Seansa br 20 - prvi dio
Dobrodosli
na zadnju seansu, seansu br. 20. serije Prevladavanje socijalne fobije, korak
po korak. Kroz ovu seriju, mi smo isticali potrebu da personalizirate vasu
terapiju. To jest, da provedete vrijeme svakog dana prelazeci prirucnike koji
su najneophodniji za vas. Cak i u proteklih nekoliko mjeseci, sve što smo mi
presli, jos nema dovoljno vremena da potone u vas mozak i da postane
automatsko.
No, do sada, tipicno je da su mnoge metode o kojima smo govorili, vec zacementirane u vasem mozgu, zbog vaseg vjezbanja i upornosti. Ali, vi ih se jos uvijek morate drzati i biti uporni, cak i kad ste umorni ili vam je dosadilo. Nastavite sa kognitivnom terapijom, dok se socijalna fobija ne pretvori u samo dvije emocionalne rijeci iz vase proslosti. Mi smo zapoceli ovu seriju ponavljajuci vaznost vjezbanja i upornosti i moramo završiti seriju sa istom poantom. Jos uvijek je jako vazno da nastavite sa prirucnicima i konceptima koji nisu zacementirani u vasem mozgu.
Jedini nacin da vaš mozak uci, vjeruje i osjeca nove stvari, je nastavljanjem ponavljanja. Posto ne postoje precice, mi moramo nastaviti dok ove kognitivne metode i strategije ne postanu potpuno automatski operativne u nasim životima. Kognitivna terapija koja je na ovim trakama je komprehensivna (sveobuhvatna) po prirodi za opću socijalnu anksioznost. Ali vi mozete imati problema na jednom ili dva mjesta, što je periferno za glavne simptome socijalne fobije i nije eksplicitno pokriveno u ovoj seriji. Tipicno, ima nekih simptoma socijalne fobije koji ne moraju biti adresirani direktno.
Na primjer, svaki put kad uradimo nesto u stvarnom svijetu da namjerno dovedemo paznju na nas same, mi radimo protiv samosvijesnosti i centra paznje i inhibicija. Tako da, kad vam bude bolje u jednoj domeni socijalne anksioznosti, vama takodjer bude bolje i u drugim domenama. Sa kognitivnom terapijom koja jos nije dovedena do toga da bude automatska, molim ne odustajte pod bilo kojim okolnostima! Što god ste vec spustili u vas mozak, to je jos uvijek tamo. Nastavite dodavati tome u dnevnim seansama od 30 minuta. Mozete pitati: Kad cu prestati sa tim seansama od 30 minuta dnevno? Odgovor je, naravno, kad metode i strategije vise nisu jednostavno metode i strategije. Kad se oni automatski pojavljuju u vasem zivotu. Na primjer, kad ste dovoljno koristili spori govor u prakticnim situacijama iz stvarnog zivota, vi ga pocinjete automatski koristiti kad god vam zatreba. U tom trenutku vi se vise necete morati podsjecati da koristite spori govor, jer ga vec koristite bez razmisljanja o tome.
Ako vam vjezbanje postane dosadno ili vam je jos uvijek tesko povjerovati u određeni prirucnik, odgovor je da vjerujete u ono što radite. Citajte sporim govorom, slusajte trake i neke relaksacije i vjezbe bez korištenja trake. Vjezbajte neke stvari u vasem automobilu, ostavite si poruke na frizideru i na nocnom stolicu. Ostavite terapeutske podsjetnike na vasem radnom stolu na poslu. I koristite svako slobodno vrijeme tokom dana da predjete prirucnik, cak i ako niste kod kuce. I, naravno, cinite ovo svaki dan. Ponovo, radite jace na domeni u kojoj zelite vidjeti vise napretka. Nastavite naprijed, sa vasom kognitivnom terapijom, i volja će postati jaca i više automatska za vas, bas kao i neke druge metode koje ste vec radili. Imajte na umu da najteze domene vaseg zivota, najteze anksiozne situacije, su uvijek zadnje domene gdje će biti rezultata.
Jedno ogranicenje ove serije traka, je da ja ne mogu personalizirati kognitivnu terapiju bas za vas, što bih uradio kad bi bili na regularnoj terapeutskoj seansi. Ali ja vjerujem da vec dosad imate dobru ideju kako da to uradite za sebe. A vi takodjer razumijete i vaznost da uradite to. Vece ogranicenje je da neki od vas nemaju bihevioralnu terapeutsku grupu na koju bi mogli ići. Ali vi aktivno radite na smanjenju anksioznosti kroz vasu hijerarhiju anksioznosti, o kojoj je diskutirano na traci 14, 15 i 16.
U buducnosti se nadamo vecem broju bihevioralnih terapeutskih grupa svuda u svijetu. Mi ocekujemo da će te grupe biti sastavljene od drugih ljudi sa socijalnom fobijom i nadamo se da će jedno ili dvoje od vas, koji slusate ove trake i napraviti napredak u vasem zivotu protiv socijalne fobije, moci ih voditi. Bilo bi divno ako bi sljedece godine vise terapeuta moglo nauciti i uvjezbati CCBT terapiju u praksi. Bilo kako, posto zivimo u stvarnom svijetu, sanse da se ovo desi su male. Zato neki od vas mogu osjecati da mogu voditi ili pomagati u vodjenju terapeutske grupe. Posebno u domenama gdje ne postoji pomoc na raspolaganju.
Dok ovo pisem, nedostatak odgovarajuceg tretmana je skoro na svakoj lokaciji u svijetu. Drugi nacin da se ovo vidi je da nastavite vas napredak u bihevioralnoj terapeutskoj grupi. Vi mozete imati inicijativu i raditi to sami. Pomoglo bi da imate pomocnika lidera, i pomoglo bi ako bi i drugi ljudi imali kognitivnu osnovu za rad na bihevioralnim aktivnostima. Ali ja vas ne bih ohrabrivao da cekate na terapeuta ili CBT grupe za socijalnu anksioznost, jer ovo moze potrajati citav zivot.
Dakle, ovo je druga domena, velika domena u kojoj neki od vas mogu postati aktivni i preuzeti inicijativu, ako mozete. Ja sam vam dao neke opće informacije o terapeutskim grupama u ovoj seriji i probao sam objasniti kako bi trebale biti vodjene. Ovo uputstvo i primjeri su na traci 14, 15 i 16. Nasa je namjera da napravimo posebne audio serije samo u vezi terapeutskih grupa za socijalnu fobiju koje će biti mnogo detaljnije i specificne. Bila bi to kraca serija koja bi bila od koristi za ljude u bihevioralnim grupama za socijalnu fobiju. To bi takodjer ipak bilo i za svakog sa socijalnom fobijom posto je od velike koristi razumjevanje i znanje kako te grupe funkcioniraju, za svaciji napredak. Dok napredujete i razvijate pozitivnu inerciju, dobro je ponekad pogledati unazad i vidjeti koji ste napredak napravili. A onda pohvalite sebe zbog toga. Samim time što ste uporni i spustate kognitivne informacije u vas mozak, vi zasluzujete prepoznati kako je to vrlo pozitivno. Dobro je da se pohvalite kada napravite napredak.
Mnogi ljudi izaberu sjediti na kaucu i ne raditi nista. Vi ste izabrali da vam bude bolje, i da imate kontrolu nad vasim zivotom. Ovo je glavna odluka i vi trebate biti svjesni pozitivnih posljedica i kako će to promjeniti vas zivot. I uvijek je vazno da nastavite za inercijom. ne dozvolite da drugi ljudi blokiraju ili zaustave vas napredak na bilo koji nacin. Znam da ovo znaci za neke ljude drasticne promjene u zivotu. Ali prevladavanje socijalne fobije je generalno vaznije nego bilo što drugo. Vecina ljudi sa kojima sam radio bi isli bilo gdje ili uradili bi bilo što da im bude bolje. Ovaj stav im je naravno pomogao da nastave napredovati,da nastave za inercijom, i osiguraju oporavak od socijalne fobije.
Nakon što sam ja živio tako dugo sa socijalnom fobijom, znam da zahtjeva hrabrosti da se naprave te teske odluke i da se urade stvari za koje znate da su ispravne. Ali koje mozda ne razumiju ili pogresno interpretiraju ljudi bliski vama. Neke situacije u zivotu su lakse da se vide nego druge. Da pogledamo nekoliko. Istina je da ima mnogo žena sa socijalnom fobijom koje se vjencaju za muskarce siledzije relativno u odnosu na generalnu populaciju. Ove zene, dok se oporavljaju od socijalne fobije, ne mogu vise zivjeti u takvoj izopacenoj situaciji i razdvajanje ili razvod postaje jedina zdrava mogucnost. Drugi ljudi su jos uvijek vezani za svoje roditelje, mogu jos uvijek zivjeti kod kuce i osjetiti da je napredak, koji su napravili sa ovih traka, zaustavljen ili blokiran okolnostima u okolini. Ako je ovo slucaj, racionalno, onda neko kretanje, na neki nacin, u pozitivnom smjeru, je uvijek terapeutsko. Ne mozete zivjeti sa nekim, bez obzira tko su oni, ako vas stalno vuku dolje i obeshrabruju vas. To će vam uciniti nemoguc oporavak od socijalne anksioznosti.
Mnogi od nasih ljudi su morali staviti distancu između sebe i drugih ljudi, posebno ako ti drugi ljudi nastavljaju izazivati socijalnu anksioznost. Kad osjetite da vas zivotna situacija ili okolnosti sprecavaju da napredujete, onda je vrijeme da racionalno razmotrite da napravite promjene. Ne "skacite" previse brzo. Promislite prvo, sporim govorom, racionalno. Imajte racionalan razgovor sa samim sobom o ovom. Ali u isto vrijeme, vas napredak, vase mentalno zdravlje i vas zivot su vazniji nego bilo što drugo u to vrijeme. I to nije pretjerivanje. Vi zavređujete pravo da budete okruzeni ljudima koji vas stvarno vole i brinu o vama. Vi zasluzujete pravo da bude postovani od drugih ljudi. Vi zasluzujete pravo zivjeti vrstu zivota koji ste racionalno odlucili da zivite. Drugi ljudi nam samo mogu oduzeti te stvari ako im dozvolimo.
No, do sada, tipicno je da su mnoge metode o kojima smo govorili, vec zacementirane u vasem mozgu, zbog vaseg vjezbanja i upornosti. Ali, vi ih se jos uvijek morate drzati i biti uporni, cak i kad ste umorni ili vam je dosadilo. Nastavite sa kognitivnom terapijom, dok se socijalna fobija ne pretvori u samo dvije emocionalne rijeci iz vase proslosti. Mi smo zapoceli ovu seriju ponavljajuci vaznost vjezbanja i upornosti i moramo završiti seriju sa istom poantom. Jos uvijek je jako vazno da nastavite sa prirucnicima i konceptima koji nisu zacementirani u vasem mozgu.
Jedini nacin da vaš mozak uci, vjeruje i osjeca nove stvari, je nastavljanjem ponavljanja. Posto ne postoje precice, mi moramo nastaviti dok ove kognitivne metode i strategije ne postanu potpuno automatski operativne u nasim životima. Kognitivna terapija koja je na ovim trakama je komprehensivna (sveobuhvatna) po prirodi za opću socijalnu anksioznost. Ali vi mozete imati problema na jednom ili dva mjesta, što je periferno za glavne simptome socijalne fobije i nije eksplicitno pokriveno u ovoj seriji. Tipicno, ima nekih simptoma socijalne fobije koji ne moraju biti adresirani direktno.
Na primjer, svaki put kad uradimo nesto u stvarnom svijetu da namjerno dovedemo paznju na nas same, mi radimo protiv samosvijesnosti i centra paznje i inhibicija. Tako da, kad vam bude bolje u jednoj domeni socijalne anksioznosti, vama takodjer bude bolje i u drugim domenama. Sa kognitivnom terapijom koja jos nije dovedena do toga da bude automatska, molim ne odustajte pod bilo kojim okolnostima! Što god ste vec spustili u vas mozak, to je jos uvijek tamo. Nastavite dodavati tome u dnevnim seansama od 30 minuta. Mozete pitati: Kad cu prestati sa tim seansama od 30 minuta dnevno? Odgovor je, naravno, kad metode i strategije vise nisu jednostavno metode i strategije. Kad se oni automatski pojavljuju u vasem zivotu. Na primjer, kad ste dovoljno koristili spori govor u prakticnim situacijama iz stvarnog zivota, vi ga pocinjete automatski koristiti kad god vam zatreba. U tom trenutku vi se vise necete morati podsjecati da koristite spori govor, jer ga vec koristite bez razmisljanja o tome.
Ako vam vjezbanje postane dosadno ili vam je jos uvijek tesko povjerovati u određeni prirucnik, odgovor je da vjerujete u ono što radite. Citajte sporim govorom, slusajte trake i neke relaksacije i vjezbe bez korištenja trake. Vjezbajte neke stvari u vasem automobilu, ostavite si poruke na frizideru i na nocnom stolicu. Ostavite terapeutske podsjetnike na vasem radnom stolu na poslu. I koristite svako slobodno vrijeme tokom dana da predjete prirucnik, cak i ako niste kod kuce. I, naravno, cinite ovo svaki dan. Ponovo, radite jace na domeni u kojoj zelite vidjeti vise napretka. Nastavite naprijed, sa vasom kognitivnom terapijom, i volja će postati jaca i više automatska za vas, bas kao i neke druge metode koje ste vec radili. Imajte na umu da najteze domene vaseg zivota, najteze anksiozne situacije, su uvijek zadnje domene gdje će biti rezultata.
Jedno ogranicenje ove serije traka, je da ja ne mogu personalizirati kognitivnu terapiju bas za vas, što bih uradio kad bi bili na regularnoj terapeutskoj seansi. Ali ja vjerujem da vec dosad imate dobru ideju kako da to uradite za sebe. A vi takodjer razumijete i vaznost da uradite to. Vece ogranicenje je da neki od vas nemaju bihevioralnu terapeutsku grupu na koju bi mogli ići. Ali vi aktivno radite na smanjenju anksioznosti kroz vasu hijerarhiju anksioznosti, o kojoj je diskutirano na traci 14, 15 i 16.
U buducnosti se nadamo vecem broju bihevioralnih terapeutskih grupa svuda u svijetu. Mi ocekujemo da će te grupe biti sastavljene od drugih ljudi sa socijalnom fobijom i nadamo se da će jedno ili dvoje od vas, koji slusate ove trake i napraviti napredak u vasem zivotu protiv socijalne fobije, moci ih voditi. Bilo bi divno ako bi sljedece godine vise terapeuta moglo nauciti i uvjezbati CCBT terapiju u praksi. Bilo kako, posto zivimo u stvarnom svijetu, sanse da se ovo desi su male. Zato neki od vas mogu osjecati da mogu voditi ili pomagati u vodjenju terapeutske grupe. Posebno u domenama gdje ne postoji pomoc na raspolaganju.
Dok ovo pisem, nedostatak odgovarajuceg tretmana je skoro na svakoj lokaciji u svijetu. Drugi nacin da se ovo vidi je da nastavite vas napredak u bihevioralnoj terapeutskoj grupi. Vi mozete imati inicijativu i raditi to sami. Pomoglo bi da imate pomocnika lidera, i pomoglo bi ako bi i drugi ljudi imali kognitivnu osnovu za rad na bihevioralnim aktivnostima. Ali ja vas ne bih ohrabrivao da cekate na terapeuta ili CBT grupe za socijalnu anksioznost, jer ovo moze potrajati citav zivot.
Dakle, ovo je druga domena, velika domena u kojoj neki od vas mogu postati aktivni i preuzeti inicijativu, ako mozete. Ja sam vam dao neke opće informacije o terapeutskim grupama u ovoj seriji i probao sam objasniti kako bi trebale biti vodjene. Ovo uputstvo i primjeri su na traci 14, 15 i 16. Nasa je namjera da napravimo posebne audio serije samo u vezi terapeutskih grupa za socijalnu fobiju koje će biti mnogo detaljnije i specificne. Bila bi to kraca serija koja bi bila od koristi za ljude u bihevioralnim grupama za socijalnu fobiju. To bi takodjer ipak bilo i za svakog sa socijalnom fobijom posto je od velike koristi razumjevanje i znanje kako te grupe funkcioniraju, za svaciji napredak. Dok napredujete i razvijate pozitivnu inerciju, dobro je ponekad pogledati unazad i vidjeti koji ste napredak napravili. A onda pohvalite sebe zbog toga. Samim time što ste uporni i spustate kognitivne informacije u vas mozak, vi zasluzujete prepoznati kako je to vrlo pozitivno. Dobro je da se pohvalite kada napravite napredak.
Mnogi ljudi izaberu sjediti na kaucu i ne raditi nista. Vi ste izabrali da vam bude bolje, i da imate kontrolu nad vasim zivotom. Ovo je glavna odluka i vi trebate biti svjesni pozitivnih posljedica i kako će to promjeniti vas zivot. I uvijek je vazno da nastavite za inercijom. ne dozvolite da drugi ljudi blokiraju ili zaustave vas napredak na bilo koji nacin. Znam da ovo znaci za neke ljude drasticne promjene u zivotu. Ali prevladavanje socijalne fobije je generalno vaznije nego bilo što drugo. Vecina ljudi sa kojima sam radio bi isli bilo gdje ili uradili bi bilo što da im bude bolje. Ovaj stav im je naravno pomogao da nastave napredovati,da nastave za inercijom, i osiguraju oporavak od socijalne fobije.
Nakon što sam ja živio tako dugo sa socijalnom fobijom, znam da zahtjeva hrabrosti da se naprave te teske odluke i da se urade stvari za koje znate da su ispravne. Ali koje mozda ne razumiju ili pogresno interpretiraju ljudi bliski vama. Neke situacije u zivotu su lakse da se vide nego druge. Da pogledamo nekoliko. Istina je da ima mnogo žena sa socijalnom fobijom koje se vjencaju za muskarce siledzije relativno u odnosu na generalnu populaciju. Ove zene, dok se oporavljaju od socijalne fobije, ne mogu vise zivjeti u takvoj izopacenoj situaciji i razdvajanje ili razvod postaje jedina zdrava mogucnost. Drugi ljudi su jos uvijek vezani za svoje roditelje, mogu jos uvijek zivjeti kod kuce i osjetiti da je napredak, koji su napravili sa ovih traka, zaustavljen ili blokiran okolnostima u okolini. Ako je ovo slucaj, racionalno, onda neko kretanje, na neki nacin, u pozitivnom smjeru, je uvijek terapeutsko. Ne mozete zivjeti sa nekim, bez obzira tko su oni, ako vas stalno vuku dolje i obeshrabruju vas. To će vam uciniti nemoguc oporavak od socijalne anksioznosti.
Mnogi od nasih ljudi su morali staviti distancu između sebe i drugih ljudi, posebno ako ti drugi ljudi nastavljaju izazivati socijalnu anksioznost. Kad osjetite da vas zivotna situacija ili okolnosti sprecavaju da napredujete, onda je vrijeme da racionalno razmotrite da napravite promjene. Ne "skacite" previse brzo. Promislite prvo, sporim govorom, racionalno. Imajte racionalan razgovor sa samim sobom o ovom. Ali u isto vrijeme, vas napredak, vase mentalno zdravlje i vas zivot su vazniji nego bilo što drugo u to vrijeme. I to nije pretjerivanje. Vi zavređujete pravo da budete okruzeni ljudima koji vas stvarno vole i brinu o vama. Vi zasluzujete pravo da bude postovani od drugih ljudi. Vi zasluzujete pravo zivjeti vrstu zivota koji ste racionalno odlucili da zivite. Drugi ljudi nam samo mogu oduzeti te stvari ako im dozvolimo.
Zasto ovaj covjek ponizava zene kao sve bi sad bile sa nasilnikom pa to nije istina zebe su pametne previse vrj taj doktor ili sta vec nikad nije imo curu pa je sad ljut
OdgovoriIzbriši