Seansa br 10 - treći dio
Sada ćemo
preci na relaksaciju ili strategiju smanjenja stresa. Sjetite se od ranije da
je dobro fizicki se osloboditi stresa i napetosti i osjetiti se relaksirano i
mirno u obicnim javnim situacijama. Naravno, treba vježbati ta osjecaje prvo
kod kuce da bi postali dovoljno snazni da ih osjetite i koristite kad ste u
javnosti. Ova strategija relaksacije se zove "opusti se", i nalazi se
u sljedecem prirucniku.
Ovo bi vas trebalo podsjetiti na relaksacionu traku od prije nekoliko tjedana. Ali sada idemo naprijed i zelimo je koristiti u javnim, socijalnim situacijama kada se osjetimo napeti i anksiozni.
Opusti se i neka stres ode
Da nam se opuste misici i postanu mlitavi, nam nije nova tehnika, ali hajde da to sada primjenimo u prakticnim zivotnim situacijama. KADA SE OSJETITE ANKSIOZNO, zbog anksioznosti iscekivanja, brige ili ANT osjecaja ili misli bilo koje vrste, samo se sjetite ove dvije rijeci... "opusti se".
Ako ste u javnim ili u socijalnim situacijama a osjecate se anksiozno, samo se sjetite ove dvije rijeci... "opusti se"
Ono što se desava kada smo anksiozni je da se nase tijelo i misici automatski zategnu, a da mnogo puta nismo toga ni svjesni. Strucno receno, nase fizicko tijelo se priprema za prijeteci izazov koji nije tu - ali, posto mi mislimo da je, nasi misici postaju zategnuti i cvrsti.
Ja sam ovo primjetio prvi put u jedno subotnje jutro prije dvadeset godina kada sam vozio auto putem prema biblioteci u centru grada. Biblioteka je bila sigurno mjesto za mene jer je udaljena 15 milja od moje tadasnje kuce i znao sam da tamo necu naletjeti na nekog poznatog. Ali dok sam vozio putem, koji je u subotnje jutro bio skoro pust, pogledao sam na trenutak na svoje ruke i vidio sam da su pobljedjele od snaznog stezanja volana. I to sam radio sa obje ruke! Konacno sam shvatio zasto idem u "automatski" mod stresa.
Ja sam bio grozno samosvjestan. Iako je samo nekoliko automobila prošlo pored mene, ja sam jos uvijek osjetio kao da bezimeni ljudi u bezimenim autima bulje u mene. Uvijek sam drzao pogled ravno ispred sebe da bih izbjegao poglede koje sam osjetio da ću vidjeti ako se okrenem prema autima koji prolaze pokraj mene, i ja sam se uvijek ukocio vec toliko mnogo godina da mi je to vec postala rutina. To je bila ukorjenjena navika.
Kako je vrijeme prolazilo poceo sam primjecivati da postajem jako napet u bilo kojoj socijalnoj situaciji. Tako, postepeno, poceo sam primjecivati sebe kad sam napet i onda bih duboko udahnuo i promisljeno otpustio napetost. To mi je jako pomoglo. Ali tada nisam znao dovoljno da bi bio sistematican u tome. To je ono što mi zelimo da vi uradite.
Shvacajuci ovo i jednostavno otpustajuci napetost u vasim misicima - sa "opusti se" - vi smirujete sebe i cinite situaciju malo laksom za vas.
Drugi pozitivan element je da kad vi otpustite i pustite da vasi misici postanu labavi, mlitavi i relaksirani, vi podsjecate vas mozak, i pojacavate, da je stres i anksioznost koju ste iskusili samo stara, ruzna, ANT navika. Vi se stvarno nemate čega bojati. Sumnje i nedostatak osjecaja samopouzdanja su stare lazi u koje ste vjerovali godinama... ALI TO DEFINITIVNO NIJE ISTINA!
Neka ta napetost u vasim mišicima ode - oslobodite je - utisajte svoje tijelo - sada je vrijeme kad smo poceli vjerovati u istinu umjesto u te stare ružne ANT lazi.
ISTINA JE DA SE NEMATE ČEGA PLAŠITI, MI MOZEMO IZAĆI NA KRAJ SA SITUACIJOM I MI SE BORIMO MNOGO BOLJE NEGO ŠTO SMO TO IKAD RANIJE MOGLI ZAMISLITI. Zato usporite, opustite se i otkrijte to za sebe.
Dat ću ovdje jedno podsjecanje: Kao i sa svim prirucnicima, vazno je da pocnete sa "opusti se" procesom kod kuce, kada ste sami. Morate to vjezbati prvo kod kuce, kada se NE osjecate anksiozno, tako da to moze uci u vas um, dok kroz ponavljanje ne postane automatsko. Ako ovo probate prvi put u javnosti, u visoko anksioznoj situaciji, to nece funkcionirati i osjecat ćete se poraženi. Molim vas zapocnite proces kod kuće, kad ste sami i kad se osjecate OK. Vjezbajte na tome dok se ne osjetite smireniji, relaksiraniji i manje stresno. Kad to mozete osjetiti kod kuce, onda to iznesite polako u stvarni svijet.
Zapocnite sa manje anksioznim situacijama. Naucite se osjetiti bolje opustajuci se i onda predjite na druge situacije koje vam izazivaju anksioznost, korak po korak. Budite racionalni u vezi ovog prirucnika, kao i sa ostalima. Nijedan od njih ne funkcionira svaki put, ali vasa vjezba i upornost će uciniti da svi oni funkcioniraju brze i postepeno stvaraju sasvim novi zivot za vas. Onaj u kojem vi imate kontrolu i u kojem vi uzivate. Zivot ce biti vrlo razlicit za vas ako nastavite biti uporni sa ovim seansama i prihvatite njihove poruke. Bit ćete vrlo iznenađeni sa pozitivnim kursom u vašem životu.
Ovo bi vas trebalo podsjetiti na relaksacionu traku od prije nekoliko tjedana. Ali sada idemo naprijed i zelimo je koristiti u javnim, socijalnim situacijama kada se osjetimo napeti i anksiozni.
Opusti se i neka stres ode
Da nam se opuste misici i postanu mlitavi, nam nije nova tehnika, ali hajde da to sada primjenimo u prakticnim zivotnim situacijama. KADA SE OSJETITE ANKSIOZNO, zbog anksioznosti iscekivanja, brige ili ANT osjecaja ili misli bilo koje vrste, samo se sjetite ove dvije rijeci... "opusti se".
Ako ste u javnim ili u socijalnim situacijama a osjecate se anksiozno, samo se sjetite ove dvije rijeci... "opusti se"
Ono što se desava kada smo anksiozni je da se nase tijelo i misici automatski zategnu, a da mnogo puta nismo toga ni svjesni. Strucno receno, nase fizicko tijelo se priprema za prijeteci izazov koji nije tu - ali, posto mi mislimo da je, nasi misici postaju zategnuti i cvrsti.
Ja sam ovo primjetio prvi put u jedno subotnje jutro prije dvadeset godina kada sam vozio auto putem prema biblioteci u centru grada. Biblioteka je bila sigurno mjesto za mene jer je udaljena 15 milja od moje tadasnje kuce i znao sam da tamo necu naletjeti na nekog poznatog. Ali dok sam vozio putem, koji je u subotnje jutro bio skoro pust, pogledao sam na trenutak na svoje ruke i vidio sam da su pobljedjele od snaznog stezanja volana. I to sam radio sa obje ruke! Konacno sam shvatio zasto idem u "automatski" mod stresa.
Ja sam bio grozno samosvjestan. Iako je samo nekoliko automobila prošlo pored mene, ja sam jos uvijek osjetio kao da bezimeni ljudi u bezimenim autima bulje u mene. Uvijek sam drzao pogled ravno ispred sebe da bih izbjegao poglede koje sam osjetio da ću vidjeti ako se okrenem prema autima koji prolaze pokraj mene, i ja sam se uvijek ukocio vec toliko mnogo godina da mi je to vec postala rutina. To je bila ukorjenjena navika.
Kako je vrijeme prolazilo poceo sam primjecivati da postajem jako napet u bilo kojoj socijalnoj situaciji. Tako, postepeno, poceo sam primjecivati sebe kad sam napet i onda bih duboko udahnuo i promisljeno otpustio napetost. To mi je jako pomoglo. Ali tada nisam znao dovoljno da bi bio sistematican u tome. To je ono što mi zelimo da vi uradite.
Shvacajuci ovo i jednostavno otpustajuci napetost u vasim misicima - sa "opusti se" - vi smirujete sebe i cinite situaciju malo laksom za vas.
Drugi pozitivan element je da kad vi otpustite i pustite da vasi misici postanu labavi, mlitavi i relaksirani, vi podsjecate vas mozak, i pojacavate, da je stres i anksioznost koju ste iskusili samo stara, ruzna, ANT navika. Vi se stvarno nemate čega bojati. Sumnje i nedostatak osjecaja samopouzdanja su stare lazi u koje ste vjerovali godinama... ALI TO DEFINITIVNO NIJE ISTINA!
Neka ta napetost u vasim mišicima ode - oslobodite je - utisajte svoje tijelo - sada je vrijeme kad smo poceli vjerovati u istinu umjesto u te stare ružne ANT lazi.
ISTINA JE DA SE NEMATE ČEGA PLAŠITI, MI MOZEMO IZAĆI NA KRAJ SA SITUACIJOM I MI SE BORIMO MNOGO BOLJE NEGO ŠTO SMO TO IKAD RANIJE MOGLI ZAMISLITI. Zato usporite, opustite se i otkrijte to za sebe.
Dat ću ovdje jedno podsjecanje: Kao i sa svim prirucnicima, vazno je da pocnete sa "opusti se" procesom kod kuce, kada ste sami. Morate to vjezbati prvo kod kuce, kada se NE osjecate anksiozno, tako da to moze uci u vas um, dok kroz ponavljanje ne postane automatsko. Ako ovo probate prvi put u javnosti, u visoko anksioznoj situaciji, to nece funkcionirati i osjecat ćete se poraženi. Molim vas zapocnite proces kod kuće, kad ste sami i kad se osjecate OK. Vjezbajte na tome dok se ne osjetite smireniji, relaksiraniji i manje stresno. Kad to mozete osjetiti kod kuce, onda to iznesite polako u stvarni svijet.
Zapocnite sa manje anksioznim situacijama. Naucite se osjetiti bolje opustajuci se i onda predjite na druge situacije koje vam izazivaju anksioznost, korak po korak. Budite racionalni u vezi ovog prirucnika, kao i sa ostalima. Nijedan od njih ne funkcionira svaki put, ali vasa vjezba i upornost će uciniti da svi oni funkcioniraju brze i postepeno stvaraju sasvim novi zivot za vas. Onaj u kojem vi imate kontrolu i u kojem vi uzivate. Zivot ce biti vrlo razlicit za vas ako nastavite biti uporni sa ovim seansama i prihvatite njihove poruke. Bit ćete vrlo iznenađeni sa pozitivnim kursom u vašem životu.
Nema komentara:
Objavi komentar