Seansa br 8 - šesti dio
Vecina
nas sa socijalnom anksioznoscu vjeruje da imamo poteskoca u caskanjima sa
drugim ljudima i mjesanju sa ljudima u gomili. Pogledajmo dva prirucnika koji
su o medjuljudskim odnosima i caskanju. Prvi se zove:
Mjesanje sa ljudima
Kada prisustvujete socijalnom okupljanju, imajte realistican stav. Imajte na umu da je potrebno bar dvoje ljudi za razgovor. Vi niste odgovorni za "tisine" i nema nista lose u tim "tisinama". TO NIJE NISTA NAROCITO!
1. Ako osjecate da nemate što za reci, rukujte se sa osobom, recite "Drago mi je da sam vas upoznao, Mike, molim vas ispričajte me, vidio sam prijatelja kojeg trebam spasiti" ili... "Moram se osvježiti malo" ili "dim me stvarno gusi ovdje - Trebam otici malo van da udahnem svjezeg zraka" ili "Trebam otici u toalet" ili bilo što što odgovara situaciji. Vama ne treba izgovor - vi ste samo ljubazni.
2. Pozovite nekog drugog na razgovor tko stoji ili sijedi sam. Ako vi preuzmete inicijativu, osjeca ćete se bolje i smanjit će vam se anksioznost.
3. Vi nikad nemate opravdani razlog da se osjecate krivi ili neprijatno. To su ANT osjecanja. Odbijte ih i odlucite se osjetiti dobro. Ovo moze zvucati cudno u pocetku, ali vi mozete racionalno ODLUCITI da se vise necete osjecati neprijatno ili anksiozno.
4. Odlucite unaprijed da necete dozvoliti sebi da vam bude neprijatno. Zasto da se osjecate kao da ne pripadate ovdje? Ne postoji opravdani, racionalni razlog za to, pa zasto onda dozvoljavate da se to desi? Nemojte. Vi mozete stajati tamo sami ako zelite i samo promatrati okolo. To nije u suprotnosti sa zakonom. Vi ste OK, nema nista lose u tome i vi imate pravo raditi što god vi razumno zelite u tim socijalnim situacijama. Dakle izdrzite... i ne prihvatite ta ANT osjecanja anksioznosti i neprijatnosti. Koristite prirucnik "stavovi": PA ŠTO? KOGA JE BRIGA? TO NIJE NISTA NAROCITO!
5. Fokusirajte se na druge ljude i zapamtite njihova imena, interesiranja i o cemu pricaju. Ako zaboravite to uraditi, nemojte sebe muciti. Samo nastavite. Slijedeci put cete zapamtiti.
6. Usporite dok govorite. Vi cete skoro uvijek imati nesto za reci ako koristite spori govor i ako ne ubrzavate. Ovdje ce se isplatiti svo vase vjezbanje sporog govora.
Sada mozete koristiti spori govor u javnosti, socijalnim situacijama gdje osjetite neku anksioznost i gdje primjetite promjenu vasih emocija. Ponekad je tesko zapamtiti da to radite, ali kad se sjetite, primjetit ćete da vas spori govor opusta, pomaze vam da se sjetite i bit ce uvijek necega cega cete se sjetiti da o tome govorite.
7. Ustvari, mi sa socijalnom fobijom imamo mnoge godine iskustva o kojima nikad ne pricamo jer smo uvijek mislili da se ne znamo „mjesati“ sa ljudima. Dakle, realno, mi imamo MNOGO za reci drugima! Zapamtite da je ovo samo caskanje. Vi ne morate pokusavati biti interesantni ili smijesni. Samo pravite kratke razgovore.
8. Vi se mozete mjesati sa ljudima isto tako dobro kao i svako drugi. Preokrenite ANT-ove:
Na primjer, kazite sebi: "Mislio sam da se ne znam dobro mjesati i pricati sa drugim ljudima. Ali sad shvacam da sam mozda bolji u ovom nego sto sam nekad mislio..."
9. Ponovo odlucite da vam nece biti neprijatno u ovakvoj situaciji. Nema racionalnog razloga da se osjetite na ovaj nacin. Bilo da ste u grupi ljudi ili sami, ne trebate se osjetiti neukljuceno. Sve je u redu. Vi ste OK. Ljudi se ne fokusiraju na vas, ionako. Zato se samo opustite. To nije velika stvar - prepustite se i opustite.
10. Vi mozete proci kroz sobu i ne pricati ni sa kim. Probajte to. Zasto da se osjecate smijesno zbog toga? Drugi to rade svo vrijeme i ne razmisljaju o tome. Odlucite se dobro osjecati dok to radite. Nema nista lose ili uvrnuto u tome. Svi drugi to rade, zasto ne mozete i vi?
11. Mjenjajte ljude ili grupe uljudno kad god to zelite. Vi niste trajno vezani za prvu osobu sa kojom pricate.
12. Nemojte se vezati za istu osobu citavu vecer. Vjerojatno se to obojici nece svidjeti. Otidjite oboje u drugu grupu ili se razdvojte.
13. Ljudi koji razgovaraju se razdvajaju svo vrijeme. To je prihvacen (skoro "zahtjevani") dio mjesanja sa ljudima. Pricate sa nekim odredjeno vrijeme, a onda idete dalje. To nije nista narocito. Mozete reci iste stvari sljedecoj osobi. Oni nisu culi sto ste vi ranije govorili. Caskanje je caskanje. Normalno je da kazete iste stvari svakoj osobi sa kojom pricate.
14. Vi ne zelite zaglaviti sa istom osobom cijelu vecer. Idite dalje. Idite do posude sa punchom ako ne vidite nikog koga poznajete. Pijte, jedite. Idite u toalet. Prosetajte po prostoriji ili izadjite van. Opustite se. To NIJE NISTA STRASNO.
15. Nitko ne gleda i ne osudjuje vase ponasanje. Oni imaju pametnije stvari za raditi od fokusiranja na vas.
16. Svako obraca paznju na sebe i svoje razgovore. Oni zele uživati i da im bude ugodno. Oni se ne fokusiraju na vas.
17. ODLUCITE UNAPRIJED da ce vam biti dobro, bez obzira na to što radite ili što se desava.
18. Vasa odluka da se mjesate sa ljudima je USPJEH sama po sebi. Ne treba vam dokaz od bilo koga drugog. Ne trebate se osjecati "sjajno" poslije. Vasa odluka da se mjesate sa ljudima je bila pobjeda i napredak u borbi protiv socijalne anksioznosti - cak iako je samo zapoceta nedavno. Vasa odluka i izvrsenje vase odluke, je ono sto se racuna. Kada caskate sa nekim, vi se odlucno udaljavate od socijalne anksioznosti, bez obzira kako se osjecate.
19. Iduci naprijed ovako, vi postepeno dokazujete sebi da ste uspjesni, definirano po vasim sopstvenim mjerilima. Ne postoji neuspjeh osim ako odustanete i ostanete zakljucani u tom mracnom ormanu.
Mracni orman donosi samo vise anksioznosti i straha. Kretanje naprijed - sto nije NISTA STRASNO - osvjetljava orman i tjera ANT-ove koji zive tamo...
Mjesanje sa ljudima
Kada prisustvujete socijalnom okupljanju, imajte realistican stav. Imajte na umu da je potrebno bar dvoje ljudi za razgovor. Vi niste odgovorni za "tisine" i nema nista lose u tim "tisinama". TO NIJE NISTA NAROCITO!
1. Ako osjecate da nemate što za reci, rukujte se sa osobom, recite "Drago mi je da sam vas upoznao, Mike, molim vas ispričajte me, vidio sam prijatelja kojeg trebam spasiti" ili... "Moram se osvježiti malo" ili "dim me stvarno gusi ovdje - Trebam otici malo van da udahnem svjezeg zraka" ili "Trebam otici u toalet" ili bilo što što odgovara situaciji. Vama ne treba izgovor - vi ste samo ljubazni.
2. Pozovite nekog drugog na razgovor tko stoji ili sijedi sam. Ako vi preuzmete inicijativu, osjeca ćete se bolje i smanjit će vam se anksioznost.
3. Vi nikad nemate opravdani razlog da se osjecate krivi ili neprijatno. To su ANT osjecanja. Odbijte ih i odlucite se osjetiti dobro. Ovo moze zvucati cudno u pocetku, ali vi mozete racionalno ODLUCITI da se vise necete osjecati neprijatno ili anksiozno.
4. Odlucite unaprijed da necete dozvoliti sebi da vam bude neprijatno. Zasto da se osjecate kao da ne pripadate ovdje? Ne postoji opravdani, racionalni razlog za to, pa zasto onda dozvoljavate da se to desi? Nemojte. Vi mozete stajati tamo sami ako zelite i samo promatrati okolo. To nije u suprotnosti sa zakonom. Vi ste OK, nema nista lose u tome i vi imate pravo raditi što god vi razumno zelite u tim socijalnim situacijama. Dakle izdrzite... i ne prihvatite ta ANT osjecanja anksioznosti i neprijatnosti. Koristite prirucnik "stavovi": PA ŠTO? KOGA JE BRIGA? TO NIJE NISTA NAROCITO!
5. Fokusirajte se na druge ljude i zapamtite njihova imena, interesiranja i o cemu pricaju. Ako zaboravite to uraditi, nemojte sebe muciti. Samo nastavite. Slijedeci put cete zapamtiti.
6. Usporite dok govorite. Vi cete skoro uvijek imati nesto za reci ako koristite spori govor i ako ne ubrzavate. Ovdje ce se isplatiti svo vase vjezbanje sporog govora.
Sada mozete koristiti spori govor u javnosti, socijalnim situacijama gdje osjetite neku anksioznost i gdje primjetite promjenu vasih emocija. Ponekad je tesko zapamtiti da to radite, ali kad se sjetite, primjetit ćete da vas spori govor opusta, pomaze vam da se sjetite i bit ce uvijek necega cega cete se sjetiti da o tome govorite.
7. Ustvari, mi sa socijalnom fobijom imamo mnoge godine iskustva o kojima nikad ne pricamo jer smo uvijek mislili da se ne znamo „mjesati“ sa ljudima. Dakle, realno, mi imamo MNOGO za reci drugima! Zapamtite da je ovo samo caskanje. Vi ne morate pokusavati biti interesantni ili smijesni. Samo pravite kratke razgovore.
8. Vi se mozete mjesati sa ljudima isto tako dobro kao i svako drugi. Preokrenite ANT-ove:
Na primjer, kazite sebi: "Mislio sam da se ne znam dobro mjesati i pricati sa drugim ljudima. Ali sad shvacam da sam mozda bolji u ovom nego sto sam nekad mislio..."
9. Ponovo odlucite da vam nece biti neprijatno u ovakvoj situaciji. Nema racionalnog razloga da se osjetite na ovaj nacin. Bilo da ste u grupi ljudi ili sami, ne trebate se osjetiti neukljuceno. Sve je u redu. Vi ste OK. Ljudi se ne fokusiraju na vas, ionako. Zato se samo opustite. To nije velika stvar - prepustite se i opustite.
10. Vi mozete proci kroz sobu i ne pricati ni sa kim. Probajte to. Zasto da se osjecate smijesno zbog toga? Drugi to rade svo vrijeme i ne razmisljaju o tome. Odlucite se dobro osjecati dok to radite. Nema nista lose ili uvrnuto u tome. Svi drugi to rade, zasto ne mozete i vi?
11. Mjenjajte ljude ili grupe uljudno kad god to zelite. Vi niste trajno vezani za prvu osobu sa kojom pricate.
12. Nemojte se vezati za istu osobu citavu vecer. Vjerojatno se to obojici nece svidjeti. Otidjite oboje u drugu grupu ili se razdvojte.
13. Ljudi koji razgovaraju se razdvajaju svo vrijeme. To je prihvacen (skoro "zahtjevani") dio mjesanja sa ljudima. Pricate sa nekim odredjeno vrijeme, a onda idete dalje. To nije nista narocito. Mozete reci iste stvari sljedecoj osobi. Oni nisu culi sto ste vi ranije govorili. Caskanje je caskanje. Normalno je da kazete iste stvari svakoj osobi sa kojom pricate.
14. Vi ne zelite zaglaviti sa istom osobom cijelu vecer. Idite dalje. Idite do posude sa punchom ako ne vidite nikog koga poznajete. Pijte, jedite. Idite u toalet. Prosetajte po prostoriji ili izadjite van. Opustite se. To NIJE NISTA STRASNO.
15. Nitko ne gleda i ne osudjuje vase ponasanje. Oni imaju pametnije stvari za raditi od fokusiranja na vas.
16. Svako obraca paznju na sebe i svoje razgovore. Oni zele uživati i da im bude ugodno. Oni se ne fokusiraju na vas.
17. ODLUCITE UNAPRIJED da ce vam biti dobro, bez obzira na to što radite ili što se desava.
18. Vasa odluka da se mjesate sa ljudima je USPJEH sama po sebi. Ne treba vam dokaz od bilo koga drugog. Ne trebate se osjecati "sjajno" poslije. Vasa odluka da se mjesate sa ljudima je bila pobjeda i napredak u borbi protiv socijalne anksioznosti - cak iako je samo zapoceta nedavno. Vasa odluka i izvrsenje vase odluke, je ono sto se racuna. Kada caskate sa nekim, vi se odlucno udaljavate od socijalne anksioznosti, bez obzira kako se osjecate.
19. Iduci naprijed ovako, vi postepeno dokazujete sebi da ste uspjesni, definirano po vasim sopstvenim mjerilima. Ne postoji neuspjeh osim ako odustanete i ostanete zakljucani u tom mracnom ormanu.
Mracni orman donosi samo vise anksioznosti i straha. Kretanje naprijed - sto nije NISTA STRASNO - osvjetljava orman i tjera ANT-ove koji zive tamo...
Probacu da implementiram na slijedecem druzenju ovo situaciju kad obicno zaglavim sa jednom osobom ,pa mi je glupo napustiti je
OdgovoriIzbriši