nove ljude, momke :D, bez ocekivanja da cu se osramotiti ili sl. Da mogu normalno radiiti, pokazati ko sam ja zaista, znam da sam zabavna, volim se saliti :D, da mogu sjesti u prvoj klupi , a iza mene 100 ljudi , a ja opustena, to mi je san i tako te neke stvari. Eto ako se neko pronadje u mojoj prici, voljela bih da i vi opisete svoju pricu :D, sretno nam.
OdgovoriIzbrišiSvaka cast,samo naprijed,i znam da ćes i još bit sve bolje i bolje i dalje,razumijem te u potpunosti i stvarno nemoj mislit da si jedina koja se tako osjecala,ima nas na dvadeset ljudi barem jedno koga muce gotovo isti problemi.Go girl!
Izbrišisvaka cast, predivna si! Vjeruj u sebe i vidjet ces da je sve moguce onome tko je uporan. Razumijem te u potpunosti, znači od A do Ž. sretno :)
IzbrišiPotpuno te razumijem. Ja ću sada 2. srednje. Mislio sam da će se u srednjoj sve promijeniti, ali tek sada shvaćam koliku socijalnu anksioznost imam. Nadam se da će mi ovo pomoći i da ću se jednog dana stvarno promijeniti.
IzbrišiHoces,uništit ćemo mi tu socijalnu anksioznost sto posto. Kod dosta ljudi je uzrok socijalne fobije prezaštitnicki roditelj/i u djetinstvu.Da li možeš i ti primjetiti kod svojih takve obrasce ponašanja?
IzbrišiAutor je uklonio komentar.
IzbrišiOvo je jako, jako slično meni.
OdgovoriIzbrišiInače, I ja sam odrasla u prezaštitničkom okruženju. Očito to ima velik utjecaj.
Ono što me je smetalo, je što sam uvijek baš ja bila najsramežljivija u društvu, i samim time bi me uzeli na pik. Zafrkavali me. A ja sam se pitala zašto je to tako kad nikome ništa loše ne radim.
Mislila sam da nešto sa mnom nije u redu, nisam kužila da je baš ta sramežljivost ono što drugima daje poticaj za psihičko maltretiranje.
Me vs ANT-gamad
OdgovoriIzbrišiHello raja
Zadnji put kada sam bio posjetio ovaj blog bilo je svega par komentara,ali sad vidim da sve vise se pronalazi osoba koji imaju ovu psiholosku bolestinu. Vidim trazi se neko iskustvo koje prosao ove seanse neko ko je ovo sazvakao ili uspio se izlijeciti .E pa bilo bi krajnije sebicno da ne podjelim svoje iskustvo , saznanja kroz koja sam prosao i prezivio.Ovako stvari stoje i ja sam kao svi vi imao te simptome aniksioznosti ,bio sam duboko pao u to .Sve te unutrasnje misli glasovi koji idu uz to da si bezvrijedna osoba ,stotine nekih strahova ,odgadjanja ,analiziranja su me srozali do dna.Cak su se poceli izrazavati fizioloski simptomi .Bilo je situacija kad su se ruke tresle kada bi uzimao novac od kasirke sve bio mi palo na pod .Onda crvenjenje lica ,nemogucnost mokrenja u javnim wc-a(simptom stidne besike),neka napetost ,znojavi dlanovi pa cak i one najgore situacije i blamovi u javnosti gdje pokupis svaku rupu ,stub i ispadanje stvari .To je bilo toliko uzelo maha kao zlocudni rak .Ali onda mi se sreca osmijehnula ,dobio sam sasvim slucajno od jednog poznanika link od ovog bloga .
Tog momenta pocinje prava gladijatorska borba. Moja upornost i zelja za promjenom protiv aniksioznosti .Izucavao sam i citao ove senase kao fakultetske skripte .Pratio sam pozorno sve instrukcije
koje su tamo bile napisane .Svaki sedam dana sam radio novu seansu .Svaku noc sam zadavao ultimatume po pola sta da citam seanse na glas .Borio sam se sa samodiciplinom ,depresijom i aniksioznoscu. Bilo je tu teski situacija kad jednostavno nisam radio zadatke ,pa bi me obuzela panika .Onda bio se opet uspio smiriti prisjecajuci se vec do tada naucenih taktika .S vremnom sam postajao sve svjesniji ,vec sam osjecao neke promjene osjecao sam superiorno i spremno .Cak sam i naucio da vozim auto ,za koje sam mislio da nikad necu da naucim zbog moje aniksioznosti i osjecaja manje vrijednosti.Napravio sam vec neke promjene u svom zivotu rijesio se gejemerske ovisnosti poceo sam lakse da komuniciram .Ali i dalje je bio tu taj osjecaj negativnih misli.
Medjutim ja sam vec bio na pola puta ,poceo sam da pojacavam seanse i vjezbe u socijalnim situacijama.Bio sam toliko uporan da sam poceo da snimam svoj glas pravim sopstvene audio trake.Vojnicka disciplina svako jutro sam se dizao pol sta ranije prije posla i citao seanse .Jednostavno bio sam okruzen sensama u svakom trenutku .Neke sam cak znao i napamet kao recitacije.Pocelu su sve vise da iskacu te automatske misli ,a da stare negativne putanje blijede. Kako je vrijeme prolazilo i moja ustrajanost i zelja za promjenom pocele su da daju rezultate .Evo me sada nakon dvije godine i par mijeseci mogu reci da sam na pragu izlijecenja .Nema vise tih negativnih misli ,fiziloski simptoma i osjecaja manje vrijednosti te pasivosti . Fali mi jos malo samopouzdanje da dignem da mogu da ucinim zadnji korak da preuzmem incijativu.
Neki moj savjet je da dobro pratite instrukcije nemojte nista odgadjati .Poslusajte sve sto vam se namece u tim seansama .Prihvatite to stanje ,trenutnuu situaciju u kojoj se nalazite.Vidjecete da vam se ta fraza tamo cesto namece i spominje "Da prihvatite to stanje i opustite se ".Vi ste osoba koja ima socijalnu aniksioznost i vi ste na putu izlejecenja .Vidjecete imate tamo super stvari i
motivacioni recenica .Meni su narocito ostale urezane tipa: "Briga otima moje minute,sate i moje dane" ,"u svemu ima smijesna strana ,cak i u ovome" ,"Udarite jos jedan cavao u mrtacki kovceg aniksioznosti" ...
Na kraju bi zelio da zahvalim svima onima koji su ucestovali na prevodjenju i postavljanju ovih audio seanasi svima onima koji su doprijeneli na nekim naciniom da ove seanse budu na iternetu kao free sadrzaja . Velika zahvalnost i pocast ide ovom doktoru i institutu koji su napravili ovu super stvar ovaj program .Koji je omugucio nama oboljelim od socijalne aniksioznosti da osjetimo miris slobode i oslobadnja okova zlog ANT-GLASA.
Svaka čast!!! Kada bi se svi tako držali i bili ustrajni u vježbanju kognitivno bihevioralne psihoterapije bilo bi nam svima lakše.Treba se ugledati na tvoju upornost i sigurno si barem jednu osobu sad nadahnuo da bude ustrajnija i da shvati VAŽNOST redovitog i upornog provođenja ovih vježbi.Svaka čast!!!
IzbrišiMe vs ANT-gamad
IzbrišiHvala na komplimentima.Nadam se da jesam .Treba da se svi aktivirmao i da konacno istrijebimo zlo carstvo ANT-ova iz nase glave.Da pocnemo da zivimo zivot punim plucima da se konacno otarasimo svih tih losih navika i ogranicenja koja nas koce kroz zivot. Zato vas sve zajedno pozivam da krenete u sprovodjenje ovih seansi .Jer sav taj trud ,znoj i snaga koju ste ulozili to se ne moze da poredi sa osjecajem slobode koji cete da osjetite .Kad prvi put u zivotu mozete reci sebi: Konacno sada imam uzbor u zivotu sta zelim i sta hocu da uradim od svog zivota .Bez jebenog straha da ce vam naletiti val ANT-ova i pogoditi vas kao otrovna strijela.Zato "NEVER GIVE UP" I IDEMO DO KRAJA ...
Hvala na prekrasnoj inspiraciji.
IzbrišiIvana
Jedno veliko HVALA i od mene, mnogo znaci procitati ovako nesto na samom pocetku programa. Toliko mi se svidja tvoj post da vjerujem da cu se vracati na njega da me motivira da budem ustrajan. Zivio ti nama i vesel i drustven bio :)
IzbrišiMe vs ANT-gamad
IzbrišiHvala raja na komplimentima ,drago mi je kad vidim da sam barem nekog potako na akciju.
Zelio bi da podjelim sa vama neki moj uspon tokom ove borbe , cisto da znate da ovo nije prodavanje magle.
Kako sam naveo gore u prvom postu , usvojio sam vjestinu upravljanja automobilom sto je za mene bilo nemoguce u tom stanju razmisljanja. Onda je uslijedila borba prsa u prsa sa ANT-korporacijom , bilo je tu problema sa iznosenjem stavova ,da sam ja duzan da pomozem i budem dostupan svakoj osobi. Takodjer manjak nekog postovanja svoje licnosti i vrijednosti . Medjutim to sam sve uspio da izguram napornim vjezbama i bacanjem u male situacije . Da sam u jednom trenutku napustio posao koji sam prezirao iz dna duse i koje me je gusio i sputavao. Svima sam se suprostavio okolini i porodic ,rekao je dosta ja ne zelim da vise radim ovaj glupavi posao.Moje uvjerenje i stavio vi su se enormno promjenili ,sad evo idem svojim putem i slijedim svoje snove.Krenu sam da se bavim dizajnom (UI dizajn) ,odnosno da ucim i izucavam tu bransu . Svu svoju ustedjevinu koju sam do tada stekao sam potrosio na sebe ,po prvi put samostalno otisao na more i druge stvari .Neke situacije koje su za mene bile prije nemoguce ja sam to sve uradio .Izbrisao sam to bolesno i trulo razmisljanje da sam ja manje vrijedna osoba koja ne moze da ostvari svoje snove i neke druge stvari .Vjerujte sad u ovom trenutku na mnoge radikalne stvari sam spreman .
Tako da nemojte da vas zavara taj osjecaj da ste stara olupina koja je spremna da truli negdje daleko izolirana u divljini.Podignite glavu uspravite se i dokzite SEBI da mozete uspjeti.
Autor je uklonio komentar.
IzbrišiAutor je uklonio komentar.
OdgovoriIzbrišiSvaka cast na ustrajnosti samo naprijed! Ja bi dala jedan savjet. Pogledajte na Youtube Ana Bucevic. Ima jako korisnih videa na temu straha. Takodjer njenih savjeta te uklanjanju negativnih misli. Vjerujem da ce nekome olaksati. Ja cu biti presretna ako barem jednoj osobi bude od koristi moj savjet. Moramo hrabro svim snagama jer od samosazaljevanja nema koristi. Covjeku je sve moguce pa tako i rjesenje ovog neugodnog ako ga mogu nazvati "poremecaja". Ja bih prije rekla duboko ukorijenjen poremecaj negativnih misli koja trebaju isplivati van. Sretno ljudi zelim vam puno srece za dalje!!!
OdgovoriIzbrišiAutor je uklonio komentar.
IzbrišiMe vs ANT-gamad
OdgovoriIzbrišiZaboravio sam da kazem ,neke od ovih prirucnika tj, samo ove vjezbe sam snimio u audio format i doradio sa nekom pozadiskom opustajucom melodijom.
Davno sam to radio ,ali ostale su negdje na usb memoriji nije nesto profesionalno ali je kreirano za slusalice da se lagano stave prebacite na neki mp3 uredjaj mobitel i lagano slusate.
Ko zeli evo mu mail "special.ff@yandex.com" pa mu posaljem .
Moze meni?
IzbrišiMe vs ANT-gamad
IzbrišiNaravno da moze , samo se javi na mail " special.ff@yandex.com " vrlo rado ti proslijedim .
Mozes li meni da pprosledis 99pfc66@gmail.com
IzbrišiI ja imam isto veliki problem sa socijalizacijom u skoli.Po prirodi sam veliki saljivdzija medjutim sve se menja kad odem tamo.Osecam se lose,bezvredno i ne zelim stupiti u kontakt ni sa kim osim sa tom jednom drugaricom.Jer smatram da cu biti ismejana itd.Shvatila sam da ovo moze biti preduslov za jos gore moje ponasanje u buducnosti.Zato hvala svima na ovim motivacionim i iskrenim porukama koje ste podelili.Od sad mi je moto Never give up because you now value!!!!
OdgovoriIzbrišiP.S.*your value.
IzbrišiKakav veliki čovjek, velika hvala svećeniku Salami, čovjeku koji me izvlači iz ove tuge, to je čovjek koji može pomoći svijetu, na ovim bolestima kojih se mogu sjetiti prije 5 godina kada sam tražio lijek i kako Proveo sam mnogo novca i napokon sam izgubio nadu zbog svoje provedbe. Moram se nadati Bogu, sretan mi je prošli tjedan ovdje sam bio na internetu, provjerio koliko godina mogu provesti na zemlji, a onda vidim komentar o tom velikom čovjeku svećeniku Salami što je sretan dan za mene i danas dajem svoje svjedočanstvo o njemu. Nikad ne vjerujem da uopće postoji lijek, ali ovaj čovjek samo želi da mu pokušam, ako on to ne učini, znati ću ga on nije svećenik Salama da je ovaj lijek radio više od godine dana, nadao sam se njemu i svom dragom bogu, ali danas sam vrlo sretan što vam svima ispričam ovu priču, sve se dogodilo kad sam imao 23 godine dobro zbog ove bolesti mogu se oženiti i vrlo sretan danas, sada sam negativan, sada se mogu udati za svoje bližnje to je na mojim cipelama ovo dobar način da se pozdravim s ovom bolešću HIV / AIDS kontaktirajte ovog čovjeka sada purenaturalhealer@gmail.com. ili što ga muči +2348105150446 i molim se da i on pomogne. Sve zahvaljujući svećeniku Salami
OdgovoriIzbrišimolim za pomoc, naisao sam na ovaj blog, procitao komentare i cini mi se obecavajuce te zelim proci kroz ove seanse. spominje se da postoje audio zapisi na engleskom no nigdje ih ne pronalazim.
OdgovoriIzbrišimolim za pomoc ako netko ima te audio zapise ili zna gdje se mogu skinuti.
hvala!
PSTEC Basic Audiopaket
OdgovoriIzbrišihttps://www.pstec.org/
Nema audio seansi ?treba na našem jeziku da budu?
Izbriši