UVOD - Seansa br 1 - treći dio

UVOD - Seansa br 1 - treći dio

Svaka osoba ponekad padne u krug anksioznosti. To je za neke ljude sa socijalnom anksioznoscu vise ograniceno i fokusirano. Kao sto neka osoba samo iskusi anksioznost u situaciji na poslu. Mi ovo zovemo specificna socijalna anksioznost. Za druge ljude socijalna anksioznost je vise generalizirana i obicno im pogađa citav zivot bilo da su u javnosti ili kod kuce. Vecina ljudi sa socijalnom anksioznoscu pada u ovu kategoriju. Jos uvijek su drugi vise inhibirani i izolirani jer vjerojatno nemaju posao, romanticnu vezu i mnogo kontakta sa drugim ljudima. Ovim ljudima je mnogo teze i u kontinuumu su. Sve tri vrste SAD-a (socijalne anksioznosti) je moguce uspjesno ljeciti i mi koristimo uglavnom iste metode i strategije da je prevladamo.

Ali sto blize osoba padne u tezak kontinuum, vise vremena, vise strpljenja, i vise snage treba za ozdravljenje. Da vas uvjerim. Mi smo vidjeli mnoge uspjehe čak i kod ljudi koji su pali dublje u kontinuum. Ustvari, sa ljudima koji nemaju posao i žive sami ili žive u stresnim okolnostima obuhvaceni su kognitivno bihevioralnim seansama i vecinu vremena to ukljucuje i sudjelovanje u 2 ili 3 bihevioralne terapeutske grupe, oni su bili u stanju da uspješno izađu u stvaran svijet. Neki su našli posao opet nakon mnogo godina, nekoliko je odlucilo da ide na fakultet ili da se vrate na fakultet. I ljudi koji su imali tihe, socijalno izolirane poslove su se osjecali manje anksiozni i sa vise samopouzdanja, tako da mogu ili da promjene poslove ili da prihvate unaprjeđenje na trenutnom poslu. Prevladavanje socijalne anksioznosti je proces i potrebna je upornost i strpljenje, a na kraju, nagrada je mjenjanje života. Kako je prevladavamo? Govorimo o sveobuhvatnoj CBT kroz prvu sesiju. Da objasnim to jasnije. Rijec kognitivna znaci mišljenje ili proces razmišljanja. U kognitivnoj terapiji mi ucimo misliti racionalnije i realisticnije. Svaka osoba sa socijalnom anksioznoscu sa kojom sam ikad radio ima vrlo nisko misljenje o sebi. Nakon svega, kako mozete sebe cjeniti ako se mučite sa socijalnom aksioznošču po čitav dan?

Počinjemo tako da budemo vise realisticni i racionalni i mi stalno pojacavamo to u svom mozgu dok se tamo ne pocne „zapisivati“. Aspekt ponasanja terapije je cinjenje stvari u svakodnevnom zivotu. Sa terapijom ponasanja zelimo ići  polako. Vi nikad necete morati raditi nesto sto mislite da ne mozete raditi. Citava poanta u terapiji je da, kako se pocinjete poboljšavati, vi cete moci raditi sve vise stvari. Zadaci na kojima radite, mi cemo uciti da radimo sve vise razlicito i sve vise efektivno. Sada zelimo da se koncentriramo na kognitivnu terapiju na ucenju novih strategija, metoda, koncepata i tehnika koji će uciniti dnevni zivot malo manje anksioznim i malo vise podnošljivim. Kljuc uspjeha su tri stvari: ponavljanje, pojacavanje i reprogramiranje. Ako pratite strategije i uputstva koja nađete ovdje, ona ce vam pomoci da se pomaknete naprijed ka prevladavanju socijalne anksioznosti. Jednom kad ste usmjereni u pravom smjeru mi zelimo da se nastavite kretati u tom smjeru. Mi zelimo biti sigurni da je terapija u osnovnom bazicnom nivou u vasem mozgu da je ne mozete zaboraviti cak i ako pokusate. U ovom smislu, vi se ponovo trenirate i nanovo vracate u ispravno stanje vas mozak kroz razumljivu CBT tako da vi postajete svoj vlastiti terapeut. Vazno je ici redosljedom, tako da ćete napredovati kao da dolazite na tjedne seanse.

Po jedna seansa tjedno je dovoljna!

Ovo nije brzinski tečaj. Ustvari, ako tako uradite, vi cete sabotirati sebe i vjerojatno necete napredovati jer vas mozak moze samo procesuirati nove informacije po malo odjednom. Vas mozak nije podešen da stalno prima materijal koji je nakljukan i mi zelimo da vas mozak procesuira te nove strategije razmisljanja i metode vrlo duboko. Zato je svaka seansa dizajnirana da uzme jedan tjedan. Vise je nego dovoljno za svaku seansu da se vjezba u sedmodnevnom periodu. Ako pokusavate skratiti ovo vrijeme, nece biti dovoljno vremena za tjednu terapiju da je upisete sigurno u vas mozak i napravite trajne promjene koje trebaju nastati.

Ovo je slicno pravilnom učenju za test kad se usporedi sa kampanjskim učenjem. Ako radite u ritmu i proštudirate mudro, uradit ćete dobro na testu i također ćete zapamtiti informacije za kasnije. Sa druge strane, ako kampanjski ucite jednu noc ranije i na silu ugurate gradivo u vas mozak, uradit ćete dobro na testu ali ćete zaboraviti informacije za nekoliko dana. Mi to ne mozemo sebi priustiti. Ako mi ocekujemo da prevladamo socijalnu anksioznost, treba nam vremena i strpljenja da osiguramo da je svaka nova metoda naucena, ponovljena, ucvrscena i urezana duboko u mozak. Vi ne mozete prevladati socijalnu anksioznost kampanjskim radom, tako da vas molim da to ne radite.

Nadam se da ovaj UVOD odgovara na mnoga glavna pitanja. Mozete ga ponovo procitati tako da potpuno razumijete ideje, informacije i koncepte iza terapije. Mozda pogađate da je ovaj UVOD samo za informiranje i nije dio terapije, tako da kad ste spremni i kad osjecate da razumijete ovaj uvod adekvatno, osjecajte se slobodnim da predjete na seansu 2 i uviek budite ohrabreni. Vi vec pravite napredak citajuci ovo i sto ste odlucili da idete naprijed u svom zivotu. Dok god idete naprijed, čak i kad je vrijeme teško i stresno, vi nastavljate napredovati, osjecate se bolje i eventualno ćete biti u mogucnosti raditi stvari koje zelite raditi. Ucinite samo jedan po jedan korak! Jedna seansa tjedno! Čak i kad je teško, nastavite. Ne zaboravite na ove 3 stvari: ponavljanje, pojacavanje i reprogramiranje i vi cete postati nova osoba i trijumfirati ćete nad socijalnom anksioznoscu. Molimo procitajte ponovo UVOD ako nesto niste razumjeli.