Seansa br 20 - sedmi dio

Seansa br 20 - sedmi dio

Koristite ovaj motivirajuci prirucnik kad god zelite. Kao što ste primjetili ovo nisu prirucnici koje treba "spustiti u vas mozak" ali su mocne lekcije koje smo prikupili dio po dio i korak po korak dok smo radili ovu audio seriju. Moja nada za vas je da ćete moci naci, kreirati ili zapoceti bihevioralnu terapeutsku grupu za socijalnu fobiju sa drugim ljudima koji imaju socijalnu fobiju koje mozete naci u vasoj blizini.

Moja zadnja poruka vama je da nastavite raditi na kognitivnim mislima, vjerovanjima i percepcijama na kojima jos treba raditi. Mozak je mocan i izvanredan organ ali nema zamjene ili precice ponavljanju i pojacavanju. Drugo, radite bilo koji bihevioralni eksperiment koji god mozete, sami, ako nema bihevioralne grupe socijalnog instituta u vašem gradu. Ima mnogo individualnih eksperimenata koji su spomenuti na bihevioralnim seansama, koje mozete modificirati, ili im dodati dok nastavljate sa tim eksperimentima. Vratite se nazad na bilo koju seansu koju jos trebate ponoviti. Uzmite si vremena nasamo, svaki dan, i pregledajte prirucnik ili dva. Pronađite nešto vremena za sebe, svakog dana, posebno kad ste zauzeti, i kad imate puno stvari za napraviti. Vi vec znate da ćete napraviti vise ako pronađete vremena da usporite i reorganizirete vase misli, umjesto da ubrzate i trcite tamo-vamo kao muha bez glave.

Moj najbolji savjet vam je onaj koji vam se vec, nadam se, smucio dosad. A to je: samo nastavite. Ne dozvolite da vas prepreke zadrze. Nastavite napredovati i dozvolite novim vjerovanjima i opazanjima da potonu dolje u vas mozak i da postanu potpuno automatska. Vi ste dobro na vasem putu da to radite, dosad. Gledajte na ove seanse kao na pocetak vaseg novog zivota. Nije sve jos na svom mjestu. I na nekim stvarima ćete morati provediti vise vremena.

Ali sljedecih nekoliko mjeseci su pocetak vaseg novog zivota, vase renesanse. I stvari će samo biti bolje od sada pa nadalje. Ovo nije kraj vase terapije. Vi jos uvijek imate mnogo za raditi, u ponavljanju, ponovnom pregledavanju i pojacavanju racionalnih misli i percepcije koje smo vec pokrili. Ali dok ponavljate seanse i ponovo citate znacajne prirucnike, sporim govorom, dok pocinjete testirati stvari, u prakticnim situacijama, shvatite da se zivot mijenja i mijenja se na bolje. Jednom kad se vas zivot pocne mjenjati na bolje, nastavite sa inercijom. Ovo nije vrijeme za opustanje, i da drijemate. Drzite se vase rutine, nastavite sa vjezbanjem, i nastavite pojacavati sa znanjem, mirom i samopouzdanjem koje raste sve jace u vasem zivotu. Budite blagi prema sebi i budite strpljivi. Nađite vremena za racionalan razgovor sa sobom, svaki dan. I prihvatite sebe takvog kakav ste, jer sa svakim danom, vi postajete sve vise i vise osoba kakva zelite biti.

Pozitivno mjenjanje je proces bez kraja. I desava se kroz zivot. Kada zivite u nocnoj mori kao što je socijalna fobija, i ucite je prevladati, vi se postavljate za ciklus, koji se nikad ne zaustavlja, za pozitivan rast. Budite blagi prema sebi, jer to zasluzujete. Ovo ima mocan efekat na vas i ima znacajan utjecaj na svakog koga upoznate. Kako i vaša nova mirnoca, mir i samopouzdanje pocinju utjecati i na druge ljude. Zato nastavite sa tim, nastavite naprijed.

Pronađite, zapocnite ili pohađajte tu bihevioralnu terapeutsku grupu. Neki od vas, unutar zvuka mog glasa, mogu vidjeti sebe kao lidere u prednjem redu socijalne anksioznosti. Jer postoje milijuni ljudi bez ikakve pomoci ili nade. Zato nastavite, i nastavite primjenjivati ono što je duboko u vama na stvaran zivot, na prakticne situacije. Apsolutno nema nacina da ne uspijete u ovom, osim ako odustanete.

Moje zadnje dvije recenice sa savjetom za vas su: Čestitam vam za sve što ste napravili dosad. Nastavite, nastavite se kretati i nastavite sa inercijom. Ovo je kraj seanse br. 20.

K R A J

Zahvaljujem ljudima koji su mi pomogli u prevođenju: decku sa foruma depresija.org sa nickom "netko_tamo", Jeleni i Katarini!

DODATAK: Za one koji znaju engleski, preporucujem knjigu Steven Hayes "Get Out of Your Mind and Into Your Life":

Get Out of Your Mind and Into Your Life: The New Acceptance and Commitment Therapy

Ljudi tvrde da je ova knjiga također odlicna za prevladavanje socijalne anksioznosti. Potrazite je...

Seansa br 20 - šesti dio

Seansa br 20 - šesti dio

Primjetite kako ova poruka dopunjava kognitivnu terapiju, koju smo radili prije nekoliko mjeseci, poznatu pripovjetku o ANT-ovima. Mi ne zelimo biti žrtve ANT-ova ili bilo koje vrste negativnog stava, jer sve što to cini je da nas drzi zaglavljenima u bolesnom ciklusu. Umjesto toga, mi jasno i namjerno biramo vidjeti dobro, bolje i najbolje.

Napokon, ovaj posljednji prirucnik je racionalan, pozitivan i motivirajuci. Uvijek je istinit i ja vjerujem da ćete vi vidjeti istinu i jednostavnost u njegovim izjavama. Ovaj prirucnik koji se takodjer javlja u mnogim formama, se zove:


Ja sam kipar,skulptor,onaj koji oblikuje


Ja sam ustao danas rano, uzbuđen zbog svega što trebam danas napraviti prije nego što sat otkuca ponoc.

Ja danas imam odgovornosti za uraditi koje nitko drugi ne moze uraditi. Nitko drugi ne moze zauzeti moju poziciju u svijetu i uraditi stvari koje ja trebam uraditi.

Moj posao je da izaberem kakvu vrstu dana ću imati.

Danas, ja se mogu tuziti jer je vrijeme kisovito, ili mogu biti zahvalan da je trava zalivena besplatno.

Danas, ja se mogu osjetiti tuzno što nemam vise novca ili se mogu radovati da me moje financije ohrabruju da mudro planiram svoje kupovine - i vode me dalje od razbacivanja.

Danas se mogu zaliti na svoje zdravlje ili se mogu obradovati što sam živ.

Danas mogu jadikovati nad svime što mi roditelji nisu pruzili dok sam odrastao ili se mogu osjecati zahvalno što su mi omogucili da budem rođen.

Danas mogu plakati jer ruze imaju trnje ili mogu slaviti što trnje ima ruze.

Danas mogu jadikovati zbog manjka prijatelja ili mogu krenuti u traganje (iako je to sporo u pocetku) da otkrijem nova prijateljstva.

Danas mogu kukati jer moram ici na posao ili se mogu radovati jer imam posao.

Danas mogu prigovarati jer moram ići u skolu - ili nestrpljivo otvoriti svoj um i popuniti ga novim znanjima.

Danas se mogu buniti zato što moram raditi po kući ili se mogu osjecati pocasceno jer imam krov nad glavom za sebe.

Današnji dan čeka da bude oblikovan.

I evo mene, kipara, koji čeka da oblikuje.

Ono što će biti danas čeka na mene. Ja ću izabrati kakvu vrstu dana ću imati.

Zato, imajte DIVAN DAN... osim ako imate drugih planova.

Seansa br 20 - peti dio

Seansa br 20 - peti dio

Sljedeca pripovjetka je slicna po prirodi i ima vrlo interesantnu pricu. Njen autor je anoniman. Zove se "Stav je sve". Mi zovemo ovu poruku "Sada kad znate: Stav je sve", zato što bi prije terapije bila potpuno nevjerojatna za one od nas sa socijalnom fobijom. Sada kad znamo, imamo kontrolu nad nasom anksioznoscu i nad nasim zivotom. Ovaj prirucnik će imati puno vise smisla.


Sada kad znate:
Stav je sve


Michael je ona vrsta ljudi koju volite mrziti. On je uvijek dobrog raspolozenja i uvijek ima nesto pozitivno za reci. Kada bi ga netko pitao kako je, on bi odgovorio: "Da sam samo malo bolje, bio bi blizanac!"

On je bio prirodni motivator. Ako je neki radnik imao los dan, Michael je bio tamo i govorio je radniku kako da pozitivno gleda na situaciju.

Njegovo gledanje na zivot me je vrlo zainteresiralo, pa sam jednog dana otisao do njega i pitao ga: "Ne razumijem! Kako mozes biti pozitivna osoba baš svo vrijeme? Kako ti to uspjeva?"

Michael je odgovorio: "Svakog jutra kad se probudim, ja kazem sebi, Michael, ti imas dva izbora danas. Mozes izabrati da budes dobrog raspolozenja ili mozes izabrati da budes loseg raspolozenja. Ja biram da budem dobro raspolozen. Svaki put se nesto lose desi. Ja mogu izabrati da budem zrtva ili mogu izabrati da nesto naucim iz toga. Ja biram da naucim iz toga.

Svaki put kad netko dođe kod mene se žaliti, ja mogu izabrati da prihvatim njegove žalbe ili mogu ukazati na pozitivnu stranu zivota. Ja biram pozitivnu stranu zivota."

"Da, bas, nije to tako lako." - protestirao sam ja.

"Da, je" rekao je Michael. (Primjedba: Michael ocigledno nikad nije imao poremecaj anksioznosti.)

Michael je nastavio:

"Zivot je sastavljen od izbora. Kada odbacite svo smece, svaka situacija je izbor. Vi birate kako da reagirate na situaciju. Vi birate kako ljudi utjecu na vase raspolozenje. Vi birate biti u dobrom raspolozenju ili u losem raspolozenju. Na kraju: To je vaš izbor kako vi zivite svoj život."

Nisam prihvatio ono što je Michael rekao.

Ubrzo nakon toga, ja sam napustio taj posao i izgubio sam vezu sa Michaelom, ali sam često mislio na njega kada sam radio izbore u zivotu umijesto da sam samo reagirao na njega.

Nekoliko godina kasnije, cuo sam da je Michael imao ozbiljnu nesrecu kad je pao sa tornja. Nakon 18 sati operacija, u kojima su mu ubacili cijevi u kicmu, i mnogo tjedana intenzivne njege, Michael je konacno otpusten iz bolnice.

Vidio sam Michaela šest mjeseci nakon nesrece. Kad sam ga pitao kako je, on je odgovorio: "Da sam samo malo bolje, bio bi blizanac. Hoces vidjeti moje oziljke?"

Odbio sam gledati njegove rane, ali sam ga pitao koja misao mu je prosla kroz glavu kad se desila nesreca.

"Prvo na što sam pomislio je što će biti sa mojom jos nerođenom kcerkom." - odgovorio je Michael.
"Onda, dok sam lezao na tlu, sjetio sam se da imam dva izbora: Mogu izabrati da zivim - ili mogu izabrati da umrem. Ja sam izabrao da zivim."

"Zar nisi bio uplasen? Da li si izgubio svijest?" - pitao sam.

Michael je nastavio, "...bolnicari su bili divni. Oni su mi nastavili govoriti da ću biti dobro. Ali kad su me odnjeli u hitnu pomoc" i kad sam vidio izraze na licima doktora i sestara, tada sam se stvarno uplasio. U njihovim ocima sam citao, on je mrtav čovjek. Znao sam da moram nesto poduzeti."

"Što si uradio?" - upitao sam.

"Bila je tamo jedna velika krupna sestra koja mi je postavljala pitanja." rekao je Michael. "Pitala me je da li sam alergican na nesto. Ja sam rekao: Da."

"Doktori i sestre su prestali sa radom dok su cekali na moj odgovor. Duboko sam udahnuo i viknuo: Na gravitaciju!"

"Dok su se smijali, rekao sam im da sam izabrao da zivim. Operirajte me kao da sam ziv a ne mrtav."

Michael je prezivio, zahvaljujuci vjestini njegovih doktora, ali također i zbog njegovog zapanjujuceg stava. Ja sam naucio od njega da svakog dana mi imamo izbor da zivimo punim zivotom.

Stav, nakon svega, je sve. Vi sada imate dva izbora u zivotu: mozete izabrati da budete sretni u sadasnjem trenutku, i da tako imate kontrolu nad vasim zivotom ili mozete izabrati da budete uznemireni okolnostima oko vas - da budete doživotna žrtva bilo čega i bilo koga tko vam bude na putu.

Ti izbori su vaši.

Seansa br 20 - četvrti dio

Seansa br 20 - četvrti dio

Stanje uma


Ako mislite da ste pobjeđeni... ONDA STE POBJEĐENI!
Ako mislite da ne mozete uciniti nesto... ONDA NE MOZETE!
Ako mislite da cete izgubiti... ONDA CETE IZGUBITI!
Ako zelite pobjedite, ali mislite da ne mozete, onda NECETE POBJEDITI!

Sve je to stanje uma. U što ćete vjerovati?

Uspjeh pocinje sa voljom čovjeka. Vas um vjeruje u sve što u vise navrata vidi i cuje. Sve je to stanje uma. U sšto ćete vjerovati? I kome ćete vjerovati? Te STARE negativne anksiozne misli koje bi voljele uništiti vas zivot? Ili da li mozete odluciti usporiti i biti racionalniji i realisticniji?

Sve je to stanje uma. Kome ćete vjerovati?

Ako mislite da ste porazeni... ONDA STE PORAZENI!
Ako mislite da necete uspjeti... ONDA NECETE!

Vas um vjeruje u sve što u vise navrata vidi i cuje.

"Morali ste misliti jasno da bi se uzdignuli, morali ste biti sigurni u sebe, prije nego što ste mogli pobjediti." U što ćete vjerovati?

"U zivotnim bitkama ne pobjedjuju uvijek snazniji muskarci ili zene, ali prije ili kasnije oni koji pobjede su oni koji MISLE da to mogu."

U što ćete VI povjerovati?

Ako mislite da vi to mozete napraviti... NAPRAVITI ĆETE TO!
Ako mislite da vi to mozete uciniti... UCINITI ĆETE TO!
Ako mislite racionalnije i preokrenete vase misli,
onda ne postoji nitko i nigdje, tko vas moze povuci na dolje.

VELIKU razliku cini ono što ćete vi izabrati da vjerujete!

Vas mozak cuje i vjeruje u sve što vi kazete.

Seansa br 20 - treći dio

Seansa br 20 - treći dio

Ja koristim racionalni razgovor sa sobom svaki dan kad sam pretrpan stvarima koje moram uraditi. Ja se ne zelim osjecati pretrpan i ne dam tom osjecanju da dominira mojim zivotom. Zato, kad imam 100 stvari za uraditi odjednom, ja automatski usporim i kazem sebi ovako:

- Pa, nema puno razlike koliko ima toga za napraviti. Ja samo mogu napraviti ovoliko mnogo i mogu ici samo ovoliko brzo. To vjerojatno znaci da neke stvari nece moci biti urađene. I to je nacin na koji mora biti urađeno. Sada, ja se moram fokusirati na ono što je najvaznije, i uraditi ono što mogu.

Moja racionalna izjava obicno tako zavrsava, jer do vremena kad usporim i sve postavim, ja sam nazad ispred kompjutera, radeci na jednom od projekata koji moram zavrsiti. Ako trebam, ja ću napraviti jos jedan logican korak. Ne cini nista dobro da sjedim ovdje i brinem se o svim stvarima koje moram uraditi. Briga, osjecanje pretrpanosti i pretjerano razmisljanje će me samo rastuziti i paralizirati. Umjesto toga, puno je logicnije, da prestanem razmisljati i pocnem djelovati. Zato, usporite i racionalno razgovarajte sa sobom svaki dan. To je jednostavna stvar za uraditi. Ali je i vrlo mocna. Kad mozete usporiti i biti racionalni o okolnostima oko vas, anksioznost se ne moze razvijati. U stvari, anksioznost nema izbora nego da se smanji i nestane kad ste ovako racionalni sa sobom.

Svaki put kad usporite, i budete racionalni, vi ubijate socijalnu fobiju. Molim zapamtite da su prethodne dvije seanse u seriji, broj 18 i 19, dodatak terapiji koju ste vec radili. Korištenje ove dvije trake moze biti smirujuce, kao i terapeutsko. Time ubijate dvije muhe sa jednim udarcem. Na traci 18, mi pojacavamo zonu mira i viđenje sadasnjosti. Na traci 19, isticemo izjave o pravima i otpustamo negativnu proslost.

Sada, kao jedan od posljednjih prirucnika, koristit ćemo neki racionalni materijal koji niste mogli prihvatiti u prvih nekoliko tjedana terapije. Ti prirucnici su vrlo racionalni, ali se fokusiraju na vasu sposobnost da birate i da donosite odluke. Do ovdje, vi ste svijesni da imate izbore, opcije i procese donosenja odluka u vasem zivotu. Ali u pocetku ove serije, kad smo bili potpuno pod kontrolom socijalne fobije, ideja da uopće imamo bilo kakvu kontrolu nad time, je bila teska za povjerovati. No, kako ste napredovali, vi ste vidjeli i znate, da imate mnogo vise kontrole nad anksioznoscu, nego što ste nekad mislili.

Zato je sljedeci glavni prirucnik tema koja se pojavljuje na mnogim drugim mjestima i uklapa se odlicno u nasu terapiju na ovom mjestu. Mi mozemo imati izbore i mi imamo sposobnost da sada donosimo odluke. I mi zelimo da to bude vrlo jasno nasem umu.

Seansa br 20 - drugi dio

Seansa br 20 - drugi dio

Pogledajmo jos jedan vazan prirucnik koji je ostavljen za zadnju kognitivnu seansu. Ovo je strategija koju zelite koristiti do kraja vaseg zivota. Ne mislim na citanje prirucnika do kraja zivota. Mislim na korištenje prirucnika u praksi. Ja automatski koristim koncepte u ovom prirucniku svaki dan dok radim sa ljudima koji imaju socijalnu fobiju. Sljedeci prirucnik se zove:


Razgovarajte racionalno sa sobom svakog dana


Sjedite, kad ste sami i razgovarajte sa sobom racionalno.

Koristite spori govor da sebe smirite i drzite dalje emocija, tako da su racionalne misli (stvari za koje znamo da su istinite) ispred svega drugog.

Ne zelimo biti nadvladani negativnim emocijama, kao što je anksioznost. Bit ćemo racionalni – obratit ćemo paznju na istinu.

Podsjetite sebe i cestitajte sebi za sve stvari koje radite da bi vam bilo bolje. Ovo je racionalan govor; to je cinjenica. Što vise sebe usporavate i postajete racionalniji, to vam sve jasnije postaje.

Zato što su osjecaji tako mocni i snazni, moramo zapamtiti da pricamo sa sobom RACIONALNO svaki dan.

Pronađite vrijeme i mjesto, usporite sebe i pricajte sebi racionalno o tome što vam se dogadja u zivotu.

Moci cete zadrzati vase razmisljanje mirnim i racionalnim tako što ćete ostati u modu sporog govora, u vasoj zoni mira.

Podsjetite sebe i pojacajte istinu... stalno izlažite vaš mozak tim racionalnim (istinitim) idejama - i to će ih nastavititi pojacavati i ciniti ih trajnijim.

Dobra ideja je da ovo radite svaki dan.

Koristite "Stavove" zajedno sa vasim racionalnim razgovorom. Ovo će smanjiti svako negativno iracionalno osjecanje.

* Pa što? Koga je briga?
* Ne moram uzimati zivot tako ozbiljno.
* Razvedri se.
* Ja sam prezivio ranije i ja cu prezivjeti opet.
* Ja ne moram pretjerivati sa ovim stvarima.

Dok ste racionalni, podsjetite sebe da mozete biti sretni uprkos bilo kojim vanjskim okolnostima.

Vas mir, spokoj i sreca nisu kontigent koji ceka da se nesto dobro dogodi.

Mi ne mozemo čekati da se "nesto dobro dogodi" prije nego što dozvolimo sebi da budemo sretni. Racionalno, mi moramo izabrati da sada budemo sretni. Ako cekamo da se vanjske okolnosti promjene, čekat ćemo zauvijek.

Preuzmite inicijativu. "Djelujte" ako je potrebno.

Ucinite nesto aktivno, nesto što vas pokrece naprijed u smjeru u kojem zelite ići.

Zapamtite da vi imate kontrolu, i da vi upravljate svojim životom.

Vi ste dobri onakvi kakvi ste. Ne treba vam nicije potvrdjivanje vas ili onog što vi radite.

Nema mnogo toga u zivotu o cemu treba brinuti, ionako. Ono o cemu brinemo, rijetko postane istina i sve što radimo je da sebe ucinimo mizernima.

Briga nikad ne rjesava nista.

Hajde da objasnimo sebi racionalno ove domene naseg zivota da nam to postane navika, da bi i dalje govorili sebi istinu.

Razvedrite se i otpustite to. Oslobodite se brige, napetosti, straha i sumnji. Sve će biti u redu.

Prigrlite i prihvatite mir koji imate, znajuci da dok to radite, vas mir će samo ojacati.

Vi MOZETE biti sretni u sadasnjosti bez obzira u što su vas stare ANT misli i osjecaji navodili da vjerujete u proslosti.

Usporite, govorite sporo sebi i vidite stvari racionalno.

Izaberite da budete sretni - odlucite da budete sretni - i to će se i poceti desavati...

Seansa br 20 - prvi dio

Seansa br 20 - prvi dio

Dobrodosli na zadnju seansu, seansu br. 20. serije Prevladavanje socijalne fobije, korak po korak. Kroz ovu seriju, mi smo isticali potrebu da personalizirate vasu terapiju. To jest, da provedete vrijeme svakog dana prelazeci prirucnike koji su najneophodniji za vas. Cak i u proteklih nekoliko mjeseci, sve što smo mi presli, jos nema dovoljno vremena da potone u vas mozak i da postane automatsko.

No, do sada, tipicno je da su mnoge metode o kojima smo govorili, vec zacementirane u vasem mozgu, zbog vaseg vjezbanja i upornosti. Ali, vi ih se jos uvijek morate drzati i biti uporni, cak i kad ste umorni ili vam je dosadilo. Nastavite sa kognitivnom terapijom, dok se socijalna fobija ne pretvori u samo dvije emocionalne rijeci iz vase proslosti. Mi smo zapoceli ovu seriju ponavljajuci vaznost vjezbanja i upornosti i moramo završiti seriju sa istom poantom. Jos uvijek je jako vazno da nastavite sa prirucnicima i konceptima koji nisu zacementirani u vasem mozgu.

Jedini nacin da vaš mozak uci, vjeruje i osjeca nove stvari, je nastavljanjem ponavljanja. Posto ne postoje precice, mi moramo nastaviti dok ove kognitivne metode i strategije ne postanu potpuno automatski operativne u nasim životima. Kognitivna terapija koja je na ovim trakama je komprehensivna (sveobuhvatna) po prirodi za opću socijalnu anksioznost. Ali vi mozete imati problema na jednom ili dva mjesta, što je periferno za glavne simptome socijalne fobije i nije eksplicitno pokriveno u ovoj seriji. Tipicno, ima nekih simptoma socijalne fobije koji ne moraju biti adresirani direktno.

Na primjer, svaki put kad uradimo nesto u stvarnom svijetu da namjerno dovedemo paznju na nas same, mi radimo protiv samosvijesnosti i centra paznje i inhibicija. Tako da, kad vam bude bolje u jednoj domeni socijalne anksioznosti, vama takodjer bude bolje i u drugim domenama. Sa kognitivnom terapijom koja jos nije dovedena do toga da bude automatska, molim ne odustajte pod bilo kojim okolnostima! Što god ste vec spustili u vas mozak, to je jos uvijek tamo. Nastavite dodavati tome u dnevnim seansama od 30 minuta. Mozete pitati: Kad cu prestati sa tim seansama od 30 minuta dnevno? Odgovor je, naravno, kad metode i strategije vise nisu jednostavno metode i strategije. Kad se oni automatski pojavljuju u vasem zivotu. Na primjer, kad ste dovoljno koristili spori govor u prakticnim situacijama iz stvarnog zivota, vi ga pocinjete automatski koristiti kad god vam zatreba. U tom trenutku vi se vise necete morati podsjecati da koristite spori govor, jer ga vec koristite bez razmisljanja o tome.

Ako vam vjezbanje postane dosadno ili vam je jos uvijek tesko povjerovati u određeni prirucnik, odgovor je da vjerujete u ono što radite. Citajte sporim govorom, slusajte trake i neke relaksacije i vjezbe bez korištenja trake. Vjezbajte neke stvari u vasem automobilu, ostavite si poruke na frizideru i na nocnom stolicu. Ostavite terapeutske podsjetnike na vasem radnom stolu na poslu. I koristite svako slobodno vrijeme tokom dana da predjete prirucnik, cak i ako niste kod kuce. I, naravno, cinite ovo svaki dan. Ponovo, radite jace na domeni u kojoj zelite vidjeti vise napretka. Nastavite naprijed, sa vasom kognitivnom terapijom, i volja će postati jaca i više automatska za vas, bas kao i neke druge metode koje ste vec radili. Imajte na umu da najteze domene vaseg zivota, najteze anksiozne situacije, su uvijek zadnje domene gdje će biti rezultata.

Jedno ogranicenje ove serije traka, je da ja ne mogu personalizirati kognitivnu terapiju bas za vas, što bih uradio kad bi bili na regularnoj terapeutskoj seansi. Ali ja vjerujem da vec dosad imate dobru ideju kako da to uradite za sebe. A vi takodjer razumijete i vaznost da uradite to. Vece ogranicenje je da neki od vas nemaju bihevioralnu terapeutsku grupu na koju bi mogli ići. Ali vi aktivno radite na smanjenju anksioznosti kroz vasu hijerarhiju anksioznosti, o kojoj je diskutirano na traci 14, 15 i 16.

U buducnosti se nadamo vecem broju bihevioralnih terapeutskih grupa svuda u svijetu. Mi ocekujemo da će te grupe biti sastavljene od drugih ljudi sa socijalnom fobijom i nadamo se da će jedno ili dvoje od vas, koji slusate ove trake i napraviti napredak u vasem zivotu protiv socijalne fobije, moci ih voditi. Bilo bi divno ako bi sljedece godine vise terapeuta moglo nauciti i uvjezbati CCBT terapiju u praksi. Bilo kako, posto zivimo u stvarnom svijetu, sanse da se ovo desi su male. Zato neki od vas mogu osjecati da mogu voditi ili pomagati u vodjenju terapeutske grupe. Posebno u domenama gdje ne postoji pomoc na raspolaganju.

Dok ovo pisem, nedostatak odgovarajuceg tretmana je skoro na svakoj lokaciji u svijetu. Drugi nacin da se ovo vidi je da nastavite vas napredak u bihevioralnoj terapeutskoj grupi. Vi mozete imati inicijativu i raditi to sami. Pomoglo bi da imate pomocnika lidera, i pomoglo bi ako bi i drugi ljudi imali kognitivnu osnovu za rad na bihevioralnim aktivnostima. Ali ja vas ne bih ohrabrivao da cekate na terapeuta ili CBT grupe za socijalnu anksioznost, jer ovo moze potrajati citav zivot.

Dakle, ovo je druga domena, velika domena u kojoj neki od vas mogu postati aktivni i preuzeti inicijativu, ako mozete. Ja sam vam dao neke opće informacije o terapeutskim grupama u ovoj seriji i probao sam objasniti kako bi trebale biti vodjene. Ovo uputstvo i primjeri su na traci 14, 15 i 16. Nasa je namjera da napravimo posebne audio serije samo u vezi terapeutskih grupa za socijalnu fobiju koje će biti mnogo detaljnije i specificne. Bila bi to kraca serija koja bi bila od koristi za ljude u bihevioralnim grupama za socijalnu fobiju. To bi takodjer ipak bilo i za svakog sa socijalnom fobijom posto je od velike koristi razumjevanje i znanje kako te grupe funkcioniraju, za svaciji napredak. Dok napredujete i razvijate pozitivnu inerciju, dobro je ponekad pogledati unazad i vidjeti koji ste napredak napravili. A onda pohvalite sebe zbog toga. Samim time što ste uporni i spustate kognitivne informacije u vas mozak, vi zasluzujete prepoznati kako je to vrlo pozitivno. Dobro je da se pohvalite kada napravite napredak.

Mnogi ljudi izaberu sjediti na kaucu i ne raditi nista. Vi ste izabrali da vam bude bolje, i da imate kontrolu nad vasim zivotom. Ovo je glavna odluka i vi trebate biti svjesni pozitivnih posljedica i kako će to promjeniti vas zivot. I uvijek je vazno da nastavite za inercijom. ne dozvolite da drugi ljudi blokiraju ili zaustave vas napredak na bilo koji nacin. Znam da ovo znaci za neke ljude drasticne promjene u zivotu. Ali prevladavanje socijalne fobije je generalno vaznije nego bilo što drugo. Vecina ljudi sa kojima sam radio bi isli bilo gdje ili uradili bi bilo što da im bude bolje. Ovaj stav im je naravno pomogao da nastave napredovati,da nastave za inercijom, i osiguraju oporavak od socijalne fobije.

Nakon što sam ja živio tako dugo sa socijalnom fobijom, znam da zahtjeva hrabrosti da se naprave te teske odluke i da se urade stvari za koje znate da su ispravne. Ali koje mozda ne razumiju ili pogresno interpretiraju ljudi bliski vama. Neke situacije u zivotu su lakse da se vide nego druge. Da pogledamo nekoliko. Istina je da ima mnogo žena sa socijalnom fobijom koje se vjencaju za muskarce siledzije relativno u odnosu na generalnu populaciju. Ove zene, dok se oporavljaju od socijalne fobije, ne mogu vise zivjeti u takvoj izopacenoj situaciji i razdvajanje ili razvod postaje jedina zdrava mogucnost. Drugi ljudi su jos uvijek vezani za svoje roditelje, mogu jos uvijek zivjeti kod kuce i osjetiti da je napredak, koji su napravili sa ovih traka, zaustavljen ili blokiran okolnostima u okolini. Ako je ovo slucaj, racionalno, onda neko kretanje, na neki nacin, u pozitivnom smjeru, je uvijek terapeutsko. Ne mozete zivjeti sa nekim, bez obzira tko su oni, ako vas stalno vuku dolje i obeshrabruju vas. To će vam uciniti nemoguc oporavak od socijalne anksioznosti.

Mnogi od nasih ljudi su morali staviti distancu između sebe i drugih ljudi, posebno ako ti drugi ljudi nastavljaju izazivati socijalnu anksioznost. Kad osjetite da vas zivotna situacija ili okolnosti sprecavaju da napredujete, onda je vrijeme da racionalno razmotrite da napravite promjene. Ne "skacite" previse brzo. Promislite prvo, sporim govorom, racionalno. Imajte racionalan razgovor sa samim sobom o ovom. Ali u isto vrijeme, vas napredak, vase mentalno zdravlje i vas zivot su vazniji nego bilo što drugo u to vrijeme. I to nije pretjerivanje. Vi zavređujete pravo da budete okruzeni ljudima koji vas stvarno vole i brinu o vama. Vi zasluzujete pravo da bude postovani od drugih ljudi. Vi zasluzujete pravo zivjeti vrstu zivota koji ste racionalno odlucili da zivite. Drugi ljudi nam samo mogu oduzeti te stvari ako im dozvolimo.