Seansa br 20 - drugi dio
Pogledajmo
jos jedan vazan prirucnik koji je ostavljen za zadnju kognitivnu seansu. Ovo je
strategija koju zelite koristiti do kraja vaseg zivota. Ne mislim na citanje
prirucnika do kraja zivota. Mislim na korištenje prirucnika u praksi. Ja
automatski koristim koncepte u ovom prirucniku svaki dan dok radim sa ljudima koji
imaju socijalnu fobiju. Sljedeci prirucnik se zove:
Razgovarajte racionalno sa sobom svakog dana
Sjedite, kad ste sami i razgovarajte sa sobom racionalno.
Koristite spori govor da sebe smirite i drzite dalje emocija, tako da su racionalne misli (stvari za koje znamo da su istinite) ispred svega drugog.
Ne zelimo biti nadvladani negativnim emocijama, kao što je anksioznost. Bit ćemo racionalni – obratit ćemo paznju na istinu.
Podsjetite sebe i cestitajte sebi za sve stvari koje radite da bi vam bilo bolje. Ovo je racionalan govor; to je cinjenica. Što vise sebe usporavate i postajete racionalniji, to vam sve jasnije postaje.
Zato što su osjecaji tako mocni i snazni, moramo zapamtiti da pricamo sa sobom RACIONALNO svaki dan.
Pronađite vrijeme i mjesto, usporite sebe i pricajte sebi racionalno o tome što vam se dogadja u zivotu.
Moci cete zadrzati vase razmisljanje mirnim i racionalnim tako što ćete ostati u modu sporog govora, u vasoj zoni mira.
Podsjetite sebe i pojacajte istinu... stalno izlažite vaš mozak tim racionalnim (istinitim) idejama - i to će ih nastavititi pojacavati i ciniti ih trajnijim.
Dobra ideja je da ovo radite svaki dan.
Koristite "Stavove" zajedno sa vasim racionalnim razgovorom. Ovo će smanjiti svako negativno iracionalno osjecanje.
* Pa što? Koga je briga?
* Ne moram uzimati zivot tako ozbiljno.
* Razvedri se.
* Ja sam prezivio ranije i ja cu prezivjeti opet.
* Ja ne moram pretjerivati sa ovim stvarima.
Dok ste racionalni, podsjetite sebe da mozete biti sretni uprkos bilo kojim vanjskim okolnostima.
Vas mir, spokoj i sreca nisu kontigent koji ceka da se nesto dobro dogodi.
Mi ne mozemo čekati da se "nesto dobro dogodi" prije nego što dozvolimo sebi da budemo sretni. Racionalno, mi moramo izabrati da sada budemo sretni. Ako cekamo da se vanjske okolnosti promjene, čekat ćemo zauvijek.
Preuzmite inicijativu. "Djelujte" ako je potrebno.
Ucinite nesto aktivno, nesto što vas pokrece naprijed u smjeru u kojem zelite ići.
Zapamtite da vi imate kontrolu, i da vi upravljate svojim životom.
Vi ste dobri onakvi kakvi ste. Ne treba vam nicije potvrdjivanje vas ili onog što vi radite.
Nema mnogo toga u zivotu o cemu treba brinuti, ionako. Ono o cemu brinemo, rijetko postane istina i sve što radimo je da sebe ucinimo mizernima.
Briga nikad ne rjesava nista.
Hajde da objasnimo sebi racionalno ove domene naseg zivota da nam to postane navika, da bi i dalje govorili sebi istinu.
Razvedrite se i otpustite to. Oslobodite se brige, napetosti, straha i sumnji. Sve će biti u redu.
Prigrlite i prihvatite mir koji imate, znajuci da dok to radite, vas mir će samo ojacati.
Vi MOZETE biti sretni u sadasnjosti bez obzira u što su vas stare ANT misli i osjecaji navodili da vjerujete u proslosti.
Usporite, govorite sporo sebi i vidite stvari racionalno.
Izaberite da budete sretni - odlucite da budete sretni - i to će se i poceti desavati...
Razgovarajte racionalno sa sobom svakog dana
Sjedite, kad ste sami i razgovarajte sa sobom racionalno.
Koristite spori govor da sebe smirite i drzite dalje emocija, tako da su racionalne misli (stvari za koje znamo da su istinite) ispred svega drugog.
Ne zelimo biti nadvladani negativnim emocijama, kao što je anksioznost. Bit ćemo racionalni – obratit ćemo paznju na istinu.
Podsjetite sebe i cestitajte sebi za sve stvari koje radite da bi vam bilo bolje. Ovo je racionalan govor; to je cinjenica. Što vise sebe usporavate i postajete racionalniji, to vam sve jasnije postaje.
Zato što su osjecaji tako mocni i snazni, moramo zapamtiti da pricamo sa sobom RACIONALNO svaki dan.
Pronađite vrijeme i mjesto, usporite sebe i pricajte sebi racionalno o tome što vam se dogadja u zivotu.
Moci cete zadrzati vase razmisljanje mirnim i racionalnim tako što ćete ostati u modu sporog govora, u vasoj zoni mira.
Podsjetite sebe i pojacajte istinu... stalno izlažite vaš mozak tim racionalnim (istinitim) idejama - i to će ih nastavititi pojacavati i ciniti ih trajnijim.
Dobra ideja je da ovo radite svaki dan.
Koristite "Stavove" zajedno sa vasim racionalnim razgovorom. Ovo će smanjiti svako negativno iracionalno osjecanje.
* Pa što? Koga je briga?
* Ne moram uzimati zivot tako ozbiljno.
* Razvedri se.
* Ja sam prezivio ranije i ja cu prezivjeti opet.
* Ja ne moram pretjerivati sa ovim stvarima.
Dok ste racionalni, podsjetite sebe da mozete biti sretni uprkos bilo kojim vanjskim okolnostima.
Vas mir, spokoj i sreca nisu kontigent koji ceka da se nesto dobro dogodi.
Mi ne mozemo čekati da se "nesto dobro dogodi" prije nego što dozvolimo sebi da budemo sretni. Racionalno, mi moramo izabrati da sada budemo sretni. Ako cekamo da se vanjske okolnosti promjene, čekat ćemo zauvijek.
Preuzmite inicijativu. "Djelujte" ako je potrebno.
Ucinite nesto aktivno, nesto što vas pokrece naprijed u smjeru u kojem zelite ići.
Zapamtite da vi imate kontrolu, i da vi upravljate svojim životom.
Vi ste dobri onakvi kakvi ste. Ne treba vam nicije potvrdjivanje vas ili onog što vi radite.
Nema mnogo toga u zivotu o cemu treba brinuti, ionako. Ono o cemu brinemo, rijetko postane istina i sve što radimo je da sebe ucinimo mizernima.
Briga nikad ne rjesava nista.
Hajde da objasnimo sebi racionalno ove domene naseg zivota da nam to postane navika, da bi i dalje govorili sebi istinu.
Razvedrite se i otpustite to. Oslobodite se brige, napetosti, straha i sumnji. Sve će biti u redu.
Prigrlite i prihvatite mir koji imate, znajuci da dok to radite, vas mir će samo ojacati.
Vi MOZETE biti sretni u sadasnjosti bez obzira u što su vas stare ANT misli i osjecaji navodili da vjerujete u proslosti.
Usporite, govorite sporo sebi i vidite stvari racionalno.
Izaberite da budete sretni - odlucite da budete sretni - i to će se i poceti desavati...
Nema komentara:
Objavi komentar