Seansa br 12 - prvi dio
Dobrodosli
na seansu br.12. Kao što sam vec spomenuo, nalazite se na onoj tocki kada nije
moguce prolaziti kroz svaki od prirucnika svakodnevno. Tajna je u tome da ono
što pređete mora biti individualizirano za vas.
Na Institutu za socijalnu anksioznost pitao sam koje su to oblasti koje vam jos uvijek uzrokuju vecinu problema. Skoro svi su odgovorili da osjecaju potrebu da rade na ANT prirucniku kako bi realisticna uvjerenja o automatskom negativnom misljenju postala jaca. Neki ljudi imaju poteskoca sa Paradoksom borbe i Konceptima prihvacanja, tako da je dobro sto su bas njih i naglasili, a ima i drugih ljudi koji jos ne vjeruju u Izjave o pravima ili Izjave o kretanju u pozitivnom pravcu. Ako je sa vama isti slucaj, onda bi trebali ove prirucnike opet iscitavati svakog dana. Nemojte dozvoliti sebi da odustanete u ovom trenutku. Prošlotjedne prirucnike u koje jos ne vjerujete potpuno trebali bi opet procitati polako i vas mozak će lagano usvajati poruku.
Dobra ideja je ici kroz neke od prirucnika koji su vam krenuli dobro i u koje ste poceli vjerovati. Što ih vaš um bude vise ponavljao i ojacavao to bolje. Tako izaberite neke od prirucnika koje ste obradjivali prošlih tjedana, sa ovim mislima u glavi, i čestitajte sebi što ste nastavili raditi na njima, jer do sada, a to znamo iz iskustva stotine drugih ljudi, ako ste vjerni i ako citate opet svoje prirucnike naglas i sporim govorom svakog dana, neki od njih će vec poceti djelovati na vas.
Ovo su obicno veoma uzbudljivi tjedni u terapiji, jer osoba pocinje primjecivati kako se njeno razmisljanje pocinje mjenjati na bolje i njihova volja za obavljanjem stvari, na koju prije nisu ni obracali paznju, pocinje jacati.
Ovog tjedna prvi novi koncept na kojem ćemo raditi se zove anksioznost kao paradoks, reagiraj (bori se) protiv svojih negativnih osjecanja. Ovo je jedan od najtezih koncepata za savladati, ali sve što je zaista potrebno je poceti. Kada jednom krenete, kada napravite taj prvi korak, sve postaje lakse I vase pozitivne emocije I pozitivni osjecaji ce usljediti. Bit ćete u stanju primjetiti I osjetiti razliku.
Obicno zaboravljamo da nam naši osjecaji ne govore istinu, drugacije receno- nasa osjecaji su nekad iracionalni, kao I nase misli. Ne shvacamo kako nase misli puno puta mogu biti iracionalne I kako naši osjecaji mogu biti takodjer iracionalni; npr. - zasto sam uvijek tako nervozan, anksiozan I depresivan kada je neko predlozio da odrzim govor. Ovo je bio samo predlog I nisam morao uopće držati govor. Ali sama pomisao na drzanje govora cinila je da se moj zeludac okrece od straha I izazvala sve ove negativne misli. Zasto? Moja osjecanja su iracionalna. Lagala su mi. Kako nisam morao drzati govor, ocigledno nisam ni imao potrebu osjecati anksioznost I nervozu.
Cak se I moja svijest povecavala. Ova osjecanja nisu zasnovana na cinjenici, ona su bila lazna. Nije imalo smisla da postanem anksiozan zbog neceg sto nisam ni morao uraditi. Moj odgovor je trebao biti prestanak automatskog negativnog razmisljanja, zatim oznaciti ga kao patoloskog lazova I ispitati reakcije mojih osjecanja na situacije "van kontrole".
Ovo sam mogao uraditi tako što bih usporio, duboko uzdahnuo I opustio se.
Jos jedan dobar primjer kako se boriti protiv negativnih misli je kognitivna terapija za depresiju. Kada je neko klinicki depresivan, najteza stvar je ustati, aktivirati se, vjezbati I kretati se unaokolo. Da, svi znamo rjesenje za depresiju: ustani, radi nesto, vjezbaj, kreci se! Rjesenje depresije nije ostajanje u krevetu I zadrzavanje negativnih ANT misli. Rjesenje za depresiju je boriti se protiv njih, vasih laznih, negativnih misli. Ako se borite protiv ovih depresivnih osjecanja, tako što ćete ustati I raditi nesto, osjecat ćete se bolje kako minute budu prolazile. Aktivnost je protuotrov za depresiju.
Kad smo depresivni ne zelimo biti aktivni. Ovo upravo I cini paradoks- radite nesto što vam se ne radi u to vrijeme, jer ako to uradite znate da ćete se osjecati bolje.
Jos jednom, ovo je pravi paradoks I objasnjava zasto se anksioznost I depresija tako tesko prevladavaju.
Rjesenje za ovaj problem je da radite upravo ono što vam se najmanje radi.
Svtako tko je depresivan osjeca da nije u stanju ustati I aktivirati se. Ali upravo TO je rjesenje. Upravo ovo djeluje. Vasa osjecanja I misli aktivnoscu napreduju.
Ovo djeluje zato što su prevladavanje anksioznosti, kao i depresije paradoksi. Ako ste nervozni I uplaseni, najteza stvar je izaci, otici na posao, biti aktivan, I drzati se svojih odgovornosti. Ali iako je tesko, koje je resenje za anksioznost? Izaci, obaviti što treba, I suociti se sa svojim obavezama.
Ovo je naravno jos jedan paradoks. Rješenje je raditi ono što nam se u tom trenutku najmanje radi.
Anksioznost i depresija vas zarobljavaju ako se ne borite razumno (kako treba) protiv njih . Naglasak je na razumno i racionalno. Imajte na umu da se lagano korak po korak penjemo na ljestvici. Ne biramo kao pocetnu aktivnost onu koja izaziva jaku anksioznost. Poceti sa radnjom koja nas uzasno plasi, nije razumno, ni racionalno. Biramo nesto što uzrokuje malo anksiznosti i radimo to jer znamo da će nam pomoci da se osjecamo bolje, naravno ako budemo nase misli odrzavali razumnim kad je u pitanju aktivnost koju obavljamo.
Npr., meni je šetnja po bloku (kraju) bila anksiozna dok sam bio zaglavljen u socijanoj fobiji. Bojao sam se da svi gledaju u mene iza svojih prozorskih zavjesa, nekako se ne slazu sa mnom I da im se nisam dopadao. Zato što sam bio svjestan, što znaci da sam bio skoncentriran samo na svog unutrasnjeg sebe, što nije dobro raditi, osjecao sam nisam mogao ni hodati kako treba I da me ljudi I zbog toga osudjuju.
Znate kako iracionalne misli vode u druge iracionalne misli, I poticu vatru socijalne anksioznosti. Ako je setnja po bloku teska za vas zbog socijalne anksioznosti, onda poduzmite taj prvi korak, predjite svoj kucni prag I reagirajte protiv svojih negativnih emocija. Samo zbog vase posvecenosti da vam bude bolje, samim prelaskom preko vaseg kucnog praga, pocet će vam biti bolje.
Sljedeci korak je da neke od vasih iracionalnih tvrdnji na kojima smo radili krenu prolaziti kroz vaš um.
To moze biti iracionalna misao kao što je: "Nisam ni mislio da to mogu, ali sada vidim da mogu setati po bloku bar malo. Dobro sam, I to je napredak. Trebam sebi odati priznanje".
Ili mozete koristiti ponasanja koja su opisana u Izjavama o pravima, kao npr. mozete reci sebi: "Imam svo pravo da setam po bloku kao I bilo tko drugi. Pa, što ako me ljudi gledaju? Logicno je da sam ovo preuvelicao u svom umu, ali I da me svi gledaju- što onda? Koga je briga? Mora da vode prilicno dosadne zivote kad gledaju ljude koji setaju po bloku". Rjesenje je koristiti bilo koju od racionalnih tvrdnji koja odgovara situaciji I koja će za vas biti djelotvorna. Nije potrebno da se sjecate cijele vase terapije. Sve sto vam je potrebno su jedna ili dvije racionalne tvrdnje u situaciji kao što je ova da vas podsjete što je istina.
Sa racionalnim tvrdnjama morate reagirati, morate ici, morate šetati po bloku, ili po dijelu bloka ako ovo radite korak po korak.
Ne osjecate da vam se seta po bloku, ili vam setnja po bloku izaziva anksioznost, ali da bi se borili protiv anksioznosti trebamo se borimo protiv svojih negativnih emocija, radeci upravo ono što izaziva anksioznost. Da, setnja po bloku mozda izaziva anksioznost, ali bar smo se racionalno borili protiv nje.
Kako ćemo ikada uspjeti prevladati socijalnu fobiju? Tako što biramo da reagiramo protiv nasih negativnih misli radeci nešto.
U ovom primjeru izabrao sam šetati po bloku jer mi to izaziva anksioznost. Birajuci da radim ovo I promisljeno se sluzeci svojim novim nacinom razmisljanja, spajam kognitivno sa bihevioralnim, I borim se protiv svojih negativnih emocija. Radeci ovo polako, korak po korak, cinim jasan napredak u odnosu na moju socijalnu anksioznost. Jer, dok se krecem naprijed, korak po korak, radit ću stvari koje su postepeno sve teže I teže. Ipak, kako se nosim sa ovim na pravi nacin, I nastavio šetati po bloku koristeci se svojim kognitivnim racionalnim tvrdnjama, doci će cas kada sama setnja po bloku vise nece izazivati anksioznost.To nije tako strasna stvar. Ali, do ove točke trebamo napredovati sistematski, lagano, korak po korak, koristeci se nasim kognitivnim racionalnim mislima.
Ako se nastavite boriti protiv vasih negativnih emocija, nastavit ćete postepeno uništavati socijalnu fobiju, I što vise ulubljenja napravite u vasem zacaranom krugu - napredak će se brze desiti.
Dok se budete oporavljali, uvijek ce biti trenutaka kada mislite da ne napredujete dovoljno, kao da ste upali u jarak, ali što je rjesenje za ovakav zastoj? Boriti se protiv vasih negativnih emocija. Morate poduzeti taj prvi korak, bez obzira koliko je to tesko, I morate koristiti racionalne, istinite tvrdnje I prevesti ih do vaseg uma.
Rješenje anksioznosti je veoma interesantno, ali I paradoksalno, zato je samo par ljudi pronaslo nacin kako da prevlada anksioznost. Vecina ljudi, kada se osjeca anksiozno, ne reagira. A, nekada kada reagiraju, rade to tako što biraju situaciju koja je veoma teska s obzirom na njihov nivo anksioznosti. Zato je suocavanje svog straha sa njim samim, smijesan koncept. Nikada ne djeluje. Uvijek nas vodi u poraz. Rjesenje za naš problem je potpun paradoks. Rjesenje je da se borimo protiv nasih negativnih osjecanja, na isti nacin kao I sto se borimo protiv nasih negativnih misli. Ali sve to ne mozemo uraditi odjednom. Ne mozemo se suociti sa grizlijem, kada smo spremni samo suociti se sa medom. Moramo krenuti polako, nastavljajuci napredovati korak po korak, I racionalno čestitamo samima sebi za svaki korak koji smo ucinili naprijed, bez obzira na to koliko mislimo da je mali.
Evo jos jednog primjera: ako ste umorni I iscrpljeni, velik dio vremena iznureni, vecina tog je zbog socijalne anksioznosti. Iznurenost koju osjecamo je lazna iznurenost. Veoma je stresno prolaziti kroz zivot sa socijalnom anksioznoscu, zato je I prirodno da se osjecamo iznureno iako se nismo fizicki opteretili nikako. Ali ako se naucimo razumno boriti protiv iznurenosti, bolje ćete se osjecati I obnovit ćete vašu energiju. Ako se osjecate lose I depresivno, promisljeno se borite protiv toga tako što ćete ustati, postati aktivni, izaci van, kontaktirati druge i/ili biti u krugu drugih pozitivnih ljudi. Depresija će iscezavati I nestati kako se ucite boriti protiv nje.
Borite se protiv vasih negativnih osjecaja jer su lažni. Ako se borite protiv njih, nemaju izbora osim da nestanu. Ako ostanete neaktivni I prihvatite ANT lazi kao istinu, nece vam biti bolje. Proveo sam preko dvadeset godina osjecajuci se iznureno, dosao bih kuci u 16.30 I srusio bih se. Bio sam umoran proživljavajuci stres moje socijalne anksioznosti svakog dana na poslu, trudeci se da uvijek sakrijem svoj strah , I uvijek se trudeci da ostavim dobar utisak I da me svi vole. Naporno je zivjeti na ovaj nacin! I tako, kad stignem kuci budem umoran i nije bilo sanse da opet izadjem van. Legao bih na krevet I gledao TV od šest do osam sati I onda iznuren zaspao. Ono što sam trebao uraditi je bilo da se borim protiv toga. Da sam bio aktivan, bavio se aerobikom, skakao po kući uz muziku,otisao negdje, osjecao bih se bolje I jace. Psihicki sam bio iscrpljen zbog svoje socijalne anksioznosti, a nisam bio fizicki iscrpljen.
Nazovite vase ANT-ove obmanjivacima dok se borite protiv svojih negativnih osjecaja. Kada to uradite, primjetit ćete da nemaju moc nad vama. Ako se borite protiv svojih negativnih osjecaja, pobijedit ćete I vaši negativni osjecaji će biti primorani izbljediti i nestati. Nemaju izbor. Vi uvijek imate rjesenje onoga što vam se desava u zivotu. Mnogo puta razvijemo netocan, lazan pogled na svijet zbog onog sto nam nasa socijalna anksioznost radi. Ona nas sprecava, ogranicava, I zabranjuje nam da radimo ono sto zelimo u zivotu. Zbog toga, vremenom, pocinjemo razvijati negativan stav o sebi I svijetu oko nas. Moj pogled na svijet je bio veoma pesimistican dok me je kontrolirala socijalna anksioznost. Osjecao sam kao da je svatko protiv mene I bez obzira što da uradim, stvari bi I dalje izgledale lose; osjecao sam da nikad nisam iskoristio sansu da dobijem što sam zelio ili što mi je bilo potrebno. Povremeno sam krivio druge, nekad one sa kojima sam zivio; pokusao sam se iseliti iz kuce cetiri puta. Nije uspjelo jer sam uvijek nosio svoj pogled na svijet sa sobom.
Ovo je prevela Jelena. Hvala mnogo!!!
Na Institutu za socijalnu anksioznost pitao sam koje su to oblasti koje vam jos uvijek uzrokuju vecinu problema. Skoro svi su odgovorili da osjecaju potrebu da rade na ANT prirucniku kako bi realisticna uvjerenja o automatskom negativnom misljenju postala jaca. Neki ljudi imaju poteskoca sa Paradoksom borbe i Konceptima prihvacanja, tako da je dobro sto su bas njih i naglasili, a ima i drugih ljudi koji jos ne vjeruju u Izjave o pravima ili Izjave o kretanju u pozitivnom pravcu. Ako je sa vama isti slucaj, onda bi trebali ove prirucnike opet iscitavati svakog dana. Nemojte dozvoliti sebi da odustanete u ovom trenutku. Prošlotjedne prirucnike u koje jos ne vjerujete potpuno trebali bi opet procitati polako i vas mozak će lagano usvajati poruku.
Dobra ideja je ici kroz neke od prirucnika koji su vam krenuli dobro i u koje ste poceli vjerovati. Što ih vaš um bude vise ponavljao i ojacavao to bolje. Tako izaberite neke od prirucnika koje ste obradjivali prošlih tjedana, sa ovim mislima u glavi, i čestitajte sebi što ste nastavili raditi na njima, jer do sada, a to znamo iz iskustva stotine drugih ljudi, ako ste vjerni i ako citate opet svoje prirucnike naglas i sporim govorom svakog dana, neki od njih će vec poceti djelovati na vas.
Ovo su obicno veoma uzbudljivi tjedni u terapiji, jer osoba pocinje primjecivati kako se njeno razmisljanje pocinje mjenjati na bolje i njihova volja za obavljanjem stvari, na koju prije nisu ni obracali paznju, pocinje jacati.
Ovog tjedna prvi novi koncept na kojem ćemo raditi se zove anksioznost kao paradoks, reagiraj (bori se) protiv svojih negativnih osjecanja. Ovo je jedan od najtezih koncepata za savladati, ali sve što je zaista potrebno je poceti. Kada jednom krenete, kada napravite taj prvi korak, sve postaje lakse I vase pozitivne emocije I pozitivni osjecaji ce usljediti. Bit ćete u stanju primjetiti I osjetiti razliku.
Obicno zaboravljamo da nam naši osjecaji ne govore istinu, drugacije receno- nasa osjecaji su nekad iracionalni, kao I nase misli. Ne shvacamo kako nase misli puno puta mogu biti iracionalne I kako naši osjecaji mogu biti takodjer iracionalni; npr. - zasto sam uvijek tako nervozan, anksiozan I depresivan kada je neko predlozio da odrzim govor. Ovo je bio samo predlog I nisam morao uopće držati govor. Ali sama pomisao na drzanje govora cinila je da se moj zeludac okrece od straha I izazvala sve ove negativne misli. Zasto? Moja osjecanja su iracionalna. Lagala su mi. Kako nisam morao drzati govor, ocigledno nisam ni imao potrebu osjecati anksioznost I nervozu.
Cak se I moja svijest povecavala. Ova osjecanja nisu zasnovana na cinjenici, ona su bila lazna. Nije imalo smisla da postanem anksiozan zbog neceg sto nisam ni morao uraditi. Moj odgovor je trebao biti prestanak automatskog negativnog razmisljanja, zatim oznaciti ga kao patoloskog lazova I ispitati reakcije mojih osjecanja na situacije "van kontrole".
Ovo sam mogao uraditi tako što bih usporio, duboko uzdahnuo I opustio se.
Jos jedan dobar primjer kako se boriti protiv negativnih misli je kognitivna terapija za depresiju. Kada je neko klinicki depresivan, najteza stvar je ustati, aktivirati se, vjezbati I kretati se unaokolo. Da, svi znamo rjesenje za depresiju: ustani, radi nesto, vjezbaj, kreci se! Rjesenje depresije nije ostajanje u krevetu I zadrzavanje negativnih ANT misli. Rjesenje za depresiju je boriti se protiv njih, vasih laznih, negativnih misli. Ako se borite protiv ovih depresivnih osjecanja, tako što ćete ustati I raditi nesto, osjecat ćete se bolje kako minute budu prolazile. Aktivnost je protuotrov za depresiju.
Kad smo depresivni ne zelimo biti aktivni. Ovo upravo I cini paradoks- radite nesto što vam se ne radi u to vrijeme, jer ako to uradite znate da ćete se osjecati bolje.
Jos jednom, ovo je pravi paradoks I objasnjava zasto se anksioznost I depresija tako tesko prevladavaju.
Rjesenje za ovaj problem je da radite upravo ono što vam se najmanje radi.
Svtako tko je depresivan osjeca da nije u stanju ustati I aktivirati se. Ali upravo TO je rjesenje. Upravo ovo djeluje. Vasa osjecanja I misli aktivnoscu napreduju.
Ovo djeluje zato što su prevladavanje anksioznosti, kao i depresije paradoksi. Ako ste nervozni I uplaseni, najteza stvar je izaci, otici na posao, biti aktivan, I drzati se svojih odgovornosti. Ali iako je tesko, koje je resenje za anksioznost? Izaci, obaviti što treba, I suociti se sa svojim obavezama.
Ovo je naravno jos jedan paradoks. Rješenje je raditi ono što nam se u tom trenutku najmanje radi.
Anksioznost i depresija vas zarobljavaju ako se ne borite razumno (kako treba) protiv njih . Naglasak je na razumno i racionalno. Imajte na umu da se lagano korak po korak penjemo na ljestvici. Ne biramo kao pocetnu aktivnost onu koja izaziva jaku anksioznost. Poceti sa radnjom koja nas uzasno plasi, nije razumno, ni racionalno. Biramo nesto što uzrokuje malo anksiznosti i radimo to jer znamo da će nam pomoci da se osjecamo bolje, naravno ako budemo nase misli odrzavali razumnim kad je u pitanju aktivnost koju obavljamo.
Npr., meni je šetnja po bloku (kraju) bila anksiozna dok sam bio zaglavljen u socijanoj fobiji. Bojao sam se da svi gledaju u mene iza svojih prozorskih zavjesa, nekako se ne slazu sa mnom I da im se nisam dopadao. Zato što sam bio svjestan, što znaci da sam bio skoncentriran samo na svog unutrasnjeg sebe, što nije dobro raditi, osjecao sam nisam mogao ni hodati kako treba I da me ljudi I zbog toga osudjuju.
Znate kako iracionalne misli vode u druge iracionalne misli, I poticu vatru socijalne anksioznosti. Ako je setnja po bloku teska za vas zbog socijalne anksioznosti, onda poduzmite taj prvi korak, predjite svoj kucni prag I reagirajte protiv svojih negativnih emocija. Samo zbog vase posvecenosti da vam bude bolje, samim prelaskom preko vaseg kucnog praga, pocet će vam biti bolje.
Sljedeci korak je da neke od vasih iracionalnih tvrdnji na kojima smo radili krenu prolaziti kroz vaš um.
To moze biti iracionalna misao kao što je: "Nisam ni mislio da to mogu, ali sada vidim da mogu setati po bloku bar malo. Dobro sam, I to je napredak. Trebam sebi odati priznanje".
Ili mozete koristiti ponasanja koja su opisana u Izjavama o pravima, kao npr. mozete reci sebi: "Imam svo pravo da setam po bloku kao I bilo tko drugi. Pa, što ako me ljudi gledaju? Logicno je da sam ovo preuvelicao u svom umu, ali I da me svi gledaju- što onda? Koga je briga? Mora da vode prilicno dosadne zivote kad gledaju ljude koji setaju po bloku". Rjesenje je koristiti bilo koju od racionalnih tvrdnji koja odgovara situaciji I koja će za vas biti djelotvorna. Nije potrebno da se sjecate cijele vase terapije. Sve sto vam je potrebno su jedna ili dvije racionalne tvrdnje u situaciji kao što je ova da vas podsjete što je istina.
Sa racionalnim tvrdnjama morate reagirati, morate ici, morate šetati po bloku, ili po dijelu bloka ako ovo radite korak po korak.
Ne osjecate da vam se seta po bloku, ili vam setnja po bloku izaziva anksioznost, ali da bi se borili protiv anksioznosti trebamo se borimo protiv svojih negativnih emocija, radeci upravo ono što izaziva anksioznost. Da, setnja po bloku mozda izaziva anksioznost, ali bar smo se racionalno borili protiv nje.
Kako ćemo ikada uspjeti prevladati socijalnu fobiju? Tako što biramo da reagiramo protiv nasih negativnih misli radeci nešto.
U ovom primjeru izabrao sam šetati po bloku jer mi to izaziva anksioznost. Birajuci da radim ovo I promisljeno se sluzeci svojim novim nacinom razmisljanja, spajam kognitivno sa bihevioralnim, I borim se protiv svojih negativnih emocija. Radeci ovo polako, korak po korak, cinim jasan napredak u odnosu na moju socijalnu anksioznost. Jer, dok se krecem naprijed, korak po korak, radit ću stvari koje su postepeno sve teže I teže. Ipak, kako se nosim sa ovim na pravi nacin, I nastavio šetati po bloku koristeci se svojim kognitivnim racionalnim tvrdnjama, doci će cas kada sama setnja po bloku vise nece izazivati anksioznost.To nije tako strasna stvar. Ali, do ove točke trebamo napredovati sistematski, lagano, korak po korak, koristeci se nasim kognitivnim racionalnim mislima.
Ako se nastavite boriti protiv vasih negativnih emocija, nastavit ćete postepeno uništavati socijalnu fobiju, I što vise ulubljenja napravite u vasem zacaranom krugu - napredak će se brze desiti.
Dok se budete oporavljali, uvijek ce biti trenutaka kada mislite da ne napredujete dovoljno, kao da ste upali u jarak, ali što je rjesenje za ovakav zastoj? Boriti se protiv vasih negativnih emocija. Morate poduzeti taj prvi korak, bez obzira koliko je to tesko, I morate koristiti racionalne, istinite tvrdnje I prevesti ih do vaseg uma.
Rješenje anksioznosti je veoma interesantno, ali I paradoksalno, zato je samo par ljudi pronaslo nacin kako da prevlada anksioznost. Vecina ljudi, kada se osjeca anksiozno, ne reagira. A, nekada kada reagiraju, rade to tako što biraju situaciju koja je veoma teska s obzirom na njihov nivo anksioznosti. Zato je suocavanje svog straha sa njim samim, smijesan koncept. Nikada ne djeluje. Uvijek nas vodi u poraz. Rjesenje za naš problem je potpun paradoks. Rjesenje je da se borimo protiv nasih negativnih osjecanja, na isti nacin kao I sto se borimo protiv nasih negativnih misli. Ali sve to ne mozemo uraditi odjednom. Ne mozemo se suociti sa grizlijem, kada smo spremni samo suociti se sa medom. Moramo krenuti polako, nastavljajuci napredovati korak po korak, I racionalno čestitamo samima sebi za svaki korak koji smo ucinili naprijed, bez obzira na to koliko mislimo da je mali.
Evo jos jednog primjera: ako ste umorni I iscrpljeni, velik dio vremena iznureni, vecina tog je zbog socijalne anksioznosti. Iznurenost koju osjecamo je lazna iznurenost. Veoma je stresno prolaziti kroz zivot sa socijalnom anksioznoscu, zato je I prirodno da se osjecamo iznureno iako se nismo fizicki opteretili nikako. Ali ako se naucimo razumno boriti protiv iznurenosti, bolje ćete se osjecati I obnovit ćete vašu energiju. Ako se osjecate lose I depresivno, promisljeno se borite protiv toga tako što ćete ustati, postati aktivni, izaci van, kontaktirati druge i/ili biti u krugu drugih pozitivnih ljudi. Depresija će iscezavati I nestati kako se ucite boriti protiv nje.
Borite se protiv vasih negativnih osjecaja jer su lažni. Ako se borite protiv njih, nemaju izbora osim da nestanu. Ako ostanete neaktivni I prihvatite ANT lazi kao istinu, nece vam biti bolje. Proveo sam preko dvadeset godina osjecajuci se iznureno, dosao bih kuci u 16.30 I srusio bih se. Bio sam umoran proživljavajuci stres moje socijalne anksioznosti svakog dana na poslu, trudeci se da uvijek sakrijem svoj strah , I uvijek se trudeci da ostavim dobar utisak I da me svi vole. Naporno je zivjeti na ovaj nacin! I tako, kad stignem kuci budem umoran i nije bilo sanse da opet izadjem van. Legao bih na krevet I gledao TV od šest do osam sati I onda iznuren zaspao. Ono što sam trebao uraditi je bilo da se borim protiv toga. Da sam bio aktivan, bavio se aerobikom, skakao po kući uz muziku,otisao negdje, osjecao bih se bolje I jace. Psihicki sam bio iscrpljen zbog svoje socijalne anksioznosti, a nisam bio fizicki iscrpljen.
Nazovite vase ANT-ove obmanjivacima dok se borite protiv svojih negativnih osjecaja. Kada to uradite, primjetit ćete da nemaju moc nad vama. Ako se borite protiv svojih negativnih osjecaja, pobijedit ćete I vaši negativni osjecaji će biti primorani izbljediti i nestati. Nemaju izbor. Vi uvijek imate rjesenje onoga što vam se desava u zivotu. Mnogo puta razvijemo netocan, lazan pogled na svijet zbog onog sto nam nasa socijalna anksioznost radi. Ona nas sprecava, ogranicava, I zabranjuje nam da radimo ono sto zelimo u zivotu. Zbog toga, vremenom, pocinjemo razvijati negativan stav o sebi I svijetu oko nas. Moj pogled na svijet je bio veoma pesimistican dok me je kontrolirala socijalna anksioznost. Osjecao sam kao da je svatko protiv mene I bez obzira što da uradim, stvari bi I dalje izgledale lose; osjecao sam da nikad nisam iskoristio sansu da dobijem što sam zelio ili što mi je bilo potrebno. Povremeno sam krivio druge, nekad one sa kojima sam zivio; pokusao sam se iseliti iz kuce cetiri puta. Nije uspjelo jer sam uvijek nosio svoj pogled na svijet sa sobom.
Ovo je prevela Jelena. Hvala mnogo!!!
Nema komentara:
Objavi komentar