Seansa br 3 - peti dio

Seansa br 3 - peti dio

Kongres ANT-ova

Ovo je analogija o ANT-ovima koji dolaze zajedno na godisnji kongres. Na ovom neobicnom kongresu svi mladi ANT-ovi uzbudjeno se okupljaju da nauce kako da budu bolji i sa vise vjestina na poslu gnjavljenja ljudi kao sto smo ja i vi sa automatskim negativnim mislima. ANT-ovi imaju taj lukav nacin sto nas pokusavaju povuci dolje i poraziti nas. Svrha godisnjeg kongresa ANT-ova je da izgrade moral i osnaže se u njihovom poslu kao nasi neprijatelji. Kao sto mozete vidjeti, ovaj prirucnik je jednostavno alegorija ili parabola ali nam govori poantu da nam automatsko negativno razmisljanje izaziva probleme i mi moramo uciniti sve što je u nasoj moci da ga promijenimo.

Kongres ANT-ova nije prirucnik koji trebamo nanovo i nanovo citati kao dio vase redovne dnevne terapije. Jednom kad ga procitate nekoliko puta i kad vidite kako moze biti lukavo automatsko negativno razmisljanje, mozete ga izbaciti iz vaseg redovnog dnevnog vremena. Bilo kako, mnogi ljudi nastavljaju čitati kongres ANT-ova kao pojačavanje ANT priručnika. Ako vam pomaže, nastavite ga čitate. Ako osjecate da ste ga potpuno razumjeli, ostavite ga.


Godisnji kongres ANT-ova

Jednom godisnje, ANT-ovi sa svih strana svijeta se okupljaju da se vide i da se hvale koliko mnogo je svaki od njih porastao i obezobrazio se tokom prosle godine.

Godisnji kongresi ANT-ova su poput skupova trgovaca, pomocu kojih ANT-ovi utvrdjuju tko je napravio najvise "prodaja" ili "provizija" povecavanjem ljudskih automatskih negativnih misli i primaju priznanja za to, jer se to jako cijeni i visoko vrednuje.

Čitava misija i cilj u životu ANT-ova je da poticu negativno razmisljanje koje vodi u anksioznost, paniku, socijalnu fobiju, agorafobiju, generalnu anksioznost, opsesivne akcije i kompulzivno ponasanje i povezanu depresiju koja ide uz anksioznost.

Dakle, na kongresu, ANT-ovi raspravljaju o novim metodama i strategijama da nas rasture, raskomadaju naše samopouzdanje, i naprave da se osjecamo potpuno beznadno i bespomocno u vezi nase anksioznosti. ANT sa najlukavijom i najostroumnijom zavjerom da to uradi, uvijek dobija "specijalnu nagradu" i dozvoljeno mu je da muci ljude koji potpuno dozvoljavaju ANT misli, tako da su njihovi zivoti ruinirani i potpuno puni strahovima i anksioznoscu. Oni se drze na vrlo kratkoj i tjesnoj uzici od strane ANT gospodara.

Hajde da poslusamo neki od ovogodisnjih razgovora na kongresu:

Mladi ANT br. 1: "Hej, ja sam uspio jos jednu osobu nagovoriti da nije dobra, da nije važna kao drugi ljudi i da ne misli da ima bilo kakvu kontrolu nad svojim životom. Čak sam je uplašio i da izlazi u javnost!!

Mladi ANT br. 2: "Ha! Jos jedna od tvojih žrtava je zarobljena? Volim to! (Tapsanje sa radoscu) Što da joj damo? Panicne napade? Socijalnu anksioznost? Opsesivno-kompulzivne misli i ponasanje? Agorafobiju? (Poseban sjaj se pojavio u ANT-ovim ocima.) Ili mozda sve od nabrojanog?"

Mladi ANT br. 1: "Dok god nam vjeruje i predaje nam se, mozemo joj dati toliko problema koliko ce primiti. Dva problema su bolja od samo jednog, ja uvijek kazem..."

Mladi ANT br. 2: "Oh, čovjece! Ja sam uzbuđen! Mozda ću ja dobiti tu nagradu sljedeće godine! Trebam nastaviti vježbati moje negativno i iracionalno razmisljanje i nauciti kako da ga prenesem na druge. Vježbom do savrsenstva, tako kazu..."

Mladi ANT br. 1: (Smije se zadovoljno) "Ali nase zrtve nikako da nauce da je vjezbanje vazno da se promjene misli, zar ne? Oni pocinju vjezbati i budu uporni, ali uvijek prekinu prije nego što im stvarno bude bolje. A onda, mi ih zarobimo. Jos jedan poraz ih ucini da se osjecaju totalno bezvrijedni i bespomocni i onda oni stvarno odustanu!"

Mladi ANT-ovi su nastavili veselo razgovarati. Tada im je prisao stariji i mudriji ANT pošto je cuo razgovor izmedju dva mlada, nezrela ANT-a.

Stariji i mudriji ANT glas br. 3: "Prestanite sa vasim hvalisanjem. Zvucite kao djeca! Da li znate da mi postojimo zahvaljujuci lazima koje govorimo ljudima a u koje oni vjeruju? Svaki put kad pretjerate postoji sansa da ce se oni urazumiti i onda ćemo izgubiti kontrolu. Ako osoba ikad potpuno razumije što joj radimo, mi ćemo biti oni koji ce izgubiti moc..."

Mladji ANT-ovi su zadrhtali od straha kad su ovo culi.

ANT br. 1: (Sporo i blago) "Mislite kao što je prosao nas prijatelj, Razarac? Kad je ta žena na kojoj je radio dobila pomoc i kad je shvatila što joj se dogadja, ona je vježbala i vježbala i vježbala..."

ANT br. 2: (Okljevajuci) "Ali sto se desilo? Sto je ta zena ucinila? I gdje je sada Razarac?"

Stariji i mudriji ANT br. 3: "Ona je shvatila sto joj se desavalo, uhvatila ga je na djelu, i koristila je mirne, smirujuce strategije i metode na njemu! I nije odustajala! Onda je pocela "spori govor" i "faktor odredjivanja" i ona je u stvari vjezbala te grozote dok nisu potonule doboko u njen mozak i na kraju postale automatske!"

Stariji i mudriji ANT br. 3 se je poceo znojiti, njegovo srce je pocelo brze kucati, i pocelo mu se vrtjeti u glavi, "Oh, moj Boze! Ne mogu nastaviti..."

Na kraju se smirio i nastavio govoriti vrlo ozbiljnim, tihim glasom: "Razarac se je poceo smanjivati i smanjivati, ali što je vise pokusavao povratiti anksioznost, strah, i brigu, bilo mu je sve gore. Zena je bila cvrsta, ignorirala ga je, i krenula je drugim putem. Odbila je obracati paznju na njega. Na kraju, nije mu nista drugo preostalo nego da je napusti. On je zavrsio na staroj farmi odbacenih, za ruinirane i porazene ANT-ove: iscrpljeni, porazeni i tako majusni i slabi da nikad nece napustiti instituciju dok se i dalje smanjuju i smanjuju dok na kraju ne umru. Ta gnusna, izopacena anksiozna zena je ubila Razaraca samo mjenjajuci njene navike razmisljanja i odbijajuci ga slušati i dalje."

(Stariji i mudriji ANT br. 3 je pogledao u nezrele ANT-ove br. 1 i 2, vrteci glavom).

"Da li ste vas dvojica uopćte nesto naucili iz ovoga?"

ANT br. 1: (Uplasen, slab, tresuci se, i sada mnogo mirniji) "Mislite, mi moramo biti obazrivi da ne budemo uhvaceni? Ako nasa osoba shvati sto namjeravamo i prestane vjerovati u ono što joj govorimo, onda... mi cemo... mi cemo..."

Stariji i mudriji ANT br. 3: "...GOTOVI STE! Provest ćete ostatak vaseg zivota na farmi umirucih ANT-ova sa Razaracem, osjecajuci se sve vise mizerno svo vrijeme i nastavit ćete se grciti i smanjivati. Dobre vijesti su da necete morati boraviti u instituciji dugo vremena. Smanjit ćete se i bit ćete tako majusni i beznacajni da cete eventualno samo izbljedjeti u apsolutno nistavilo. I nitko se vise nece sjecati da ste ikad postojali..."


Sljedecu metodu koju ćemo raditi ovog tjedna je u vezi emocija. Pripremili smo relaksaciju, audio zapis, na sljedecoj traci koji je zamisljen da se koristi ovog tjedna i u tjednima koji dolaze, ne samo da vas smiri i relaksira, nego i da stavi pozitivnu emocionalnu moc u vas um.

Najbolja strategija za korištenje ove trake je da nadjete mirno mjesto gdje mozete biti sami i gdje vam je komforno. Ovo moze biti prije ili poslije rada sa drugim terapijama. Sjedite u udobnoj stolici ili lezite na krevet i ukljucite kasetofon. Mi zelimo koristiti relaksirajucu kasetu, na razlicit nacin nego uobicajeno. Mi zelimo da se opustite sto je vise moguce i jednostavno slusajte kasetu.

Shvatite da ce trebati vremena dok traka bude imala potpuni efekat. Mi zelimo da slusate traku i dozvolite da na vas prirodno utjece. Ne pokusavajte se koncentrirati ili da morate cuti svaku pojedinu rijec. Ne pokusavajte se prisiljavati da biti opusteni. Ne pokusavajte i ne borite se da uradite bilo što. Samo slusajte traku i neka se stvari dese prirodno. Ako vase misli skrenu ponekad, to je OK. Svacije misli skrecu malo u pocetku. Ako primjetite da su skrenule, samo ih vratite nazad. Ne vrsite pritisak na sebe o vasim mislima ili traci. I ne ocekujte perfekciju. Traka funkcionira kao i ostatak terapije. Sto vise slusate poruku, to ce vise "potonuti" u vas mozak, i vise koristi cete imati od slusanja. Prva strana trake je jednostavna tehnika relaksacije. Ideja je da je koristite nekoliko tjedana pa cete se moci smiriti kad god pozelite. Ne samo kod kuce kad ste sami i slusate traku nego takodjer i u javnosti, socijalnim situacijama, na poslu ili na zabavi.

Da zapocnete ovu direktivu, strana dva sugerira da pokupite kljucnu rec, kao sto je opustanje, mir, smirivanje ili tisina, tako da kasnije kad vjezbate slusanje trake mnogo puta kod kuce, imat cete nedobrovoljni odgovor na tu kljucnu rijec i vase grupe misica ce se prirodno opustiti gdje god da se nađete. Ovo je naravno ultimativni cilj relaksirajuce trake. Da, to ce biti korišteno kod kuce da se smirite i opustite. Ali mi zelimo da slusate traku dovoljno puta tako da iskusite ovaj mir i smirenost kad god je kljucna rijec u vasem umu. Ova kljucna rijec ce biti pridruzena u vasem umu sa osjecanjima relaksacije i mira i vase sposobnosti da se opustite, relaksirate i opustite vase misice. Obratite paznju dok slusate, da traka prati jednostavnu formulu. Tako da cete moci ponoviti ovu formulu kasnije u vasem umu kada je cujete dovoljno puta. Ideja je da cete moci, koristeci vasu kljucnu rijec, da se opustite i smirite i kod kuce i u javnim socijalnim situacijama. Mi zelimo da osjetimo mir i relaksaciju koju osjetite kod kuce, da osjetite svaki put kad je trebate. Ovo se nece desiti odmah, pogotovo ne prvog tjedna, ali kako nastavljate slusati traku i osjetite opustanje misica priblizavate se tome da mozete ovo koristiti u prakticnim svakodnevnim okolnostima.

Hajde da sumiramo što radimo ovog tjedna:

1. Nastavite koristiti spori govor. Vjezbajte kod kuce sami, glasno, kada slusate prirucnike, kao sto je ANT prirucnik ili kongres ANT-ova. Onda, kad se osjecate komforno sa njim, probajte ga koristiti na drugoj osobi. To nece biti cudno, zapamtite, jer je samo malo sporije nego kad normalno govorite.

2. Nastavite citati i pojacavate 3 ili 4 racionalne izjave za borbu sa teskocama koje ste izabrali prošlog tjedna. One trebaju biti ponavljane i pojacavane dok ne postanu automatske misli u vasem mozgu.

3. ANT prirucnik od danas je fundamentalan. To je jedan od glavnih nacina na koji ljudi sa socijalnom fobijom mogu primjetiti i kontrolirati njihovo automatsko negativno razmisljanje. Analogija sa ANT-ovima izgleda da radi vrlo dobro i ljudi generalno primjecuju da se snazno ali racionalno izrazavaju. Mi zelimo da glasno citate ANT prirucnik, najbolje sporim govorom, svakog dana. Ovo je strategija koju zelimo uroniti u vas um jer ce vrijeme i upornost poceti mjenjati automatske negativne misli u automatske racionalne misli. I da vas ohrabrim ponovo. Ovaj prirucnik je dokazano najefektivnija tehnika zaustavljanja misli koju smo ikad koristili. Pomoci ce vam da hvatate nezeljene negativne misli mnogo vise nego sto to shvatate sad trenutno. I kako vasa sposobnost da ih hvatate raste, ucit cemo novi nacin da postepeno pocnemo razmisljati racionalnije i zdravije misli. Mi zelimo da koristite ovaj prirucnik svaki dan, mnogo tjedana, jer je to vazno. Znanje koje imamo za neuroloska istrazivanja koje zahtjeva ponavljanje ovih novih ideja i nacina misljenja prije nego što postanu automatski i korisni u stvarnom svijetu. Zato vas ohrabrujemo i nastavite citati ANT naraciju glasno, svaki dan.

4. Ponovo citajte ANT kongres nekoliko puta tako da se primjer analogije stvarno zaljepi u vas um. Ovo nije prirucnik koji mi nastavljamo da citamo nedeljama. Mi zelimo da se koncept cvrsto utemelji u vasem umu. Ljudi otkrivaju da je osnazivanje ANT prirucnika vrlo dobro.

5. Relaksacionu audio traku koja je sljedeca traka u seriji, mozete slusati ovog tjedna svaki dan. Ona treba opustiti i omoguciti vasoj grupi misica da se opusti sto je osjecanje koje zelimo da primjetimo ovog tjedna. Ako propustite dan ili dva nemojte se nervirati. Ali ako slusate ovu traku svaki dan, sljedecih nekoliko tjedana, bit ce to vrlo korisno za vas napredak.

Ovo su pet metoda koje zelimo da koristite ovog tjedna. Ako vam nesto nije jasno, procitajte ponovo. I ne dozvolite da vas itko obeshrabri. Vi ste u procesu da postajete zdraviji u prevladavanju socijalne anksioznosti i to ce biti postignuto ako ste uporni, postojani i ako radite terapiju po odredjenom redosljedu. Dakle, nastavite, cak i ako ne osjecate tako. Ako tako ucinite, ako samo nastavite, vi cete se izvuci kao sretna i promjenjena osoba. Sjetite se opet, da nema moguceg nacina da omanete osim ako odustanete. Drzite se ovoga, i primjetite ako mozete, stvari koje se uklapaju. Ugodan tjedan!

Ovo je kraj seanse broj tri.