Seansa br 2 - drugi dio

Seansa br 2 - drugi dio

Nasa prva kognitivna terapija se zove spori govor. Ja sam vam govorio sporim govorom vecinom ove trake jer je tako lakse razumjeti poruku. Primjetite da ja nisam usporio svoj govor mnogo. Usporio sam samo malo, samo toliko da je moj ritam, i da je moj obrazac govora, samo malo usporen nego sto ja normalno govorim. Ovo je najsporije kako vi trebate govoriti u sporom govoru. Što se ustvari događa? Kad sam odlucio da se prebacim sa obicnog govora na spori govor, moj mozak je morao da se malo uspori i ja sam primjetio da to zadržava moj um. To je mali prekid koji malo usporava moje razmišljanje. To nije neugodno osjecanje. To je osjecanje da imate vecu kontrolu i da ste vise fokusirani. Na ovom mjestu moram oprezno misliti što vam govorim sada jer je koriščenje sporog govora usporilo moj mozak isto kao i moj govor. Jedna od prvih koristi koje mozete otkriti korištenjem sporog govora je da je lakse ostati spokojan i miran dok radite ostatak terapije. Što vise usporite govor u terapiji, lakse i dublje ce uci u mozak. Dok vježbate kod kuće, vjerojatno će biti u početku malo isprekidano. Samo nastavite. Kako nastavljate vježbati, vaš obrazac govora će na kraju usporiti i bit će sasvim lako za vas održati isti takt ili brzinu sa vašim govorom. Kako se ovo dešava, osjetit ćete sasvim prirodno da predjete na spori govor ma koja situacija to zahtjeva. Kako postajete bliskiji sa strategijom i osjetite da je mozete koristiti u javnosti osjetit ćete veliku prakticnu vrijednost u usporavanju tako da ćete poceti kontrolirati vaš nivo anksioznosti. Ako ostanete u modu sporog govora ne postoji mnogo šanse da ubrzate, da vam pocne skakati adrenalin i onda da postanete socijalno anksiozni. Tako da nas korištenje sporog govora može smiriti i spriječiti nasu anksioznost od podizanja.

Druga korist koju su ljudi generalno primjetili je blaga relaksacija i osjecanje smirivanja dok citate ili govorite sporim govorom. Uglavnom, vecina ljudi osjeca mirnocu i relaksaciju u predjelu ramena i gornjeg djela ledja gdje nosimo mnogo naseg stresa. Što vise mozete koristiti spori govor, vise ćete osjecati da kontrolirate situacije u vasem zivotu. Spori govor sigurno nije nesto sto bi željeli raditi svo vrijeme ali kad nas socijalna situacija cini nervoznima, mi zelimo koristiti ovaj alat da nam pomogne da smanjimo nivo socijalne anksioznosti. Da sumiram, spor govor je koristan da se koristi kako ucite kognitivnu terapiju. Pomaze vam da se osjecate smirenije i stalozenije dok "spustate" kognitivni materijal u vas mozak. Opustajuci je, i kako vrijeme prolazi ima mogucnost da zaustavi misli "koje jure" i anksiozne emocije koje svi iskusimo.

Na primjer, u bihevioralnim terapijskim grupama, spori govor je uvijek praktican za skoro svaki zadatak koji se radi. Kad se ljudi osjete dovoljno ohrabreni da idu u krug i predstavljaju sebe, korištenje sporog govora cini da se lakse govori i smanji anksioznost i pomaže da rijeci izadju logicnije i cisto. Visoka anksioznost od situacija kao sto je ova u stvarnom svijetu moze biti kontrolirana sporim govorom.

Molim vas nemojte žuriti. U prvom tjednu vježbanja ove tehnike, nemojte jos probati ovo u spoljasnjem svijetu. Mnogo je vaznije vjezbati spori govor kad ste sami. Vazno je "spustiti" to duboko u vas mozak. Vazno je da se osjecate ugodno kad to radite. Trebate se osjecati dobro sa sporim govorom prije nego što ga ikad probate u javnim situacijama. Dakle generalno, ovaj prvi tjedan, mi trazimo da vjezbate spori govor glasno 10 minuta dnevno. Mozete citati što god zelite ali generalno gledano pomaze kad citate nesto pozitivno ili inspirativno. Nije vazno što citate. Terapija ustvari uci tehniku sporog govora. Vi vježbate spori govor, ne materijal koji ste odabrali čitati. U pocetku, ja sam mislio da ce spori govor biti jedna od manje vaznih strategija za socijalnu fobiju. Ali od vremena kad smo je prvi put poceli koristiti, pocele su se brzo desavati prilicno cudnovate stvari. Nisam ocekivao da će se ove stvari desiti tako da sam bio iznenadjen kao i svatko drugi. Jedna od prvih stvari koja se desila je bila da je nekoliko od naših ljudi sa grupe prijavilo da im je dnevni zivot mnogo laksi.

Na primjer, jedna žena je vježbala tu tehniku dok joj nije postalo lako je koristiti a onda je odlucila da sporo govori svom mužu. Bilo je vrijeme doručka, on je citao novine a ona je sjela preko puta od njega i pocela mu govoriti sporim govorom. On nije bio svjestan što ona radi a nije mu ni ona rekla da govori sporije. Kad koristite spori govor vi ne samo da zvučite smirenije i da imate vise kontrole, vi takodjer zvucite i ozbiljnije. Ova žena je pocela  govoriti svom mužu o necemu što je obecao uraditi za nju prije vise od godinu dana. O necemu sto jos nije ucinio. Obicno bi bila frustrirana. Ovaj put, kako je koristila metodu sporog govora da mu govori za stolom, njen muz je ucinio ono sto je ona smatrala nezamislivo. On je spustio novine i pogledao je direktno i slusao ju je. Ona je bila prilicno iznenadjena kako je njen muz reagirao ali je primjetila da je on obracao paznju na ono sto je ona govorila. Zanimljivo je da je tri dana kasnije njen muz ucinio ono sto joj je obecao prije godinu dana. Korištenje sporog govora nema moc da dobijete ono što hocete ali u ovom slucaju zena je usporila da bi pristupila temi razgovora racionalno i mirno. Ona je dosla do tocke ne samo da bude mirnija nego obicno, nego i ozbiljnija.

Drugi primjer. Žena je radila u velikoj reklamnoj firmi gdje su koncepti i ideje vazni i osjecala je da nitko ne obraca paznju na njene ideje i koncepte. Svaki put kad je imala dobru ideju ona ju je zamaglila. Ocekivala je da i drugi u kancelariji budu uzbudjeni kao i ona. Umjesto toga oni su je gledali cudno kao da je rekla nesto neobicno i onda je ignorirali. Ustvari, ona je bila tako anksiozna na poslu da je imala tendenciju da brzo zamagli svoje ideje da ne bi bila u centru paznje predugo. Govorila je tako brzo da je za druge bilo tesko da je razumiju. Kad je ova zena pocela koristiti spori govor na poslu, osjecala se mirna u vezi procesa. Kad je dosao njen red da pokaze svoje ideje, koristila je spori govor i mirno i racionalno je prezentirala svoje ideje grupi. Ono sto se onda desilo ju je iznenadilo. Ljudi su je gledali zadivljeno i nekoliko njih joj je poslije čestitalo. Tim je uzeo njene ideje i iskoristio ih u marketinškoj kampanji. Ranije nisu obracali paznju na nju. Sad je pricala mirno, cisto i polako. Njena anksioznost, iako jos prisutna, je bila pod kontrolom. Što je vise uzela vremena da objasni svoje ideje, manje anksioznosti je osjetila. Sada ima vremena da razmisli o tome što ima za reći. Uzimajuci vise vremena da objasni stvari jasno, njene kolege su je razumjeli bolje i kao rezultat, njihovo vidjenje nje je postalo pozitivnije.

Kad clanovi nase sveobuhvatne kognitivno bihevioralne terapijske grupe zauzmu mjesto kada zele poceti govoriti ispred grupe, spori govor je takodjer esencijalni alat. Ideja javnog govora plasi vecinu nas sa socijalnom anksioznoscu do besvjesti. Ali kako vam bude bolje i manje ste anksiozni, dodje vrijeme da mozete stati ispred nekoliko ljudi i odrzati kratak govor. Nasa pocetna tendencija je naravno da ubrzamo govor i da probamo da ga se rijesimo sto je prije moguce tako da mozemo sjesti opet nazad i da ne budemo vise u centru paznje. No, jednom kad naucite metodu sporog govora, vise se necete osjecati u žurbi i anksiozno. Mozete reci vasu poruku a da ostanete mirni i fokusirani i govorite cisto i razumljivo. U javnim socijalnim situacijama kao sto je ova, spor govor moze biti efektivan i mocan alat i moze smanjiti anksioznost i uvecati vas osjecaj da imate kontrolu. Vi takodjer imate mirnocu, vase rijeci su cistije i vas glas ima autoritet. Skoro svako sa socijalnom anksioznoscu moze imati veliku korist od ove tehnike ali imajte na umu da treba prvo vjezbati. Vjezbajte uz glasno izgovaranje dok ste sami. Kad pocnete koristiti spor govor sa drugima trebate poceti pomalo, govoreci jednoj sigurnoj osobi kao sto je prijatelj ili rodjak naprimjer. Mi ne zelimo koristiti spor govor prvi put u visoko anksioznim situacijama. Nismo jos spremni za to. Želimo prici svim novim metodama, strategijama i tehnikama koje smo naucili POLAKO a onda graditi odatle. Vazno je da radimo stvari polako i u pocetku postepeno i da dozvolimo sebi da se osjecamo uspjesno zbog toga prije nego što predjemo na druge, intenzivnije i anksioznije situacije.

Kada vjezbate citanje "sporim govorom" prvog tjedna, dobro je da imate nesto za citanje sto je mirno i pozitivno. Mozete citati ove tekstove. Vazno je takodjer da citate tekstove sporim govorom naglas. Zato trebate imati mjesto gdje mozete otici i zatvoriti vrata iza sebe 30 minuta svaki dan. I čitanje u tisini sporim govorom će pomoci ali je deset puta mocnije i deset puta efektivnije ako citate naglas sebi. Kada čujete svoj glas kako govori nešto, vi koristite milijune i milijune vise čelija mozga nego kad citate u tisini. Ti mozdani neuroni moraju procesuirati ovu informaciju. Mora biti izgovorena, mora se cuti, treba putovati do uha, zatim kroz auditorni dio mozga, zatim do djela mozga za prenosenje a zatim do djela mozga koji razumije govor. Citajuci ove tekstove glasno sebi, vi ubrzavate lijecenje deset puta. Ne mogu ovo dovoljno naglasiti. Ne morate čitati naglas tako da vicete ali morate naci mjesto gdje ćete citati svaki dan naglas sebi. Vas će napredak biti mnogo brži tako što ćete citati sebi sve glasno, sporo i mirno. I zapamtite, spor govor je samo jedna tehnika. Mi ćemo neprekidno dodavati nove metode u svakoj slijedecoj seansi. Zatim, svaka tehnika ce imati efekat pojacavanja drugih. Molim, nadjite vremena da citate ove tekstove sada ako zelite i vjezbajte ovu anti-anksioznu metodu.