Seansa br 20 - sedmi dio

Seansa br 20 - sedmi dio

Koristite ovaj motivirajuci prirucnik kad god zelite. Kao što ste primjetili ovo nisu prirucnici koje treba "spustiti u vas mozak" ali su mocne lekcije koje smo prikupili dio po dio i korak po korak dok smo radili ovu audio seriju. Moja nada za vas je da ćete moci naci, kreirati ili zapoceti bihevioralnu terapeutsku grupu za socijalnu fobiju sa drugim ljudima koji imaju socijalnu fobiju koje mozete naci u vasoj blizini.

Moja zadnja poruka vama je da nastavite raditi na kognitivnim mislima, vjerovanjima i percepcijama na kojima jos treba raditi. Mozak je mocan i izvanredan organ ali nema zamjene ili precice ponavljanju i pojacavanju. Drugo, radite bilo koji bihevioralni eksperiment koji god mozete, sami, ako nema bihevioralne grupe socijalnog instituta u vašem gradu. Ima mnogo individualnih eksperimenata koji su spomenuti na bihevioralnim seansama, koje mozete modificirati, ili im dodati dok nastavljate sa tim eksperimentima. Vratite se nazad na bilo koju seansu koju jos trebate ponoviti. Uzmite si vremena nasamo, svaki dan, i pregledajte prirucnik ili dva. Pronađite nešto vremena za sebe, svakog dana, posebno kad ste zauzeti, i kad imate puno stvari za napraviti. Vi vec znate da ćete napraviti vise ako pronađete vremena da usporite i reorganizirete vase misli, umjesto da ubrzate i trcite tamo-vamo kao muha bez glave.

Moj najbolji savjet vam je onaj koji vam se vec, nadam se, smucio dosad. A to je: samo nastavite. Ne dozvolite da vas prepreke zadrze. Nastavite napredovati i dozvolite novim vjerovanjima i opazanjima da potonu dolje u vas mozak i da postanu potpuno automatska. Vi ste dobro na vasem putu da to radite, dosad. Gledajte na ove seanse kao na pocetak vaseg novog zivota. Nije sve jos na svom mjestu. I na nekim stvarima ćete morati provediti vise vremena.

Ali sljedecih nekoliko mjeseci su pocetak vaseg novog zivota, vase renesanse. I stvari će samo biti bolje od sada pa nadalje. Ovo nije kraj vase terapije. Vi jos uvijek imate mnogo za raditi, u ponavljanju, ponovnom pregledavanju i pojacavanju racionalnih misli i percepcije koje smo vec pokrili. Ali dok ponavljate seanse i ponovo citate znacajne prirucnike, sporim govorom, dok pocinjete testirati stvari, u prakticnim situacijama, shvatite da se zivot mijenja i mijenja se na bolje. Jednom kad se vas zivot pocne mjenjati na bolje, nastavite sa inercijom. Ovo nije vrijeme za opustanje, i da drijemate. Drzite se vase rutine, nastavite sa vjezbanjem, i nastavite pojacavati sa znanjem, mirom i samopouzdanjem koje raste sve jace u vasem zivotu. Budite blagi prema sebi i budite strpljivi. Nađite vremena za racionalan razgovor sa sobom, svaki dan. I prihvatite sebe takvog kakav ste, jer sa svakim danom, vi postajete sve vise i vise osoba kakva zelite biti.

Pozitivno mjenjanje je proces bez kraja. I desava se kroz zivot. Kada zivite u nocnoj mori kao što je socijalna fobija, i ucite je prevladati, vi se postavljate za ciklus, koji se nikad ne zaustavlja, za pozitivan rast. Budite blagi prema sebi, jer to zasluzujete. Ovo ima mocan efekat na vas i ima znacajan utjecaj na svakog koga upoznate. Kako i vaša nova mirnoca, mir i samopouzdanje pocinju utjecati i na druge ljude. Zato nastavite sa tim, nastavite naprijed.

Pronađite, zapocnite ili pohađajte tu bihevioralnu terapeutsku grupu. Neki od vas, unutar zvuka mog glasa, mogu vidjeti sebe kao lidere u prednjem redu socijalne anksioznosti. Jer postoje milijuni ljudi bez ikakve pomoci ili nade. Zato nastavite, i nastavite primjenjivati ono što je duboko u vama na stvaran zivot, na prakticne situacije. Apsolutno nema nacina da ne uspijete u ovom, osim ako odustanete.

Moje zadnje dvije recenice sa savjetom za vas su: Čestitam vam za sve što ste napravili dosad. Nastavite, nastavite se kretati i nastavite sa inercijom. Ovo je kraj seanse br. 20.

K R A J

Zahvaljujem ljudima koji su mi pomogli u prevođenju: decku sa foruma depresija.org sa nickom "netko_tamo", Jeleni i Katarini!

DODATAK: Za one koji znaju engleski, preporucujem knjigu Steven Hayes "Get Out of Your Mind and Into Your Life":

Get Out of Your Mind and Into Your Life: The New Acceptance and Commitment Therapy

Ljudi tvrde da je ova knjiga također odlicna za prevladavanje socijalne anksioznosti. Potrazite je...

Seansa br 20 - šesti dio

Seansa br 20 - šesti dio

Primjetite kako ova poruka dopunjava kognitivnu terapiju, koju smo radili prije nekoliko mjeseci, poznatu pripovjetku o ANT-ovima. Mi ne zelimo biti žrtve ANT-ova ili bilo koje vrste negativnog stava, jer sve što to cini je da nas drzi zaglavljenima u bolesnom ciklusu. Umjesto toga, mi jasno i namjerno biramo vidjeti dobro, bolje i najbolje.

Napokon, ovaj posljednji prirucnik je racionalan, pozitivan i motivirajuci. Uvijek je istinit i ja vjerujem da ćete vi vidjeti istinu i jednostavnost u njegovim izjavama. Ovaj prirucnik koji se takodjer javlja u mnogim formama, se zove:


Ja sam kipar,skulptor,onaj koji oblikuje


Ja sam ustao danas rano, uzbuđen zbog svega što trebam danas napraviti prije nego što sat otkuca ponoc.

Ja danas imam odgovornosti za uraditi koje nitko drugi ne moze uraditi. Nitko drugi ne moze zauzeti moju poziciju u svijetu i uraditi stvari koje ja trebam uraditi.

Moj posao je da izaberem kakvu vrstu dana ću imati.

Danas, ja se mogu tuziti jer je vrijeme kisovito, ili mogu biti zahvalan da je trava zalivena besplatno.

Danas, ja se mogu osjetiti tuzno što nemam vise novca ili se mogu radovati da me moje financije ohrabruju da mudro planiram svoje kupovine - i vode me dalje od razbacivanja.

Danas se mogu zaliti na svoje zdravlje ili se mogu obradovati što sam živ.

Danas mogu jadikovati nad svime što mi roditelji nisu pruzili dok sam odrastao ili se mogu osjecati zahvalno što su mi omogucili da budem rođen.

Danas mogu plakati jer ruze imaju trnje ili mogu slaviti što trnje ima ruze.

Danas mogu jadikovati zbog manjka prijatelja ili mogu krenuti u traganje (iako je to sporo u pocetku) da otkrijem nova prijateljstva.

Danas mogu kukati jer moram ici na posao ili se mogu radovati jer imam posao.

Danas mogu prigovarati jer moram ići u skolu - ili nestrpljivo otvoriti svoj um i popuniti ga novim znanjima.

Danas se mogu buniti zato što moram raditi po kući ili se mogu osjecati pocasceno jer imam krov nad glavom za sebe.

Današnji dan čeka da bude oblikovan.

I evo mene, kipara, koji čeka da oblikuje.

Ono što će biti danas čeka na mene. Ja ću izabrati kakvu vrstu dana ću imati.

Zato, imajte DIVAN DAN... osim ako imate drugih planova.

Seansa br 20 - peti dio

Seansa br 20 - peti dio

Sljedeca pripovjetka je slicna po prirodi i ima vrlo interesantnu pricu. Njen autor je anoniman. Zove se "Stav je sve". Mi zovemo ovu poruku "Sada kad znate: Stav je sve", zato što bi prije terapije bila potpuno nevjerojatna za one od nas sa socijalnom fobijom. Sada kad znamo, imamo kontrolu nad nasom anksioznoscu i nad nasim zivotom. Ovaj prirucnik će imati puno vise smisla.


Sada kad znate:
Stav je sve


Michael je ona vrsta ljudi koju volite mrziti. On je uvijek dobrog raspolozenja i uvijek ima nesto pozitivno za reci. Kada bi ga netko pitao kako je, on bi odgovorio: "Da sam samo malo bolje, bio bi blizanac!"

On je bio prirodni motivator. Ako je neki radnik imao los dan, Michael je bio tamo i govorio je radniku kako da pozitivno gleda na situaciju.

Njegovo gledanje na zivot me je vrlo zainteresiralo, pa sam jednog dana otisao do njega i pitao ga: "Ne razumijem! Kako mozes biti pozitivna osoba baš svo vrijeme? Kako ti to uspjeva?"

Michael je odgovorio: "Svakog jutra kad se probudim, ja kazem sebi, Michael, ti imas dva izbora danas. Mozes izabrati da budes dobrog raspolozenja ili mozes izabrati da budes loseg raspolozenja. Ja biram da budem dobro raspolozen. Svaki put se nesto lose desi. Ja mogu izabrati da budem zrtva ili mogu izabrati da nesto naucim iz toga. Ja biram da naucim iz toga.

Svaki put kad netko dođe kod mene se žaliti, ja mogu izabrati da prihvatim njegove žalbe ili mogu ukazati na pozitivnu stranu zivota. Ja biram pozitivnu stranu zivota."

"Da, bas, nije to tako lako." - protestirao sam ja.

"Da, je" rekao je Michael. (Primjedba: Michael ocigledno nikad nije imao poremecaj anksioznosti.)

Michael je nastavio:

"Zivot je sastavljen od izbora. Kada odbacite svo smece, svaka situacija je izbor. Vi birate kako da reagirate na situaciju. Vi birate kako ljudi utjecu na vase raspolozenje. Vi birate biti u dobrom raspolozenju ili u losem raspolozenju. Na kraju: To je vaš izbor kako vi zivite svoj život."

Nisam prihvatio ono što je Michael rekao.

Ubrzo nakon toga, ja sam napustio taj posao i izgubio sam vezu sa Michaelom, ali sam često mislio na njega kada sam radio izbore u zivotu umijesto da sam samo reagirao na njega.

Nekoliko godina kasnije, cuo sam da je Michael imao ozbiljnu nesrecu kad je pao sa tornja. Nakon 18 sati operacija, u kojima su mu ubacili cijevi u kicmu, i mnogo tjedana intenzivne njege, Michael je konacno otpusten iz bolnice.

Vidio sam Michaela šest mjeseci nakon nesrece. Kad sam ga pitao kako je, on je odgovorio: "Da sam samo malo bolje, bio bi blizanac. Hoces vidjeti moje oziljke?"

Odbio sam gledati njegove rane, ali sam ga pitao koja misao mu je prosla kroz glavu kad se desila nesreca.

"Prvo na što sam pomislio je što će biti sa mojom jos nerođenom kcerkom." - odgovorio je Michael.
"Onda, dok sam lezao na tlu, sjetio sam se da imam dva izbora: Mogu izabrati da zivim - ili mogu izabrati da umrem. Ja sam izabrao da zivim."

"Zar nisi bio uplasen? Da li si izgubio svijest?" - pitao sam.

Michael je nastavio, "...bolnicari su bili divni. Oni su mi nastavili govoriti da ću biti dobro. Ali kad su me odnjeli u hitnu pomoc" i kad sam vidio izraze na licima doktora i sestara, tada sam se stvarno uplasio. U njihovim ocima sam citao, on je mrtav čovjek. Znao sam da moram nesto poduzeti."

"Što si uradio?" - upitao sam.

"Bila je tamo jedna velika krupna sestra koja mi je postavljala pitanja." rekao je Michael. "Pitala me je da li sam alergican na nesto. Ja sam rekao: Da."

"Doktori i sestre su prestali sa radom dok su cekali na moj odgovor. Duboko sam udahnuo i viknuo: Na gravitaciju!"

"Dok su se smijali, rekao sam im da sam izabrao da zivim. Operirajte me kao da sam ziv a ne mrtav."

Michael je prezivio, zahvaljujuci vjestini njegovih doktora, ali također i zbog njegovog zapanjujuceg stava. Ja sam naucio od njega da svakog dana mi imamo izbor da zivimo punim zivotom.

Stav, nakon svega, je sve. Vi sada imate dva izbora u zivotu: mozete izabrati da budete sretni u sadasnjem trenutku, i da tako imate kontrolu nad vasim zivotom ili mozete izabrati da budete uznemireni okolnostima oko vas - da budete doživotna žrtva bilo čega i bilo koga tko vam bude na putu.

Ti izbori su vaši.

Seansa br 20 - četvrti dio

Seansa br 20 - četvrti dio

Stanje uma


Ako mislite da ste pobjeđeni... ONDA STE POBJEĐENI!
Ako mislite da ne mozete uciniti nesto... ONDA NE MOZETE!
Ako mislite da cete izgubiti... ONDA CETE IZGUBITI!
Ako zelite pobjedite, ali mislite da ne mozete, onda NECETE POBJEDITI!

Sve je to stanje uma. U što ćete vjerovati?

Uspjeh pocinje sa voljom čovjeka. Vas um vjeruje u sve što u vise navrata vidi i cuje. Sve je to stanje uma. U sšto ćete vjerovati? I kome ćete vjerovati? Te STARE negativne anksiozne misli koje bi voljele uništiti vas zivot? Ili da li mozete odluciti usporiti i biti racionalniji i realisticniji?

Sve je to stanje uma. Kome ćete vjerovati?

Ako mislite da ste porazeni... ONDA STE PORAZENI!
Ako mislite da necete uspjeti... ONDA NECETE!

Vas um vjeruje u sve što u vise navrata vidi i cuje.

"Morali ste misliti jasno da bi se uzdignuli, morali ste biti sigurni u sebe, prije nego što ste mogli pobjediti." U što ćete vjerovati?

"U zivotnim bitkama ne pobjedjuju uvijek snazniji muskarci ili zene, ali prije ili kasnije oni koji pobjede su oni koji MISLE da to mogu."

U što ćete VI povjerovati?

Ako mislite da vi to mozete napraviti... NAPRAVITI ĆETE TO!
Ako mislite da vi to mozete uciniti... UCINITI ĆETE TO!
Ako mislite racionalnije i preokrenete vase misli,
onda ne postoji nitko i nigdje, tko vas moze povuci na dolje.

VELIKU razliku cini ono što ćete vi izabrati da vjerujete!

Vas mozak cuje i vjeruje u sve što vi kazete.

Seansa br 20 - treći dio

Seansa br 20 - treći dio

Ja koristim racionalni razgovor sa sobom svaki dan kad sam pretrpan stvarima koje moram uraditi. Ja se ne zelim osjecati pretrpan i ne dam tom osjecanju da dominira mojim zivotom. Zato, kad imam 100 stvari za uraditi odjednom, ja automatski usporim i kazem sebi ovako:

- Pa, nema puno razlike koliko ima toga za napraviti. Ja samo mogu napraviti ovoliko mnogo i mogu ici samo ovoliko brzo. To vjerojatno znaci da neke stvari nece moci biti urađene. I to je nacin na koji mora biti urađeno. Sada, ja se moram fokusirati na ono što je najvaznije, i uraditi ono što mogu.

Moja racionalna izjava obicno tako zavrsava, jer do vremena kad usporim i sve postavim, ja sam nazad ispred kompjutera, radeci na jednom od projekata koji moram zavrsiti. Ako trebam, ja ću napraviti jos jedan logican korak. Ne cini nista dobro da sjedim ovdje i brinem se o svim stvarima koje moram uraditi. Briga, osjecanje pretrpanosti i pretjerano razmisljanje će me samo rastuziti i paralizirati. Umjesto toga, puno je logicnije, da prestanem razmisljati i pocnem djelovati. Zato, usporite i racionalno razgovarajte sa sobom svaki dan. To je jednostavna stvar za uraditi. Ali je i vrlo mocna. Kad mozete usporiti i biti racionalni o okolnostima oko vas, anksioznost se ne moze razvijati. U stvari, anksioznost nema izbora nego da se smanji i nestane kad ste ovako racionalni sa sobom.

Svaki put kad usporite, i budete racionalni, vi ubijate socijalnu fobiju. Molim zapamtite da su prethodne dvije seanse u seriji, broj 18 i 19, dodatak terapiji koju ste vec radili. Korištenje ove dvije trake moze biti smirujuce, kao i terapeutsko. Time ubijate dvije muhe sa jednim udarcem. Na traci 18, mi pojacavamo zonu mira i viđenje sadasnjosti. Na traci 19, isticemo izjave o pravima i otpustamo negativnu proslost.

Sada, kao jedan od posljednjih prirucnika, koristit ćemo neki racionalni materijal koji niste mogli prihvatiti u prvih nekoliko tjedana terapije. Ti prirucnici su vrlo racionalni, ali se fokusiraju na vasu sposobnost da birate i da donosite odluke. Do ovdje, vi ste svijesni da imate izbore, opcije i procese donosenja odluka u vasem zivotu. Ali u pocetku ove serije, kad smo bili potpuno pod kontrolom socijalne fobije, ideja da uopće imamo bilo kakvu kontrolu nad time, je bila teska za povjerovati. No, kako ste napredovali, vi ste vidjeli i znate, da imate mnogo vise kontrole nad anksioznoscu, nego što ste nekad mislili.

Zato je sljedeci glavni prirucnik tema koja se pojavljuje na mnogim drugim mjestima i uklapa se odlicno u nasu terapiju na ovom mjestu. Mi mozemo imati izbore i mi imamo sposobnost da sada donosimo odluke. I mi zelimo da to bude vrlo jasno nasem umu.

Seansa br 20 - drugi dio

Seansa br 20 - drugi dio

Pogledajmo jos jedan vazan prirucnik koji je ostavljen za zadnju kognitivnu seansu. Ovo je strategija koju zelite koristiti do kraja vaseg zivota. Ne mislim na citanje prirucnika do kraja zivota. Mislim na korištenje prirucnika u praksi. Ja automatski koristim koncepte u ovom prirucniku svaki dan dok radim sa ljudima koji imaju socijalnu fobiju. Sljedeci prirucnik se zove:


Razgovarajte racionalno sa sobom svakog dana


Sjedite, kad ste sami i razgovarajte sa sobom racionalno.

Koristite spori govor da sebe smirite i drzite dalje emocija, tako da su racionalne misli (stvari za koje znamo da su istinite) ispred svega drugog.

Ne zelimo biti nadvladani negativnim emocijama, kao što je anksioznost. Bit ćemo racionalni – obratit ćemo paznju na istinu.

Podsjetite sebe i cestitajte sebi za sve stvari koje radite da bi vam bilo bolje. Ovo je racionalan govor; to je cinjenica. Što vise sebe usporavate i postajete racionalniji, to vam sve jasnije postaje.

Zato što su osjecaji tako mocni i snazni, moramo zapamtiti da pricamo sa sobom RACIONALNO svaki dan.

Pronađite vrijeme i mjesto, usporite sebe i pricajte sebi racionalno o tome što vam se dogadja u zivotu.

Moci cete zadrzati vase razmisljanje mirnim i racionalnim tako što ćete ostati u modu sporog govora, u vasoj zoni mira.

Podsjetite sebe i pojacajte istinu... stalno izlažite vaš mozak tim racionalnim (istinitim) idejama - i to će ih nastavititi pojacavati i ciniti ih trajnijim.

Dobra ideja je da ovo radite svaki dan.

Koristite "Stavove" zajedno sa vasim racionalnim razgovorom. Ovo će smanjiti svako negativno iracionalno osjecanje.

* Pa što? Koga je briga?
* Ne moram uzimati zivot tako ozbiljno.
* Razvedri se.
* Ja sam prezivio ranije i ja cu prezivjeti opet.
* Ja ne moram pretjerivati sa ovim stvarima.

Dok ste racionalni, podsjetite sebe da mozete biti sretni uprkos bilo kojim vanjskim okolnostima.

Vas mir, spokoj i sreca nisu kontigent koji ceka da se nesto dobro dogodi.

Mi ne mozemo čekati da se "nesto dobro dogodi" prije nego što dozvolimo sebi da budemo sretni. Racionalno, mi moramo izabrati da sada budemo sretni. Ako cekamo da se vanjske okolnosti promjene, čekat ćemo zauvijek.

Preuzmite inicijativu. "Djelujte" ako je potrebno.

Ucinite nesto aktivno, nesto što vas pokrece naprijed u smjeru u kojem zelite ići.

Zapamtite da vi imate kontrolu, i da vi upravljate svojim životom.

Vi ste dobri onakvi kakvi ste. Ne treba vam nicije potvrdjivanje vas ili onog što vi radite.

Nema mnogo toga u zivotu o cemu treba brinuti, ionako. Ono o cemu brinemo, rijetko postane istina i sve što radimo je da sebe ucinimo mizernima.

Briga nikad ne rjesava nista.

Hajde da objasnimo sebi racionalno ove domene naseg zivota da nam to postane navika, da bi i dalje govorili sebi istinu.

Razvedrite se i otpustite to. Oslobodite se brige, napetosti, straha i sumnji. Sve će biti u redu.

Prigrlite i prihvatite mir koji imate, znajuci da dok to radite, vas mir će samo ojacati.

Vi MOZETE biti sretni u sadasnjosti bez obzira u što su vas stare ANT misli i osjecaji navodili da vjerujete u proslosti.

Usporite, govorite sporo sebi i vidite stvari racionalno.

Izaberite da budete sretni - odlucite da budete sretni - i to će se i poceti desavati...

Seansa br 20 - prvi dio

Seansa br 20 - prvi dio

Dobrodosli na zadnju seansu, seansu br. 20. serije Prevladavanje socijalne fobije, korak po korak. Kroz ovu seriju, mi smo isticali potrebu da personalizirate vasu terapiju. To jest, da provedete vrijeme svakog dana prelazeci prirucnike koji su najneophodniji za vas. Cak i u proteklih nekoliko mjeseci, sve što smo mi presli, jos nema dovoljno vremena da potone u vas mozak i da postane automatsko.

No, do sada, tipicno je da su mnoge metode o kojima smo govorili, vec zacementirane u vasem mozgu, zbog vaseg vjezbanja i upornosti. Ali, vi ih se jos uvijek morate drzati i biti uporni, cak i kad ste umorni ili vam je dosadilo. Nastavite sa kognitivnom terapijom, dok se socijalna fobija ne pretvori u samo dvije emocionalne rijeci iz vase proslosti. Mi smo zapoceli ovu seriju ponavljajuci vaznost vjezbanja i upornosti i moramo završiti seriju sa istom poantom. Jos uvijek je jako vazno da nastavite sa prirucnicima i konceptima koji nisu zacementirani u vasem mozgu.

Jedini nacin da vaš mozak uci, vjeruje i osjeca nove stvari, je nastavljanjem ponavljanja. Posto ne postoje precice, mi moramo nastaviti dok ove kognitivne metode i strategije ne postanu potpuno automatski operativne u nasim životima. Kognitivna terapija koja je na ovim trakama je komprehensivna (sveobuhvatna) po prirodi za opću socijalnu anksioznost. Ali vi mozete imati problema na jednom ili dva mjesta, što je periferno za glavne simptome socijalne fobije i nije eksplicitno pokriveno u ovoj seriji. Tipicno, ima nekih simptoma socijalne fobije koji ne moraju biti adresirani direktno.

Na primjer, svaki put kad uradimo nesto u stvarnom svijetu da namjerno dovedemo paznju na nas same, mi radimo protiv samosvijesnosti i centra paznje i inhibicija. Tako da, kad vam bude bolje u jednoj domeni socijalne anksioznosti, vama takodjer bude bolje i u drugim domenama. Sa kognitivnom terapijom koja jos nije dovedena do toga da bude automatska, molim ne odustajte pod bilo kojim okolnostima! Što god ste vec spustili u vas mozak, to je jos uvijek tamo. Nastavite dodavati tome u dnevnim seansama od 30 minuta. Mozete pitati: Kad cu prestati sa tim seansama od 30 minuta dnevno? Odgovor je, naravno, kad metode i strategije vise nisu jednostavno metode i strategije. Kad se oni automatski pojavljuju u vasem zivotu. Na primjer, kad ste dovoljno koristili spori govor u prakticnim situacijama iz stvarnog zivota, vi ga pocinjete automatski koristiti kad god vam zatreba. U tom trenutku vi se vise necete morati podsjecati da koristite spori govor, jer ga vec koristite bez razmisljanja o tome.

Ako vam vjezbanje postane dosadno ili vam je jos uvijek tesko povjerovati u određeni prirucnik, odgovor je da vjerujete u ono što radite. Citajte sporim govorom, slusajte trake i neke relaksacije i vjezbe bez korištenja trake. Vjezbajte neke stvari u vasem automobilu, ostavite si poruke na frizideru i na nocnom stolicu. Ostavite terapeutske podsjetnike na vasem radnom stolu na poslu. I koristite svako slobodno vrijeme tokom dana da predjete prirucnik, cak i ako niste kod kuce. I, naravno, cinite ovo svaki dan. Ponovo, radite jace na domeni u kojoj zelite vidjeti vise napretka. Nastavite naprijed, sa vasom kognitivnom terapijom, i volja će postati jaca i više automatska za vas, bas kao i neke druge metode koje ste vec radili. Imajte na umu da najteze domene vaseg zivota, najteze anksiozne situacije, su uvijek zadnje domene gdje će biti rezultata.

Jedno ogranicenje ove serije traka, je da ja ne mogu personalizirati kognitivnu terapiju bas za vas, što bih uradio kad bi bili na regularnoj terapeutskoj seansi. Ali ja vjerujem da vec dosad imate dobru ideju kako da to uradite za sebe. A vi takodjer razumijete i vaznost da uradite to. Vece ogranicenje je da neki od vas nemaju bihevioralnu terapeutsku grupu na koju bi mogli ići. Ali vi aktivno radite na smanjenju anksioznosti kroz vasu hijerarhiju anksioznosti, o kojoj je diskutirano na traci 14, 15 i 16.

U buducnosti se nadamo vecem broju bihevioralnih terapeutskih grupa svuda u svijetu. Mi ocekujemo da će te grupe biti sastavljene od drugih ljudi sa socijalnom fobijom i nadamo se da će jedno ili dvoje od vas, koji slusate ove trake i napraviti napredak u vasem zivotu protiv socijalne fobije, moci ih voditi. Bilo bi divno ako bi sljedece godine vise terapeuta moglo nauciti i uvjezbati CCBT terapiju u praksi. Bilo kako, posto zivimo u stvarnom svijetu, sanse da se ovo desi su male. Zato neki od vas mogu osjecati da mogu voditi ili pomagati u vodjenju terapeutske grupe. Posebno u domenama gdje ne postoji pomoc na raspolaganju.

Dok ovo pisem, nedostatak odgovarajuceg tretmana je skoro na svakoj lokaciji u svijetu. Drugi nacin da se ovo vidi je da nastavite vas napredak u bihevioralnoj terapeutskoj grupi. Vi mozete imati inicijativu i raditi to sami. Pomoglo bi da imate pomocnika lidera, i pomoglo bi ako bi i drugi ljudi imali kognitivnu osnovu za rad na bihevioralnim aktivnostima. Ali ja vas ne bih ohrabrivao da cekate na terapeuta ili CBT grupe za socijalnu anksioznost, jer ovo moze potrajati citav zivot.

Dakle, ovo je druga domena, velika domena u kojoj neki od vas mogu postati aktivni i preuzeti inicijativu, ako mozete. Ja sam vam dao neke opće informacije o terapeutskim grupama u ovoj seriji i probao sam objasniti kako bi trebale biti vodjene. Ovo uputstvo i primjeri su na traci 14, 15 i 16. Nasa je namjera da napravimo posebne audio serije samo u vezi terapeutskih grupa za socijalnu fobiju koje će biti mnogo detaljnije i specificne. Bila bi to kraca serija koja bi bila od koristi za ljude u bihevioralnim grupama za socijalnu fobiju. To bi takodjer ipak bilo i za svakog sa socijalnom fobijom posto je od velike koristi razumjevanje i znanje kako te grupe funkcioniraju, za svaciji napredak. Dok napredujete i razvijate pozitivnu inerciju, dobro je ponekad pogledati unazad i vidjeti koji ste napredak napravili. A onda pohvalite sebe zbog toga. Samim time što ste uporni i spustate kognitivne informacije u vas mozak, vi zasluzujete prepoznati kako je to vrlo pozitivno. Dobro je da se pohvalite kada napravite napredak.

Mnogi ljudi izaberu sjediti na kaucu i ne raditi nista. Vi ste izabrali da vam bude bolje, i da imate kontrolu nad vasim zivotom. Ovo je glavna odluka i vi trebate biti svjesni pozitivnih posljedica i kako će to promjeniti vas zivot. I uvijek je vazno da nastavite za inercijom. ne dozvolite da drugi ljudi blokiraju ili zaustave vas napredak na bilo koji nacin. Znam da ovo znaci za neke ljude drasticne promjene u zivotu. Ali prevladavanje socijalne fobije je generalno vaznije nego bilo što drugo. Vecina ljudi sa kojima sam radio bi isli bilo gdje ili uradili bi bilo što da im bude bolje. Ovaj stav im je naravno pomogao da nastave napredovati,da nastave za inercijom, i osiguraju oporavak od socijalne fobije.

Nakon što sam ja živio tako dugo sa socijalnom fobijom, znam da zahtjeva hrabrosti da se naprave te teske odluke i da se urade stvari za koje znate da su ispravne. Ali koje mozda ne razumiju ili pogresno interpretiraju ljudi bliski vama. Neke situacije u zivotu su lakse da se vide nego druge. Da pogledamo nekoliko. Istina je da ima mnogo žena sa socijalnom fobijom koje se vjencaju za muskarce siledzije relativno u odnosu na generalnu populaciju. Ove zene, dok se oporavljaju od socijalne fobije, ne mogu vise zivjeti u takvoj izopacenoj situaciji i razdvajanje ili razvod postaje jedina zdrava mogucnost. Drugi ljudi su jos uvijek vezani za svoje roditelje, mogu jos uvijek zivjeti kod kuce i osjetiti da je napredak, koji su napravili sa ovih traka, zaustavljen ili blokiran okolnostima u okolini. Ako je ovo slucaj, racionalno, onda neko kretanje, na neki nacin, u pozitivnom smjeru, je uvijek terapeutsko. Ne mozete zivjeti sa nekim, bez obzira tko su oni, ako vas stalno vuku dolje i obeshrabruju vas. To će vam uciniti nemoguc oporavak od socijalne anksioznosti.

Mnogi od nasih ljudi su morali staviti distancu između sebe i drugih ljudi, posebno ako ti drugi ljudi nastavljaju izazivati socijalnu anksioznost. Kad osjetite da vas zivotna situacija ili okolnosti sprecavaju da napredujete, onda je vrijeme da racionalno razmotrite da napravite promjene. Ne "skacite" previse brzo. Promislite prvo, sporim govorom, racionalno. Imajte racionalan razgovor sa samim sobom o ovom. Ali u isto vrijeme, vas napredak, vase mentalno zdravlje i vas zivot su vazniji nego bilo što drugo u to vrijeme. I to nije pretjerivanje. Vi zavređujete pravo da budete okruzeni ljudima koji vas stvarno vole i brinu o vama. Vi zasluzujete pravo da bude postovani od drugih ljudi. Vi zasluzujete pravo zivjeti vrstu zivota koji ste racionalno odlucili da zivite. Drugi ljudi nam samo mogu oduzeti te stvari ako im dozvolimo.

Seansa br 19 - drugi dio

Seansa br 19 - drugi dio

Opustite se i smirite se. Nađite mjesto gdje ćete se smjestiti i osjetiti se dobro i udobno. Dozvolite sebi da se rastegnete, dozvolite sebi da se osjetite dobro. Dozvolite sebi da se osjetite udobno. Primjetite da vam relaksacija sada dolazi brze. Primjetite da vas um ide u smjeru mira i zone mira. Relaksacija i spokoj postaju malo jaci, postaju vam sve vise automatski. Dok koristite tu rijec koju ste izabrali, samo se podsjetite na spokoj i mir i mirnocu koji zive unutar vaseg uma, koje mozete potaknuti svaki put. Vas mir i vas spokoj se samo pojacavaju, čak i sada, ovog trenutka.

A ovaj mir, i ovaj spokoj su nesto što prihvacate, ne borite se i ne koncentrirate se na to. Samo ležite, vrlo njezno, opusteno, dozvoljavate da sva napetost ode iz vasih misica. Samo prihvacate vas mir i vas spokoj i vasu mirnocu. Ove vrlo dobre i pozitivne emocije, koje vam pripadaju sada.

I te pozitivne, mirne emocije samo protjecu kroz vase tijelo i kroz vas um. To je vrlo prirodno, to je vrlo njezan proces. Ali je izuzetno mocan i izuzetno jak. I vi uzivate sada. Taj mir je vrlo, vrlo snazan. I raste snazniji svaki dan. Mnogi od nas koji smo imali anksioznost, bez obzira kakva vrsta anksioznosti je bila, smo imali dogadjaje i situacije u proslosti koje su bile negativne, koje su bile razocaravajuce, koje su bile posramljujuce, ponizavajuce. Vidjeli smo da ponekad u nasem umu, (mi se necemo fokusirati na to sada), ali imali smo stvari koje su se desile u nasoj proslosti, posebno dok smo bili mladji, zbog toga što su bile vrlo emocionalno nabijene, bile su vrlo negativne i vrlo mocne.. Taj dan je bilo lako da se dosegne nas emocionalni mozak i postave stvari u nasem zivotu koje stvarno ne zelimo  imati, kojima stvarno zelimo okrenuti leđa i odbaciti ih. Ali te stvari su nasle dom u nasem mozgu i mnogo puta ih nismo mogli osloboditi i pustiti jer smo osjetili da se ne mozemo osloboditi tih stvari, da moramo zadrzati stvari unutra. Osjetili smo da ako kazemo nesto, da ćemo upasti u nevolju. Kao rezultat, zadrzali smo stvari u sebi i sakrili negativne emocije. Jer nismo znali za nesto bolje i nismo mogli tada operirati na nekom drugom nivou.

Nista od ovog nije nasa krivica. Nista od ovog nije nesto sto smo izabrali. Nista od ovog nije nesto sto bi izabrali za druge ljude. No, neke stvari smo zatvorili. Mnoge stvari koje su nas frustrirale i ucinile nas ljutima i anksioznima. Koje su pokrile citav spektar negativne emocionalne skale. Ono sto sada želimo je da oslobodimo i pustimo sve negativne emocije iz proslosti. Vi nikad necete moci zaboraviti što se dogodilo u proslosti. Ali ćete saznati da to nije stvarno vazno. Ono što mi zelimo uraditi je da oslobodimo emociju, negativnu emociju koja ide zajedno sa tim negativnim dogadjajem iz proslosti. Mi ne zelimo kopati po tome, ne zelimo se čak ni sjecati toga. Mi zelimo samo egzistirati u nasem miru i u nasem spokoju i u nasoj pozitivnoj snazi. I dok egzistiramo u nasem miru i dozvolimo da taj mir pluta kroz nas, postaje nam lakse reci:
- Neka ta stara stvar ode! Neka ta starudija, koja me pokusava unazaditi, ode. Ja sam je oslobodio, ja sam je pustio, ja je ne zelim. Ja dajem dozvolu mom mozgu da dozvoli procesu da nastavi, bez obzira da li sam budam ili spavam, da dozvoli tom djubretu da ode.

I dok se samo udobno smjestate u toj fotelji ili na kaucu i dok prihvacate i dalje taj divan spokoj i mir, koji se sada razvija, vi samo nastavljate dozvoljavati vasem umu i mozgu da oslobadja i pusta svo negativno emocionalno djubre iz proslosti. Mi ne zelimo to raditi jedno po jedno. Mi se ne zelimo sjetiti stvari, vase misli trebaju biti fokusirane na sadasnjost. Vase misli trebaju biti fokusirane na danas. Vase misli trebaju biti fokusirane na vas mir i na vas spokoj i na vase samopouzdanje.

U isto vrijeme, mi cemo samo dozvoliti nasem umu i nasem mozgu da oslobodi taj unutrasnji pritisak i da dozvoli negativnim emocijama, bilo kojoj vrsti negativnih emocija iz proslosti, da samo nestanu, da odu. Da nas napuste. Mi ih namjerno oslobadjamo i pustamo da odu. Mi im namjerno okrecemo ledja. Mi namjerno biramo zivjeti u sadasnjosti i mi dozvoljavamo nasem umu i mozgu da ide naprijed i da oslobodi svu zarobljenu negativnu energiju, sav taj zarobljen negativan bijes, sve te zarobljene negativne emocije, anksioznost, razdrazenost, frustracije. I mi to oslobadjamo, pustamo, ne zelimo da nas to sputava u sadasnjosti i da nas zadrzava. Zato biramo da oslobodimo to negativno smece. To je ionako gomila lazi, to ionako nije istina i mi samo kazemo zbogom, i dozvoljavamo nasem umu da to procesuira i istjera tako da nas vise ne gnjave emocije iz proslosti. Mi se ne moramo vracati nazad i ponovo prozivljavati bilo što. Necemo vise biti vraceni i povuceni nazad u taj negativni emocionalni kovitlac.

Sve te stvari koje su bile smjestene u naš um i sve te negativne stvari koje smo iskusili u nasem zivotu su bile oslobodjene i otpustene i one nemaju izbora osim da odu. Vas um će to vidjeti, one nemaju izbora. One moraju otici.

I kako negativna proslost odlazi, vi ćete prigrliti pozitivnu i izljecujucu sadasnjost i pozitivnu i izljecujucu buducnost.

Ja prihvacam sebe kakav sam, ne moram raditi izgovore, ja samo prihvacam sebe, sada, kakav sam. Ja sam radio greske, kao i svako drugi. Ali ja prihvacam sebe, tako da mogu ici naprijed, tako da mogu napraviti napredak. Tako da mogu uzivati u takvoj vrsti zivota. Ja zelim zivjeti.

Ja imam mnoge dobre i kreativne talente koje mogu koristiti da pomognem sebi i drugim ljudima. Ta stara emocionalno negativna prtljaga iz proslosti me moze samo vuci nadolje, tako da ga je odbacujem. Ja joj okrecem ledja. Ja biram zivjeti u sadasnjem trenutku i da budem sretan i zadovoljan. Sadasnji trenutak. Sadasnji trenutak je ono sto je vazno. I ja prihvacam moj mir, moj spokoj, moju mirnocu u sadasnjem trenutku. Kad sam sretan u sadasnjem trenutku, to garantira da će moja buducnost također biti sretna.

Zato ja oslobadjam i odustajem od svih negativnosti iz proslosti, sve negativne stvari koje su bile ugurane u moj um i u moj mozak. Bez obzira kako duboko su te emocije sisle. Bez obzira kako duboko su zakopane te emocije, ja ih otpustam, ja ih oslobadjam, ja odustajem od njih. Bilo koja misao, sjecanje ili iskustvo u proslosti, koje me povlaci nazad ili me vuce nadolje, i izaziva da moj napredak zakoci, ja to oslobadjam, otpustam, odustajem od toga. Ja ne moram nista uraditi, ja samo trebam dati svom umu dozvolu da se to desi. Ja odustajem od svega što je zakopano u mojoj proslosti, što me danas cini nesretnim. To nema izbora. To mora otići.

Uzimam dubok udah, opustam misice, osjecam spokoj i mir kako plovi kroz mene i oslobadjam negativnu emocionalnu prtljagu iz proslosti. Oslobadjam negativne osjecaje koje sam potisnuo u proslosti. Vidim da mi samo mogu nastetiti. Zato ih oslobadjam i otpustam. Gledam kako potpuno nestaju. Gledam kako me potpuno napustaju. Zato sto nemaju izbora. Ja ih oslobadjam i pustam ih da odu. Negativni osjecaji mi samo mogu izazivati probleme. Zato biram ići naprijed. Zato biram ići naprijed sa cistim, mirnim umom. Ja oslobadjam sve negativne emocije iz proslosti i ja sam danas udahnuo pozitivnu moc mojeg mira. Ja prihvacam moj mir. Ja prihvacam moje pozitivne emocije. Ja sam slobodan od sramote, posramljenosti i krivice iz proslosti. Ja potpuno oslobadjam te negativne emocije. Ja dozvoljavam mom umu da ih potpuno oslobodi. Ovo je moj izbor. Ovo sam ja odlucio uraditi. Kao rezultat, ovo je realnost. To je ono što će se desiti.

Ja biram ići u moj mir, u moje zdravlje i cistocu misli. Ja biram mir, mirnocu, razumjevanje i samopouzdanje. Ja biram rasti snazno i zdravo. Ja se oslobadjam lanaca koji su me vezali tako dugo. Ja prihvacam dobro, bolje i predivno. Ja prihvacam istinu i racionalnost koja lezi preda mnom. Moj zivot ima znacenje koje postaje izvor za mene, kako dani prolaze.

Moja snaga dolazi sada, u sadasnjosti. Moj mir dolazi sada, u sadasnjosti. Moje oci su fokusirane na ovaj mir. Moje oci su fokusirane na ovu mirnocu. Moje oci su fokusirane na danasnji dan. I ja biram da budem sretan.

Dok fiksiram svoj pogled prema zdravlju, ja pocinjem osjecati mir, snagu, samopouzdanje, moc i jasnocu. To osjecanje mira i sigurnosti je vec unutar mene i ono raste i raste i raste, vremenom. Te pozitivne zdrave emocije pripadaju meni, one su moje, ja sam ih izabrao. Da rastu i procvjetaju. Unutar mog mira je izljecenje i moc. Ja to prihvacam kao dio mog novog zivota. Unutar mog mira ja mogu naci moje pravo ja. Mogu pronaci moju svrhu u zivotu, mogu pronaci odgovore na sva moja pitanja. Unutar moje mirnoce i mira, mogu pronaci zdrav zivot koji zelim zivjeti. Sve ovo je unutar moje mirnoce i mog mira, unutar mojih pozitivnih emocija koje sad rastu u meni. I sve što trebam uraditi je da ih prihvatim. Zato ja namjerno, sa svrhom, prihvacam moc ljecenja mog mira, mojih pozitivnih emocija. Te pozitivne emocije su moje. Uvijek su bile moje. One zive unutar mog uma. I ja biram da postanu snaznije i da rastu i sire se. I da procvjetaju u nesto predivno. Moj izbor je na danas, moj izbor je sadasnjost i ja samo prihvacam ovo.

Ja samo prihvacam moj mir, moju snagu, moj spokoj, moje samopouzdanje. I ja prihvacam to znajuci da dok slusam ovu traku, i dok ove misli prolaze kroz moj um, moje pozitivne emocije samo rastu sve jace i jace, svakog dana. Ja sam sve vise u miru sa sobom i svijetom, svaki dan. I moje pozitivne emocije mogu uvijek ugusiti negativno smece iz proslosti. Nema bitke ovdje i nema opiranja. Moje pozitivne emocije su uvijek jace nego negativne emocije i svo smece iz proslosti, koje sam upravo oslobodio i otpustio. Unutar mog mira je uvijek snaga i izljecenje. Ja prihvacam moj mir. Ja prihvacam moje samopouzdanje. I dok uzimam jos jedan dubok udah, ja mogu osjetiti ovaj mir, ovu sigurnost i ovo samopouzdanje kako raste unutar mene. Upravo sada, ovog trenutka. Danas.

Seansa br 19 - prvi dio

Seansa br 19 - prvi dio

Dobrodosli na seansu br 19. serije Prevladavanje socijalne fobije korak po korak. Prva polovina seanse je relaksirajuca verzija "Izjave o pravima" koja pojacava ovaj koncept koji ste vec naucili. Vrlo je vazno da pocnete osjecati da zasluzujete ta prava. Druga polovina seanse je relaksirajuca verzija "Otpustanje negativne proslosti". Drzite se opcih stvari u vezi ove trake, kao što smo spomenuli ranije. Koristite ova dva dopunska dijela po potrebi, kako bi unjeli duboko u um te koncepte i ideje.

-------------------------------------------------------------

Sada sjedite ili lezite udobno, nadjite neko mjesto koje je vrlo relaksirajuce i udobno. Mesto gdje se mozete iskljuciti iz vanjskog svijeta, gdje mozete zatvoriti vrata i iskljuciti telefon. Na neku fotelju, kauc ili krevet gdje mozete dozvoliti da vam se misici opuste i gdje mozete sve pustiti, vas stres, napetost i sve drugo što je napeto u vama, što nije dobro, što je negativno. Što treba biti oslobodjeno i otpusteno, da ode. Ovo postaje sve vise prirodan proces što vaš um i mozak radi. Jer vi dajete vasem umu dozvolu da oslobodite sve stvari koje izazivaju napetost i proizvode stres. I dajete vasem umu dozvolu da vas podsjeti da usporite, da se smirite, da se opustite, da pustite sve negativne emocije iz vasih misica. Neka napetost ode, da oslobodite stres tako da sada mozete samo jos dublje potonuti u tu stolicu ili kauc. Kako pocinjete osjecati sve vise kao kod kuce i sve vise udobno, i sve vise relaksirano, primjecujete kako otpustate ovu napetost iz vasih misica. Mi mozemo osjetiti da smo malo vise opusteni i da nam je ugodno. I vi ste u stanju  "potonuti" u tu stolicu ili kauc, čak i dublje nego ranije.

I opet, vi samo dajete dozvolu vasem umu koji nam dozvoljava, bez obzira što radite, da li je dan ili noc, da li ste budni ili spavate... Vi samo dajete vasem umu dozvolu da otpusti bilo kakav stres, napetost, negativnu emociju. Bilo koju negativnu emociju povezanu sa prosloscu, okolnostima i dogadjajima. Samo otpustite, da ih oslobodite, da odu.. Ovo je proces, kao sto znate, i zahtjeva odredjeno vreme, i svaki put kad slusate ovu traku, svaki put kad pojacavate ovu ideju i zapamtite ovu ideju ili kad podsjecate sebe o ovoj ideji, bit će vam sve lakse i lakse da se opustite, da se smirite i da potonete njezno i lijepo u taj kauc ili fotelju. I da samo pustite sve što je negativno da ode. Samo oslobodite to i ovo je obrazac koji će se nastaviti do kraja zivota.

Bez obzira što vam se desilo u proslosti, bez obzira kroz koliko negativnih dogadjaja ste prosli, bez obzira koliko puta ste bili posramljeni ili bez kontrole, to sad nema veze jer mi okrecemo ledja negativnoj proslosti. Mi govorimo sada da nas je briga za prošlost. Mi zelimo biti sretni u sadasnjosti. Nas izbor je na danas, nas izbor je sadasnjost. I sve što je iz proslosti, mi cemo iz naseg uma osloboditi i otpustiti. A nase oci su okrenute prema buducnosti i odbacile su proslost. I kako okrecemo ledja proslosti i negativnim emocijama koje mogu biti povezane sa tim, vi postajete nova osoba, korak po korak, malo po malo, u sadasnjosti. I kako obracate paznju i fokus na danasnji dan, i okrecete ledja proslosti, stvari vam postaju bolje, lijepse, komfornije, relaksiranije, mirnije. I ovo postaje sve jace i jace svaki put kad pojacavate ono što se dogadja u vasem zivotu.

Vi ste jednako vazni i jednako vrijedni kao i svatko drugi na ovoj planeti. Mozda su vam rekli neke stvari u proslosti ali te stvari koje su vam rekli nisu istinite. Te stvari koje su vam rekli su lazljive izjave. Te stvari koje su vam mozda rekli u proslosti, nemaju osnova u bilo kojoj cinjenici ili racionalnosti. I zato ponovo, mi okrecemo ledja proslosti. Mi okrecemo ledja negativnim emocijama koje leze u proslosti i mi okrecemo ledja lazima koje su nam govorili. Lazima koje smo mogli prihvatiti jer nismo znali za nesto bolje ili smo bili previse mladi. Mi okrecemo ledja tim stvarima i dozvoljavamo umu da ih otpusti i oslobodi jer nisu istina, nisu racionalni. Nisu smjer kojim mi biramo ići jer mi imamo izbor i mi biramo sadasnjost. Mi biramo da se fokusiramo na dobro. Mi biramo da se fokusiramo na mir. Mi biramo da se fokusiramo na nas spokoj.

Primjetite da su vaš mir i spokoj unutar vas. Uvijek su bili unutar vaseg emocionalnog mozga. I mi cemo samo plutati sa tim danas, dozvolit ćemo tome da samo prozme nase tijelo, tom divnom, divnom miru. Toj relaksaciji, tom spokoju, toj mirnoci, toj blagosti koji pripadaju vama. Vi imate pristup tome 24 sata dnevno. Ovaj mir je vas. I sve što trebate uraditi je da prihvatite ovaj mir i plutate sa njim. Kako prihvacate ovaj mir i plutate sa njim, stvari postaju lakse, stvari postaju jasnije, stvari postaju racionalnije.

Kako okrecemo ledja proslosti i negativnim emocijama koje leze tamo, nasa namjera i nas fokus je na sadasnjosti i na pozitivnom smjeru koji smo izabrali da idemo njime. Ponovo, primjetite da je ovo vas izbor. Vi ste odlucili ukloniti se od negativne emocionalne proslosti i krenuti naprijed u buducnost. Ova vasa odluka ima veliku moc, ima vecu moc nego što ste svijesni sada. Posebno kada vam prodje kroz um dok ste u miru, dok ste relaksirani, kad se osjecate spokojno. I kad dozvolite vasem zdravom umu, vasem zdravom mozgu, da se pobrine o ovom za vas, primjetit ćete da odlazak u ovaj mir, odlazak u ovu snagu, odlazak u ovu realnost, vam omogucuje da razmisljate jasnije i da funkcionirate bolje. I pocinjete se seliti iz mirnoce koju sada osjecate, u svijet, u praktican svakidasnji svijet, malo po malo, pocevsi od malih situacija i krecuci se. Dok zatvarate oci, vas um se fokusira na sadasnji dan. Vi ste jednako vazni kao svatko drugi na ovoj planeti. Vi ste vrijedni kao svako drugi i bilo što drugo. Vi ste vrijedni, vase vlastito vrednovanje je jako vazno. Vi igrate ulogu na ovoj planeti, cega mozda niste svijesni sada, ali je vasa uloga vrlo vazna i postaje sve snaznija kako vam biva bolje i kako ozdravljujete. I ljudima u vasem zivotu cete pomoci, primit će emocionalnu pomoc od vas koju niste mogli dati u proslosti. Ali ćete moci dati vrlo uskoro, kako vrijeme prolazi. Jer, kako se fokusirate na sadasnjost, i kako pocinjete shvacati vasu vrijednost, kako pocinjete shvacati vasu vaznost, to će samo ubrzati vas napredak, ubrzat će vase izljecenje i nastavit će vas pokretati u ispravnom, racionalnom smjeru.

Ima mnogo ljudi koje jos niste upoznali u vasem zivotu, na koje ćete moci utjecati i na koje cete moci utjecati u svrhu zivota, u svrhu ljecenja, u svrhu napretka zbog njihovog vlastitog razvoja. Mozda nikad niste mislili o tome ranije ali da niste prosli kroz te probleme kroz koje ste prosli, vi ne biste bili ta osoba koja se vec razvija. Ta osoba danas i osoba buducnosti koja ce moci zaista biti od pomoci drugim ljudima.

Osjetite vas spokoj, osjetite vas mir. Dozvolite tom miru da vrlo njezno pređe preko citavog vaseg tijela i osjetite sebe u ovom plutanju. Vrlo lijep, prirodan, njezan mir. Primjetite da su vase oci fokusirane na sadasnjost i dok drzite vase oci fokusirane na sadasnjosti, vi vec pozitivno podesavate i stvarate vasu buducnost.

Vi ste jednako vrijedni, vi imate isto pravo kao i svatko drugi na ovoj planeti, uprkos onom što su vam mozda rekli u proslosti. Proslost je nestala, proslost moze biti napunjena sa negativnim emocionalnim lazima. Na vas je mozda vikano. Vi ste mozda bili kritizirani. Vase samopouzdanje je mozda sada unisteno, ali te stvari su u proslosti i te stvari nisu istinite. Te stvari nisu racionalne, te stvari su se desile. Ali mi im okrecemo leđa, zato što znamo da nisu racionalne. Mi znamo da nisu istina i mi biramo da vise ne hodamo tom stazom. Mi biramo da idemo napred. Mi biramo da drzimo nase oci fokusirane na sadasnjost. I kako se fokusiramo na sadasnjost, mi takodjer shvacamo da smo mi vrijedni kao i svatko drugi na ovoj planeti. Mi smo dobri kao i svatko drugi na ovoj planeti. Mi imamo ova prava kao i svatko drugi što ih ima. I vi takodjer zavredjujete osjetiti ta prava. Osjecanja uvijek dolaze poslije ideja, koncepata i izjava. Zato ih pojacavajte što vise mozete. To su racionalne izjave, to su istinite izjave, to su vasa prava, to su moja prava. Ona pripadaju svakom i nisu sebicna. Ono što ta prava cine je da donose vasa uvjerenja, vas sistem vjerovanja i vasa osjecanja, vase samovrednovanje, nazad u normalan opseg tako da ste u stanju bolje funkcionirati. Ali takodjer i da mozete pomoci drugim ljudima na nacin na koji niste mogli ni zamisliti.

Ja imam pravo da vodim svoj zivot na bilo koji nacin na koji izaberem. To ukljucuje stremljenje ka mojim snovima i ciljevima i postavljanje mojih prioriteta. Ovo je moje pravo kao sto je i pravo svakog drugog. Ja imam pravo na moje vrijednosti, vjerovanja, misljenje i osjecaje - i pravo da postujem sebe zbog tih vrijednosti, vjerovanja, misljenja i osjecaja, bez obzira na misljenje drugih. Vase misljenje, vasa vjerovanja, su jednako vazna kao i bilo cija tudja. Bez obzira što netko misli o ovom. Vi imate kontrolu, vi ste onaj koji radi te odluke za vas zivot. Vase odluke, vasi izbori, vasa vjerovanja i vase vrijednosti su jako vazni. Vi imate pravo da se ne opravdavate.

Ja imam pravo da ne objasnjavam stvari ponovo i ponovo drugim ljudima. Ja se ne moram nikome opravdavati. Ja ne moram objasnjavati stvari deset, dvadeset minuta. Ja mogu biti diplomatski i jos uvijek iznjeti svoj stav u kratkom periodu vremena. Ne moram biti plasljiv, ne moram biti uplasen, ne moram biti posramljen. Ne moram objasnjavati sebi, bilo kome. To je moje pravo. Kao što je pravo bilo koga drugog.

Ja imam pravo da kazem drugima kako zelim da budem tretiran. Ako nisam tretiran dobro, mogu se suprotstaviti drugim ljudima ili se mogu kloniti tih ljudi. Ja imam pravo da budem tretiran i postovan kao ljudsko bice, kao i svako drugi. Ovo je moje pravo. Ovo je moje ocekivanje. Ovo je vrlo racionalna istina.

Ja imam pravo da izrazim sebe na bilo koji odgovarajuci nacin, i imam pravo da kazem "NE" kad god traze od mene da uradim nesto sto osjecam da ne mogu. Ne moram ovo objasnjavati dug period vremena. Mogu samo reci "ne", zao mi je, previse sam zauzet, ne mogu to sada uraditi. Ne moram objasnjavati. Moje "ne" je dovoljno. Ne znaci ne. Ja se ne moram osjecati lose u vezi toga da kazem ne drugim ljudima. Ima mnogo situacija i mnogo puta kad trebam nauciti da kazem ne. To je najbolja stvar, najbolja stvar za mene, najbolja stvar za one kojima je stalo i vole me.

Ponekad ja mogu reci "ne znam", ako mi se postavi pitanje na koje ne znam odgovor. Nema nista loseg u tome. Svatko od nas je ljudsko bice i svatko od nas sigurno ne moze znati sve. To je vrlo dobro, lijepo, racionalno, samo reci "ne znam", kad ne znate. Vi imate pravo da to kazete. Vi ne morate pokusavati biti savrseni. Vi ne mozete biti savrseni. Nitko ne moze biti savrsen.

Bolje je da odete u vas mir i plutanje i u vasu lijepu mirnocu i spokoj.

Ja imam pravo da pitam ljude za informacije i pomoc, bas kao i svatko drugi na ovoj planeti. To je moje pravo. Ja sam vrijedan toga. Ne moram se osjecati lose zbog toga. Trebam se osjecati dobro i kada zatrazim pomoc kad je zatrebam. To je pozitivna stvar a ne negativna i ja imam to pravo kao ljudsko bice. Bas kao i svatko drugi.

Ja imam pravo promjeniti misljenje bas kao i svatko drugi. Ja imam pravo da napravim greske, bas kao i svatko drugi. Svaka osoba na ovoj planeti mjenja svoje misljenje. Vi imate pravo to uraditi, vi imate pravo promjeniti misljenje. Vi imate pravo napraviti greske. Svatko radi greske. I vi imate ovo pravo, takodjer. Pravljenje greske nije velika stvar.

Vas mir i vasa snaga i ovo plutanje u pozitivnom pravcu, samo postaju jaci kako pocinjete slusati i prihvacati ove izjave o pravima. Ovo su stvari u kojima vi imate pravo uzivati kao i svatko drugi i vi zasluzujete uzivati u njima bas kao i svatko drugi.

Vi imate pravo da volite sebe iako niste savrseni. Sto vise volite sebe, iako niste savrseni, stvari ce postati lakse za vas i za ljude oko vas. Vi pripadate ovdje. Vi imate pravo da volite i postujete sebe bez obzira sto niste savrseni.

Vi imate pravo na pozitivne zadovoljavajuce veze od svih razlicitih vrsta. Vi ste vrijedni toga, i vi imate pravo da promjenite te veze raznih tipova ako vise ne udovoljavaju vasim potrebama. Vi ste vrijedni. Vi imate to pravo bas kao svatko drugi. Vi zasluzujete ovaj mir, vi zasluzujete ovaj spokoj, vi zasluzujete sretan zivot bas kao i svatko drugi. To pripada vama, to je vase.

Vi imate pravo da promijenite, poboljsavate ili razvijate vas zivot u bilo kom pravcu koji vi odredite. Vas zivot je vas zivot. Vi imate kontrolu nad vasim zivotom. Vi ne mozete zivjeti vas zivot za druge ljude. Vi ne mozete promijeniti druge ljude. Vi morate zivjeti vas zivot za vas i kako to radite, vas zivot postaje nesto što drugi ljudi pomazu. Ponovo, ovo nije sebicna stvar, ovo je nesto što je pozitivno. Kako vasa snaga jaca, kako vasa moc, samopouzdanje raste, vi ćete moci ne samo promjeniti sebe, nego i promjeniti i ljude oko vas na vrlo lijep, prirodan i izuzetan nacin.

Ja imam pravo da budem realistican o sebi, nesto sa cime sam mogao imati problema u proslosti. Ali sada, ja zelim biti racionalan, ja zelim biti realistican, moje oci su fokusirane na sadasnjost. Vise nisu fokusirane na negativnu proslost. I ja biram ovaj mir i ovaj protok, ja biram ova prava jer sam ja vrijedan. Ja sam vrijedan postovanja, ja sam vrijedan da volim sebe. Ja imam ovo pravo. Bas kao i svatko drugi. Cak iako nisam savrsen.

Dok slusate ove izjave o pravima i dok prelazite materijal koji ide uz njih, ove izjave će se zadrzati u vasem umu, svakim danom sve vise, jer su to sve racionalne izjave. One su sve istinite izjave. I one sve zive unutar vaseg mira, vaseg spokoja, vase mirnoce. I vi ste u stanju samo da ih prihvatite, sve vise i vise. Dok dozvoljavate ovaj divan, prirodan mir, da raste i rascvjeta se, dok su vas um i vase srce i vase misli fokusirane na sadasnjost i na sadasnji dan. Vasa snaga je vrlo mocna, vas mir je izuzetno snazan. Dozvolite sebi da plutate u tom miru i snazi. Dozvolite sebi da plutate u tom samopouzdanju. Vi to zasluzujete. To pripada vama. Osvjezite sebe, osnazite sebe, dozvolite ovoj snazi da raste, da se siri i da procvjeta, svakog dana sve jace i jace.

Seansa br 18 - drugi dio

Seansa br 18 - drugi dio

Smjestite se vrlo ugodno kako vam najbolje odgovara. Udahnite duboko iz vase dijafragme i dozvolite sebi da oslobodite napetost i stres iz vaseg tijela. I idite vrlo ugodno u zonu mira koja je vrlo spokojna i relaksirajuca i mocna u isto vrijeme. Primjetite motivaciju, primjetite ohrabrenje koje je takodjer u ovom osjecaju. Ovo osjecanje vam omogucuje da se krecete izvan i naprijed. Ovo osjecanje vam omogucuje da razmotrite stvari koje niste ranije razmotrili. Ovi pozitivni osjecaji koji postoje u vasoj zoni mira će vam olaksati da djelujete, osjecate i vjerujete na drugaciji nacin, na pozitivni nacin, na nacin da se vi zelite pokrenuti. Stari strahovi i stara izbjegavanja iz proslosti su u proslosti kojoj namjerno okrecemo leđa i kažemo:
- Ja sam izabrao sadasnjost. Ja sam izabrao sadasnji dan. Ja sam odlucio živjeti u mojoj zoni mira. Ja sam odlucio dozvoliti moj spokoj i moj mir i moju snagu.
Pratite me: Budi snazan u meni i iznesi moje unutrasnje samopouzdanje i snagu. Moje oci su na sadasnjem danu, moje oci su fokusirane na dobro, moje oci su fokusirane prema mom miru i mojoj vrlo mocnoj zoni mira. Ponovo, ja se samo opustam i pustam van bilo kakav stres i bilo kakvu negativnu vrstu emocije. Primjecujem da kroz moje tijelo, moj mir samo smiruje svaku grupu misica. To me relaksira do mjesta gdje mogu biti u dodiru sa mojom zonom mira sa ovom moci i snagom. Sa ovim samopouzdanjem. Sve ove emocije, sva ova osjecanja zive unutar mene. Ja ih mogu koristiti, mogu pristupiti njima kad god tako odlucim. Moja zona mira jaca svakog dana.

Kao rezultat iskustava koje smo imali u proslosti, nas zivot je dobio znacenje koje ima sada. Ali mi namjerno okrecemo ledja tim stvarima koje nam izazivaju probleme. Rijeci ljudi koji nam izazivaju probleme i podmecu nam nogu, manjak odobravanja od ljudi, osudjivanje od strane ljudi, procjene od strane ljudi, bilo što što dolazi od nekog što je bolno, ali je bilo obmana, što je bilo negativno na bilo koji nacin. Mi smo oslobodili te negativne emocije, otpustili smo te negativne emocije. Te stvari su se desile u proslosti.

Sada je moj izbor postati nova osoba. Ja biram da postanem nova osoba, ja biram da idem u moju zonu mira, ja biram da fokusiram moje oci na sadasnjost i na buducnost. Kako ja pocinjem biti fokusiran na danas, kako ja pocinjem biti fokusiran na sadasnjost, ja stvaram novi svijet oko mene. Ovaj novi svijet koji stvaram oko mene nije fantazija. Ovaj novi svijet koji stvaram oko mene je istina, sama racionalnost. U proslosti sam vjerovao u stvari koje nisu bile istina. Moje razmisljanje u proslosti je bilo fantazija. U proslosti sam pretjerivao. U proslosti sam bio hipersenzitivan. U proslosti sam pretjerivao i radio stvari katastroficnim.

Ali sada biram razmisljati racionalnije. Sada biram razmisljati istinitije dok se moje oći fokusiraju unaprijed na danasnji dan, ja stvaram novi svijet za sebe i ovaj svijet je stvaran svijet. Ovaj svijet je racionalan svijet. Ovaj svijet je pravi svijet. I ja biram postojati u mom racionalnom svijetu.

Na primjer, ako ocekujete da vas drugi ljudi ne vole, onda vjerojatno i nece. Ovo je nešto iz proslosti, što smo preokrenuli. A ako ocekujemo da nas drugi ljudi vole, ako je ova misao, vjerovanje i osjecanje unutar nas, da mi ocekujemo da nas drugi vole, onda oni vjerojatno i hoce.

Vi imate vise moci nego što ste ikad pomislili.Vi imate vise moci da stvorite svoj svijet nego što ste ikad pomislili. Dok idete naprijed u sadasnjost u vasu zonu mira, vi ćete stvarati novi svijet za vas koji je bolji, koji je racionalniji, koji je mnogo vise u dodiru sa onim što se desava.

Ja biram ovu racionalnost, ja biram ovu istinu, ja biram moc koja je unutar istine.

Ja okrecem leđa svom starom nacinu razmisljanja i osjecanja. Ja okrecem ledja svom pretjerivanju. Ja okrecem ledja razmisljanju i uzimanju stvari previse osobno. Ja okrecem ledja svim bijednim vjerovanjima kojima sam vjerovao nekad. Vise ne vjerujem tim stvarima koje nisu istinite. Vise ne vjerujem tim stvarima koje su lazi. Vise ne vjerujem u stvari koje su iracionalne i nemajau nikakvog smisla. Umjesto toga, ja biram sadasnjost. Umjesto toga, ja biram moju zonu mira. Umjesto toga, ja biram ovaj novi nacin zivota. Ja biram i stvaram moj novi svijet oko mene koji je racionalan svijet. To je pozitivan svijet. To je svijet u kojem ću ja zivjeti, pocevsi od danas i svakog dana mog zivota.

Kada imam ocekivanja u mom umu i automatski djelujem na osnovu njih, ja cinim da se stvari desavaju. Moja ocekivanja postaju istina zato što ja vjerujem u moja ocekivanja. Zato biram prihvatiti dobro. Ja biram prihvatiti pozitivno. Ja biram prihvatiti moj novi zivot, moj napredak, moj novi svijet, ja biram prihvatiti ono što je dobro i ono što je zdravo za mene.

Ja ocekujem da me ljudi vole. Ja ocekujem da budem u miru, bez obzira da li sam kod kuće ili u javnosti, na poslu ili u skoli. Ja ocekujem da mi pomogne moja zona mira kako postajem jaci i jaci svaki dan.

U proslosti smo bili zaglavljeni u negativnom ciklusu. Jedno negativno iskustvo nas je podsjecalo na drugo negativno iskustvo. I osjecaji bi nas poplavili i oni bi nas unistili i zavrsili bi u vrlo gadnom bolesnom ciklusu koji mi odbacujemo u ovom trenutku. Mi nemamo nikakvu namjeru da se vratimo nazad. Mi nemamo namjeru ići u mrak. Mi nemamo namjeru živjeti život u iracionalnosti i u lazima i u neistini. Umjesto toga mi biramo buducnost. Umjesto toga mi biramo sadasnjost. Umjesto toga mi biramo naš mir, nas spokoj, nasu mirnocu. Umjesto toga mi biramo zonu mira. Unutar te zone mira je novi svijet koji mi prihvacamo. Mi mozemo sada vidjeti stvari jasnije. Vi mozete vidjeti stvari mnogo pozitivnije.

Primjetite da je vas mir uvijek pozitivan. Primjetite da je u vasoj pozitivnosti uvijek mir. Dok zadrzavate vase oci fokusirane na sadasnjem danu, uvijek je nesto pozitivno i nesto mirno. Ja biram zivjeti moj zivot na pozitivan miran nacin. Ovo postaje sve vise automatski kako ja ucim da se naslonim, relaksiram i prihvatim moju zonu mira. U proslosti, ovaj bolesni negativni ciklus nas je naveo da vjerujemo u mnoge neistinite stvari o sebi samima. Ovaj negativni ciklus nam nikad nije mogao reci racionalne stvari. Nikad nije mogao reci istinite stvari. Ovaj vrlo negativni bolesni ciklus nas je jedino mogao uplasiti vodeci nas u iracionalni tip osjecaja i razmisljanja. I da nas laze o nasim zivotima i nasoj buducnosti i nasoj moci. Mi vise ne prihvacamo te lazi, mi vise ne prihvacamo to iracionalno razmisljanje, to iracionalno osjecanje. Mi vise ne dozvoljavamo da nam bolesni ciklus govori lazi. Mi vise ne vjerujemo tim negativnim, negativnim, gadnim mislima i osjecajima. Umjesto toga biramo istinu, umjesto toga biramo racionalnost, umjesto toga biramo zdravlje i izljecenje i napredak i srecu.

Nas novi svijet, nas racionalni svijet, nas svijet gdje mi mozemo koristiti nasu zonu mira je nesto što će filtrirati kroz nas um, proci će kroz nas mozak u sljedecih nekoliko tjedana. Što vise slusate ovu traku to će vise dozvoliti da prolazi kroz vas um i dosegnut će vase nervne celije, vase neurone i utjecat će na nervne putanje i kako ova istinita poruka dosegne vas um i mozak i dosegne vase nervne putanje, pocet će mjenjati i vasu kemiju mozga kako pocinjete misliti, osjecati i djelovati drugacije. Pocet ćete misliti, osjecati i djelovati u vasoj zoni mira dok fokusirate vasu paznju na danas i na novi svijet koji je vaš. Novi svijet pripada vama. To je pozitivno, racionalno, razumno mjesto.

Na ovaj nacin ja namjerno izlazim iz mojih starih obrazaca razmisljanja, mojih starih emocionalnih obrazaca. Okrecem im ledja sada i prihvacam moju sadasnjost. Prihvacam mir koji je moja sadasnjost. Prihvacam samopouzdanje i moc koji je tu zbog mene ako ja samo prihvatim ovu vrlo lijepu, njeznu, mirnu moc. Svakog dana dok ja samo sjedim i podsjecan sam da sebe smirim, relaksiram i u mislima na sve lijepe, pozitivne stvari oko mene, bez obzira da li su te stvari fizicke, objekti ili su izrazavanje koje dolazi od drugih ljudi, ja se biram fokusirati na dobro, zdravo i na pozitivno.

Kad vozim svoj auto, ja biram da se fokusiram na dobre i lijepe stvari. Ja namjerno biram primjetiti lijepo, drvece, jagode, cvijece. Biram vidjeti lijepa dvorista i  gledati u stvari koje su lijepe, pozitivne, predivne. Ja postajem svjestan da imam izbor da biram na što ću obratiti paznju. Ja mogu odluciti na cemu ce biti moj fokus. I ja biram sada, ovog momenta, da se fokusiram na dobro, na bolje, na predivno, na zdravo. Ja biram da se fokusiram na bilo što što je pozitivno. Zasto da se mucim i da se fokusiram na loše i prljavstinu. Ne trebam i ja cu okrenuti ledja tome, nego cu se umjesto toga okrenuti mojem novom svijetu i sadasnjosti. Na moju divnu, njeznu zonu mira. Ja sam odlucio, napravio sam izbor da se fokusiram na divne stvari u ovom svijetu. Lijepe stvari, divne stvari. Ja mogu uzivati u izlasku ili zalasku sunca. Mogu primjetiti zvijezdano nebo nocu, kad je predivno. Mogu primjetiti kako lijepo izgleda duga nakon kise. Ja ucim vidjeti stvari na vrlo zdrav nacin i na vrlo pozitivan nacin. U fokusiranju na sve lijepe i dobre stvari oko mene, ti ljudi koji su moji prijatelji koji mi istinski daju podrsku, i brinu o meni, ja ih postujem i oni su dio mog svijeta. Drugi ljudi sa kojima imam posla, sa nekima zbog njihove negativnosti, zbog njihove licnosti, nije mi vise ugodno sa njima u mojoj zoni mira. I morat ću odlucivati o mojim prijateljima i poznanicima i mojem drustvu. Ali ja uvijek biram dobro, ja uvijek biram pozitivno, ja uvijek biram stvari koje mi pomazu da mi bude ugodnije i da sam mirniji. Koje mi omogucuju da budem jaci i i da budem bolja osoba. I omogucuju mi da budem jaci i bolji za sve ljude u mom zivotu za koje brinem.

Za moje uzivanje, mir i spokoj, ja se biram fokusirati na stvari koje su predivne. Ja se biram fokusirati na stvari koje su zdrave za mene. Okrecem ledja stvarima koje me mogu povuci dolje. Što se vise fokusiram na dobro, bolje i predivno, to se vise moj um okrece prema realisticnim i racionalnim percepcijama svijeta. Doslovno se desavaju promjene mozga tj u mom umu kao rezultat ovih namjernih odluka. Mi uvijek imamo odluku. Mi uvijek imamo izbor.

Mi se mozemo predati starom bolesnom ciklusu koji preuzima razmisljanje i osjecaje i dozvoliti da nas unisti, i da nas napravi negativnima i anksioznima, ali mi namjerno biramo da ne idemo u tom smjeru. Umjesto toga, ja biram danasnjicu, ja biram novi svijet, ja biram taj novi nacin i obrazac razmisljanja. Ja biram racionalna vjerovanja. Ja biram živjeti u ovom novom svijetu omotanom vrlo lijepo i njezno u moju zonu mira, tako da ga moru otvoriti vrlo njezno prema svijetu. I namjerno se fokusirati na sve vrlo pozitivne, vrlo lijepe i predivne stvari koje postoje. Moje razmisljanje se mjenja, moje razmisljanej ide u dobrom, pozitivnom smjeru. Dok se fokusiram na dobro, na pozitivno, na predivne stvari, moji osjecaji o samom sebi, moji osjecaji o svijetu oko mene, se takodjer mjenjaju. Sve ovo se dogadja u mom miru i snazi, mojoj sigurnosti i samopouzdanju i ja sam odlucio da se fokusiram na pozitivno. Ja sam odlucio da se fokusiram na dobro. Ja sam odlucio da se fokusiram na stvari koje ce mi pomoci da budem sretan, da budem miran i da rastem i razvijam se u pozitivnom smjeru i bas na nacin na koji zelim da moj zivot ide.

Ja mogu izabrati da budem sretan. To je moja odluka. Ja mogu izabrati da budem u miru. To je moja odluka. Ja mogu izabrati da uzivam u predivnim stvarima koje su u ovom svijetu. To je moja odluka. To je moja odluka da zivim u ovom novom svijetu, ovom racionalnom svijetu, ovom pozitivnom svijetu, kada vidim stvari mnogo jasnije. Vidim stvari unutar moje zone mira. Ja interpretiram stvari na mnogo zdraviji nacin nego ikad ranije. Ja namjerno biram dobro, bolje, predivno i najbolje. I kako je moj fokus i paznja na zdravom, na dobrom, na boljem i na najbolje, moj svijet se siri i raste, sve vise, pozitivno. Ja biram da budem pozitivan. Ja biram da vidim moj svijet racionalno. Ja biram da vidim sebe u vrlo istinitom, racionalnom svjetlu. Sve ovo se desava dok dozvoljavam sebi da zivim i postojim i da uzivam u ovoj vrlo mocnoj zoni mira koja zivi unutar mene.

Seansa br 18 - prvi dio

Seansa br 18 - prvi dio

Dobrodosli na seansu br 18. serije Prevladavanje socijalne fobije korak po korak. Prva polovina seanse je relaksirajuca verzija zone mira koja pojacava ovaj koncept koji ste vec naucili. Druga polovina seanse je relaksirajuca verzija "Viđenja sadasnjosti". Koristite ova dva dopunska djela po potrebi da unesete duboko u um te koncepte i osjecanja mira.

---------------------------------------

Pronadjite neko vrlo lijepo i ugodno mjesto. Samo se opustite i udahnite vrlo duboko i spokojno. Neko mjesto na kojem se osjecate relaksirano i ugodno. Neko mjesto na kojem vas nece gnjaviti svakidasnje brige svijeta, i svakidasnja buka svijeta. Primjetite da se pocinjete sada relaksirati. Kako koristite rijec koju ste izabrali, pocinjete padati sve brze u mir i sigurnost i vrlo lijep, ugodan i prirodan mir.

Mozete osjetiti spokoj kako sada ide gore i dolje kroz vase tijelo. Mozete osjetiti protok mira kako ulazi unutra i van i oko vas i kroz vas. Vi ne pokusavate doći do ovog mjesta, to se samo desava kako se vi opustate. Otpustite i prihvatite. I sada se mi samo opustamo, cak i dalje na tom kaucu, fotelji, krevetu, ili gdjegod da jeste. Mi dozvoljavamo sebi da budemo mirni, mi dozvoljavamo sebi da budemo spokojni. Mi dozvoljavamo sebi da budemo spokojni.

Vi primjecujete da tonete dublje i dublje i dublje u opći mir, u opći spokoj, u opće samopouzdanje i u opću vrlo njeznu moc. Unutar vaseg mira je velika snaga, velika moc, spokoj je vrlo, vrlo snazan.

A u spokoju je mir i u ovom vrlo mocnom miru je snazno samopouzdanje i vrlo, vrlo snazna moc.

Sada zelimo moći  pomjeriti ovaj divni mir i osjecaje koje imamo i prema van u prakticni stvarni svijet. Tako ćete probati, kada budete spremni, koristeci tu rijec koju ste izabrali da smirite sebe, da podsjetite sebe kada ste u prisustvu drugih, kada ste u situaciji da znate mogucnosti izazivanja anksioznosti. Da ćete koristiti rijec koju ste izabrali da sebe smirite. Da vaš mir pocne strujati, tako da mozete smanjiti nivo negativnih emocija koje smo vec preokrenuli nazad.

Vasa pozitivna moc, vasa pozitivna snaga i ovaj mir koji razvijate, iz dana u dan, jace nego bilo koju negativnu emociju, ukljucujuci anksioznost. Mir je jaci, spokoj je jaci. Mirnoca, blagost koji zive tamo u vasem spokoju su vrlo mocni i vrlo snazni.

Kako vi idete u zonu mira, kako idete u mod mira, kada ste u javnosti ili okruzeni drugim ljudima, primjecujete da imate vise kontrole nad sobom nego što mislite. Ova zona mira je nesto što će morati biti uvjezbano, to je nesto što ćete morati uraditi ponavljajuci, pojacavajuci sebe sa tim pozitivnim, sa tim spokojnim emocijama. Svaki put kada koristite ovu metodu, svaki put kad namjerno idete u zonu mira, ove stvari postaju jace, bolje, efektivnije i mocnije u vasem zivotu i u vasem umu.

Ova zona mira u koju ste odlucili ići u bilo koje vrijeme dana će rasti i proširiti se. Zona mira je vasa, zona mira pripada vama, moze se koristiti bilo gdje, ne mora biti ogranicena na ovu traku. Ne mora biti ogranicena na vasu spavacu sobu, ne mora biti ogranicena na vasu kuću. Vi imate zonu mira unutar vas, zona mira je u vasem umu. Vas mir, vas spokoj, vase samopouzdanje je uvijek sa vama gdjegod idete i u bilo kojoj situaciji da se nadjete. Mi sada dozvoljavamo nasem umu da pojaca ovu ideju tako da mozemo stvarno osjetiti ove mocne i pozitivne emocije spokoja, mira i samopouzdanja. Vasa zona mira je vasa, vasa zona mira se moze koristiti kada je zelite koristiti, vasa zona mira će porasti i postati jaca, što je vise koristite i pojacavate u vasem zivotu svaki dan.

Ja sam odlucio živjeti unutar moje zone mira. Ja sam odlucio dozvoliti mojim osjecajima sigurnosti, spokoja, mira i samopouzdanja da kontroliraju moj zivot. Ja sam namjerno odlucio podsjetiti sebe kadgod to treba da odem u moju zonu mira.

Ja prihvacam moju zonu mira. Ja se ne moram boriti da odem u nju. Moram se nasloniti, opustiti, duboko udahnuti i jednostavno prihvatiti ovaj mir i citavu ovu zonu mira u kojoj sam odlucio živjeti.

Moja zona mira je jaka i u njoj sam siguran i svaki put kad je koristim, postaje snaznija i mocnija kako ove rijeci tonu dublje i dublje u moj um. Moja zona mira je vrlo mocna. Vrlo je smirujuca, vrlo je mirna i donosi samopouzdanje i moć u moj zivot.

Ja osjecam sada ovaj mir, ja osjecam sada ovaj spokoj, ja osjecam sada ovu moc i samopouzdanje koje dolazi sa tim, vrlo ugodna, prirodna moć. Ja biram živjeti unutar moje zone mira bez obzira gdje se nalazim, jer moja zona mira živi u meni.

Lijecenje zapocinje kad prihvatim sebe. Zato prihvacam sebe takvog kakav sam i što sam sada. Ja prihvacam sebe kakav sam jer je prihvacanje zlatni put za izljecenje. Ja prihvacam sebe bas onakvog kakav sam danas. Ja sam ljudsko bice i postoje djelovi mog zivota koje bi zelio promjeniti. Postoje djelovi mog zivota koji mi izazivaju nevolje i poteskoce. Ipak, to nece promjeniti unutrasnjeg mene. Ja prihvacam sebe onakvog kakav sam danas. Prihvacajuci sebe, ja otvaram vrata mom napretku i izljecenju.

Zato, ja se relaksiram... Uzimam dubok udah i mirno se relaksiram. Nema nista lose u meni, unutar sustinskog mene, moje licnosti. Ja prihvacam sebe, probleme i sve, jer što vise prihvatim, postajem jaci.

Prihvacanje je mocan proces. Kad prihvatim sebe, ja otvaram vrata za promjenu. Kada otpustim i prihvatim, nastaje metamorfoza u mom zivotu, moć izljecenja koja pocinje proticati kroz mene. Kad prihvacam sebe kakav sam, sve ostalo što je dobro, mocno i pozitivno, dolazi prirodno i potpuno na svoje mjesto.

Zato prihvacam sebe tko sam danas. Kako prihvacam sebe, pocinjem se mjenjati i rasti. Prihvacanje otvara vrata izljecenja i moći.

Bez prihvacanja, postoji samo opiranje i borba iz proslosti. Ja prihvacam sebe tko sam jer kako prihvacam sebe, ja postajem nova osoba. Izljecenje je u mojem prihvacanju. Moć je u mom prihvacanju. Moje prihvacanje dozvoljava da to pluta oko mene sa prirodnim izljecenjem, sa prirodnom sigurnoscu, sa prirodnim samopouzdanjem.

Ja prihvacam sebe jer ja to zasluzujem. Ja prihvacam sebe bas onakvog kakav sam, tako da mogu krenuti naprijed, u miru, spokoju, snazi i samopouzdanju. Prihvacanje je kljuc i jezgra mog napretka. Ja prihvacam sebe i dozvoljavam ovaj prirodni put da se izroni. Ja prihvacam sebe tako da mogu nastaviti naprijed. Prihvacanje je moja snaga i moja moc. Ja prihvacam sebe i dozvoljavam sebi da se promijenim.

Moc, snaga i samopouzdanje koji leze u mojem mirnom prihvacanju su jaci nego što sam ja svjestan i pocet će rasti, bolje i jace i mocnije, svaki dan.

Prihvacanje je vrlo aktivan proces. Prihvacanje je vrlo aktivno iskustvo. Prihvacanje nikad nije pasivno. Prihvacanje nije reaktivno. Prihvacanje je vrlo proaktivan proces, tako da što vise imam problema i svega ostalog, to manje se borim protiv sebe i manje sebe mucim. Vise ću moci napredovati.

I moje negativne emocije. Te negativne emocije ja ne zelim imati. One nece imati izbora nego da se smanje i nestanu. Moje pozitivne emocije i osjecaji, moja zona mira je uvijek jaca od mojih negativnih osjecaja i negativnih misli.

Dakle, ja prihvacam tko sam ja. Ja sam dobra osoba koja zeli rasti i postati bolja. Ja prihvacam što se sada dogadja u mom zivotu. Odlucio sam da se ne borim protiv toga. Znam da ako to prihvatim, umjesto da se borim, negativne emocije ne mogu rasti. Zato ja prihvacam, jer prihvacanje cini da se moj rast desava brze. Prihvacanje je mir i harmonija. Ja lebdim, ja sam u zoni mira. Idem u smjeru za koji znam da je najbolji za mene. Borba, bitka i opiranje cini da se moja anksioznost rasiri i eksplodira. Zato, sada, ja prihvacam. Jer prihvacanje, stvarno prihvacanje, smanjuje anksioznost.

Moja paznja je na sadasnjosti, moje fokusiranje je na dobrim i pozitivnim stvarima koje mi se danas desavaju. Moj um ide u bilo kom smjeru, u koji ja dozvolim da ide. On moze ići ka brizi, ili moze ići ka miru. Ja biram da ide ka miru. Aktivno prihvacanje mi pomaze u kretanju prema miru, aktivno prihvacanje mi pomaze u kretanju prema mojoj zoni mira.

Ja sam u protoku kada prihvatim. Znam, da kada sam u protoku, idem u pozitivnom smjeru. Kako ostajem fokusiran na sadasnjost, mogu nauciti da aktivno i lakse prihvatim ovaj mir. Aktivno prihvacanje oslobadja veliku moc unutar vas. Ja prihvacam mir, spokojstvo, protok. Ja prihvacam sadasnji trenutak i radost koja je u njemu. Ja prihvacam da me protok vodi u pravom smjeru. Zato se zavalim, opustim se i samo pustim. Ja prihvacam ovaj mir i protok u mom zivotu. I biram dozvoliti da to proradi. Moja zona mira protice unutar mene i vrlo je snazna.

Ja se mogu fokusirati na moj mir i osjetiti protok kroz mene vrlo lijepo. To je energetski, to je motivirajuci ali je i blag mir. Pomaze mi da prihvatim i da zivim u sadasnjem trenutku. Sve moje stare brige i misli su u proslosti. One su gotove, zavrsio sam sa njima. Ja im okrecem leđa i odbacujem ih. Ja sam u sadasnjosti. Ja mogu prihvatiti mir, ja mogu prihvatiti protok i ja mogu biti u ovoj divnoj zoni mira.

Zona mira donosi samopouzdanje, moć i snagu. Ja prihvacam taj mir, tu moć i tu snagu. Ovdje nema borbe, nema opiranja, nema bitke. Umjesto toga, ja prihvacam ovaj mir, ja prihvacam moju zonu mira i dozvoljavam joj da raste čak i jace i protice prirodnije kroz mene.

Ja sam odlucio da idem naprijed. Stare stvari iz moje proslosti su u mojoj proslosti. To su stare lazi koje su mrtve. Ja ih necu pokupiti ponovo. Ja se necu vratiti nazad na staro djubriste i igrati se u prljavstini. Ja biram da idem naprijed. Ja biram da idem u moju zonu mira. Ja biram moju snagu, moj spokoj, moju mirnocu i moju moc.

Ja nisam samo OK. Ja se osjecam pun samopouzdanja, miran i mocan. Moja moc dolazi iz mojeg mira. Moj mir, ova zona mira koja zivi u meni, raste jace svaki dan. Moj fokus je sada na prihvacanju, na danas, na vrlo pozitivnom protoku moje zone mira.

Moja paznja je usmjerena prema proticanju sadasnjeg trenutka. Kada sam u protoku, ja osjecam mir i moc. Ja prihvacam ovaj mir prirodno. Ovaj mir je dar. Ja se ne moram boriti za njega, ne moram ga zasluziti, ne moram se boriti za njega. Ovaj mir vec zivi u mom umu. Sve što trebam uraditi je da ga prihvatim. I ja prihvacam moj mir.

Ovaj mir je moj. Ovaj mir i zona mira zive unutar mene. Ja im mogu pristupiti svaki put kad tako odlucim. Što im vise pristupam, jaci postaju. Omoguceno mi je da budem u mom miru. Ja osjecam taj vrlo pozitivan protok. Krecem se naprijed. Ja prihvacam to i protok ide prirodno.

Mir i protok su moji. Uvijek su bili moji i sad ih prihvacam potpuno. Nestaju dani pitanja, borbe i opiranja. Ja prihvacam i rastem. Ja prihvacam i idem naprijed. Jednostavno je činjenica, nema vise raspravljanja. Doslo je do ovog. Ja prihvacam. Ja biram da zivim unutar moje zone mira. Ja biram spokoj, snagu, sigurnost i samopouzdanje. Kao rezultat, moj citav zivot se mijenja.

Seansa br 17 - sedmi dio

Seansa br 17 - sedmi dio

Dok zavrsavamo za ovaj tjedan, primjetite da su ovi koncepti koje smo pokrili danas, vazni za nas napredak. Bilo kako, ne moraju svi sa socijalnom fobijom raditi na ovim oblastima. No ako vi morate, oni su jednako vazni ako ne i vazniji od bilo cega što smo pokrili dosad. Zakopan ili potisnut bijes mora biti oslobodjen mirno, da nema vise blokova za ljecenje. Zapamtite, vi oslobadjate ove negativne emocije, tako da vise niste zakoceni njima. Vazno je dozvoliti tim negativnim emocijama iz proslosti da isceznu, zbog sebe i zbog svog izljecenja. Ovo nije sebicno! Vi niste onaj tko je izazvao problem. Da bi izasli iz dugogodisnje emocionalne traume, moramo biti blagi prema sebi i da dozvoliti nasem umu da oslobodi te bolne emocije zauvijek. Nastavite čitati prirucnik i seansu dok ne postignete ovo. Naravno, uvijek pristupite ovome na miran nacin, koliko god mozete.

Vi ste vec primjetili da je otpustanje negativne proslosti na posebnoj traci (seansi) za vas, da bi se mogli opustiti da dozvolite terapiji da vam pomogne da oslobodite zakopane i potisnute emocije. Ova poruka je na traci br 19, druga polovina. Takodjer se sjecate da je potpunija verzija izjave o pravima na traci br. 19, prva polovina. Zato slusajte te trake, ali takodjer čitajte relevantne prirucnike naglas. Znam da je uzbudljivo biti blizu kraja ovoj seriji ali sada nije vrijeme da se opustite. Dok ste pod utjecajem inercije, vazno je da se nastavite kretati naprijed. Zato predjite kognitivne prirucnike koji su vam jos uvijek neophodni i ne zapostavite bihevioralne hijerarhije na kojima radite. Poduzimajuci jedan po jedan korak, vi se krecete blize ka prevladavanju socijalne fobije.
Ovo je kraj seanse br. 17. Mi ćemo sada povezati ovu seriju sa seansom broj 20 (koja je posljednja terapeutska seansa, a seanse broj 18 i 19 su relaksirajuce trake-prirucnici, poput seanse br. 4! - primjedba prevodioca).

Seansa br 17 - šesti dio

Seansa br 17 - šesti dio

Ako vam je perfekcionizam problem, ponovo procitajte prirucnik dok vam ne potone do automatskog nivoa u vasem umu. Pritiskajuce misli ili ANT misli. Pritiskanje je lazljivi ANT jer bez obzira kako ja uradim nesto, stvari će biti OK. Ja ne moram biti savrsen. Ja to vise necu ocekivati od sebe. Necu vise pritiskati sebe. Ne moram nista dokazivati nikome drugom ili sebi samom. Nas sljedeci prirucnik je "Jama perfekcionizma". Malo je drugaciji nego prvi prirucnik o perfekcionizmu.

JAMA PERFEKCIONIZMA

Trazenje perfekcije vodi samo ka frustraciji i porazu.

Zasto bih ja ocekivao perfekciju? Zasto bih ja sebe pripremao za frustraciju i poraz?

Umjesto toga, ja ću uraditi najbolje što mogu, a zatim nastaviti dalje. Nikad ne mogu nesto uciniti ''savrsenim''. Najbolje što mogu je dovoljno dobro.

Ja mogu uraditi najbolje što mogu. To je sve što ću ja ikad moci uraditi – i uvijek je dovoljno.

Ako ja budem trazio perfekciju nikad ju necu naci. Uvijek će mi izmaci. Ja ću biti zatocen u anksioznosti i porazu.

Ako ja pokusavam biti savrsen, ANT-ovi će mi zadati stres, sumnju, konfuziju i nemir.

Ja biram da usporim, dosegnem svoju zonu mira, razbistrim um i radim ono što mogu raditi.

Ovo je uvijek dovoljno dobro. Ja ne moram pretjerati do nemoguceg. Ja ću uraditi najbolje kako znam i moje najbolje je dovoljno dobro.

Ljudska bica nikad nisu ''savrsena''. To je nemoguce, uzaludno je cak i pokusati. Sve što ja mogu uraditi je najbolje što mogu – i to je dovoljno dobro.

Kako ja zivim u svojoj zoni mira, ja shvacam da moj um moze biti bistar, ja mogu uraditi što trebam uraditi i tad mogu naprijed.

Ja nastavljam i idem naprijed jer radim ono što mogu. Uradio sam najbolje što sam mogao pod tim okolnostima. To je vise nego dovoljno dobro.

Ja radim gresko kao i svatko drugi. To nije velika stvar. To dokazuje da sam covjek. Ne koristi pokusavati biti Superman.

Što vise vrsim pritisak na sebe da uradim savrsen posao, vise problema sebi stvaram.

Zato, ja namjerno usporavam, opustam, smirujem sebe i prihvacam mir i snagu koji mi pripadaju.

Perfekcionizam vodi ka negativnim, anksioznim mislima i osjecanjima. Pokusavati biti savrsen je veliki ANT. Osuđeno je na propast i ucinit će me nesretnim.

Umjesto toga, ja biram istinu. Ja biram stvarnost. Ja ću uraditi ono što mogu. I to je dovoljno.

Ja mogu njezno, fino i mirno ici dalje. Ja nisam savrsen. Nitko nije savrsen. Ne koristi ni pokusati.

Ja razbistrim svoj um, sredim se i radim ono za što sam sposoban. Tu je snaga i moc u ovom miru.

Ako ja radim ono za što sam sposoban, to je dovoljno i ja mogu nastaviti dalje. Pokusavati biti najbolji u necemu je natjecateljski, usporedjujuce i puni gorivom ANT razmisljanje.

Ja biram put prihvacanja i smirenosti. Biranjem ove staze ja se bolje osjecam, kvalitetnije obavljam posao i u stanju sam nastaviti dalje i ici naprijed.

Moj mir i smirenost su jaci nego moja stara perfekcija.

Ja sam ljudsko bice i ne mogu ocekivati i traziti savrsenstvo.

Ja mogu prihvatiti mir, smirenost i snagu. Oni mi dozvoljavaju da napravim ono što je potrebno na pravodoban nacin. Ja namjerno odbijam teziti ka mislima koje vrse pritisak. Ja namjerno privhacam moju smirenost, mir i moj napredak.

Ja idem naprijed u pravom smjeru. Ja prihvacam moju snagu i ogranicenja.

Krecem se naprijed u moju zonu mira.

Ja ću dobiti vise ziveci u mom miru i snazi.

Ja prihvacam ovo pozitivno osjecanje i krecem se naprijed u smirenosti i samopouzdanju.

Ja sam potpun.

Ovo je prevela Katarina. Hvala mnogo!!!