Seansa br 20 - sedmi dio
Koristite
ovaj motivirajuci prirucnik kad god zelite. Kao što ste primjetili ovo nisu
prirucnici koje treba "spustiti u vas mozak" ali su mocne lekcije
koje smo prikupili dio po dio i korak po korak dok smo radili ovu audio seriju.
Moja nada za vas je da ćete moci naci, kreirati ili zapoceti bihevioralnu
terapeutsku grupu za socijalnu fobiju sa drugim ljudima koji imaju socijalnu
fobiju koje mozete naci u vasoj blizini.
Moja zadnja poruka vama je da nastavite raditi na kognitivnim mislima, vjerovanjima i percepcijama na kojima jos treba raditi. Mozak je mocan i izvanredan organ ali nema zamjene ili precice ponavljanju i pojacavanju. Drugo, radite bilo koji bihevioralni eksperiment koji god mozete, sami, ako nema bihevioralne grupe socijalnog instituta u vašem gradu. Ima mnogo individualnih eksperimenata koji su spomenuti na bihevioralnim seansama, koje mozete modificirati, ili im dodati dok nastavljate sa tim eksperimentima. Vratite se nazad na bilo koju seansu koju jos trebate ponoviti. Uzmite si vremena nasamo, svaki dan, i pregledajte prirucnik ili dva. Pronađite nešto vremena za sebe, svakog dana, posebno kad ste zauzeti, i kad imate puno stvari za napraviti. Vi vec znate da ćete napraviti vise ako pronađete vremena da usporite i reorganizirete vase misli, umjesto da ubrzate i trcite tamo-vamo kao muha bez glave.
Moj najbolji savjet vam je onaj koji vam se vec, nadam se, smucio dosad. A to je: samo nastavite. Ne dozvolite da vas prepreke zadrze. Nastavite napredovati i dozvolite novim vjerovanjima i opazanjima da potonu dolje u vas mozak i da postanu potpuno automatska. Vi ste dobro na vasem putu da to radite, dosad. Gledajte na ove seanse kao na pocetak vaseg novog zivota. Nije sve jos na svom mjestu. I na nekim stvarima ćete morati provediti vise vremena.
Ali sljedecih nekoliko mjeseci su pocetak vaseg novog zivota, vase renesanse. I stvari će samo biti bolje od sada pa nadalje. Ovo nije kraj vase terapije. Vi jos uvijek imate mnogo za raditi, u ponavljanju, ponovnom pregledavanju i pojacavanju racionalnih misli i percepcije koje smo vec pokrili. Ali dok ponavljate seanse i ponovo citate znacajne prirucnike, sporim govorom, dok pocinjete testirati stvari, u prakticnim situacijama, shvatite da se zivot mijenja i mijenja se na bolje. Jednom kad se vas zivot pocne mjenjati na bolje, nastavite sa inercijom. Ovo nije vrijeme za opustanje, i da drijemate. Drzite se vase rutine, nastavite sa vjezbanjem, i nastavite pojacavati sa znanjem, mirom i samopouzdanjem koje raste sve jace u vasem zivotu. Budite blagi prema sebi i budite strpljivi. Nađite vremena za racionalan razgovor sa sobom, svaki dan. I prihvatite sebe takvog kakav ste, jer sa svakim danom, vi postajete sve vise i vise osoba kakva zelite biti.
Pozitivno mjenjanje je proces bez kraja. I desava se kroz zivot. Kada zivite u nocnoj mori kao što je socijalna fobija, i ucite je prevladati, vi se postavljate za ciklus, koji se nikad ne zaustavlja, za pozitivan rast. Budite blagi prema sebi, jer to zasluzujete. Ovo ima mocan efekat na vas i ima znacajan utjecaj na svakog koga upoznate. Kako i vaša nova mirnoca, mir i samopouzdanje pocinju utjecati i na druge ljude. Zato nastavite sa tim, nastavite naprijed.
Pronađite, zapocnite ili pohađajte tu bihevioralnu terapeutsku grupu. Neki od vas, unutar zvuka mog glasa, mogu vidjeti sebe kao lidere u prednjem redu socijalne anksioznosti. Jer postoje milijuni ljudi bez ikakve pomoci ili nade. Zato nastavite, i nastavite primjenjivati ono što je duboko u vama na stvaran zivot, na prakticne situacije. Apsolutno nema nacina da ne uspijete u ovom, osim ako odustanete.
Moje zadnje dvije recenice sa savjetom za vas su: Čestitam vam za sve što ste napravili dosad. Nastavite, nastavite se kretati i nastavite sa inercijom. Ovo je kraj seanse br. 20.
K R A J
Zahvaljujem ljudima koji su mi pomogli u prevođenju: decku sa foruma depresija.org sa nickom "netko_tamo", Jeleni i Katarini!
DODATAK: Za one koji znaju engleski, preporucujem knjigu Steven Hayes "Get Out of Your Mind and Into Your Life":
Get Out of Your Mind and Into Your Life: The New Acceptance and Commitment Therapy
Ljudi tvrde da je ova knjiga također odlicna za prevladavanje socijalne anksioznosti. Potrazite je...
Moja zadnja poruka vama je da nastavite raditi na kognitivnim mislima, vjerovanjima i percepcijama na kojima jos treba raditi. Mozak je mocan i izvanredan organ ali nema zamjene ili precice ponavljanju i pojacavanju. Drugo, radite bilo koji bihevioralni eksperiment koji god mozete, sami, ako nema bihevioralne grupe socijalnog instituta u vašem gradu. Ima mnogo individualnih eksperimenata koji su spomenuti na bihevioralnim seansama, koje mozete modificirati, ili im dodati dok nastavljate sa tim eksperimentima. Vratite se nazad na bilo koju seansu koju jos trebate ponoviti. Uzmite si vremena nasamo, svaki dan, i pregledajte prirucnik ili dva. Pronađite nešto vremena za sebe, svakog dana, posebno kad ste zauzeti, i kad imate puno stvari za napraviti. Vi vec znate da ćete napraviti vise ako pronađete vremena da usporite i reorganizirete vase misli, umjesto da ubrzate i trcite tamo-vamo kao muha bez glave.
Moj najbolji savjet vam je onaj koji vam se vec, nadam se, smucio dosad. A to je: samo nastavite. Ne dozvolite da vas prepreke zadrze. Nastavite napredovati i dozvolite novim vjerovanjima i opazanjima da potonu dolje u vas mozak i da postanu potpuno automatska. Vi ste dobro na vasem putu da to radite, dosad. Gledajte na ove seanse kao na pocetak vaseg novog zivota. Nije sve jos na svom mjestu. I na nekim stvarima ćete morati provediti vise vremena.
Ali sljedecih nekoliko mjeseci su pocetak vaseg novog zivota, vase renesanse. I stvari će samo biti bolje od sada pa nadalje. Ovo nije kraj vase terapije. Vi jos uvijek imate mnogo za raditi, u ponavljanju, ponovnom pregledavanju i pojacavanju racionalnih misli i percepcije koje smo vec pokrili. Ali dok ponavljate seanse i ponovo citate znacajne prirucnike, sporim govorom, dok pocinjete testirati stvari, u prakticnim situacijama, shvatite da se zivot mijenja i mijenja se na bolje. Jednom kad se vas zivot pocne mjenjati na bolje, nastavite sa inercijom. Ovo nije vrijeme za opustanje, i da drijemate. Drzite se vase rutine, nastavite sa vjezbanjem, i nastavite pojacavati sa znanjem, mirom i samopouzdanjem koje raste sve jace u vasem zivotu. Budite blagi prema sebi i budite strpljivi. Nađite vremena za racionalan razgovor sa sobom, svaki dan. I prihvatite sebe takvog kakav ste, jer sa svakim danom, vi postajete sve vise i vise osoba kakva zelite biti.
Pozitivno mjenjanje je proces bez kraja. I desava se kroz zivot. Kada zivite u nocnoj mori kao što je socijalna fobija, i ucite je prevladati, vi se postavljate za ciklus, koji se nikad ne zaustavlja, za pozitivan rast. Budite blagi prema sebi, jer to zasluzujete. Ovo ima mocan efekat na vas i ima znacajan utjecaj na svakog koga upoznate. Kako i vaša nova mirnoca, mir i samopouzdanje pocinju utjecati i na druge ljude. Zato nastavite sa tim, nastavite naprijed.
Pronađite, zapocnite ili pohađajte tu bihevioralnu terapeutsku grupu. Neki od vas, unutar zvuka mog glasa, mogu vidjeti sebe kao lidere u prednjem redu socijalne anksioznosti. Jer postoje milijuni ljudi bez ikakve pomoci ili nade. Zato nastavite, i nastavite primjenjivati ono što je duboko u vama na stvaran zivot, na prakticne situacije. Apsolutno nema nacina da ne uspijete u ovom, osim ako odustanete.
Moje zadnje dvije recenice sa savjetom za vas su: Čestitam vam za sve što ste napravili dosad. Nastavite, nastavite se kretati i nastavite sa inercijom. Ovo je kraj seanse br. 20.
K R A J
Zahvaljujem ljudima koji su mi pomogli u prevođenju: decku sa foruma depresija.org sa nickom "netko_tamo", Jeleni i Katarini!
DODATAK: Za one koji znaju engleski, preporucujem knjigu Steven Hayes "Get Out of Your Mind and Into Your Life":
Get Out of Your Mind and Into Your Life: The New Acceptance and Commitment Therapy
Ljudi tvrde da je ova knjiga također odlicna za prevladavanje socijalne anksioznosti. Potrazite je...
Hvala puno za prevod!
OdgovoriIzbrišiJel ti pomoglo??
OdgovoriIzbrišiJel ti pomoglo??
OdgovoriIzbrišiJel ti pomoglo??
OdgovoriIzbrišiDosta pomogne ako imaš strpljenja i razumiješ da treba raditi na toj terapiji kao i na svakoj terapiji koja na kraju daje rezultate. Čarobni štapić ne postoji.
Izbrišina sedmom sam tjednu i puno je bolje.. istina da, ipak je to temeljito mijenjanje misli i polako ali sigurno cu doci do cilja. hvala na odgovoru :)
IzbrišiDa, pomoglo je tada. Ali posle 2 godine opet imam napade anksioznosti (drhtanje ruku najcesce). Ocigledno je trebalo da nastavim sa ovim seansama, ali sam ja prekinula cim sam procitala sve.
OdgovoriIzbrišiHvala puno na prijevodu, seasnse su stvarno odlične i pomažu ako se radi po uputstvima
OdgovoriIzbrišiHvala mnogo na ovom blogu. Iako sam u pola terapije shvatila da nemam totalno socijalnu fobiju, nego situacijsku, ovi tekstovi su mi pomogli u postizanju mira (kada krenu napadi panike), kao i u povećanju samopouzdanja, i općenito preuzimanju kontrole nad svojim životom. Ne odustajte, sretno svima. Hvala još jednom.
OdgovoriIzbrišiSJ