Seansa br 16 - drugi dio
Mozgu
uvijek treba određeno vrijeme da promijeni obrasce razmisljanja i nacin na koji
osjecamo. Zato je vazno da budemo strpljivi i uporni. Kako mozak procesuira ove
promjene, one postaju trajne promjene, zato što mozak moze i uci reagirati na
novo razmisljanje i nove osjecaje, kako uci nove navike.
Hajde da pricamo o nekim drugim aktivnostima koje su odgovarajuce za terapeutsku grupu socijalne fobije. Mi smo vec spomenuli kratki razgovor i zabave "mjesanja" ili razgovore u grupi. Kroz ove aktivnosti, vi vjezbate usporiti, i ići u zonu mira, da bi mogli smanjiti nivo anksioznosti i da bi bili prirodniji. Kad namjerno usporite, uzmite vremena i idite u vasu zonu mira. Otkrit ćete da vodjenje razgovora sa nekim nije tesko kao što ste ranije mislili da je. Socijalna fobija je blokirala nas napredak i zadrzavala nas.
Razgovor u grupi o kontroverznim temama. Oni koji imaju socijalnu fobiju ne vole konfrontacije, suprotstavljanje argumentima i verbalne bitke. Mnogi od nas su culi dovoljno suprotstavljanja argumentima za citav zivot. Dok se ne zelimo suprotstavljati argumentima i konfrontirati se, mi moramo imati sposobnost da raspravljamo o temama koje su sporne. Dok u isto vrijeme ostanemo mirni i u zoni mira. Ako imamo nesto za reci, zelimo biti u stanju da to kazemo, bez osjecanja socijalne anksioznosti i bez negativnog razmisljanja koje ide sa tim.
Evo primjera jednog polemicnog razgovora i što mi mozemo nauciti iz njega. Jedan clan grupe je izabrao abortus kao temu za polemicni razgovor. Ova tema je dobra za ovu grupu jer znamo unaprijed da clanovi grupe imaju siroko razlicite poglede u vezi sa ovom temom. Ako bi bilo malo ili nimalo razlika u misljenju o abortusu onda ova tema ne bi bila odgovarajuca tema za polemicni razgovor. U polemicnom razgovoru, mi zelimo da mozemo potpuno izraziti nase poglede, bez okljevanja, i da budemo postovani zbog nasih vjerovanja.
U nasoj grupi, jedna clanica je bila izrazito protiv abortusa u bilo kojoj formi i izrazila je svoje misljenje. Ja sam bio vrlo sretan da vidim da je ona shvatila da se mnogi clanovi grupe ne slazu sa njom. Usporila je malo, duboko je udahnula i nastavila mirno, izrazavajuci svoje glediste. Na drugom kraju sobe je sjedila zena koja je mislila sasvim suprotno. Vidjelo se da se ne slaze sa prvom zenom, ali nije bila neuctiva i nestrpljiva. Kad je prva zena prestala govoriti, druga je zapocela. Njene ideje i zakljucci su bili sasvim drugaciji nego kod prve zene. Ali je i ona izlozila svoje neslaganje na civiliziran, miran nacin. I ona je koristila spori govor kad je dosla do točke gdje je osjetila da bi mogla biti osporena. Ali nije popustila ili preformulirala misao. Uradila je to na lijep, uctiv, miran nacin. U tome je sustina. Vi kazete ono sto imate za reci, ali ne srozate drugog u procesu. Obje zene su prosle kroz tesku situaciju vrlo dobro.
Hajde da pogledamo to kroz drugaciju perspektivu. Da je jedna od zena bila vristeci fanatik, druga ju je mogla ljubazno smiriti tako što će odbiti upasti u vristanje, konfrontirajuci i brzi govor i osudjujuce izjave, samo usporavajuci i tako što će otići u zonu mira, i ostajuci mirna. Vi ćete uvijek imati kontrolu. Vi ćete također biti sretniji i nositi sa vama osjecaj da mozete kontrolirati situacije i okolnosti oko vas. Ovo su presudne varijable prevladavanja socijalne fobije.
Uzgred, drugi clanovi grupe su takodjer sudjelovali, ali njihovo misljenje je palo usred debate. Velika stvar u vezi ovih bihevioralnih vjezbi je da se svatko treba osjecati slobodan izraziti svoje misljenje i nauciti to raditi sa pozicije odrasle osobe. To jest, mi kao odrasli bi trebali biti u stanju da se ne slazemo sa drugima. Voditi razuman razgovor i jos uvijek ostati prijatelji. Ne postoje dvoje ljudi koji se slazu u svemu. Problem je vise u stvarnom svijetu gdje ljudi ne reagiraju uvijek kao emocionalno odrasle osobe. Vecina rasprava o spornim temama imaju tendenciju da polariziraju ljude i ucine ih pometenima, agresivnima, anksioznima ili bespomocnima.
Mi ne mozemo promijeniti nacin na koji drugi ljudi djeluju ili osjecaju, ali mozemo promijeniti sebe. Mi mozemo odluciti da se ukljucimo u spornu diskusiju bez emocionalnosti i uznemirenosti u vezi toga. Mozemo tvrditi cinjenice onako kako ih vidimo bez okrivljivanja bilo koga drugog sa znanjem u vezi kojeg se neki ljudi ne moraju slagati. To je savrseno normalno i emocionalno je zrelije. Ako netko reagira na nas emocionalno ili primi osobno ono što smo rekli, mi mozemo ostati mirni, samo malo usporiti nas govor, tako da nas moze razumjeti, ali to je sve što mozemo uraditi. Ne trebamo biti "usisani" u svijet bez argumenata, emocionalne pometnje i anksioznosti. Izbjegavajuci sve ove negativne emocije mi mozemo ostati pod kontrolom i racionalno ostati fokusirani na ono što govorimo ili radimo.
Mi takodjer često radimo odigravanje uloga u grupi. Nekoliko od njih su standardne jer svatko treba nauciti biti asertivniji. Zapamtite, biti asertivan nije isto što i biti bijesan ili grub. Ako ste asertivni, mozete reci svoju poruku, bez ljutnje ili konfrontacije. Mozete zadrzati svoje glediste i jos uvijek ostati mirni i spokojni. Mi imamo dvije glavne asertivne uloge koje omogucuju ljudima da se osjecaju dobro u vezi toga što se zalazu za sebe. Jedna uloga ukljucuje vracanje odjece u trgovinu koja vam je data kao poklon za rođendan. Uloge koje se igraju su:
1. Da nemate racun, pošto je to poklon i
2. Oznaka unutar odjece jasno pokazuje da je to kupljeno u toj trgovini.
Asertivna osoba vraca odjecu u trgovinu jer je to poklon i pogresne je velicine. Osoba koja radi u trgovini će inzistirati na racunu jer natpis jasno kaze da nema vracanja robe bez racuna. Asertivna osoba će objasniti zašto nema racun, što je pod tim okolnostima sasvim prirodno i bit će uporna da vrati odjecu. Zaposlenik će biti kratak, neljubazan, grub i svojeglav. Nije ga briga da li ćete se ikad vratiti u trgovinu i kupovati ponovo. Pa, što se desilo? Svaki sudionik u ovom igranju uloga je odigrao ulogu pomalo razlicito.
Ali cilj je da asertivna osoba moze slusati grubog, glasnog, iracionalnog prodavca, i jos uvijek mu se suprotstaviti a da se ne naljuti ili da bude grub. Ovo igranje uloga se moze odigravati jako mnogo i jako dugo ali vi namjerno zelite preci točku kad ćete se suociti sa tim u stvarnom zivotu. Ako se mozete suprotstaviti verbalno uvredljivom odvratnom prodavacu u igranju uloge, vi ćete moci biti asertivni sa prosjecnom osobom u stvarnom svijetu.
Jos jedno igranje uloga se odigrava u Sekretarijatu motornih vozila. Vi ste dosli da vam se produzi vozacka dozvola i da radite test koji se zahtjeva od vas. Vi ste takodjer popunili formular za produzenje dozvole i cekate u redu da vam sluzbenik ocjeni test, da bi vam nova vozacka dozvola bila izdata. Sljedeća pravila važe u igranju ove uloge:
Vi ste potpuno popunili vas formular, osim linije br. 13, koju ste ostavili praznu, zato što je jasno naznaceno da je neobavezno. Vi ste sve ispravno uradili. Kad ste dosli na red, sluzbenik, koji je lose raspolozen, uzima nestrpljivo formular iz vasih ruku, baci pogled nakratko, a onda kaze:
Cekajte malo, da li ste vi slijepi? Morate popuniti ovaj formular u potpunosti. Sad se vratite na svoje sjedalo, popunite ovo i onda se opet vratite u red.
Vi, kao asertivna osoba, necete napustiti red da se vratite na pocetak i da popunite liniju gdje jasno pise da je neobavezno da bi onda stajali u redu jos 30 minuta. Pogotovo zato što ste u pravu, necete dozvoliti da napustite liniju zbog siledzije. Pobunit ćete se zbog svojih prava, čak iako je sluzbenik bio neugodan i neuctiv. Ponekad sluzbenici izbacuju iz reda cak i zbog: Al si ti glup! Cekao si u tom velikom, dugackom redu a nisi popunio ni svoje papire. Ti si najgluplja osoba koju sam vidio ovdje, citav dan!
Ponovo, cilj asertivne osobe je da ostane mirna. Sjetite se svojih "snaznih izjava" i pricajte sa neljubaznim sluzbenikom strpljivo i polako. Objasnite mu situaciju. On to nece razumjeti, ali vi ipak necete napustiti red. Ovo igranje uloga se takodjer radi na razlicite nacine ovisno od osoba koje su ukljucene. I mi zelimo da izvedemo verbalnu baraznu vatru, vise nego sto bi se to desilo u stvarnom zivotu. Tako sto cete ostati mirni, i odbijajuci da odustanete pod napadom, vi dozvoljavate sebi ne samo da djelujete nego i da osjetite vise samopouzdanja, i da imate kontrolu.
Da bi ovo odigravanje uloga uspjelo, mora biti ponavljano svakog tjedna, na grupnim bihevioralnim seansama. Takodjer pomaze ako dvije osobe odigravaju istu ulogu iz tjedna u tjedan. Nakon samo par tjedana, bit će vidljivo svakom, da se vise zalazete za sebe i da se osjecate ugodnije u vezi toga što radite.
Jedna od najstidljivijih zena koju smo ikad imali u grupi, je uzela red broj 13, igranja uloge, i radila na tome svakog tjedna dok nitko drugi nije zelio igrati ulogu sa njom, jer je bila tako cvrsta. Gledajuci je svakog tjedna kako napreduje, od toga sto je bila blaga i tiha, pa do toga da je postala asertivna i puna samopouzdanja, je bila vrlo mocna lekcija koju smo svi vidjeli i mogli osjetiti. Kao sto bi mogli ocekivati, za vecinu ljudi sa socijalnom fobijom je tesko da igraju ulogu osobe koja je gruba, nepristojna i losa. Potrebno je tjedan ili dva da se uzivi u to, jer je to sasvim suprotno nasoj naravi. Ali je takodjer zdravo da probamo to glumiti, jer ima efekta u tome da vas ocvrsne.
Svako malo, netko igra ulogu siledzije u igranju uloge koja ga pretvara u siledziju u stvarnom zivotu. Odgovor je ne. To se ne desava. Smisao igranja uloga je da vas ocvrsne, i omoguci vam da osjetite samopouzdanje u tome da se pobunite protiv drugih ljudi koji su grubi ili nisu u pravu. Tako što ćete biti asertivni, ostat ćete mirni, imat ćete kontrolu i fokusirat ćete se. Igranje obje uloge u igranju uloga ima pozitivan utjecaj na nasu asertivnost. Mnogi ljudi zele izgraditi odredjenu ulogu u situaciji sa kojom se suocavaju u svakodnevnom zivotu. To je skoro nemoguce uraditi, posebno nekog ko mora igrati komad specificne osobe koju ne poznaju. Mi smo otkrili da dvije opće uloge o kojima smo diskutirali, imaju isti efekat. Jer, kako postajete sve vise asertivni i sa vise samopouzdanja, vasa asertivnost ne samo da funkcionira u ove dvije proizvoljne situacije, nego će se vase osjecanje asertivnosti "preliti" na sve zivotne situacije u stvarnom zivotu, ako nastavite na igranju uloga, tjedan za tjednom.
Zapamtite, jednom nije dovoljno, ni sa bihevioralnim aktivnostima. Obje, i kognitivna i bihevioralna terapija, zahtjevaju ponavljanje i ponavljanje da bi postale efektivne i trajne u vasem zivotu. Naravno, ove dvije uloge su standardne osnovne fabule koje mi koristimo. Ponekad moramo izmisliti određenu ulogu. Na primjer, jos jedna uloga je da kazemo: Ne! Ponekad mi to zovemo, "Nema sanse, Jose!" uloga. Mnogi ljudi sa socijalnom fobijom imaju problem reci NE, ili sa odbijanjem necijeg zahtjeva. Zato, da bi vam omogucilo da se osjetite ugodno i sa samopouzdanjem da kazete NE, mi koristimo vrlo prosjecnu ulogu. Primjetite da su "izjave o pravima" kognitivni, sastavni dio ove bihevioralne vjezbe. Mi, kao ljudska bica, imamo pravo da radimo svoje vlastite izbore i da kazemo ne. Dakle, uloga da se kaze NE se obicno sastoji od suradnika koji inzistira da radite stvari sa njim:
- Ma hajde, ovo je zadnja igra plej ofa, a ja imam karte!
- Propustit ćemo taj film ako odemo neki drugi dan. Film se igra jos samo sutra a ja mrzim ići sam.
- Ići ćes sa mnom u shoping, zar ne? Mnogo je zabavnije kad to radimo zajedno.
- Kako mislis, ne mozes? Ostavi posao malo. Radis previse! Hajdemo u shoping danas! Bit će zabavno!
Vi, naravno, samo trebate jedan odgovor i ne treba vam protunapad na drugu osobu, nego drugi nacin za odbijanje. Ako ne zelite ići, onda je jednostavan izgovor kao:
Ja sam sad previse zauzet. ili
Imam za raditi neke druge stvari.
...bit će sasvim dovoljan. Ako druga osoba ne moze prihvatiti vasu izjavu, onda će morati naci nekog drugog da ide sa njim ili da uradi ono sto je zelio da vi uradite. Ovo nije vasa krivica. On je onaj koji upada u vas prostor i u vas zivot i on zahtjeva nesto od vas. Ne trebate osjecati krivicu kada zelite ili kada morate reci NE ljudima. Reci NE je normalna stvar da se uradi u zivotu i svatko to cini.
U igranju uloga, druga osoba vas nece ostaviti na miru ili prihvatiti vase razloge da kazete NE. Oni uvijek kazu suprotno na vas odgovor, a onda pokusavaju napraviti da se osjecate krivi. Nas posao je da ostanemo mirni i racionalni, i da se drzimo naseg odgovora. Ako vas osoba nastavi gnjaviti, nakon što je ozbiljno odbijete dvaput, onda ona ima problem na kojem treba raditi. U nasem igranju uloga, mi vodimo ovaj razgovor mnogo dalje nego sto cete vi u stvarnom zivotu. Ustvari postaje naporan, slusajuci ljude kako zahtjevaju i inzistiraju da uradite nesto sa njima. I zvuci prilicno apsurdno kada im dajete ne za odgovor a oni odbijaju to prihvatiti. Nakon što ucestvujete u nekoliko od ovih "Nema sanse, Jose!" uloga, kognitivna svjesnost i bihevioralna osjecanja ce vam biti na mjestu.
Hajde da pricamo o nekim drugim aktivnostima koje su odgovarajuce za terapeutsku grupu socijalne fobije. Mi smo vec spomenuli kratki razgovor i zabave "mjesanja" ili razgovore u grupi. Kroz ove aktivnosti, vi vjezbate usporiti, i ići u zonu mira, da bi mogli smanjiti nivo anksioznosti i da bi bili prirodniji. Kad namjerno usporite, uzmite vremena i idite u vasu zonu mira. Otkrit ćete da vodjenje razgovora sa nekim nije tesko kao što ste ranije mislili da je. Socijalna fobija je blokirala nas napredak i zadrzavala nas.
Razgovor u grupi o kontroverznim temama. Oni koji imaju socijalnu fobiju ne vole konfrontacije, suprotstavljanje argumentima i verbalne bitke. Mnogi od nas su culi dovoljno suprotstavljanja argumentima za citav zivot. Dok se ne zelimo suprotstavljati argumentima i konfrontirati se, mi moramo imati sposobnost da raspravljamo o temama koje su sporne. Dok u isto vrijeme ostanemo mirni i u zoni mira. Ako imamo nesto za reci, zelimo biti u stanju da to kazemo, bez osjecanja socijalne anksioznosti i bez negativnog razmisljanja koje ide sa tim.
Evo primjera jednog polemicnog razgovora i što mi mozemo nauciti iz njega. Jedan clan grupe je izabrao abortus kao temu za polemicni razgovor. Ova tema je dobra za ovu grupu jer znamo unaprijed da clanovi grupe imaju siroko razlicite poglede u vezi sa ovom temom. Ako bi bilo malo ili nimalo razlika u misljenju o abortusu onda ova tema ne bi bila odgovarajuca tema za polemicni razgovor. U polemicnom razgovoru, mi zelimo da mozemo potpuno izraziti nase poglede, bez okljevanja, i da budemo postovani zbog nasih vjerovanja.
U nasoj grupi, jedna clanica je bila izrazito protiv abortusa u bilo kojoj formi i izrazila je svoje misljenje. Ja sam bio vrlo sretan da vidim da je ona shvatila da se mnogi clanovi grupe ne slazu sa njom. Usporila je malo, duboko je udahnula i nastavila mirno, izrazavajuci svoje glediste. Na drugom kraju sobe je sjedila zena koja je mislila sasvim suprotno. Vidjelo se da se ne slaze sa prvom zenom, ali nije bila neuctiva i nestrpljiva. Kad je prva zena prestala govoriti, druga je zapocela. Njene ideje i zakljucci su bili sasvim drugaciji nego kod prve zene. Ali je i ona izlozila svoje neslaganje na civiliziran, miran nacin. I ona je koristila spori govor kad je dosla do točke gdje je osjetila da bi mogla biti osporena. Ali nije popustila ili preformulirala misao. Uradila je to na lijep, uctiv, miran nacin. U tome je sustina. Vi kazete ono sto imate za reci, ali ne srozate drugog u procesu. Obje zene su prosle kroz tesku situaciju vrlo dobro.
Hajde da pogledamo to kroz drugaciju perspektivu. Da je jedna od zena bila vristeci fanatik, druga ju je mogla ljubazno smiriti tako što će odbiti upasti u vristanje, konfrontirajuci i brzi govor i osudjujuce izjave, samo usporavajuci i tako što će otići u zonu mira, i ostajuci mirna. Vi ćete uvijek imati kontrolu. Vi ćete također biti sretniji i nositi sa vama osjecaj da mozete kontrolirati situacije i okolnosti oko vas. Ovo su presudne varijable prevladavanja socijalne fobije.
Uzgred, drugi clanovi grupe su takodjer sudjelovali, ali njihovo misljenje je palo usred debate. Velika stvar u vezi ovih bihevioralnih vjezbi je da se svatko treba osjecati slobodan izraziti svoje misljenje i nauciti to raditi sa pozicije odrasle osobe. To jest, mi kao odrasli bi trebali biti u stanju da se ne slazemo sa drugima. Voditi razuman razgovor i jos uvijek ostati prijatelji. Ne postoje dvoje ljudi koji se slazu u svemu. Problem je vise u stvarnom svijetu gdje ljudi ne reagiraju uvijek kao emocionalno odrasle osobe. Vecina rasprava o spornim temama imaju tendenciju da polariziraju ljude i ucine ih pometenima, agresivnima, anksioznima ili bespomocnima.
Mi ne mozemo promijeniti nacin na koji drugi ljudi djeluju ili osjecaju, ali mozemo promijeniti sebe. Mi mozemo odluciti da se ukljucimo u spornu diskusiju bez emocionalnosti i uznemirenosti u vezi toga. Mozemo tvrditi cinjenice onako kako ih vidimo bez okrivljivanja bilo koga drugog sa znanjem u vezi kojeg se neki ljudi ne moraju slagati. To je savrseno normalno i emocionalno je zrelije. Ako netko reagira na nas emocionalno ili primi osobno ono što smo rekli, mi mozemo ostati mirni, samo malo usporiti nas govor, tako da nas moze razumjeti, ali to je sve što mozemo uraditi. Ne trebamo biti "usisani" u svijet bez argumenata, emocionalne pometnje i anksioznosti. Izbjegavajuci sve ove negativne emocije mi mozemo ostati pod kontrolom i racionalno ostati fokusirani na ono što govorimo ili radimo.
Mi takodjer često radimo odigravanje uloga u grupi. Nekoliko od njih su standardne jer svatko treba nauciti biti asertivniji. Zapamtite, biti asertivan nije isto što i biti bijesan ili grub. Ako ste asertivni, mozete reci svoju poruku, bez ljutnje ili konfrontacije. Mozete zadrzati svoje glediste i jos uvijek ostati mirni i spokojni. Mi imamo dvije glavne asertivne uloge koje omogucuju ljudima da se osjecaju dobro u vezi toga što se zalazu za sebe. Jedna uloga ukljucuje vracanje odjece u trgovinu koja vam je data kao poklon za rođendan. Uloge koje se igraju su:
1. Da nemate racun, pošto je to poklon i
2. Oznaka unutar odjece jasno pokazuje da je to kupljeno u toj trgovini.
Asertivna osoba vraca odjecu u trgovinu jer je to poklon i pogresne je velicine. Osoba koja radi u trgovini će inzistirati na racunu jer natpis jasno kaze da nema vracanja robe bez racuna. Asertivna osoba će objasniti zašto nema racun, što je pod tim okolnostima sasvim prirodno i bit će uporna da vrati odjecu. Zaposlenik će biti kratak, neljubazan, grub i svojeglav. Nije ga briga da li ćete se ikad vratiti u trgovinu i kupovati ponovo. Pa, što se desilo? Svaki sudionik u ovom igranju uloga je odigrao ulogu pomalo razlicito.
Ali cilj je da asertivna osoba moze slusati grubog, glasnog, iracionalnog prodavca, i jos uvijek mu se suprotstaviti a da se ne naljuti ili da bude grub. Ovo igranje uloga se moze odigravati jako mnogo i jako dugo ali vi namjerno zelite preci točku kad ćete se suociti sa tim u stvarnom zivotu. Ako se mozete suprotstaviti verbalno uvredljivom odvratnom prodavacu u igranju uloge, vi ćete moci biti asertivni sa prosjecnom osobom u stvarnom svijetu.
Jos jedno igranje uloga se odigrava u Sekretarijatu motornih vozila. Vi ste dosli da vam se produzi vozacka dozvola i da radite test koji se zahtjeva od vas. Vi ste takodjer popunili formular za produzenje dozvole i cekate u redu da vam sluzbenik ocjeni test, da bi vam nova vozacka dozvola bila izdata. Sljedeća pravila važe u igranju ove uloge:
Vi ste potpuno popunili vas formular, osim linije br. 13, koju ste ostavili praznu, zato što je jasno naznaceno da je neobavezno. Vi ste sve ispravno uradili. Kad ste dosli na red, sluzbenik, koji je lose raspolozen, uzima nestrpljivo formular iz vasih ruku, baci pogled nakratko, a onda kaze:
Cekajte malo, da li ste vi slijepi? Morate popuniti ovaj formular u potpunosti. Sad se vratite na svoje sjedalo, popunite ovo i onda se opet vratite u red.
Vi, kao asertivna osoba, necete napustiti red da se vratite na pocetak i da popunite liniju gdje jasno pise da je neobavezno da bi onda stajali u redu jos 30 minuta. Pogotovo zato što ste u pravu, necete dozvoliti da napustite liniju zbog siledzije. Pobunit ćete se zbog svojih prava, čak iako je sluzbenik bio neugodan i neuctiv. Ponekad sluzbenici izbacuju iz reda cak i zbog: Al si ti glup! Cekao si u tom velikom, dugackom redu a nisi popunio ni svoje papire. Ti si najgluplja osoba koju sam vidio ovdje, citav dan!
Ponovo, cilj asertivne osobe je da ostane mirna. Sjetite se svojih "snaznih izjava" i pricajte sa neljubaznim sluzbenikom strpljivo i polako. Objasnite mu situaciju. On to nece razumjeti, ali vi ipak necete napustiti red. Ovo igranje uloga se takodjer radi na razlicite nacine ovisno od osoba koje su ukljucene. I mi zelimo da izvedemo verbalnu baraznu vatru, vise nego sto bi se to desilo u stvarnom zivotu. Tako sto cete ostati mirni, i odbijajuci da odustanete pod napadom, vi dozvoljavate sebi ne samo da djelujete nego i da osjetite vise samopouzdanja, i da imate kontrolu.
Da bi ovo odigravanje uloga uspjelo, mora biti ponavljano svakog tjedna, na grupnim bihevioralnim seansama. Takodjer pomaze ako dvije osobe odigravaju istu ulogu iz tjedna u tjedan. Nakon samo par tjedana, bit će vidljivo svakom, da se vise zalazete za sebe i da se osjecate ugodnije u vezi toga što radite.
Jedna od najstidljivijih zena koju smo ikad imali u grupi, je uzela red broj 13, igranja uloge, i radila na tome svakog tjedna dok nitko drugi nije zelio igrati ulogu sa njom, jer je bila tako cvrsta. Gledajuci je svakog tjedna kako napreduje, od toga sto je bila blaga i tiha, pa do toga da je postala asertivna i puna samopouzdanja, je bila vrlo mocna lekcija koju smo svi vidjeli i mogli osjetiti. Kao sto bi mogli ocekivati, za vecinu ljudi sa socijalnom fobijom je tesko da igraju ulogu osobe koja je gruba, nepristojna i losa. Potrebno je tjedan ili dva da se uzivi u to, jer je to sasvim suprotno nasoj naravi. Ali je takodjer zdravo da probamo to glumiti, jer ima efekta u tome da vas ocvrsne.
Svako malo, netko igra ulogu siledzije u igranju uloge koja ga pretvara u siledziju u stvarnom zivotu. Odgovor je ne. To se ne desava. Smisao igranja uloga je da vas ocvrsne, i omoguci vam da osjetite samopouzdanje u tome da se pobunite protiv drugih ljudi koji su grubi ili nisu u pravu. Tako što ćete biti asertivni, ostat ćete mirni, imat ćete kontrolu i fokusirat ćete se. Igranje obje uloge u igranju uloga ima pozitivan utjecaj na nasu asertivnost. Mnogi ljudi zele izgraditi odredjenu ulogu u situaciji sa kojom se suocavaju u svakodnevnom zivotu. To je skoro nemoguce uraditi, posebno nekog ko mora igrati komad specificne osobe koju ne poznaju. Mi smo otkrili da dvije opće uloge o kojima smo diskutirali, imaju isti efekat. Jer, kako postajete sve vise asertivni i sa vise samopouzdanja, vasa asertivnost ne samo da funkcionira u ove dvije proizvoljne situacije, nego će se vase osjecanje asertivnosti "preliti" na sve zivotne situacije u stvarnom zivotu, ako nastavite na igranju uloga, tjedan za tjednom.
Zapamtite, jednom nije dovoljno, ni sa bihevioralnim aktivnostima. Obje, i kognitivna i bihevioralna terapija, zahtjevaju ponavljanje i ponavljanje da bi postale efektivne i trajne u vasem zivotu. Naravno, ove dvije uloge su standardne osnovne fabule koje mi koristimo. Ponekad moramo izmisliti određenu ulogu. Na primjer, jos jedna uloga je da kazemo: Ne! Ponekad mi to zovemo, "Nema sanse, Jose!" uloga. Mnogi ljudi sa socijalnom fobijom imaju problem reci NE, ili sa odbijanjem necijeg zahtjeva. Zato, da bi vam omogucilo da se osjetite ugodno i sa samopouzdanjem da kazete NE, mi koristimo vrlo prosjecnu ulogu. Primjetite da su "izjave o pravima" kognitivni, sastavni dio ove bihevioralne vjezbe. Mi, kao ljudska bica, imamo pravo da radimo svoje vlastite izbore i da kazemo ne. Dakle, uloga da se kaze NE se obicno sastoji od suradnika koji inzistira da radite stvari sa njim:
- Ma hajde, ovo je zadnja igra plej ofa, a ja imam karte!
- Propustit ćemo taj film ako odemo neki drugi dan. Film se igra jos samo sutra a ja mrzim ići sam.
- Ići ćes sa mnom u shoping, zar ne? Mnogo je zabavnije kad to radimo zajedno.
- Kako mislis, ne mozes? Ostavi posao malo. Radis previse! Hajdemo u shoping danas! Bit će zabavno!
Vi, naravno, samo trebate jedan odgovor i ne treba vam protunapad na drugu osobu, nego drugi nacin za odbijanje. Ako ne zelite ići, onda je jednostavan izgovor kao:
Ja sam sad previse zauzet. ili
Imam za raditi neke druge stvari.
...bit će sasvim dovoljan. Ako druga osoba ne moze prihvatiti vasu izjavu, onda će morati naci nekog drugog da ide sa njim ili da uradi ono sto je zelio da vi uradite. Ovo nije vasa krivica. On je onaj koji upada u vas prostor i u vas zivot i on zahtjeva nesto od vas. Ne trebate osjecati krivicu kada zelite ili kada morate reci NE ljudima. Reci NE je normalna stvar da se uradi u zivotu i svatko to cini.
U igranju uloga, druga osoba vas nece ostaviti na miru ili prihvatiti vase razloge da kazete NE. Oni uvijek kazu suprotno na vas odgovor, a onda pokusavaju napraviti da se osjecate krivi. Nas posao je da ostanemo mirni i racionalni, i da se drzimo naseg odgovora. Ako vas osoba nastavi gnjaviti, nakon što je ozbiljno odbijete dvaput, onda ona ima problem na kojem treba raditi. U nasem igranju uloga, mi vodimo ovaj razgovor mnogo dalje nego sto cete vi u stvarnom zivotu. Ustvari postaje naporan, slusajuci ljude kako zahtjevaju i inzistiraju da uradite nesto sa njima. I zvuci prilicno apsurdno kada im dajete ne za odgovor a oni odbijaju to prihvatiti. Nakon što ucestvujete u nekoliko od ovih "Nema sanse, Jose!" uloga, kognitivna svjesnost i bihevioralna osjecanja ce vam biti na mjestu.
Nema komentara:
Objavi komentar