Seansa br 6 - peti dio

Seansa br 6 - peti dio 

Zanimljivo je, da kad se uradi autopsija nad osobom koja je prokleta, nema logickog razloga za smrt. Sto mislite da je pronadjeno? Strah. Osoba je bukvalno uplasila samu sebe na smrt. Nivo adrenalina i kortizola su otisli u nebo i poplavili tijelo do tolike mjere da su izazvali fizicko ostecenje, obicno izazivajuci masovni srcani udar.

Ali odakle je ovaj strah dosao? Iz snaznih vjerovanja. U ovom slucaju, snazno pogresno vjerovanje. Ali to je ipak vjerovanje. Dakle, moc vjerovanja je jaca od realnosti.

Postoje mnoge ovakve price kroz povijest. Vjerovanje je jako mocna stvar. Mi zivimo nase zivote bazirane na nasim vjerovanjima. Zato je vazno razviti vjerovanja koja su racionalna, zdrava, snazna, pozitivna i zivotom pojacana.

Snazno vjerovanje uvijek ima mocan efekat. Vazno je da naucimo preokrenuti nase ANT razmisljanje, tako da pocnemo vjerovati u istinu, umjesto da verujemo u ANT lazi. Uradit cemo ovo u sljedecih nekoliko tjedana kroz nase prirucnike. Ako "kako da to uradimo", vam se cini maglovito, ne brinite. To je jos uvijek pred nama i mi cemo to pokriti. Mozda ova pomoc koju vidite kako mi vidimo sebe neadekvatno, kad vidimo sebe u negativnom svijetlu, da je to nase vjerovanje sto nas ogranicava u nasim percepcijama. Tako da, ako je nase vjerovanje pogresno i iracionalno, mi moramo raditi marljivo na mjenjanju nasih vjerovanja.

Mi smo vec zapoceli taj proces tako sto smo postali svijesni nasih ANT vjerovanja i uceci kako se nositi sa njima. Sljedeci korak ce biti da naucimo kako da ih preokrenemo na takav nacin da to mozak prihvati racionalno.


Sada da pogledamo sto trebamo raditi ovog tjedna. Danas smo pokrili 4 nova prirucnika. Prvi, "Stavovi", trebate vjezbati naglas svaki dan. To su samo kratke izjave o stavovima koje su vec bliske osjecajima, kao sto su:

PA ŠTO?

KOGA JE BRIGA?

ZASTO PRAVIM SLONA OD MISA?

ZASTO MOZGAM O TOME?

TO NIJE NISTA STRASNO!

Recite te izjave sebi kad god mozete. Ponekad samo vjezbajte, a drugi put zato sto je potrebno. Samo tako sto cete reci, i koristeci ispravan ton glasa, ce uciniti razliku. Sto ih vise ponavljate, sto ih vise cujete, one ce poceti automatski iskakati u vasem umu u pravo vrijeme i napravit ce vam zivot mnogo laksim (kako vidite sebe u svijetu, mozda malo vise mucno). Zato je vazno da "uronite" racionalnost ovog prirucnika u vas mozak. Sto vise mozete racionalno vidjeti da je vase vidjenje sebe iracionalno i netocno, tim bolje. Sto se vise smirite, opustite i fokusirate na racionalno, blize cete biti tome da se osjecate na ovaj nacin.

Vecina nas sa socijalnom fobijom pretjeruje, previse napuhava stvari, vidi netocno i iracionalno. Sto vise shvatimo ovo, lakse ce biti vidjeti istinu. Da vas mozak ima dvije konkurentske neuroputanje u vezi anksioznosti. Mozda novi koncept. Ali koju god putanju vi izaberete koristiti, ona ce jednom postati dominantna putanja. Ako nastavite sa ovim seansama, vi cete gajiti vasu novu racionalnu putanju u mozgu. Kao rezultat, vi necete koristiti tu staru iracionalnu putanju u mozgu tako mnogo. Vremenom, samo jedna od neuroputanja ce biti u stanju pobjediti i postojati. Hajde da koristimo novu i izgubimo staru. Na kraju, vjerovanja su mnogo vise vazna nego sto smo ikad mislili. Nas stari sistem vjerovanja je hrani, i gorivo je, za socijalnu fobiju. Zato sada trebamo upitati sebe o nasim starim vjerovanjima.

Na primjer, ja sam vjerovao jako snazno i bez sumnje da sam ja ruzan i da nitko ne zeli imati nista sa mnom. Danas, mogu pogledati unazad i reci da to nije bilo istina. Ali u to vrijeme, zato sto sam vjerovao tako snazno, to je bilo istina za mene i ja sam ocekivao da ce me svatko drugi vidjeti tako. Tako da sam reagirao uplaseno. Nisam se smijao, bio sam inhibiran, okljevao sam i plasio sam se govoriti. Drugi su videci moje ponasanje mislili da nisam prijateljski nastrojen i da sam cudan. Ja im nisam izgledao anksiozno. Oni su reagirali na moje ponasanje koje je bilo kontrolirano od strane mojih anksioznih uvjerenja. Oni nisu reagirali na mene. Da sam bar to znao onda...

Ali sada, zapitajte se u vezi tih starih negativnih vjerovanja o sebi. Da li ste sigurni da je to zaista istina? Zacrvenite se svaki put prije sastanka. Ako je tako, zasto? Da li morate? Zbog cega se sramotite uopce? Da li je to racionalno? Dobili ste ideju. Zapitajte se o idejama anksioznosti koje imate o sebi. Ne morate ih za sad promijeniti.

Zasad, nadam se, koristite spori govor sa drugim ljudima u javnosti. Tehnika bi vam trebala sada biti vrlo poznata. Ponovo, kao i proslih tjedana, zelimo da ponovo procitate nase nove prirucnike sporim govorom da ih spustite bolje u mozak. Takodjer zelimo da stanete i provjerite u ovoj tocki da vidite da se osjecate bolje sto ustvari koristite spori govor sa drugim ljudima u lice i telefonom. Ako to radite, nastavite primjecivati u razgovoru snagu koju vam spori govor daje. Ne morate vise razmisljati previse o vasoj "predstavi". Sad mozete to uraditi sporije, predstaviti sebe mirnije, i osjetiti mirnocu, snagu i moc u vasem glasu. Spori govor znaci da mozete poceti i stati kad god zelite.

Takodjer ste primjetili da vise ne mislite o misljenju drugih ljudi o vama, tako mnogo. Sada, vi samo malo usporite vas govor tako da vam je lakse kontrolirati vasu anksioznost i lakse vam je slusati i cuti sto druga osoba govori. Trebalo bi da ste iskusili neke od tih mocnih osjecaja u vezi sporog govora kako ga koristite u javnim situacijama. Mozda trebate vise vjezbati. Ako je tako, ne ocajavajte. Samo se sjetite koristiti spori govor cesce. Nemojte sebe muciti ni zbog cega. Ako se jos ne osjecate prijatno kako bi zeljeli sa sporim govorom, to nije problem. Samo nastavite vjezbati, budite uporni i uspjet ćete.

Nekoliko ljudi na terapiji na Institutu za socijalnu anksioznost su rekli da spori govor ne funkcionira tako dobro kod njih. No, nakon odredjenog vremena, uvijek profunkcionira. Na primjer, jedna od zaposlenih zena koja je naucila govoriti brzo da joj je trebalo duze vrijeme da savlada spori govor. Ustvari, ona to nije ucinila na individualnoj kognitivnoj terapiji. Ali kad je usla u bihevioralnu grupu i htjela im napraviti prezentaciju, primjetila je vrlo brzo kako je koristan i mocan spori govor. Danas prica stalno na konferencijama bez starih osjecaja socijalne anksioznosti i koristi spori govor.

Ljudima je tesko razumjeti u pocetku, zbog anksioznosti, da bi im kasnije bilo lako razumjeti, zbog mirnoce i jasnoce koji postoje kod sporog govora. Zato nastavite sa ovom tehnikom. Koristeci je, bit ce vam cak i bolje kako vrijeme prolazi.

I, kao sto ste ocekivali, mi zelimo da citate ANT prirucnik svaki dan. Dosad ste, vjerujemo, culi te izjave u svom umu kad ste hvatali automatske negativne misli.
LAZLJIVI ANT-OVI! PATOLOSKI LAZOVI! LAZOVI SILEDZIJE!
Sto vise vidimo i osjetimo kako su lose te ANT misli, lakse ce se biti udaljiti od njih.

Mi takodjer ne zelimo zaboraviti na paradoks borbe. Zaustavite sebe u bacanju benzina na vatru. Uhvatite sebe u cinjenju tih 5 negativnih stvari. Prestanite sebe muciti i zaustavite sebe da budete frustrirani i porazeni. Kako se drzite dalje od borbe i bitke, vi cete nastaviti ici dalje od te neugodne socijalne anksioznosti. Bacite tu hladnu vodu na socijalnu anksioznost, kao sto je Doroti uradila da bi spasila svoj zivot. Ne naprezite se suvise. Budite dobri prema sebi i nemojte sebe muciti. Procitajte ovu seansu onoliko puta koliko zelite ovog tjedna ali molim vas da procitate prirucnike svaki dan a sljedeceg tjedna cemo biti spremni nastaviti dalje.
Ovo je kraj seanse broj 6.