Seansa br 14 - treći dio
Moć
"glume"
(Ovo je veliki paradoks - ali uvijek funkcionira)
1. Preuzimanje kontrole nad situacijom: (ili "prijateljsko ponasanje"):
Ponasajte se malo vise prijateljski, kad mozete. Budite aktivni i pozdravite vi prvi druge ljude. Smjesite se malo vise. Pozdravite ljude samouvjerenim glasom radije nego kolebljivim. Na primjer, "Gdje si, Ivane!" "Evo ga dolazi..." "Jesi li prezivio vecer?" "Pa, kako je bilo na sastanku?"
Govorite malo glasnije nego što obicno cinite, ali sporim govorom: "lezerni" glas, zblizavanje i drzanje.
Glumite ako treba u pocetku: što vise to vjezbate, to postaje manje odglumljeno i izgledat će iskrenije i autenticnije. Sjetite se "Mudrog koncepta": Mi moramo prvo URADITI te stvari, PRIJE nego što se pocnemo osjecati "prirodno" u vezi toga.
2. Gledajte na to kao da "igrate ulogu" ili da glumite:
Ovo nije lazna ili glumljena stvar - cak iako se vi ne osjecate "prirodno" u vezi toga u pocetku. Zapamtite da kad pocnete "glumiti" na odredjeni nacin, to postaje lakse i prirodnije, tako da na kraju to vise nije gluma uopće - to je jednostavno normalno, prirodno ponasanje sa vase strane.
Vratite se i pregledajte "Mudri koncept", ako ste ga zaboravili. Mudri koncept nam govori da ako u pocetku glumimo, onda će i naši osjecaji to slijediti. Mi ne mozemo cekati da se naši osjecaji promjene prije nego što djelujemo. Moramo djelovati prvo, cak iako ne osjecamo tako, i nastaviti djelovati dok se naši osjecaji ne promjene. Zapamtite, imate mnoge kognitivne strategije i izjave koje će vam pomoci da napravite brži napredak sa racionalnim osjecajima nakon što djelujete.
3. Mozete smatrati vasu glumu kao "Pretvaranje":
Koristite metaforu "pretvaranje" ako vam se to svidja umjesto "gluma" ili "laziranje". Ova tri nacina su sve jedna te ista stvar, ali idite sa onim konceptom koji vam je prakticniji. "Mudar koncept" se primjenjuje na sva tri. Djelujte prvo, a onda ce vaši osjecaji to slijediti.
4. KAKO DA POSTAVIM STVARI NA SVOJE MJESTO?
Ako sam anksiozan u vezi toga da naletim na ljude i da "moram" razgovarati sa njima, trebam im prvo reći "zdravo", nasmijesiti se, i nastaviti hodati. Primjetite da ako nastavite hodati, necete se morati angažirati u razgovoru sa njima. Zato, kada prvi put pocnete, nastavite sa vasim hodom.
PREUZMITE KONTROLU. KAZITE ZDRAVO PRVI. VIDJET ĆETE DA JE TO LAKSE. Lakse jer vise ne trebate cekati, okljevati i osjecati se zabrinuto što će oni reci ili nece reci. Umjesto svog ovog unutrasnjeg fokusiranja i brige - što zelimo da izostane - treba da se fokusiramo prema van na osobu, da kazemo "Zdravo", "Dobar dan", "Kako ste?" ili bilo koju vrstu pozdrava prvo, a onda će nam oni odgovoriti.
Na ovaj nacin ostajemo vise spoljasnje orijentirani i ne trebamo poceti obracati paznju na nase unutarnje misli i osjecaje. Ovo nas drzi dalje od izazova da brinemo i da preispitujemo nase reakcije.
Ako mi prvi djelujemo, ako postanemo "aktivni", onda ćemo mi osjecati da imamo kontrolu nad situacijom, a nasa anksioznost nece moci rasti.
Na primjer, ako vi prvi pozdravite nekog, vi ćete preuzeti inicijativu i bit ćete aktivni. To vas stavlja u poziciju u kojoj zelite biti, i takodjer vas cini prijateljskim, manje ćete okljevati, manje nedrustvenim i vise drugarskim. Bit će tesko nekom da osjeti da niste prijateljski ako vi prvi kazete "Zdravo".
Sto vise ostanete aktivni, to cete vise osjetiti samopouzdanje u vezi preuzimanja inicijative. Onda, kada odlucite da idete na vas sljedeci korak, koji moze biti vodjenje vrlo kratkog razgovora sa drugom osobom, vi cete djelovati i osjecat ćete se bolje u vezi toga kakvi ste u drustvu.
Evo jos jedan primjer: Ako ja oklevam kada upoznajem druge ljude ili kad razgovaram telefonom, ja se trebam ponasati vise samouvjereno, pozitivno i da ja imam kontrolu. Da, ovo je jos jedan paradoks, ali mi ustvari trebamo postaviti stvari na svoje mjesto. Zato, LAZIRAJTE TO. PONASAJTE SE SAMOPOUZDANO BEZ OBZIRA DA LI SE OSJECATE TAKO ILI NE.
Kada se ponasate sa vise samopouzdanja, ljudi ce reagirati na vas na mnogo bolji nacin.
Ako govorite previse meko i trebate biti glasniji, POJACAJTE SVOJ GLAS, i DODAJTE BOJU GLASU, i NASTAVITE TIM NIVOOM GLASNOSTI. Ponasajte se tako dok vam to ne postane prirodno.
U stvari, samo to što govorite glasnije će uciniti da se osjecate sa vise samopouzdanja i samouvjereno. Da, znam da jos ne vjerujete u to, ali to je paradoks i kada napravite taj korak i pricate malo glasnije, osjecat ćete se manje anksiozno i sa vise samopouzdanja.
(U pocetku mozete vjezbati na svim ovim stvarima kod kuce a onda u bihevioralnoj grupi ako idete na neku. Ovo će, u stvari, biti dobra aktivnost u grupi za mnoge od nas u ovom trenutku.)
U SOCIJALNIM SITUACIJAMA: Ako sam sam i osjecam se neugodno, anksiozno, ili nervozno - osjecam se kao da sam ja "cudan" ili u centru paznje - Potrazite drugu osobu koja je sama i zapocnite kratak razgovor.
Sjetite se "Mjesanja" i prirucnika o razgovoru. Ono što radimo su kratki razgovori. To nije velika stvar. Mali razgovor je mali razgovor jer je mali. I vi pricate o necemu o cemu ste pricali stotinama puta ranije. To je ono što cini mali razgovor.
Predstavite sebe drugoj osobi ako ih ne poznajete. Pricajte o tome zasto ste tamo, da li ste vec bili tamo. Koje je njihovo zanimanje? Vrijeme. Vasa porodica. Njihova porodica. Vasi kucni ljubimci. Njihovi kucni ljubimci. Vasi hobiji. Njihovi hobiji. Vasa interesiranja. Njihova interesiranja.
Vecina ljudi će biti sretni ako razgovarate sa njima umjesto da ih ostavite da stoje sami i rado će sudjelovati u razgovoru. Vas dio je samo zapocinjanje. Jednom kad budete dovoljno aktivni i pokrenete se, bit će mnogo lakse da to radite.
Pa, iako je mali razgovor bio tezak u proslosti, vi znate malo vise o tome sada i mozete ga voditi malo bolje nego tada. To mozda jos nece biti sasvim zabavno i ugodno ali to je smjer u kojem idemo. Ne okljevajte, samo djelujte, uradite to! Ne dozvolite anksioznosti iscekivanja da vas zgrabi. Ne razmišljajte „unutrašnje“ o tome. Samo to uradite. Djelovanje vise samopouzdano i vise samouvjereno vas cini vise samouvjerenim i samopouzdanim. I cini da vas drugi ljudi opazaju razlicito i prijateljski. Vi sada imate vise osjecaja da imate kontrolu nad sobom. Nastavite da budete aktivni. Nastavite vjezbati. Ne odustajte. Preuzimanje inicijative i aktivnost, uvijek funkcionira dok idete korak po korak kroz situacije u vasem zivotu. Ali pocnite sa samo jednim ili dva djelokruga u vasem zivotu. Ne sve odjednom.
Prvo, vjezbajte djelovanje kod kuće. Nastavite djelovanje i u javnosti. Pocnite prvo sa ljudima koje ne poznajete ako vam je tako lakse. Nastavite vjezbati. Bit će vam sve prirodnije kako vrijeme prolazi. Kad osjetite da imate vise samopouzdanja, probajte ovo kod kuce, onda na poslu ili u drugim socijalnim situacijama. Ali nastavite dalje. Nastavite preuzimati inicijativu. Nastavite biti aktivni. Kada ste aktivni, osjetit ćete mnogo vise da imate kontrolu i zato mnogo manje anksiozno. Zapamtite, ako djelujete prvo, vasa vjerovanja i emocije će to pratiti. Uzgred, ja to sam nisam shvatio. Ovo je centralno otkrice istrazivanja iz oblasti socijalne psihologije. Doslovno tisuće istrazivanja su potvrdile cinjenicu da "Mudri koncept" objasnjava kako ljudski um funkcionira.
Vi ste culi malo o bihevioralnim terapijskim grupama koje smo neprekidno vodili u Institutu za socijalnu anksioznost. Razlog što smo ih vodili neprekidno je da je vazno da se mogu vjezbati kognitivne metode i strategije koje smo ucili u grupnim situacijama sastavljenim od drugih clanova koji takodjer imaju socijalnu anksioznost. Vazno je da ta grupa, pošto je to aktivna grupa, bude sastavljena samo od ljudi sa socijalnom anksioznoscu. Mjesanje ljudi sa panicnim napadima ili anksioznoscu, ne bi bilo od pomoci jer grupa mora biti sastavljena na nacin da pomogne ljudima sa socijalnom anksioznoscu.
Što mislim pod sastavljena? Kao što smo vec pricali, grupne aktivnosti koje radimo moraju biti rađene na balansiran nacin i koristeci hijerarhiju korak po korak.
(Ovo je veliki paradoks - ali uvijek funkcionira)
1. Preuzimanje kontrole nad situacijom: (ili "prijateljsko ponasanje"):
Ponasajte se malo vise prijateljski, kad mozete. Budite aktivni i pozdravite vi prvi druge ljude. Smjesite se malo vise. Pozdravite ljude samouvjerenim glasom radije nego kolebljivim. Na primjer, "Gdje si, Ivane!" "Evo ga dolazi..." "Jesi li prezivio vecer?" "Pa, kako je bilo na sastanku?"
Govorite malo glasnije nego što obicno cinite, ali sporim govorom: "lezerni" glas, zblizavanje i drzanje.
Glumite ako treba u pocetku: što vise to vjezbate, to postaje manje odglumljeno i izgledat će iskrenije i autenticnije. Sjetite se "Mudrog koncepta": Mi moramo prvo URADITI te stvari, PRIJE nego što se pocnemo osjecati "prirodno" u vezi toga.
2. Gledajte na to kao da "igrate ulogu" ili da glumite:
Ovo nije lazna ili glumljena stvar - cak iako se vi ne osjecate "prirodno" u vezi toga u pocetku. Zapamtite da kad pocnete "glumiti" na odredjeni nacin, to postaje lakse i prirodnije, tako da na kraju to vise nije gluma uopće - to je jednostavno normalno, prirodno ponasanje sa vase strane.
Vratite se i pregledajte "Mudri koncept", ako ste ga zaboravili. Mudri koncept nam govori da ako u pocetku glumimo, onda će i naši osjecaji to slijediti. Mi ne mozemo cekati da se naši osjecaji promjene prije nego što djelujemo. Moramo djelovati prvo, cak iako ne osjecamo tako, i nastaviti djelovati dok se naši osjecaji ne promjene. Zapamtite, imate mnoge kognitivne strategije i izjave koje će vam pomoci da napravite brži napredak sa racionalnim osjecajima nakon što djelujete.
3. Mozete smatrati vasu glumu kao "Pretvaranje":
Koristite metaforu "pretvaranje" ako vam se to svidja umjesto "gluma" ili "laziranje". Ova tri nacina su sve jedna te ista stvar, ali idite sa onim konceptom koji vam je prakticniji. "Mudar koncept" se primjenjuje na sva tri. Djelujte prvo, a onda ce vaši osjecaji to slijediti.
4. KAKO DA POSTAVIM STVARI NA SVOJE MJESTO?
Ako sam anksiozan u vezi toga da naletim na ljude i da "moram" razgovarati sa njima, trebam im prvo reći "zdravo", nasmijesiti se, i nastaviti hodati. Primjetite da ako nastavite hodati, necete se morati angažirati u razgovoru sa njima. Zato, kada prvi put pocnete, nastavite sa vasim hodom.
PREUZMITE KONTROLU. KAZITE ZDRAVO PRVI. VIDJET ĆETE DA JE TO LAKSE. Lakse jer vise ne trebate cekati, okljevati i osjecati se zabrinuto što će oni reci ili nece reci. Umjesto svog ovog unutrasnjeg fokusiranja i brige - što zelimo da izostane - treba da se fokusiramo prema van na osobu, da kazemo "Zdravo", "Dobar dan", "Kako ste?" ili bilo koju vrstu pozdrava prvo, a onda će nam oni odgovoriti.
Na ovaj nacin ostajemo vise spoljasnje orijentirani i ne trebamo poceti obracati paznju na nase unutarnje misli i osjecaje. Ovo nas drzi dalje od izazova da brinemo i da preispitujemo nase reakcije.
Ako mi prvi djelujemo, ako postanemo "aktivni", onda ćemo mi osjecati da imamo kontrolu nad situacijom, a nasa anksioznost nece moci rasti.
Na primjer, ako vi prvi pozdravite nekog, vi ćete preuzeti inicijativu i bit ćete aktivni. To vas stavlja u poziciju u kojoj zelite biti, i takodjer vas cini prijateljskim, manje ćete okljevati, manje nedrustvenim i vise drugarskim. Bit će tesko nekom da osjeti da niste prijateljski ako vi prvi kazete "Zdravo".
Sto vise ostanete aktivni, to cete vise osjetiti samopouzdanje u vezi preuzimanja inicijative. Onda, kada odlucite da idete na vas sljedeci korak, koji moze biti vodjenje vrlo kratkog razgovora sa drugom osobom, vi cete djelovati i osjecat ćete se bolje u vezi toga kakvi ste u drustvu.
Evo jos jedan primjer: Ako ja oklevam kada upoznajem druge ljude ili kad razgovaram telefonom, ja se trebam ponasati vise samouvjereno, pozitivno i da ja imam kontrolu. Da, ovo je jos jedan paradoks, ali mi ustvari trebamo postaviti stvari na svoje mjesto. Zato, LAZIRAJTE TO. PONASAJTE SE SAMOPOUZDANO BEZ OBZIRA DA LI SE OSJECATE TAKO ILI NE.
Kada se ponasate sa vise samopouzdanja, ljudi ce reagirati na vas na mnogo bolji nacin.
Ako govorite previse meko i trebate biti glasniji, POJACAJTE SVOJ GLAS, i DODAJTE BOJU GLASU, i NASTAVITE TIM NIVOOM GLASNOSTI. Ponasajte se tako dok vam to ne postane prirodno.
U stvari, samo to što govorite glasnije će uciniti da se osjecate sa vise samopouzdanja i samouvjereno. Da, znam da jos ne vjerujete u to, ali to je paradoks i kada napravite taj korak i pricate malo glasnije, osjecat ćete se manje anksiozno i sa vise samopouzdanja.
(U pocetku mozete vjezbati na svim ovim stvarima kod kuce a onda u bihevioralnoj grupi ako idete na neku. Ovo će, u stvari, biti dobra aktivnost u grupi za mnoge od nas u ovom trenutku.)
U SOCIJALNIM SITUACIJAMA: Ako sam sam i osjecam se neugodno, anksiozno, ili nervozno - osjecam se kao da sam ja "cudan" ili u centru paznje - Potrazite drugu osobu koja je sama i zapocnite kratak razgovor.
Sjetite se "Mjesanja" i prirucnika o razgovoru. Ono što radimo su kratki razgovori. To nije velika stvar. Mali razgovor je mali razgovor jer je mali. I vi pricate o necemu o cemu ste pricali stotinama puta ranije. To je ono što cini mali razgovor.
Predstavite sebe drugoj osobi ako ih ne poznajete. Pricajte o tome zasto ste tamo, da li ste vec bili tamo. Koje je njihovo zanimanje? Vrijeme. Vasa porodica. Njihova porodica. Vasi kucni ljubimci. Njihovi kucni ljubimci. Vasi hobiji. Njihovi hobiji. Vasa interesiranja. Njihova interesiranja.
Vecina ljudi će biti sretni ako razgovarate sa njima umjesto da ih ostavite da stoje sami i rado će sudjelovati u razgovoru. Vas dio je samo zapocinjanje. Jednom kad budete dovoljno aktivni i pokrenete se, bit će mnogo lakse da to radite.
Pa, iako je mali razgovor bio tezak u proslosti, vi znate malo vise o tome sada i mozete ga voditi malo bolje nego tada. To mozda jos nece biti sasvim zabavno i ugodno ali to je smjer u kojem idemo. Ne okljevajte, samo djelujte, uradite to! Ne dozvolite anksioznosti iscekivanja da vas zgrabi. Ne razmišljajte „unutrašnje“ o tome. Samo to uradite. Djelovanje vise samopouzdano i vise samouvjereno vas cini vise samouvjerenim i samopouzdanim. I cini da vas drugi ljudi opazaju razlicito i prijateljski. Vi sada imate vise osjecaja da imate kontrolu nad sobom. Nastavite da budete aktivni. Nastavite vjezbati. Ne odustajte. Preuzimanje inicijative i aktivnost, uvijek funkcionira dok idete korak po korak kroz situacije u vasem zivotu. Ali pocnite sa samo jednim ili dva djelokruga u vasem zivotu. Ne sve odjednom.
Prvo, vjezbajte djelovanje kod kuće. Nastavite djelovanje i u javnosti. Pocnite prvo sa ljudima koje ne poznajete ako vam je tako lakse. Nastavite vjezbati. Bit će vam sve prirodnije kako vrijeme prolazi. Kad osjetite da imate vise samopouzdanja, probajte ovo kod kuce, onda na poslu ili u drugim socijalnim situacijama. Ali nastavite dalje. Nastavite preuzimati inicijativu. Nastavite biti aktivni. Kada ste aktivni, osjetit ćete mnogo vise da imate kontrolu i zato mnogo manje anksiozno. Zapamtite, ako djelujete prvo, vasa vjerovanja i emocije će to pratiti. Uzgred, ja to sam nisam shvatio. Ovo je centralno otkrice istrazivanja iz oblasti socijalne psihologije. Doslovno tisuće istrazivanja su potvrdile cinjenicu da "Mudri koncept" objasnjava kako ljudski um funkcionira.
Vi ste culi malo o bihevioralnim terapijskim grupama koje smo neprekidno vodili u Institutu za socijalnu anksioznost. Razlog što smo ih vodili neprekidno je da je vazno da se mogu vjezbati kognitivne metode i strategije koje smo ucili u grupnim situacijama sastavljenim od drugih clanova koji takodjer imaju socijalnu anksioznost. Vazno je da ta grupa, pošto je to aktivna grupa, bude sastavljena samo od ljudi sa socijalnom anksioznoscu. Mjesanje ljudi sa panicnim napadima ili anksioznoscu, ne bi bilo od pomoci jer grupa mora biti sastavljena na nacin da pomogne ljudima sa socijalnom anksioznoscu.
Što mislim pod sastavljena? Kao što smo vec pricali, grupne aktivnosti koje radimo moraju biti rađene na balansiran nacin i koristeci hijerarhiju korak po korak.
Nema komentara:
Objavi komentar